12 bài tập tập luyện giảm mỡ bụng cho phụ nữ tại nhà siêu dễ thực hiện

1. Các  bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho phụ nữ do Katia Pryce – chuyên gia tập luyện được chứng nhận bởi CosmoBody – hướng dẫn tập luyện cho chúng ta.
   1. Đứng co gối chạm khuỷu tay – Elbow to Knee Standing Crunch
   2. Đứng co gối vặn mình – Standing Rows
   3. Động tác lắc hông
   4. Động tác vặn người đá gối – Knee Ins
   5. Đánh thân trên qua lại – Upper Body Side-to-Sides
   6. Động tác vặn hông – Hip Twists
   7. Xoay hông theo hình tròn – Full Hip Rotation
   8. Hóp bụng và đẩy hông lên xuống – Butt Pop and Drop
   9. Đá chân ngang, co gối chạm gót ở tư thế cây cầu
   10. Plank khuỷu tay kết hợp plank nghiêng – Forearm Plank Dip and Twist 
   11. Plank nghiêng trên đầu gối và tay chạm mũi chân – Side Knee Plank With Toe Touch
   12. Plank nghiêng trên gối co gối chạm cùi chỏ – Side Knee Plank Elbow to Knee

Những kẻ thù cứng đầu nhất đối với phụ nữ chính là những đám mỡ bụng. Có phải bạn đang muốn tiêu diệt chúng? Hãy cùng nhau tập ngay 12 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho phụ nữ tại nhà dưới đây. Dành chỉ 15 phút mỗi sáng để có cơ bụng thon gọn nhé.

12 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà

Ai cũng ao ước có vòng eo thon gọn, không mỡ, có múi là càng tuyệt vời. Để giúp vòng 2 trở nên quyến rũ, hãy thực hiện ngay 12 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà mỗi ngày.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ do Katia Pryce – chuyên gia tập luyện được chứng nhận bởi CosmoBody – hướng dẫn đến bạn.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà được sắp xếp theo độ khó, hãy cân nhắc kỹ càng. Có hình minh họa, bạn có thể nghe nhạc tập thể dục để tăng sự hứng thú.

Hãy kết hợp bài tập với dây kháng lực để tăng hiệu quả luyện tập.

Bài tập Elbow to Knee Standing Crunch – Khiến cho cơ bụng phát huy tối đa

Động tác co gối chạm khuỷu tay – Kích thích cơ bụng mạnh mẽ

Standing Rows – Bài tập vặn cơ thể đem lại sự linh hoạt

Đứng co gối vặn mình – Tăng sức mạnh cơ bắp và đàn hồi cơ thể

Lắc hông điệu nghệ – Kích thích sự linh hoạt của cơ thể

Lắc hông hiệu quả – Đưa đến sự thoải mái và sảng khoái

Knee Ins độc đáo – Tạo áp lực giảm mỡ hiệu quả

Vặn người co gối – Cải thiện độ đàn hồi và sức mạnh cơ bụng

Đánh thân trên qua lại – Side-to-Sides cho phần trên cơ thể

Động tác đánh thân trên qua lại – Tăng cường sự linh hoạt

Hip Twists – Vặn hông mạnh mẽ và hiệu quả

Vặn hông điệu nghệ – Cải thiện vóc dáng và sức khỏe

Xoay hông đầy ma mị – Bài tập Full Hip Rotation cho đường cong hoàn hảo

Động tác xoay hông vòng tròn – Tăng cường sự linh hoạt

Butt Pop and Drop – Hóp bụng và đẩy hông tạo điểm nhấn vững chắc

Hóp bụng và đẩy hông lên xuống – Kích thích cơ bụng và hông

Hóp bụng và đẩy hông lên xuống – Kích thích cơ bụng và hông

Đá chân ngang, co gối chạm gót ở tư thế cây cầu – Bài tập đòi hỏi sự kiên nhẫn và sức mạnh

Động tác đá chân ngang, tay chạm gót ở tư thế cây cầu – Tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ khá thách thức, thực hiện từ từ để làm quen trước nhé

Plank khuỷu tay kết hợp plank nghiêng – Sự kết hợp hoàn hảo của Forearm Plank Dip and Twist

Plank khuỷu tay kết hợp với Plank nghiêng – Bài tập kích thích toàn bộ cơ bụng

Side Knee Plank With Toe Touch – Plank nghiêng trên đầu gối với tay chạm mũi chân

Plank nghiêng với tay chạm mũi chân – Tăng cường cơ bụng và sự linh hoạt

Plank nghiêng trên gối co gối chạm cùi chỏ – Side Knee Plank Elbow to Knee để có vòng eo săn chắc

Plank nghiêng trên gối kết hợp co gối chạm cùi chỏ – Bài tập giúp hình thể trở nên thon gọn

Chúc mừng chị em thành công trong hành trình giảm cân!

Tác giả: Lê Thị Thu Hường

Từ khóa: 12 bài tập tập luyện giảm mỡ bụng cho phụ nữ tại nhà dễ thực hiện