Buzz
Giảm cân không chỉ là điều phụ nữ quan tâm mà còn là ước mơ của nhiều quý ông. Dưới đây là những phương pháp giảm cân hiệu quả cho nam giới!
Vấn đề bụng bia và tích mỡ luôn là nỗi lo lắng của nam giới. Tuy nhiên, chỉ cần áp dụng vài mẹo giảm cân nhanh chóng, các quý ông sẽ lấy lại phong độ một cách dễ dàng.
Cách giảm cân cho nam giới thông qua lối sống lành mạnh
Không nên ăn quá lâu: Để duy trì sức khỏe và giảm cân, nam giới nên chia nhỏ bữa ăn và ăn ít nhất cách nhau 20 phút. Hãy ăn chậm để tránh tiêu thụ quá nhiều calories.
Đủ giấc ngủ và vận động: Ngủ đủ giấc và tập thể dục đều là cách hiệu quả để giảm cân. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và tìm cho mình phương pháp vận động phù hợp như đi bộ hoặc tập thể dục.
Giảm stress: Căng thẳng có thể kích thích cơn thèm ăn, đặc biệt là thèm đồ ăn nhiều đường và mỡ. Để giảm cân, hãy tránh căng thẳng và giữ tinh thần thoải mái.
Cách giảm cân cho nam bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống
Kiểm soát lượng calories hấp thụ
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy kiểm soát lượng calo tiêu thụ và lượng calo nạp vào cơ thể. Khi mua thực phẩm, hãy kiểm tra thông tin dinh dưỡng trên bao bì để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Uống nước lọc để giảm cân
Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bạn cũng có thể thay nước lọc bằng trà xanh không đường để đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng.
Giảm ăn đồ ăn sẵn
Đồ ăn sẵn thường chứa nhiều muối và calo, gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Hãy hạn chế ăn đồ ăn sẵn để đạt được kết quả tốt nhất!
Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ
Rau xanh, cà chua, khoai lang... không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm thiểu cảm giác muốn ăn vặt.
Tránh sử dụng đồ uống có ga, cồn
Rượu, bia, coca... chứa nhiều đường và calo, dễ tích tụ mỡ thừa. Loại bỏ đồ uống có ga để giảm cân hiệu quả hơn.
Tăng cường đốt cháy calo
Tập gym, yoga... giúp đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả, giảm mỡ bụng và tạo ra vóc dáng cân đối.
Tăng lượng protein
Khi bổ sung protein vào khẩu phần ăn của bạn, bạn có thể giảm cảm giác đói và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Protein chất lượng cao đã được chứng minh là giúp giảm mỡ bụng, vì vậy nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn, hãy chuyển sang chế độ ăn giàu protein.
Thực phẩm giàu protein cũng giúp giảm cảm giác đói nhanh hơn, từ đó giảm lượng calo tổng thể một cách tự nhiên.
Giảm lượng carb tinh chế
Nếu tiêu thụ quá nhiều carbohydrate tinh chế, bạn có thể tăng cân nhanh chóng. Carb tinh chế cũng có thể dẫn đến tăng mỡ bụng do chỉ số đường huyết cao.
Bổ sung chất xơ
Chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bởi nó hấp thụ nước trong đường tiêu hóa. Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp kiểm soát cân nặng.
Rau củ như quinoa, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt là những nguồn chất xơ tốt giúp tạo cảm giác no.
Thử thực hiện các bài tập HIIT
Các bài tập HIIT là sự xen kẽ giữa đợt tập luyện cường độ cao ngắn và thời gian phục hồi ngắn, giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo nhiều hơn. Bắt đầu với việc xen kẽ đi bộ và chạy trong khoảng thời gian 30 giây.
Tuy nhiên, hãy thực hiện HIIT một cách điều độ để tránh kiệt sức và nguy cơ chấn thương.
Thử áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn bao gồm xen kẽ các giai đoạn ăn và nhịn ăn, bạn có thể chọn giữa các kiểu nhịn ăn như chế độ ăn kiêng chiến binh, ăn kiêng 5:2 hoặc phương pháp 16/8.
Nhịn ăn ngắt quãng trong 3-12 tuần có thể giảm 7% trọng lượng cơ thể và 5,5kg chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, hãy cẩn thận và tìm sự tư vấn từ bác sĩ và chuyên gia trước khi áp dụng phương pháp này trong thời gian dài.
Cách giảm cân cho nam với các bài tập
Kết hợp bài tập vận động để giảm cân hiệu quả. Hãy chọn một bộ môn phù hợp như chạy bộ, tập gym, bóng rổ, bóng chuyền...
Các phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả dành cho nam. Tuy nhiên, để duy trì vóc dáng đẹp, bạn cần kiên trì, nỗ lực, và luyện tập đều đặn, thường xuyên.
Nguồn: Báo Vietnamnet
Mua rau xanh bổ sung chất xơ tại Mytour:
