Buzz
- Thực hiện những bài tập trước khi đi ngủ không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng cường chất lượng giấc ngủ. Bài tập như Squat cơ bản, Gập bụng – Crunches, Plank khuỷu tay, Bài tập nâng cao chân, Hít đất, Bài tập nằm co gối... đều mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe.
Không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để đến phòng tập gym. Vì vậy, tận dụng thời gian buổi tối sau khi về nhà, hãy thực hiện những bài tập trước khi đi ngủ để giữ vóc dáng và giảm mỡ bụng. Đây là cách hiệu quả và thuận tiện cho mọi người.
12 Bài tập trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ bụng, duy trì vóc dáng và mang lại giấc ngủ ngon hơn
Thực hiện bài tập trước khi đi ngủ giúp cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ nhanh chóng và sâu sắc hơn.
Với bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ, việc luyện tập trở nên dễ dàng, chỉ cần sử dụng cơ thể của bạn. Đồng thời, chúng cũng quen thuộc với hầu hết chúng ta.
Mỗi tối, chọn 5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ từ danh sách này để có vóc dáng thon gọn và ít mỡ bụng hơn.
Để hỗ trợ quá trình giảm cân, hãy sử dụng viên uống Hydroxycut dành riêng cho phụ nữ, giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Đặt mua ngay để có vóc dáng mong muốn!
Bài tập Squat cơ bản
Thực hiện bài tập squat giúp tăng cường sự săn chắc của vòng 3. Cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau:
Squat cơ bản để có vóc dáng hoàn hảo
Bài tập Gập bụng – Crunches
Bài tập gập bụng – Crunch
Plank khuỷu tay
Plank là một bài tập tuyệt vời cho bụng, giúp cải thiện sức mạnh ở khu vực trung tâm của các bạn nữ.
Bài tập nâng cao chân để định hình đôi chân hoàn hảo
Bài tập nâng chân Leg raise
Hít đất
Hít đất là bài tập hoàn hảo cho phần tay sau và vòng 1, giúp làm săn chắc và tạo hình gọn gàng cho phái đẹp.
Hít đất cơ bản để có vòng 1 hoàn hảo
Bài tập nằm co gối vặn mình
Động tắc nằm vặn người
Bài tập ngồi vặn lưng
Động tác ngồi vặn người để cải thiện linh hoạt và săn chắc cho vùng lưng
Bài tập đá chân cắt kéo
Đây là một bài tập giảm mỡ bụng được nhiều vận động viên yêu thích vì tác động lớn đến cơ bụng.
Sau khi hoàn thành bài tập trên, thêm vào đó 1 bài tập Yoga dưới đây để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Tư thế xác chết (Savasana) để đạt được giấc ngủ thư giãn và sâu sắc
Tư thế này, nằm thoải mái trên sàn, đóng mắt và thở nhẹ nhàng trong 30 giây.
Tư thế xác chết để giảm căng thẳng và đạt được sự thư giãn.
Tư thế đặt chân lên tường – Leg Up the Wall
Đứng gần góc tường, đặt chân lên tường và giữ nguyên trong khoảng 10-20cm. Nằm yên và thở nhẹ nhàng trong 30 giây.
Tư thế Leg Up the Wall – Đặt chân lên tường
Tư thế Cúi người đầu chạm gối
Tư thế cúi đầu chạm gối – Head to Knee Pose
Tư thế đứa trẻ để thư giãn và giảm căng thẳng
Tư thế Yoga đứa trẻ
Kết luận
Tập luyện là yếu tố quan trọng giúp giảm cân và mỡ bụng, nhưng không đủ. Cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Việc bổ sung protein trong chế độ ăn khi tập luyện rất quan trọng, đặc biệt là sử dụng Whey Protein, nguồn protein cao cấp giúp bổ sung dễ dàng, hiệu quả và tiện lợi.
Bổ sung protein từ trứng, thịt, cá cũng quan trọng, nhưng Whey Protein là lựa chọn tốt nhất vì nó không chỉ cao cấp mà còn tiện lợi và chi phí hợp lý.
Kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống là chìa khóa quan trọng giúp bạn giảm cân một cách thuận lợi. Chúc bạn đạt được sự thành công trong hành trình giảm cân!
Người đăng: Đức Việt
Từ khoá: 12 Bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng giữ dáng và cải thiện chất lượng giấc ngủ
