Buzz
Yoga mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả người lớn và trẻ em. Việc bắt đầu tập yoga từ khi còn nhỏ giúp trẻ cải thiện hành vi và sức khỏe một cách đáng kể. Một số lợi ích của yoga cho trẻ em bao gồm sự bổ sung năng lượng, tăng cường kỷ luật,...
Cách hướng dẫn trẻ tập yoga đúng cách để tránh tai nạn
Khi nào là thời điểm phù hợp để dạy yoga cho trẻ?
3 tuổi là thời điểm lý tưởng để bắt đầu tập yoga. Tuy nhiên, nếu trẻ chưa sẵn sàng, có thể chờ đợi thêm một vài tuổi.
Các lợi ích của yoga đối với trẻ em
Tăng cường phát triển cơ thể
Trẻ em học được cách sử dụng cơ thể của mình theo nhiều cách khác nhau khi thực hiện yoga. Dù là nằm, ngồi, duỗi tay chân hay đứng, mỗi động tác đều thúc đẩy sự phát triển cơ thể. Yoga còn giúp trẻ phát triển nhận thức và hiểu biết về cơ thể của mình.
Hỗ trợ trẻ tập trung tốt hơn
Các tư thế yoga có thể cải thiện và nâng cao khả năng tập trung của trẻ. Thực hiện một động tác yoga khuyến khích trẻ tập trung và cố gắng duy trì thăng bằng hoặc đạt được tư thế đúng. Đồng thời, việc thực hành yoga cũng kích thích lưu thông oxy trong cơ thể, giúp tăng cường khả năng ghi nhớ.
Yoga làm cho sự phát triển thể chất và tập trung của trẻ tốt hơn. Nguồn ảnh: freepik
Strengthen hệ miễn dịch
Ngoài việc tiêm vắc xin cúm và duy trì một chế độ ăn cân đối, tập yoga thường xuyên có thể tăng cường hệ miễn dịch của trẻ. Yoga giúp giảm căng thẳng cho cơ thể và có tác động tích cực đối với hệ miễn dịch. Các động tác yoga (asana) kích thích nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể.
Ví dụ, tư thế chó úp mặt kích hoạt toàn bộ cơ thể, uốn cong lưng để giải phóng xoang. Hoặc động tác vặn cơ giúp tăng cường hoạt động của các cơ quan nội tạng và hỗ trợ tiêu hóa. Yoga kích thích và cải thiện hoạt động của hệ thống tuần hoàn, tiêu hóa, nội tiết và thần kinh. Nhờ đó, cơ thể có khả năng ngăn chặn và đối phó với nhiễm trùng tốt hơn.
Hỗ trợ trẻ ngủ ngon hơn
Khi tập yoga, cơ thể được thư giãn, giúp bé dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Đồng thời, yoga cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ.
Bài viết khác: 15 tư thế yoga phổ biến dành cho bà bầu
Những điều cần chú ý khi hướng dẫn trẻ tập yoga
Một số lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn và niềm vui khi trẻ tập yoga bao gồm:
- Thực hiện các động tác yoga phù hợp với độ tuổi, khả năng và kinh nghiệm của trẻ.
- Trẻ nhỏ có cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn người lớn. Tuy nhiên, không nên yêu cầu bé thực hiện những động tác khó hoặc kéo dài.
- Không ép buộc trẻ mà hãy để cơ thể bé thoải mái và dừng ở tư thế phù hợp.
- Môi trường tập yoga của bé cần bằng phẳng, sử dụng thảm yoga sạch sẽ.
- Quần áo tập yoga cho trẻ cần có độ thoải mái, dễ dàng vận động.
- Đảm bảo nhiệt độ phòng phù hợp khi bé tập, tránh những nơi quá nóng hoặc quá lạnh.
- Trẻ nhỏ có thể giữ tư thế chỉ trong vài giây. Do đó, không nên ép bé giữ tư thế quá lâu.
- Thực hành và thể hiện trước các tư thế yoga để trẻ học bằng cách quan sát thay vì chỉ giải thích bằng lời nói.
- Không cho trẻ tập yoga khi đói. Trước khi tập, đảm bảo bé đã ăn nhẹ, chẳng hạn bánh hoặc trái cây.
- Giữ mắt luôn trên bé khi bé tập yoga.
- Bắt đầu với những động tác yoga đơn giản, nhẹ nhàng và dần dần tăng cường.
Khi thực hiện đúng cách, yoga là phương pháp an toàn nhất để đảm bảo trẻ có cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
Bài viết khác: Mẹ bầu cần chú ý tránh những động tác nào khi tập Yoga?
Các động tác yoga phù hợp cho trẻ nhỏ
Tư thế cây - vrikshasana
- Hỗ trợ trẻ đứng thẳng, hai tay bên cạnh thân
- Yêu cầu trẻ hít thở sâu
- Khi thở ra, dịch chuyển trọng lượng sang chân trái và kéo mắt cá chân phải lên sao cho lòng bàn chân phải đặt trên đùi bên trái (có thể cao hơn hoặc thấp hơn đầu gối, tùy thuộc vào mức độ thoải mái)
- Khi trẻ giữ thăng bằng, buông tay và yêu cầu trẻ đưa tay lên trên đầu
- Giữ tư thế này trong vài giây và trở về tư thế đứng thẳng
Tư thế cây dễ thực hiện cho trẻ. Nguồn ảnh: freepik
Lợi ích:
- Kéo giãn cơ lưng, cánh tay, vai và cột sống
- Cải thiện sự cân bằng và tập trung
Tư thế rắn hổ mang - bhujangasana
Giúp trẻ cải thiện tính linh hoạt và tăng cường tâm trạng
- Hướng dẫn trẻ nằm sấp
- Hai bàn tay chống xuống gần vai
- Hai chân duỗi thẳng
- Từ từ đẩy lòng bàn tay xuống thảm, nâng đầu và vai lên cho đến khi nửa ngực nâng lên khỏi thảm
- Lúc này, khuỷu tay có thể thẳng hoặc cong nhẹ tùy theo sự thoải mái
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt
Lợi ích:
- Giảm cảm giác mệt mỏi
- Căng cơ bụng, mông, ngực và vai
- Tăng cường sự linh hoạt cho cột sống
- Kích thích hoạt động của các cơ quan trong vùng bụng
Tư thế em bé hạnh phúc - ananda balasana
- Đặt trẻ nằm ngửa trên thảm
- Sau đó, co gối vào ngực
- Dùng tay giữ các ngón chân và từ từ mở rộng bàn chân
- Đầu gối có thể cong hoặc thẳng tùy thuộc vào sự thoải mái của trẻ
- Lưng và cơ thể có thể nhẹ nhàng lắc lư từ bên này sang bên kia hoặc nằm yên
Lợi ích:
- Giảm đau ở lưng dưới
- Mở rộng khớp háng, hông và đùi
- Giảm căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi
- Giãn ra gân kheo
- Kéo dài cột sống
Tư thế chó úp mặt - adho mukha svanasana
- Yêu cầu trẻ khom người trên thảm. Lòng bàn tay nằm dưới vai, đầu gối dưới hông
- Sau đó, chống thẳng đầu gối, ấn lòng bàn tay xuống thảm và nâng mông lên tạo thành hình chữ v ngược.
- Thông thường, đầu gối phải thẳng, nhưng trẻ nhỏ có thể cong gối một chút để cảm thấy thoải mái.
Lợi ích:
- Tăng cường sức mạnh của cột sống, cánh tay, lưng và chân
- Cải thiện lưu lượng máu đến não và toàn bộ cơ thể
- Phục hồi năng lượng đã mất
Tư thế xác chết - savasana
- Nằm ngửa trên thảm
- Duỗi chân và tay ở bên cạnh cơ thể với lòng bàn tay hướng lên
- Yêu cầu trẻ nhắm mắt lại
- Điều quan trọng là phải nhắc trẻ thở bình thường
- Đây là bài yoga thư giãn tốt nhất cho tất cả mọi người và được đề nghị thực hành vào cuối buổi tập yoga
Tư thế xác chết savasana giúp phục hồi năng lượng. Nguồn ảnh: free
Lợi ích:
- Cải thiện trí nhớ, sự tập trung
- Giúp giảm triệu chứng mất ngủ, mệt mỏi và lo lắng
- Giảm huyết áp và căng cơ
- Kích thích lưu thông máu
- Thư giãn toàn bộ cơ thể
Tư thế em bé - balasana
- Hai đầu gối rộng bằng hông, yêu cầu trẻ quỳ trên thảm và sau đó ngồi trên gót chân
- Hướng dẫn trẻ cúi đầu và úp mặt xuống thảm
- Hai tay có thể duỗi thẳng hoặc để ngang
Lợi ích:
- Giảm mệt mỏi
- Giảm lo lắng và căng thẳng
- Làm dịu tâm trí và cơ thể
- Làm dài và kéo giãn cột sống
- Kích thích tiêu hóa và đào thải chất độc
- Giảm đau lưng dưới
Tư thế cái ghế - utkatasana
- Đứng thẳng với hai bàn chân cách nhau một khoảng nhỏ
- Duỗi thẳng tay
- Sau đó, thở ra và từ từ uốn cong đầu gối về phía trước, đẩy xương chậu về phía sau như thể đang ngồi trên ghế
- Từ từ vươn cánh tay qua đầu
- Đảm bảo rằng đầu gối không vượt quá các ngón chân
- Từ từ thả tư thế và trở lại tư thế đứng
Lợi ích:
- Giúp cải thiện sự cân bằng
- Săn chắc đầu gối, mắt cá chân, đùi, vai, cột sống, hông và chân
- Tăng cường sức mạnh của thân và lưng dưới
- Điều chỉnh hệ tiêu hóa và hoạt động của tim
Tư thế con bướm - badha konasana
- Trẻ ngồi trên sàn với hai chân dang rộng
- Gập chân lại sao cho hai bàn chân chạm vào nhau
- Dùng tay để nắm lấy bàn chân
- Vỗ đầu gối đầu gối lên xuống nhiều lần
Lợi ích:
- Kéo căng cơ đầu gối, cơ háng và đùi trong
- Cải thiện tính linh hoạt
- Giảm mệt mỏi
- Cải thiện chức năng đường ruột
Tư thế thuyền - navasana
- Để trẻ nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai bàn chân rộng bằng hông và đặt hai tay bên cạnh thân
- Tiếp theo, yêu cầu trẻ từ từ nâng ngực và hai chân lên khỏi sàn cùng lúc để tạo thành hình chữ v
- Chân của trẻ cần phải thẳng và ở một góc 45 độ. Nếu cảm thấy khó giữ chân thẳng, trẻ có thể uốn cong đầu gối
- Tay trẻ để qua đầu hoặc duỗi thẳng trước ngực
- Cố gắng đảm bảo lưng trẻ thẳng và giữ tư thế
Tư thế thuyền giúp trẻ luyện cơ. Nguồn ảnh: yogajournal
Lợi ích:
- Tăng cường cơ bắp tay, đùi, vai, cơ gấp hông, cột sống
- Hỗ trợ tiêu hóa
- Giảm căng thẳng
Tư thế máy bay - dekasana
- Đầu tiên, đứng chân rộng bằng hông
- Tiếp theo, tay bé đặt xuôi hông
- Yêu cầu trẻ nhấc chân trái về phía sau và dồn trọng tâm sang chân phải
- Đầu và cơ thể gập về phía trước
- Tay trẻ duỗi thẳng ra sau một góc 45 ° hoặc sang ngang
- Đổi chân và lặp lại tư thế này
Lợi ích:
- Giúp tăng cường sức mạnh cho chân, hông, cánh tay và vai
- Làm săn chắc toàn bộ cơ thể
- Cải thiện khả năng tập trung và giữ thăng bằng
Tư thế con mèo - marjaryasana
- Đầu tiên, hướng dẫn trẻ quỳ gối và đặt tay xuống thảm
- Hai đầu gối rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai. Lòng bàn tay, cổ tay, khuỷu tay và vai trên một đường thẳng
- Không cần cử động đầu gối hoặc vai, thu lưng để cột sống tròn về phía trần nhà.
- Đầu thả lỏng cúi xuống thảm
- Hít vào và trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại nhiều lần tư thế này
Lợi ích:
- Kéo dài thân, lưng và cổ
- Kích hoạt xương cụt
- Cải thiện lưu lượng máu đến cột sống
Tư thế con ếch - mandukasana
- Đầu tiên, hãy đưa đứa con nhỏ của bạn đi bằng bốn chân của chúng.
- Đầu gối phải rộng bằng hông và lòng bàn tay đặt dưới vai với cổ tay, khuỷu tay và vai trên một đường thẳng.
- Tiếp theo, di chuyển đầu gối của trẻ ra xa hơn, sang một bên sao cho thoải mái. Đầu gối phải được uốn cong một góc 90 ° và bàn chân duỗi ra phía sau.
- Hai tay duỗi thẳng với lòng bàn tay hướng xuống đất, các ngón tay dang rộng và đặt khuỷu tay dưới vai.
- Trẻ cần nhìn xuống dưới và tập trung vào một điểm giữa hai tay.
Lợi ích:
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa
- Mở hông
- Kéo dài cột sống, đùi và hông
Mẹo giúp việc dạy yoga cho trẻ thuận tiện và dễ dàng
Trẻ con thường rất năng động, vì vậy việc hướng dẫn yoga cho bé từ đầu có thể gặp khó khăn. Dưới đây là một số gợi ý để giúp buổi tập yoga cho trẻ dễ dàng hơn:
Tạo cảm giác thú vị cho trẻ
Bạn có thể đọc truyện, xem video, thực hiện các động tác hoặc chơi trò chơi khi dạy yoga cho trẻ. Điều này giúp trẻ học hỏi, thực hành và vui chơi đồng thời.
Sử dụng đồ chơi để thu hút sự chú ý của trẻ
Các đồ chơi như bóng, thú nhồi bông,... có thể làm cho trẻ quan tâm đến yoga. Điều này giúp trẻ tập trung hơn vào các động tác.
Có thể kích thích sự quan tâm của trẻ bằng cách học hỏi thông qua trò chơi. Nguồn ảnh: freepik
Không cần quá cứng nhắc
Khi hướng dẫn yoga cho trẻ, hãy để trẻ tự do vận động và biến yoga thành một phần của cuộc sống hàng ngày của trẻ. Bạn có thể bỏ qua các nguyên tắc và thay vào đó, chỉ cần “vui chơi” cùng trẻ.
Lin động về thời gian
Mỗi đứa trẻ đều có cơ thể, sự chú ý và tâm lý riêng. Không thể mong đợi mọi đứa trẻ đều thực hiện một tư thế yoga trong cùng một thời gian. Dù trẻ thực hiện tư thế chậm hơn một chút, bạn vẫn nên khích lệ. Đừng so sánh và áp đặt lên trẻ.
Đừng quá lo lắng về việc thực hiện các tư thế hoàn hảo
Hãy để trẻ tự do vận động và lắng nghe cơ thể miễn là trẻ cảm thấy thoải mái. Không cần phải đạt được các tư thế yoga một cách hoàn hảo. Cùng với thời gian, trẻ sẽ tiến bộ và duy trì các tư thế lâu hơn.
Hãy đồng hành cùng trẻ
Để giúp trẻ hiểu cách thực hiện các tư thế, bạn nên thực hành cùng trẻ. Đây là cách tốt để tạo mối liên kết và khích lệ trẻ tham gia yoga.
Tham gia vào việc tập yoga cùng trẻ. Nguồn ảnh: freepik
Đọc sách về cách dạy yoga cho trẻ
Có một số cuốn sách giúp trẻ hiểu sâu về yoga. Những cuốn sách này cũng sẽ thúc đẩy trẻ thực hành nhiều hơn và học được nhiều điều mới.
Kết thúc
Yoga là hoạt động lý tưởng giúp cân bằng cả thể chất lẫn tinh thần. Trẻ con thường rất năng động và đầy năng lượng. Do đó, yoga là một phương tiện tốt cho trẻ. Những tư thế mà Mytour đã tổng hợp ở trên sẽ giúp phát triển sự linh hoạt và tập trung cho trẻ. Hãy áp dụng chúng một cách an toàn để giúp trẻ khỏe mạnh hơn nhé!
Thu phương tổng hợp từ momjunction
