Buzz
Chỉ cần điều chỉnh lối sống, mọi người đều có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Trong tháng sức khỏe tim mạch, hãy tự bảo vệ bản thân và gia đình với 12 cách dễ thực hiện sau đây.
Dự kiến có khoảng 7 triệu người ở Anh đang sống chung với bệnh tim mạch. Mặc dù thường được xem là vấn đề của nam giới, thực tế bệnh tim mạch giết chết gấp đôi số phụ nữ mỗi năm so với bệnh ung thư vú.
Khoảng 7 triệu người ở Anh đang phải đối mặt với nguy cơ bệnh tim mạch (Ảnh: Drsemitha)
1. Giảm Lượng Muối
Chế độ ăn nhiều muối có thể tăng nguy cơ cao huyết áp. Đa số mọi người thường tiêu thụ nhiều muối hơn mức tối đa khuyến nghị là 6g mỗi ngày. Thường xuyên kiểm tra nhãn thực phẩm để đảm bảo lượng muối lành mạnh. Lưu ý rằng “sodium” được ghi trên nhãn chứ không phải muối, bạn cần nhân số liệu đó với 2,5 để biết lượng muối tương đương.
Chế độ ăn nhiều muối có thể tăng nguy cơ cao huyết áp (Ảnh: Everyday Health)
2. Hoạt Động Thể Chất Thường Xuyên
Mỗi ngày, dành 30 phút tập thể dục, 5 ngày/tuần để duy trì sức khỏe tim. Với công nghệ ngày càng phát triển, chúng ta ít vận động hơn. Xây dựng thời khóa biểu vận động ngay cả khi làm việc, có thể là giờ ăn trưa hoặc buổi tập thể dục. Lên kế hoạch cho hoạt động buổi tối như bơi lội hoặc đi dạo ở công viên thay vì xem TV và ngồi lâu.
Hãy vận động bất cứ khi nào có thể (Ảnh: Apnotredame)
3. Bổ Sung Omega 3
Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 giúp giảm nguy cơ suy tim. Hãy bổ sung 2 bữa chứa Omega 3 mỗi tuần hoặc sử dụng viên uống hàng ngày như thực phẩm bổ sung.
Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 giúp giảm nguy cơ suy tim (Ảnh: Be Brain Fit)
4. Kiểm tra thường xuyên các chỉ số sức khỏe
Quỹ Tim mạch Anh phát hiện 30% người lớn ở Anh có huyết áp cao mà họ không biết. Yêu cầu bác sĩ kiểm tra sức khỏe thường xuyên.
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên (Ảnh: Twitter)
5. Ưu tiên ngũ cốc nguyên cám
Lựa chọn này cung cấp chất xơ tốt, giúp duy trì sức khỏe tim và hệ tiêu hóa. Ăn nhiều chất xơ cũng giúp kiểm soát cảm giác no lâu, giảm thèm ăn không lành mạnh. Bạn có thể thử bánh mì nguyên hạt, gạo và mì ống.
Lựa chọn cung cấp chất xơ tốt giúp duy trì sức khỏe tim và hệ tiêu hóa (Ảnh: Pinterest)
6. Ngủ đủ giấc
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ ngủ ít thường chuyển hóa chất gây viêm nhiều hơn, có liên quan đến bệnh tim. Điều này kết hợp với nghiên cứu khác cho thấy giấc ngủ đủ giấc giúp duy trì sức khỏe tim và lưu thông máu tốt hơn.
Giấc ngủ đủ giấc giúp duy trì sức khỏe tim và lưu thông máu tốt hơn (Ảnh: Hopkinsmedicine)
7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Người trên 40 cần kiểm tra tim định kỳ, theo dõi cholesterol và đánh giá nguy cơ tiểu đường loại 2 (vì nó liên quan đến nguy cơ bệnh tim mạch).
Kiểm tra sức khỏe định kỳ (Ảnh: Personneltoday)
8. Bổ sung vitamin D
Nghiên cứu ở Canada đã chứng minh mối liên kết rõ ràng giữa thiếu vitamin D và tỷ lệ tử vong cao ở bệnh nhân suy tim. Ngoài ra, nghiên cứu từ Trường Y Warwick cũng chỉ ra rằng người có lượng vitamin D đủ giảm gần một nửa nguy cơ mắc bệnh tim.
Bổ sung vitamin D cho cơ thể (Ảnh: Boldsky)
9. Uống nước ép lựu
Theo nghiên cứu của Đại học California, sau ba tháng uống nước ép lựu, bệnh nhân tim có sự cải thiện đáng kể về lưu thông máu đến tim.
Nước ép lựu có lợi cho sức khỏe (Ảnh: Cooky.vn)
10. Thư giãn
Những người trải qua căng thẳng thường áp dụng chế độ ăn không tốt, thiếu hoạt động thể lực và thậm chí là hút thuốc. Có mối liên kết giữa mức độ căng thẳng cao và suy tim, đột quỵ cũng như huyết áp cao. Vì vậy, việc giảm căng thẳng, dành thời gian thư giãn là quan trọng. Bạn có thể tận hưởng bồn tắm, đọc sách hoặc đạp xe trong công viên. Có nhiều cách để thư giãn, hãy chọn một phương pháp phù hợp. Điều này không chỉ tốt cho trái tim mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Mối liên kết giữa căng thẳng cao và suy tim, đột quỵ (Ảnh: Bcslogic)
11. Ngưng hút thuốc
Hơn hai mươi nghìn người mỗi năm mất mạng vì bệnh tim liên quan đến hút thuốc lá.
Thuốc lá ảnh hưởng đến sức khỏe (Ảnh: Houston Hypnosis Solutions)
12. Giảm cân
Thừa cân tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tế bào mỡ sản xuất interleukin và hormone leptin, làm đặc máu và tăng khả năng đông máu, gây tắc nghẽn mạch máu và gây đột quỵ. Giảm cân giúp ngăn chặn quá trình này. Hãy kiểm tra xem cân nặng của bạn có phù hợp với cơ thể không.
Thừa cân tăng nguy cơ mắc bệnh tim (Ảnh: Banzweightloss)
Phương Thảo (CALIPSO)
Nguồn: https://www.healthy-magazine.co.uk
Đăng bởi: Bảo Bảo Chí
Từ khoá: 12 cách giảm nguy cơ bệnh tim mạch một cách đơn giản nhất
