Buzz
Đã Bao Giờ Bạn Tự Hỏi, Tại Sao Đôi Tay Của Mình Không Thon Gọn Và Săn Chắc Như Mong Muốn? Bạn Đã Từng Mất Niềm Tin và Cảm Thấy Thất Vọng Khi Không Tìm Thấy Phương Pháp Tập Luyện Hiệu Quả? Đừng Lo Lắng! Chúng Ta Cùng Nhau Khám Phá Các Bài Tập Thon Gọn Bắp Tay Trong Bài Viết Này Của Mytour Blog.
Nguyên Nhân Có Mỡ Thừa Ở Bắp Tay
Bắp Tay Chảy Xệ, Đầy Mỡ Thừa? Có Bao Giờ Bạn Tự Hỏi, Tại Sao Mỡ Bắp Tay Lại Xuất Hiện Quá Nhiều? Tại Sao Chúng Lại Cứ “Bám Lấy” Bạn, Dù Bạn Đã Cố Gắng Hết Mình? Hãy Cùng Khám Phá Nguyên Nhân Đằng Sau Vẻ Ngoại Hình Không Hoàn Hảo Này, Để Từ Đó Tìm Ra Giải Pháp Tốt Nhất!
- Faktor tuổi: Khi gia tăng tuổi, cơ thể chúng ta giảm dần khả năng đốt cháy mỡ, làm cho mỡ tích tụ ở những nơi như bắp tay. Đây là quá trình tự nhiên, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát nó!
- Chế độ ăn uống không đúng: Bạn ăn uống thế nào, cơ thể bạn sẽ hồi đáp như thế. Những thực phẩm giàu đường, chất béo có thể khiến mỡ tích tụ nhanh chóng ở bắp tay. Hãy lắng nghe cơ thể mình, và cho nó những gì tốt nhất!
- Thiếu vận động: Cơ thể chúng ta được tạo ra để hoạt động, để sống động! Khi bạn ngồi lì trong văn phòng suốt ngày, bắp tay của bạn cũng “buồn chán” và tích tụ mỡ. Hãy đứng lên và vận động, bởi vì bạn sinh ra để tỏa sáng!
- Yếu tố di truyền: Có khi nào bạn tự hỏi, tại sao mình lại giống bố mẹ mình đến thế? Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định hình dáng cơ thể. Vì thế, bạn hãy xem lại bố mẹ mình cũng có phần bắp tay lớn hay không nhé.
- Tình trạng sức khỏe: Một số vấn đề sức khỏe cũng có thể gây ra mỡ thừa ở bắp tay. Hãy quan tâm đến cơ thể mình, bởi vì sức khỏe chính là tài sản quý giá nhất!
Bạn không cô đơn! Chúng ta cùng nhau đối mặt với nguyên nhân, để từ đó tìm ra giải pháp. Đôi tay chảy xệ không phải là điều gì đáng xấu hổ, nhưng chúng ta có thể cải thiện nó, để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Dưới đây Mytour sẽ gợi ý bạn những bài tập thon gọn giảm mỡ bắp tay vô cùng hiệu quả và dễ tập. Bạn sẽ thấy ngay phần bắp tay của mình trở nên săn chắc hơn sau 3 ngày, và thon gọn hẳn sau 7 ngày.
12 Bài Tập Thon Gọn Bắp Tay – Bước Đến Sự Hoàn Hảo
Bài tập kéo tạ
Bài tập kéo tạ là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để làm thon gọn và săn chắc bắp tay. Nó không chỉ giúp tăng cường sức mạnh bắp tay mà còn cải thiện độ linh hoạt của cơ. Hãy cùng khám phá cách thực hiện bài tập này:
- Kéo tạ lên: Di chuyển tạ lên một cách chậm rãi, giữ cho cơ bắp căng tròn, tập trung vào bắp tay.
- Giữ động tác: Giữ động tác này trong khoảng 1-2 giây, cảm nhận sự căng tràn trong bắp tay.
- Hạ tạ xuống: Di chuyển tạ xuống vị trí ban đầu một cách chậm rãi, không để tạ rơi tự do.
Thực hiện 3 bộ, mỗi bộ từ 10-15 lần, tùy thuộc vào khả năng của bạn. Nghỉ ngơi 30 giây – 1 phút giữa các bộ để cơ bắp phục hồi. Hãy chọn một cặp tạ có trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn tạ nhẹ để làm quen.
Chú ý đến tư thế đúng: Đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng vai, nắm tạ bằng hai tay và để chúng thẳng xuống hai bên hông.
Bài tập kéo tạ mang lại sự thon gọn và săn chắc cho bắp tay (Nguồn: Internet)Bài tập đẩy tạ trên không
Bài tập đẩy tạ trên không là một cách tuyệt vời để thon gọn và săn chắc bắp tay, tập trung vào cơ bắp trên tay, giúp tăng cường sức mạnh và định hình bắp tay. Cùng tìm hiểu cách thực hiện bài tập này:
- Ngồi trên ghế hoặc bệ tập, đặt hai chân xuống đất, giữ lưng thẳng, nắm tạ và giữ ở ngang vai.
- Đẩy tạ lên trên đầu, duỗi hai tay thẳng, giữ cơ bắp căng tròn.
- Giữ động tác trong 1-2 giây, cảm nhận sự căng tràn trong bắp tay.
- Chậm rãi hạ tạ xuống vị trí ban đầu, không để tạ rơi tự do.
Thực hiện 3 set, mỗi set 10-15 lần, tùy theo khả năng.
Bài tập đẩy tạ trên không tập trung vào cơ bắp (Nguồn: Internet)Bài tập Plank
Bài tập Plank là một phương pháp toàn diện, không chỉ giúp tập trung vào cơ bụng mà còn làm săn chắc bắp tay và cơ lưng. Đây là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Hãy cùng khám phá cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế chống đẩy, hai tay đặt dưới vai, hai chân duỗi thẳng.
- Xuống crouching, đặt cẳng tay xuống sàn, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân.
- Giữ tư thế này, cố gắng không để mông lên cao hoặc lưng cong xuống.
- Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
Thực hiện 3 set, mỗi set giữ từ 30 giây đến 1 phút. Nghỉ ngơi 30 giây giữa các bộ để cơ bắp phục hồi.
Bài tập Plank giúp luyện cơ bụng và cơ tay (Nguồn: Internet)Bài tập đấm bốc
Bài tập đấm bốc không chỉ là một hoạt động thể thao mạnh mẽ, mà còn là phương pháp xuất sắc để tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và tốc độ cho bắp tay. Hãy khám phá cách thực hiện bài tập thon gọn giảm mỡ bắp tay này:
- Chọn một không gian rộng rãi, có thể là phòng tập hoặc tại nhà.
- Sử dụng túi cát hoặc đối tác để tập luyện.
- Đứng với một chân phía trước, một chân phía sau, giữ hai tay ở mức ngang mặt.
- Đấm thẳng về phía trước bằng cả hai tay, xen kẽ giữa tay trái và tay phải.
- Đấm móc lên từ dưới lên, tương tự như đấm thẳng.
- Đấm ngang từ bên ngoài vào, tập trung vào việc xoay cơ thể.
Thực hiện 3 bộ, mỗi bộ 10-15 lần cho mỗi đòn đấm. Nghỉ ngơi 30 giây giữa các bộ để cơ bắp phục hồi.
Bài tập đấm bốc giúp cơ tay trở nên linh hoạt hơn (Nguồn: Internet)Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy là một bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc luyện tập cơ bắp tay, vai, và ngực. Nó không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn cải thiện sự linh hoạt và sức bền của cơ thể. Hãy khám phá cách thực hiện bài tập thon gọn giảm mỡ bắp tay này:
- Chọn một không gian rộng rãi, sàn nhà sạch sẽ hoặc sử dụng thảm tập.
- Bắt đầu với tư thế nằm úp sấp, hai tay đặt rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng.
- Đẩy lên: Sử dụng sức mạnh của cơ bắp tay và ngực, đẩy cơ thể lên sao cho hai tay duỗi thẳng.
- Hạ xuống: Chậm rãi hạ cơ thể xuống, gần chạm sàn, nhưng không để ngực chạm sàn.
- Lặp lại: Lặp lại quy trình này theo số lần mong muốn.
Một số biến thể động tác chống đẩy tăng cường
- Chống đẩy rộng: Đặt hai tay rộng hơn vai để tập trung vào cơ ngực.
- Chống đẩy hẹp: Đặt hai tay hẹp hơn vai để tập trung vào cơ triceps.
- Chống đẩy một chân: Nâng một chân lên khi thực hiện để tăng độ khó.
Chú ý: Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân trong suốt quá trình tập. Hít thở đúng cách bằng cách hít vào khi hạ cơ thể, thở ra khi đẩy lên.
Bài tập xoay tay giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho cổ tay, đồng thời làm săn chắc cơ bắp tay (Nguồn: Internet)Bài tập xoay cổ tay
Bài tập xoay cổ tay là một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cổ tay. Đây là bài tập lý tưởng cho những người làm việc với tay hoặc muốn cải thiện khả năng vận động của cổ tay. Cùng khám phá cách thực hiện bài tập này:
- Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, hai tay duỗi ra phía trước, lòng bàn tay hướng lên.
- Xoay xuống: Chậm rãi xoay lòng bàn tay xuống, hướng vào người, giữ tư thế 3-5 giây.
- Xoay lên: Xoay lòng bàn tay lên, hướng ra ngoài, giữ tư thế 3-5 giây.
- Lặp lại: Lặp lại quy trình này từ 10-15 lần cho mỗi tay.
Những bài tập xoay cổ tay biến thể
- Xoay tròn: Thực hiện xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
- Sử dụng trọng lượng:
Cầm một quả tạ nhẹ hoặc chai nước khi thực hiện để tăng độ khó.
Chú ý: Thực hiện động tác một cách chậm rãi để tránh chấn thương. Nếu cảm thấy đau, hãy giảm độ khó hoặc số lần lặp.
Bài tập xoay tay giúp làm săn chắc cơ tay (Nguồn: Internet)Bài tập đi bộ tay
Bài tập đi bộ tay là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cả bắp tay và cơ bụng. Đây là bài tập toàn diện, không chỉ giúp làm thon gọn bắp tay mà còn cải thiện sức mạnh toàn thân. Hãy cùng tìm hiểu cách thực hiện bài tập thon gọn bắp tay:
- Bắt đầu từ tư thế chống đẩy, đảm bảo cả hai tay và bàn chân đều đặt trên mặt đất.
- Bước tiến: Sử dụng tay trái để bước về phía trước, sau đó sử dụng tay phải để bước lên cùng bước chân trái, tiếp tục bước chân phải.
- Bước lùi: Sử dụng tay phải để bước lùi, sau đó sử dụng tay trái để bước lùi cùng bước chân phải, tiếp tục bước chân trái.
- Lặp lại: Lặp lại quy trình này, đi bộ về phía trước và sau bằng tay và chân trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
Bài tập bắp tay, đi bộ tay có thể có những biến thể
- Tăng độ khó: Thêm trọng lượng vào bàn tay hoặc mặc áo tạ để tăng độ khó.
- Kết hợp với động tác khác: Kết hợp với chống đẩy hoặc plank để tăng hiệu quả.
Lưu ý: Đảm bảo giữ cơ thể thẳng, không cong lưng hoặc hạ đầu. Thực hiện bài tập này 3-4 lần mỗi tuần để thấy kết quả.
Bài tập đi bộ tay giúp làm thon gọn cánh tay và nâng cao sức mạnh cơ thể (Nguồn: Internet)Bài tập kéo dây
Bài tập kéo dây là một phương pháp tập luyện hiệu quả để tăng cường sức mạnh và định hình bắp tay. Không chỉ giúp cải thiện sức mạnh của bắp tay, mà còn tập trung vào cơ vai và cơ lưng. Hãy cùng khám phá cách thực hiện bài tập này:
- Chọn dây: Sử dụng dây thừng hoặc dây đàn hồi có độ dẻo và khả năng chịu lực tốt.
- Chọn địa điểm: Tìm một không gian rộng rãi, sàn phẳng, có thể gắn dây vào một điểm cố định.
- Tư thế sẵn sàng: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm chặt dây.
- Kéo dây: Kéo dây về phía bạn bằng cách sử dụng sức mạnh từ bắp tay và vai, giữ nguyên tư thế cơ thể.
- Trở lại vị trí ban đầu: Thả dây ra một cách kiểm soát, trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại: Lặp lại động tác kéo và thả dây từ 10-15 lần trong mỗi bộ, thực hiện 3-4 bộ.
Bài tập kéo dây biến thể tăng hiệu quả thon bắp tay
- Tăng độ khó: Thêm trọng lượng hoặc tăng chiều dài của dây để tăng độ khó.
- Kết hợp động tác khác: Kết hợp với các bài tập khác như squat hoặc lunges để tăng hiệu quả.
Bài tập kéo dây giúp định hình bắp tay (Nguồn: internet)Sử dụng dây đàn hồi
Bài tập sử dụng dây đàn hồi là một phương pháp tập luyện độc đáo và hiệu quả, giúp tăng cường độ linh hoạt, sức mạnh, và định hình bắp tay. Dây đàn hồi có khả năng chịu lực tốt và có thể điều chỉnh độ căng theo nhu cầu. Hãy cùng tìm hiểu cách thực hiện bài tập thon gọn bắp tay này:
- Chọn dây đàn hồi: Lựa chọn dây với độ đàn hồi phù hợp với trình độ của bạn.
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm chặt dây.
- Kéo dây ra hai bên, sử dụng sức mạnh từ bắp tay, giữ nguyên tư thế cơ thể.
- Thả dây ra một cách kiểm soát, trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác kéo và thả dây từ 10-15 lần trong mỗi bộ, thực hiện 3-4 bộ.
Thực hiện bài tập này 3-4 lần mỗi tuần để thấy hiệu quả.
Sử dụng dây đàn hồi giúp định hình và tăng cường sự linh hoạt cho bắp tay (Nguồn: Internet)Bài tập hít đất kết hợp Plank
Bài tập hít đất kết hợp Plank là một bài tập đầy thách thức, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, đặc biệt là bắp tay, vai, ngực, và cơ bụng. Bài tập không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn nâng cao sức bền và kiên trì. Hãy sẵn sàng cho thách thức này và thực hiện như sau:
- Hãy chuẩn bị tinh thần cho bài tập đầy thách thức này.
- Bắt đầu từ tư thế Plank, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân.
- Thực hiện hít đất: Từ tư thế Plank, hạ cơ thể xuống, sau đó đẩy lên bằng sức mạnh của bắp tay và vai.
- Trở lại tư thế Plank: Trở lại tư thế Plank và giữ trong 5-10 giây.
- Lặp lại: Lặp lại động tác hít đất và giữ tư thế Plank từ 8-12 lần trong mỗi bộ, thực hiện 3-4 bộ.
Bạn có thể tăng độ khó bằng cách tăng thời gian giữ tư thế Plank hoặc số lần lặp. Cũng có thể kết hợp với các bài tập khác như lunges hoặc squat để tăng hiệu quả.
Lưu ý quan trọng: Hãy duy trì cơ thể thẳng, tránh cong lưng hoặc hạ đầu. Thực hiện động tác một cách chậm rãi và kiểm soát để tránh chấn thương. Thực hiện bài tập này 3-4 lần mỗi tuần để thấy hiệu quả.
Bài tập hít đất kết hợp với Plank giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp (Nguồn: Internet)Bài tập với trái bóng
Bài tập với trái bóng là một phương pháp tập luyện độc đáo, giúp tăng cường sức mạnh, linh hoạt và cải thiện sự cân đối của cơ thể. Đặc biệt, bài tập này mang lại hiệu quả cao trong việc làm săn chắc và thon gọn bắp tay. Hãy cùng khám phá cách thực hiện bài tập này.
- Sử dụng một trái bóng tập gym hoặc trái bóng đàn hồi.
- Bài tập đẩy trái bóng: Đứng hai chân rộng bằng vai, nắm trái bóng ở trước ngực. Thực hiện đẩy trái bóng ra xa, sau đó kéo lại. Lặp lại 10-15 lần.
- Bài tập Plank với trái bóng: Từ tư thế Plank, đặt hai tay lên trái bóng. Giữ tư thế trong 30 giây.
- Bài tập cuốn trái bóng: Ngồi xuống, đặt trái bóng dưới bắp tay và cuốn trái bóng bằng cách sử dụng bắp tay. Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập với trái bóng giúp săn chắc và thon gọn bắp tay (Nguồn: Internet)Bài tập Yoga cho bắp tay
Yoga không chỉ là một phương pháp tập luyện tốt cho tâm hồn, mà còn là cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ thể, trong đó có bắp tay. Các động tác yoga giúp tăng cường sức mạnh, linh hoạt và cải thiện sự cân đối của cơ thể. Dưới đây là một số bài tập thon gọn bắp tay với phương pháp yoga đơn giản và hiệu quả:
Động tác chó đi xuống (Downward Dog)
- Thực hiện: Bắt đầu từ tư thế tứ chân, đẩy cơ thể lên, hình thành hình chữ V ngược.
- Tác dụng: Tập trung vào bắp tay, vai và cơ lưng.
Động tác chó đi Lên (Upward Dog)
- Bước thực hiện: Nằm úp mặt xuống, đẩy cơ thể lên bằng hai tay, giữ chân thẳng.
- Tác dụng: Tăng cường sức mạnh bắp tay và cơ ngực.
Động tác Plank Yoga
- Thực hiện: Tư thế plank truyền thống, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân.
- Tác dụng: Làm việc toàn bộ cơ thể, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng.
Động tác chiến binh III (Warrior III)
- Hướng dẫn: Từ tư thế đứng, nghiêng cơ thể về phía trước, nâng một chân lên sau, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
- Tác dụng: Tập trung vào cơ bắp tay, lưng và chân.
Động tác cầu vồng (Rainbow Pose)
- Bước thực hiện: Từ tư thế nằm ngửa, đặt hai tay phía sau đầu, đẩy cơ thể lên, hình thành hình cầu vồng.
- Tác dụng: Tăng cường sức mạnh và linh hoạt của bắp tay và cơ ngực.
Lưu ý: Kết hợp hít thở đều đặn với từng động tác. Thực hiện động tác chính xác để tránh chấn thương. Hãy kiên nhẫn! Yoga đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hiện đều đặn để thấy hiệu quả.
Các bài tập yoga cho bắp tay (Nguồn: Internet)Bài tập tạ đa năng
Tạ đa năng là một công cụ tập luyện vô cùng hiệu quả, giúp bạn thực hiện nhiều bài tập khác nhau chỉ với một dụng cụ. Dưới đây là một số bài tập tạ đa năng cho bắp tay:
Tạ đẩy trên không (Dumbbell Press)
- Thực hiện: Nằm ngửa trên ghế tập, cầm tạ ở mỗi tay, đẩy tạ lên trên.
- Tác dụng: Tập trung vào cơ ngực và bắp tay.
Tạ kéo xô (Dumbbell Row)
- Thực hiện: Đứng nghiêng một bên, cầm tạ bằng một tay, kéo tạ lên.
- Tác dụng: Tập trung vào cơ lưng và bắp tay.
Tạ kéo lên vi (Dumbbell Curl)
- Thực hiện: Đứng thẳng, cầm tạ ở mỗi tay, kéo tạ lên vai.
- Tác dụng: Tập trung vào bắp tay.
Tạ đẩy lên trên đầu (Overhead Press)
- Thực hiện: Ngồi thẳng, cầm tạ ở mỗi tay, đẩy tạ lên trên đầu.
- Tác dụng: Tập trung vào vai và bắp tay.
Tạ chống đẩy (Dumbbell Push-up)
- Thực hiện: Tư thế chống đẩy, đặt hai tay lên tạ, thực hiện chống đẩy.
- Tác dụng: Tập trung vào cơ ngực, lưng và bắp tay.
Lưu ý quan trọng: Chọn trọng lượng tạ phù hợp với khả năng của bạn để tránh chấn thương. Thực hiện động tác chính xác, không nhanh quá để đảm bảo hiệu quả. Cuối cùng, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống cân đối để đạt được kết quả tốt nhất.
Các bài tập tạ đa năng (Nguồn: Internet)Chế độ ăn uống hỗ trợ – Ăn gì để bắp tay thon gọn?
Bắp tay thon gọn không chỉ đòi hỏi bạn phải tập luyện đều đặn, mà còn cần một chế độ ăn uống hợp lý. Chế độ ăn uống không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ và tăng cơ. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ ăn uống giúp bắp tay trở nên thon gọn:
| Hạng mục | Thực phẩm/Hạn chế | Lợi ích |
| Tăng cường Protein | Thịt gà, cá, trứng, đậu nành, sữa chua. | Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ, hỗ trợ quá trình giảm mỡ. |
| Giảm lượng Carbohydrate Refined | Hạn chế: Bánh mì trắng, mì, bánh ngọt. | Carbohydrate refined có thể gây tăng cân, nên hạn chế để giảm mỡ bắp tay. |
| Ăn nhiều rau cải | Rau xanh, cải bó xôi, bắp cải. | Rau cải giàu vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng mà không làm tăng cân. |
| Sử dụng chất béo lành mạnh | Cá hồi, hạt chia, dầu ôliu. | Chất béo lành mạnh giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm mỡ. |
| Uống đủ nước | Lượng nước: Ít nhất 2 lít mỗi ngày. | Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và hỗ trợ quá trình giảm cân. |
| Tránh đồ uống có Gas, đồ ăn chiên rán | Những thức ăn này có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. |
Lịch Trình Luyện Tập – Kế Hoạch Rõ Ràng, Thành Công Rực Rỡ
Tuần 1-2: Khởi đầu êm ái
- Ngày 1, 3, 5: Bài tập kéo tạ, đẩy tạ trên không, Plank.
- Ngày 2, 4, 6: Bài tập đấm bốc, chống đẩy, xoay tay.
- Ngày 7: Nghỉ ngơi hoặc Yoga nhẹ nhàng.
Tuần 3-4: Tăng cường Intensity
- Ngày 1, 3, 5: Kết hợp bài tập đi bộ tay, kéo dây, sử dụng dây đàn hồi.
- Ngày 2, 4, 6: Bài tập hít đất kết hợp Plank, tập với trái bóng, Yoga cho bắp tay.
- Ngày 7: Nghỉ ngơi hoặc bài tập tạ đa năng.
Tuần 5-6: Chinh phục đỉnh cao
- Ngày 1-6: Kết hợp tất cả các bài tập đã học, tăng số lần và thời gian tập.
- Ngày 7: Nghỉ ngơi và đánh giá tiến trình.
Lưu ý
- Thời Gian Tập: Mỗi buổi tập nên kéo dài từ 15-30 phút.
- Số Lần/Lần: 3-4 chu kỳ, mỗi chu kỳ 10-15 lần.
- Nghỉ Ngơi: Nghỉ 30-60 giây giữa các chu kỳ.
Theo dõi tiến trình
- Nhật Ký Tập Luyện: Ghi chép chi tiết mỗi buổi tập, cảm nhận và sự tiến bộ.
- Hình Ảnh/Video: Ghi lại hình ảnh hoặc video để theo dõi sự thay đổi về hình thể.
Hỗ trợ từ chuyên gia
- Nếu có khả năng, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên viên tập luyện chuyên nghiệp để đảm bảo bạn thực hiện đúng các bài tập.
Lịch trình trên đây giúp bạn có một kế hoạch rõ ràng và linh hoạt, phù hợp với mục tiêu và khả năng của bạn. Hãy kiên trì và tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, và bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực trên cơ thể mình. Chúc bạn thành công rực rỡ!
Câu chuyện đầy cảm hứng về việc giảm bắp tay thon gọn từ các ngôi sao Hoa Ngữ
Triệu Lộ Tư – Thánh nữ xuyên không
Trước khi có bờ vai mảnh mai và cánh tay thon thả, Triệu Lô Tư sở hữu vóc dáng phần vai và tay khá mạnh mẽ. Điều này khiến cho hầu hết các bộ phim trước đây của cô nàng trở nên đẹp hơn và tỏa sáng hơn so với dàn nữ phụ khác trong làng giải trí Hoa Ngữ.
So sánh với thời điểm hiện tại, Triệu Lộ Tư đã đầu tư rất nhiều vào việc tập luyện với các bài tập được giới thiệu ở trên, tạo nên bờ vai mảnh mai và bắp tay quyến rủ đầy gợi cảm.
Triệu Lộ Tư với bờ vai mảnh mai và bắp tay quyến rủ (Nguồn: Internet)Triệu Lệ Dĩnh – mẹ “bỉm” có bắp tay cắt nét siêu đẹp
Triệu Lệ Dĩnh, ngôi sao Hoa Ngữ, không chỉ giữ được vóc dáng thanh mảnh mỗi khi xuất hiện mà còn là một người mẹ bỉm sữa chăm chỉ tập luyện. Với bắp tay thon gọn và đẹp, cô nàng tỏa sáng, chứng minh rằng việc giữ gìn vóc dáng không phải là khó khăn với người mẹ bận rộn.
Triệu Lệ Dĩnh với bắp tay thon gọn quyến rũ (Nguồn: Internet)Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu hành trình làm thon gọn bắp tay và tạo dáng đẹp, mạnh mẽ chưa? Hãy nhớ rằng, mỗi bước đi đều cần sự kiên nhẫn và quyết tâm. Bắp tay thon gọn không chỉ giúp bạn tự tin trong trang phục mà còn phản ánh sức khỏe và sức mạnh của bạn. Mytour chúc bạn thành công trên hành trình thực hiện các bài tập thon gọn bắp tay!
