Buzz
Theo chuyên gia sản khoa, 12 chiến lược này cần được thực hiện ngay để nâng cao khả năng sinh sản của nam giới.
Tác động của chất lượng tinh trùng đến quá trình thụ thai ra sao?
Tinh trùng của bạn không chỉ ảnh hưởng đến khả năng thụ thai thành công mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
Đảm bảo rằng "Chàng trai của bạn đang ở trạng thái sức khỏe và tâm lý tốt nhất để chuẩn bị cho một giai đoạn mới của hôn nhân – có con".
Đối tác của bạn cần phải thay đổi để nâng cao khả năng sinh sản theo sự hướng dẫn của các chuyên gia ngay từ bây giờ.
12 phương pháp hiệu quả giúp tăng cường khả năng sinh sản của nam giới
Chàng cần thăm bác sĩ để theo dõi tình trạng cân nặng của mình
Thiếu cân hoặc thừa cân có thể có tác động tiêu cực đến tinh trùng của nam giới và gây ảnh hưởng đến sự hạnh phúc tình dục của cặp vợ chồng.
Vấn đề cân nặng có thể tác động đến ham muốn và hiệu suất của nam giới. Tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ các chất từ trái cây, rau, protein, ngũ cốc, sữa và thực hiện thể dục đều đặn để giúp duy trì hoặc đạt cân nặng lý tưởng.
Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu Folate
Axit folic rất quan trọng. Theo nghiên cứu của Đại học California, Berkeley, nam giới thiếu axit folic trong chế độ ăn uống có nguy cơ cao về nhiễm sắc thể bất thường trong tinh trùng.
Khi tinh trùng gặp phải nhiễm sắc thể bất thường trong quá trình thụ tinh, có thể gây sảy thai hoặc dị tật bẩm sinh. Hơn một nửa số trường hợp sảy thai trong ba tháng đầu xuất phát từ những vấn đề nhiễm sắc thể trong phôi.
Tuy nhiên, không cần phải dùng axit folic dưới dạng thuốc. Hãy bổ sung folate thông qua thực phẩm như đậu, rau xanh, ngũ cốc, trái cây cam và ngũ cốc, bánh mỳ, và mì ống trong bữa ăn hàng ngày của người đó. Tất cả các loại thức ăn này sẽ giúp cung cấp khoảng 400 miligam axit folic mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc – biện pháp đơn giản để cải thiện khả năng sinh sản của nam giới
Theo nghiên cứu năm 2019 tại Đại học Aarhus ở Đan Mạch, việc ngủ đủ giấc đã được liên kết với việc cải thiện chất lượng tinh trùng.
Nếu đi ngủ trước 22 giờ 30, chất lượng tinh trùng có thể được cải thiện đáng kể. Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện mối liên hệ giữa việc ngủ đủ 7 tiếng rưỡi đến 8 tiếng mỗi đêm với việc cải thiện khả năng sinh sản.
Bắt đầu sử dụng các loại thực phẩm bổ sung dành cho nam giới
Để có thai kỳ khỏe mạnh, cần sự hỗ trợ và sự chung tay từ cả hai phía. Nếu phụ nữ cần uống vitamin trước khi có thai, thì đàn ông cũng cần làm như vậy.
Hãy bắt đầu sử dụng các bổ sung này từ sáu tháng trước khi cố gắng thụ thai để tạo điều kiện tốt cho tinh trùng: mạnh mẽ, khỏe mạnh, linh hoạt và ít vón cục hơn.
Theo chuyên gia sức khỏe sinh sản Sherry Ross, BS, OB-GYN, tác giả của sách 'Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe phòng the cho phụ nữ', các loại vitamin mà nam giới nên bổ sung bao gồm B12, Vitamin C, Vitamin E, Kẽm và Selen.
“Kẽm hỗ trợ duy trì mức testosterone ổn định. Selen giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và cải thiện tình trạng tinh trùng yếu. Khi cơ thể khỏe mạnh, quá trình thụ thai trở nên dễ dàng hơn”.
Bỏ thuốc lá để cải thiện độ di động của tinh trùng
Hút thuốc lá có thể làm giảm số lượng và tốc độ di chuyển của tinh trùng. Vì vậy, nên ngừng hút thuốc, tốt nhất là ít nhất ba tháng trước khi cố gắng thụ thai.
Theo Tiến sĩ Suzanne Kavic, Giám đốc Bộ phận Nội tiết Sinh sản tại Hệ thống Y tế Đại học Loyola: “Quá trình sản xuất tinh trùng mất khoảng ba tháng, nên bất kỳ thay đổi nào hôm nay sẽ không xuất hiện trong tinh dịch trong ít nhất ba tháng”.
Khuyên chàng nên tránh pha trộn các loại cần sa hoặc các loại thuốc kích thích khác, vì chúng có thể gây tổn thương cho tinh trùng.
Phụ nữ có nguy cơ sảy thai cao nếu bạn đối tác sử dụng các loại thuốc giải trí như cocaine, cần sa hoặc bất kỳ loại thuốc kích thích nào khác.
Giảm uống rượu giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng và tăng cường khả năng sinh sản cho nam giới.
Chàng không cần phải từ bỏ hoàn toàn, nhưng hạn chế uống rượu nếu muốn trở thành người cha.
Rượu đã chứng minh làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng và gây bất thường tinh trùng. Tiến sĩ Kavic nói rằng uống một đến hai ly mỗi ngày là tốt. Nhưng không nên uống quá nhiều để tránh tinh trùng khô và kiệt quệ.
Lên lịch kiểm tra trước khi thụ thai.
Kiểm tra kỹ lưỡng trước khi cố gắng thụ thai giúp chàng có cái nhìn tổng quan về sức khỏe và khả năng sinh sản.
Trước khi thụ thai, thảo luận với bác sĩ về chỉ số khối cơ thể (BMI), thuốc, và yếu tố lối sống ảnh hưởng đến sinh sản và thai nghén.
Đánh giá rủi ro gen hoặc bệnh di truyền, đồng thời chủ động bảo đảm thai kỳ khỏe mạnh.
Chích ngừa các bệnh như thủy đậu và cúm trong thai kỳ để bảo vệ thai nhi.
Giảm lượng caffeine để tăng sản lượng tinh trùng.
Một nghiên cứu về nam giới ở Đan Mạch chỉ ra rằng việc tiêu thụ soda hoặc caffeine làm giảm nhẹ số lượng và nồng độ tinh trùng.
Theo Tiến sĩ Mazzullo, đàn ông nên hạn chế caffeine (bao gồm cà phê, trà, sô cô la và nước tăng lực) dưới mức 300 miligam mỗi ngày.
Tập thể dục giúp giảm stress và căng thẳng.
Stress và căng thẳng có thể làm tăng tinh trùng bất thường nhưng lại giảm nồng độ của chúng. Hãy duy trì chế độ ăn uống và giấc ngủ tốt, thường xuyên tập thể dục để giảm bớt stress và căng thẳng.
Dành thời gian thư giãn cùng bạn bè. Tham gia vào những hoạt động thú vị để giảm stress và căng thẳng.
Đảm bảo các loại thuốc không ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.
Trước khi thụ thai, lập danh sách thuốc và bổ sung anh ấy sử dụng. Bác sĩ sẽ kiểm tra xem chúng có ảnh hưởng đến thụ thai hay không.
Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến tinh trùng. Nếu có, bác sĩ sẽ đề xuất thay thế thân thiện với khả năng sinh sản.
Đảm bảo tinh hoàn luôn ở nhiệt độ phù hợp
Tinh trùng cần điều chỉnh nhiệt độ để phát triển. Nhiệt độ cơ thể cao có thể ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng, vì thế cần giữ tinh hoàn ở nhiệt độ mát mẻ.
Nhiệt độ quá nóng gần tinh hoàn có thể gây trở ngại cho sản xuất tinh trùng. Hạn chế thời gian ở bồn nước nóng, phòng tắm hơi để bảo vệ tinh trùng.
Đàn ông nên tắm không quá 15 phút, không quá hai lần mỗi tuần theo khuyến nghị của Tiến sĩ Mazzullo.
Thay đổi cách sử dụng laptop
Tránh độc tố gây vô sinh
Đối phó với môi trường độc tố
Nguy cơ từ hóa chất độc hại
Đề xuất cách hạn chế tiếp xúc
Theo phụ huynh
Đăng bởi: Hiền Phùng
Từ khoá: 12 bí quyết hỗ trợ tăng cường sinh sản nam giới
