12 loại thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Bên cạnh các loại hạt đã đề cập, ngũ cốc cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả sau thời gian ngắn sử dụng. Ngũ cốc chứa rất nhiều tinh bột, vì vậy, việc thường xuyên ăn các loại ngũ cốc như khoai, ngô, lúa mạch hay bánh mì… sẽ giúp cơ thể dễ dàng tăng cân hơn.

Bơ đậu phộng là thực phẩm giàu protein, vitamin và calo, giúp cơ thể hấp thu nhiều dưỡng chất có lợi. Do chứa nguồn năng lượng dồi dào, bạn không cần ăn quá nhiều. Để cải thiện cân nặng, chỉ cần ăn khoảng 2 thìa bơ đậu phộng mỗi ngày là đủ.

Chuối là loại quả phổ biến với người Việt, không chỉ bổ dưỡng mà còn không gây mỡ, giúp xây dựng cơ bắp nạc

Đối với những ai muốn tăng cân nhanh, sữa là thực phẩm hàng đầu để lựa chọn. Sữa chứa nhiều dinh dưỡng và vitamin có lợi cho sức khỏe.

Nếu bạn uống sữa đúng cách, bạn sẽ dễ dàng tăng cân nhanh chóng và phòng ngừa nhiều bệnh tật phổ biến.

Nếu một số loại hoa quả tươi giúp giảm cân, thì hầu hết trái cây sấy khô như mít, chuối, nho, mận, đào,… lại hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả. Những loại trái cây sấy khô này chứa chất béo bão hòa, carbohydrate, vitamin, chất xơ và nhiều dưỡng chất cần thiết. Khi tiêu thụ trái cây sấy khô chất lượng, bạn sẽ duy trì sức khỏe tốt, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào và tăng cân an toàn và hiệu quả.

Các loại thịt nạc màu đỏ là thực phẩm lý tưởng giúp cơ thể tăng cân hiệu quả và xây dựng hệ cơ bắp vững chắc. Chất đạm có trong thịt đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp tăng khả năng thay thế tế bào và hình thành khối cơ bắp rắn chắc và khỏe mạnh.

Trong 100g thịt heo có đến 548 calo, vì vậy đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn nạp nhiều calo để hỗ trợ tăng cân.

Khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột khác là cách dễ dàng và hiệu quả để bổ sung calo cho cơ thể.

Những thực phẩm này cũng giúp tăng lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp – nguồn năng lượng chính cho hầu hết các hoạt động thể thao và thể chất.

Chocolate mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là hỗ trợ tăng cân khi bạn tiêu thụ một lượng lớn. Bạn có thể ăn một thanh chocolate mỗi ngày mà không cần lo lắng cho đến khi đạt được mức calo và cân nặng mong muốn.

Ngoài ra, chocolate còn giúp tăng tốc độ hồi phục sau khi bị đau cơ. Bạn có thể kết hợp chocolate với sữa, coca, hoặc pudding để làm phong phú bữa ăn của mình.

Nên chọn chocolate đen với hàm lượng calo trên 70% để hỗ trợ quá trình tăng cân.

Mỗi thanh chocolate nặng 100 gram chứa khoảng 600 calo, cùng nhiều vi chất dinh dưỡng và hợp chất tốt cho sức khỏe như chất xơ, magiê, và chất chống oxy hóa.

Đừng quên bổ sung trứng gà vào thực đơn hàng ngày của bạn để cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, giúp tăng cân một cách nhanh chóng và lành mạnh.

Trứng gà là thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhờ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, protein, các vitamin E, D, A và cholesterol tốt cho sức khỏe.

Chỉ cần ăn một quả trứng mỗi sáng, bạn sẽ thấy sự thay đổi cân nặng sau vài tuần.

Các loại hạt như hạt điều, hạt dẻ, quả óc chó, hạt hạnh nhân… chứa lượng calo cao cùng với nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Việc thêm các loại hạt này vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết, gia tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn, đồng thời giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Bơ là loại trái cây được nhiều chị em yêu thích không chỉ vì tác dụng làm đẹp mà còn vì khả năng hỗ trợ tăng cân cho người gầy. Bởi trong quả bơ có chứa đến 14 loại vitamin khác nhau, chất béo lành mạnh, axit folic và nhiều khoáng chất quan trọng giúp phát triển thể chất.

Bạn có thể chế biến bơ theo nhiều cách khác nhau như: salad, bơ chiên giòn hay sinh tố…