Axit docosahexaenoic (DHA) là một loại axit béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển não bộ trong giai đoạn mang thai và thơ ấu. Nó cũng đóng vai trò trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường thị lực, và giảm phản ứng viêm. Mặc dù cơ thể tự sản xuất một lượng nhỏ DHA, nhưng để đảm bảo lượng đầy đủ, cần có nguồn cung từ thực phẩm như cá, thịt đỏ, sữa, hoặc trứng giàu omega-3. Còn có sẵn dưới dạng bổ sung, như dầu cá. Bài viết sẽ giới thiệu về 12 lợi ích sức khỏe của DHA.

DHA (Axit docosahexaenoic) là một loại chất béo omega-3 quan trọng, thường có trong dầu cá và thịt cá như cá hồi và cá cơm. Cơ thể chỉ sản xuất một lượng nhỏ DHA từ các chất béo khác, do đó cần cung cấp từ thực phẩm giàu DHA. Cùng với EPA, DHA có tác dụng chống viêm, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim mạch, đái tháo đường,... Ngoài ra, DHA còn đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của não bộ và mắt.

Chất béo omega-3 nói chung và DHA nói riêng thường được khuyến khích sử dụng để bảo vệ sức khỏe của hệ tim mạch. Tuy nhiên, đa số các nghiên cứu chỉ ra rằng DHA thực sự hiệu quả khi kết hợp với EPA. Một nghiên cứu trên 154 người béo phì bổ sung 2.700 mg DHA mỗi ngày trong 10 tuần cho thấy cải thiện đáng kể chỉ số omega-3 trong máu và giảm nguy cơ đột quỵ. DHA cũng giảm triglyceride và tăng cholesterol có lợi hơn EPA.

Hội chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) được mô tả bởi hành vi bốc đồng và khó tập trung. DHA, thành phần chính của omega-3 trong não, giúp tăng lưu lượng máu đến não, cải thiện sự tập trung. Nghiên cứu cho thấy bổ sung DHA giúp giảm các hành vi bốc đồng ở trẻ và tăng độ tập trung ở người lớn mắc ADHD.

Sinh non trước 34 tuần tăng nguy cơ sức khỏe của bé. Phụ nữ tiêu thụ 600-800 mg DHA mỗi ngày trong thai kỳ giảm nguy cơ sinh non đến 64%. Điều này làm nổi bật tầm quan trọng của DHA trong chế độ ăn hoặc bổ sung khi mang thai.

Chất béo omega-3 và DHA có tác dụng chống viêm, giúp cân bằng lượng chất béo omega-6, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, lợi ích cho bệnh nhân tim và các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp.

DHA, kết hợp với EPA, giảm đau nhức cơ bắp sau tập luyện. Trong nghiên cứu, 3.000 mg DHA mỗi ngày giảm 23% đau nhức cơ bắp ở phụ nữ và 17% ở nam giới sau tập thể dục.

DHA cải thiện khô mắt và các vấn đề về võng mạc do đái tháo đường. Trong nghiên cứu, 600 mg DHA và 900 mg EPA mỗi ngày giảm khó chịu mắt 42% - tương đương với thuốc corticosteroid cho kính áp tròng.

Viêm mạn tính tăng nguy cơ ung thư, nhưng DHA có khả năng chống viêm, giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng, tuyến tụy, vú, và tuyến tiền liệt ở nam giới.

DHA ức chế sự phát triển của tế bào ung thư, cải thiện hiệu quả điều trị hóa trị.

DHA là chất béo omega-3 chính trong não, giúp duy trì chức năng bình thường, ngăn chặn tiến triển bệnh Alzheimer khi bắt đầu suy giảm chức năng não.

DHA cải thiện lưu thông máu, làm giảm huyết áp tâm trương và tâm thu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

DHA quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị lực của trẻ. Mang thai và cho con bú cần bổ sung đủ DHA để hỗ trợ phát triển của bé.

Nghiên cứu với 82 trẻ sơ sinh chỉ ra mối liên hệ giữa hàm lượng DHA ở bà mẹ và khả năng giải quyết vấn đề của trẻ một tuổi.

Hàm lượng DHA thấp liên quan đến vấn đề tinh trùng. DHA quan trọng cho sức khỏe sinh sản nam giới và ngăn chặn vô sinh, hiếm muộn.

DHA và EPA giúp giảm nguy cơ trầm cảm. Nghiên cứu 22.000 người ở Na Uy cho thấy bổ sung DHA và EPA giảm tỷ lệ trầm cảm.

DHA hỗ trợ serotonin, cải thiện tâm trạng, ngăn chặn chứng trầm cảm.

Tham Khảo: healthline.com, verywellmind.com