Buzz
Có lẽ bạn đã nghe nói rằng yoga làm tốt cho sức khỏe. Có thể bạn đã thử tập và phát hiện rằng bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Việc tập yoga thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho cả tâm lý và thể chất, như sự linh hoạt tăng rõ rệt, tinh thần minh mẫn và giảm căng thẳng. Lợi ích của yoga còn giúp nâng cao tâm trạng, giải thích tại sao nhiều người yêu thích tập yoga. Dưới đây là những điểm mạnh hàng đầu của yoga và một số tư thế giúp bạn khai thác tối đa hiệu suất của bài tập.
Ưu điểm của Yoga đối với cơ thể:
Tăng cường tính linh hoạt
Yoga đồng hành cùng sự linh hoạt. (Nguồn: Internet)
Tự do di chuyển cơ thể và căng ra theo những hướng mới sẽ làm cho bạn trở nên mềm dẻo hơn, mở rộng phạm vi chuyển động cho các vùng hẹp hòi. Theo thời gian, bạn có thể đạt được sự linh hoạt tốt hơn ở các khu vực như cơ, lưng, vai và hông. Những tư thế khó khăn cũng có thể giúp cung cấp sự ổn định.
Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga đánh giá ảnh hưởng của việc tập yoga đối với các vận động viên nam ở trường đại học. Trong suốt 10 tuần nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận sự gia tăng đáng kể về tính linh hoạt và sự cân bằng ở nhóm tập yoga so với nhóm không tập. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc tập yoga có thể cải thiện thành tích thể thao và nâng cao tính linh hoạt cho các vận động viên.
Khi tuổi tác gia tăng, sự linh hoạt thường giảm, đặc biệt là nếu bạn ngồi nhiều, gây đau nhức và hạn chế vận động. Yoga có thể giúp đảo ngược quá trình này. Một nghiên cứu thực hiện tại Trung Quốc vào năm 2015 chỉ ra rằng sau 12 tuần tập yoga, tính linh hoạt tăng lên đáng kể ở nhóm người trưởng thành với độ tuổi trung bình là 50. Bài tập không chỉ cải thiện linh hoạt mà còn tăng cường sức bền của tim, hệ hô hấp và cơ bắp, cùng với sức mạnh cơ thể.
Thử nghiệm các động tác này:
Phát triển sức mạnh
Yoga đảm bảo cho bạn một thể hình cân đối và vững chắc. (Nguồn: Internet)
Nhiều tư thế yoga đòi hỏi bạn phải chịu trọng lượng của cơ thể theo các cách mới và thường là thách thức, bao gồm việc duy trì thăng bằng trên một chân hoặc chống đỡ cơ thể bằng cánh tay. Việc giữ những tư thế này theo nhịp thở giúp phát triển sức mạnh cơ bắp và sự chịu đựng. Yoga giúp tạo ra cơ bắp dẻo dai và vững chắc ở chân, tay, lưng và bụng.
Thử nghiệm những động tác này:
Tăng cường sự cân bằng
Yoga giúp duy trì sức khỏe cốt lõi của bạn. (Nguồn: Internet)
Sự cân bằng đóng vai trò quan trọng ở mọi độ tuổi. Các vận động viên thường thấy rằng nó có thể làm cho họ trở nên mạnh mẽ hơn, trong khi những người tích cực tìm thấy nó cải thiện khả năng tập luyện và thể lực. Việc rèn luyện sự cân bằng giúp cải thiện tư thế và chức năng, giúp bạn di chuyển một cách hiệu quả hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Những bài tập tăng cường và ổn định cơ cấu cốt lõi có thể khuyến khích sự linh hoạt và ngăn chặn tai nạn từ việc vấp ngã. Cải thiện sự cân bằng đứng là một trong những lợi ích quan trọng của yoga, đặc biệt là khi bạn già. Các tư thế đòi hỏi bạn đứng trên một chân, và đối với những người nâng cao, việc lật ngược theo cách đảo ngược có thể là một phương pháp tuyệt vời để xây dựng sức mạnh cơ cấu cốt lõi giúp giữ cho bạn đứng thẳng.
Tư thế tập luyện:
Hỗ trợ cho sức khỏe tổng thể
Yoga là nguồn hỗ trợ cho sức khỏe từ bên trong và bên ngoài của bạn. (Nguồn: Internet)
Các động tác quan trọng trong yoga có tác động nhẹ, giúp bạn sử dụng khớp mà không gây tổn thương. Yoga còn tăng cường cơ quanh khớp, giảm áp lực cho chúng. Những người mắc bệnh viêm khớp thường trải qua sự cải thiện đáng kể về đau và khả năng di động khi thường xuyên thực hiện yoga nhẹ nhàng.
Tư thế nên thực hành:
Giảm đau và ngăn chặn đau lưng
Yoga là biện pháp hiệu quả để ngăn chặn đau lưng. (Nguồn: Internet)
Việc tăng tính linh hoạt và sức mạnh có thể ngăn chặn nguyên nhân của một số dạng đau lưng. Nhiều người bị đau lưng do thói quen ngồi nhiều trước máy tính hoặc khi lái ô tô, gây căng thẳng và áp lực cho cột sống. Yoga đối mặt với những vấn đề này, khi các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập luyện có thể giảm triệu chứng đau lưng thường gặp.
Tư thế nên thử:
Cải thiện thở đều
Hầu hết chúng ta thường thức thời thở nông và ít chú ý đến cách thở. Các bài tập hơi thở trong Yoga tập trung vào sự chú ý đến hơi thở và giúp chúng ta thực hành hơi thở sâu hơn, mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể.
Thở trong yoga mang lại lợi ích về cả thể chất và tinh thần, không chỉ khi bạn đang tập mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Một số dạng thở còn giúp mở rộng đường mũi (hữu ích cho người bị dị ứng) và có thể làm dịu hệ thần kinh.
Tư thế nên thử:
Foster Inner Peace
Yoga giúp bạn tạo ra môi trường tĩnh lặng trong tâm hồn, giúp bạn thư giãn và duy trì sự bình tĩnh trong cuộc sống. (Nguồn: Internet)
Thực hành là mạnh mẽ về mặt thể chất. Tập trung hoàn toàn vào cử động của cơ thể mang lại sự yên bình cho tâm trí. Yoga cũng giới thiệu kỹ thuật thiền định, như tập trung vào hơi thở và làm sao để loại bỏ suy nghĩ từ tâm trí.
Lợi ích tinh thần của yoga được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học. Một nghiên cứu vào năm 2018 trên Tạp chí Quốc tế về Y tế Dự phòng cho thấy rằng sau 12 tuần tập yoga, căng thẳng, lo âu và trầm cảm giảm đáng kể ở 52 phụ nữ tham gia nghiên cứu.
Ngoài ra, có nhiều bằng chứng chứng minh lợi ích của yoga đối với những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau traumátic (PTSD). Một nghiên cứu năm 2014 đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp những người có PTSD chịu đựng những trải nghiệm về thể chất và giác quan liên quan đến sự kinh hoàng và tuyệt vọng. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng yoga có thể nâng cao nhận thức về cảm xúc, giúp kiểm soát các triệu chứng của họ.
Tư thế nên thử:
Những kỹ năng này có thể vô cùng quý giá trong những tình huống căng thẳng ngoài thảm tập, như khi sinh con, mất ngủ hoặc đối mặt với lo âu.
Giảm căng thẳng
Yoga giúp giảm căng thẳng hiệu quả. (Nguồn: Internet)
Hoạt động thể chất là một phương tiện tuyệt vời để giảm căng thẳng, và điều này đặc biệt đúng với yoga. Với sự tập trung cần thiết, mọi rắc rối hàng ngày, từ lớn đến nhỏ, dường như tan biến trong thời gian bạn tham gia. Điều này mang lại sự nghỉ ngơi quan trọng khỏi những yếu tố gây căng thẳng, đồng thời giúp bạn nhìn nhận vấn đề của mình từ một góc độ tích cực.
Việc tập yoga tập trung vào hiện tại, giúp bạn học cách không để ý đến những sự kiện trong quá khứ hoặc dự đoán về tương lai. Rời khỏi buổi tập yoga, bạn sẽ cảm thấy ít căng thẳng hơn vì yoga giảm mức cortisol.
Tăng sự tự tin
Yoga cải thiện sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể của mình. Trong quá trình tập yoga, bạn học cách thực hiện các chuyển động tinh tế để cải thiện sự liên kết, từ đó tiếp xúc tốt hơn với cơ thể. Bạn cũng học cách chấp nhận cơ thể mình mà không đánh giá. Thời gian sẽ đem lại sự thoải mái trong cơ thể, thúc đẩy sự tự tin.
Tư thế nên tập:
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tử vong trên khắp thế giới và nghiên cứu cho thấy yoga có khả năng giúp ngăn chặn nguy cơ này.
Yoga có ảnh hưởng tích cực đối với tim, tăng cường tuần hoàn máu. Một nghiên cứu năm 2015 chỉ ra rằng việc tập yoga trong một năm cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch như béo phì và huyết áp cao ở người cao tuổi mắc chứng chuyển hóa. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng yoga có thể là một liệu pháp bổ sung hiệu quả để kiểm soát tình trạng này.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ngủ đủ giấc để có một cơ thể khỏe mạnh. (Nguồn: Internet)
Nhiều người thực hành yoga chia sẻ rằng nó giúp họ có giấc ngủ sâu và đầy đủ hơn, điều này được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu khoa học. Một đánh giá của 49 nghiên cứu với hơn 4.500 người tham gia chỉ ra rằng việc tập luyện như thiền hoặc yoga mang lại lợi ích cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ.
Một đánh giá năm 2020 với 19 nghiên cứu và hơn 1.800 phụ nữ cũng chỉ ra rằng những người thực hiện yoga thường ít gặp vấn đề về giấc ngủ hơn so với những người không tập. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng đối với những người tập yoga nhiều, họ càng trải qua nhiều lợi ích.
Đăng bởi: Điệp Phạm Kim
Từ khoá: Những lợi ích đặc biệt của Yoga để bạn trải nghiệm ngay hôm nay
