12 Mẹo Giảm Cân Sau Tết Hiệu Quả Nhất, Lấy Lại Vóc Dáng Nhanh Chóng

Tết là thời điểm khi chúng ta dễ dàng gặp vấn đề tăng cân quá mức. Những ngày nghỉ lễ kéo dài thường đi kèm với nhiều bữa ăn họp mặt, ảnh hưởng đến thói quen sinh hoạt và tập thể dục. Nếu bạn đang tìm kiếm mẹo giảm cân sau Tết vừa khoa học vừa không gây mệt mỏi, thì bài viết này từ Mytour Blog là nguồn thông tin quý báu. Hãy lưu lại ngay 12 cách giảm cân nhanh tại nhà dưới đây để nhanh chóng khôi phục vóc dáng nhé.

1. Giảm Uống Rượu Bia, Nước Ngọt Có Gas

Trong mọi buổi vui, rượu bia và nước có gas thường là điều không thể thiếu. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên. Rượu và bia có thể làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng, hạn chế chức năng tiêu hóa và làm chậm quá trình trao đổi chất. Nước ngọt còn chứa nhiều đường Fructose, khi tích tụ trong cơ thể, mỡ sẽ tăng lên. Hãy thay thế chúng bằng nước lọc, trà xanh, nước chanh, hoặc nước ép trái cây để bảo vệ vóc dáng của bạn.

2. Phương Pháp Chia Nhỏ Bữa Ăn - Hiệu Quả Nhất Cho Việc Giảm Cân Sau Tết

Thay vì ăn 3 bữa lớn khiến bụng trở nên căng tròn, bạn có thể thực hiện phương pháp chia nhỏ thực đơn giảm cân thành 5 - 6 bữa. Mỗi bữa chỉ nên ăn vừa phải, và thời gian giữa các bữa nên là 2 - 3 tiếng. Phương pháp này được coi là khoa học cho việc giảm cân sau Tết vì Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế đã chứng minh nó giúp cơ thể đốt cháy lượng chất béo cao hơn. Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa ăn cũng giúp giữ cảm giác no lâu hơn và kiểm soát lượng calo (Nguồn: Internet)

3. Không Bỏ Qua Bữa Sáng

Dù bạn chọn phương pháp giảm cân sau Tết nào, nhưng đừng bỏ lỡ bữa sáng. Việc nhịn ăn có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng, dẫn đến việc ăn quá mức vào các bữa khác trong ngày. Những người ăn sáng đầy đủ sẽ hấp thụ nhiều dinh dưỡng hơn và ít cảm giác đói so với những người bỏ bữa sáng. 

4. Giữ Cho Giấc Ngủ Đủ

Khi có giấc ngủ đầy đủ, cơ thể sản xuất hóc môn Leptin giúp kiểm soát cảm giác đói và ngăn chặn ham muốn ăn. Đồng thời, cơ thể tràn đầy năng lượng, tâm trạng thoải mái và đầy đủ động lực để tập luyện giảm cân. Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể trở nên uể oải, thiếu sức mạnh để hoạt động, làm cho quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn. Việc ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm và đi ngủ trước 23h là quan trọng.

5. Tăng Cường Ăn Nhiều Trái Cây

Trái cây là một phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng trước và sau kỳ nghỉ Tết. Chúng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Đặc biệt, lượng calo trong trái cây thấp, giúp giảm nguy cơ tăng cân. Bạn có thể lựa chọn các loại trái cây màu sắc như dưa hấu, bưởi, chuối, cam, táo, dâu, dứa, bơ… Hạn chế ăn các loại trái cây có đường cao như sầu riêng, mít, chôm chôm, vải, nhãn để tránh tăng cân và mụn trứng cá.

6. Duy trì Cân Nước Hợp Lý

Bí quyết giảm cân sau Tết đỉnh cao là duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nước lọc không chỉ kích thích quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa mà còn giúp tiêu hoá calo hiệu quả. Trước mỗi bữa ăn, hãy uống đủ nước để kích thích dạ dày, giúp bạn cảm thấy no hơn và kiểm soát lượng thức ăn trong bữa chính.

7. Tập Thể Dục Đặc Sắc cho Việc Giảm Cân

Không chỉ là chế độ ăn uống, việc vận động đều đặn cũng là chìa khóa quan trọng giúp giảm cân sau Tết. Hoạt động thể dục giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng, làm cho cơ bắp trở nên linh hoạt, giữ cho cơ thể săn chắc và loại bỏ mỡ thừa toàn diện. Hãy dành 15 - 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ, bơi lội, chạy bộ, tập gym hoặc bất kỳ hoạt động nào phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

8. Phóng Tỏa Năng Lượng với Rau Củ Trước Bữa Ăn

1. Hấp Thụ Chất Xơ Đầu Tiên

2. Kết Hợp Đậu vào Chế Độ Ăn

Đậu xanh, đậu lăng, đậu đen, đậu gà - những loại đậu giàu protein và chất xơ, giúp kiểm soát mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu hơn. Bạn có thể sáng tạo nhiều món từ đậu để đổi khẩu phần ẩm thực trong quá trình giảm cân.

10. Ograniczyć spożywanie smażonych potraw, smażonego jedzenia, żywności bogatej w tłuszcze

Bên cạnh việc tăng cường ăn rau xanh, bạn cũng cần giảm tiêu thụ thực phẩm chiên rán. Thực phẩm nhiều dầu mỡ chứa nhiều calo, chủ yếu là chất béo không tốt. Đây là lý do hàng đầu gây tăng cân trong dịp Tết. Một chiếc đùi gà chiên có da chứa lượng calo cao gần gấp đôi so với đùi gà luộc. Để giảm lượng calo, bạn có thể sử dụng nồi chiên không dầu để thay thế. Có thể thực phẩm không giòn rụm nhưng sẽ tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân hơn.

11. Thay thế thực phẩm đầy dầu mỡ bằng món ăn hấp, luộc

Ăn thức ăn được hấp hoặc luộc là một phương pháp giảm cân sau Tết không chỉ khoa học mà còn dễ thực hiện. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các món ăn này không chỉ chế biến nhanh chóng mà còn an toàn cho sức khỏe. Chúng có ít calo, giúp cơ thể hạn chế hấp thụ cholesterol, giảm cân một cách hiệu quả. Trong bữa ăn Tết, hãy ưu tiên lựa chọn các món như rau củ luộc, cá hấp, thịt luộc… để không cần phải lo lắng về cân nặng.

12. Lập kế hoạch thực đơn giảm cân sau Tết theo cách khoa học

Muốn giảm cân, hãy lên sớm thực đơn giảm mỡ bụng cho tuần hoặc tháng. Điều này giúp bạn có cái nhìn tổng quan về các món trong bữa ăn và điều chỉnh sao cho cân đối các nhóm chất. Mọi bữa ăn cần đảm bảo đủ chất xơ, đạm và tinh bột và ăn theo thứ tự như vậy. Bữa sáng nên là bữa no nhất để cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày. Về cuối ngày, giảm khẩu phần và ưu tiên đồ hấp hoặc luộc.

Chúc hy vọng rằng bài viết từ Mytour Blog đã mang lại cho bạn hiểu biết về các phương pháp giảm cân sau Tết một cách khoa học và dễ thực hiện. Tâm lý thoải mái, chế độ nghỉ ngơi hợp lý cùng với ý chí mạnh mẽ sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng. Hãy ghé thăm trang thương mại điện tử Mytour để mua các thực phẩm hỗ trợ lấy lại vóc dáng như kẹo giảm cân, nước detox... Tất cả đều đảm bảo chất lượng, giá cả hợp lý và giao hàng nhanh chóng.

Một số câu hỏi phổ biến