12+ phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà dành cho phụ nữ, được khoa học chứng minh, an toàn

Giảm cân luôn cần sự quyết tâm và kiên nhẫn, không nên vội vã để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy tìm hiểu ngay 12+ cách giảm cân nhanh tại nhà cho phụ nữ, được khoa học chứng minh nhé.

Phụ nữ hiện nay thường rất bận rộn với công việc, không có nhiều thời gian đến phòng tập, nhưng vẫn mong muốn có được vóc dáng đẹp mà không mất nhiều thời gian. 12+ phương pháp giảm cân nhanh tại nhà cho phụ nữ, được khoa học chứng minh và đảm bảo sức khỏe là một gợi ý tuyệt vời.

Lưu ý: Tất cả những mẹo dưới đây đều chỉ mang tính chất tham khảo. Trước khi thực hiện, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia uy tín!

Phương pháp giảm cân nhanh tại nhà cho phụ nữ thông qua các bài tập thể dục

Các bài tập giảm cân tại nhà là lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ, chỉ cần bạn nữ siêng năng thực hiện các bài tập thể dục giảm cân hàng ngày, sẽ đạt được kết quả như mong muốn.

Bài tập 1: Bài tập giảm cân cho cơ bụng dưới

Mytour sẽ giới thiệu cho các bạn nữ những bài tập giúp cải thiện vùng bụng dưới, làm cho nó trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Làm nóng cơ bụng

Bước 1 Nằm ngửa trên sàn, đặt hai gối ở góc 45 độ.

Bước 2 Thở ra, từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, kéo tay về phía hai chân.

Bước 3 Hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 10 lần.

Gập bụng

Bước 1 Nằm xuống sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2 Thở ra, căng cơ bụng và kéo phần trên của cơ thể lên, hai tay hướng về hai đầu gối càng gần càng tốt.

Hít vào và từ từ nằm xuống sàn. Thực hiện thêm 10 lần nữa.

Bài tập nâng chân lên trần

Bước 1 Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi dọc theo thân hoặc đặt dưới mông.

Bước 2 Nâng hai chân lên khỏi sàn khoảng 20-30 cm và căng cơ bụng.

Bước 3 Nâng hai chân lên cao đến góc 90 độ so với trần nhà.

Bước 4 Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu (đừng để chân chạm sàn).

Thực hiện động tác này 10 lần.

Đá chân cắt kéo

Bước 1 Nằm ngửa trên sàn.

Bước 2 Nâng hai chân lên khỏi sàn khoảng 10-20 cm.

Bước 3 Đá một chân lên cao vuông góc với trần nhà, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.

Thực hiện tương tự cho chân còn lại, thực hiện trong khoảng 10-20 giây.

Bài tập 2: Bài tập giảm mỡ ở phần sau của đùi

Ngồi gập người về phía trước

Bước 1 Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2 Từ từ cúi gập người về phía trước, hai đầu gối chạm vào mũi chân, dùng tay kéo ngón chân về phía mình và giữ nguyên vị trí.

Tiếp tục giữ nguyên vị trí trong 15 giây và lặp lại thêm 3 lần.

Chạy bộ

Bước 1 Đứng thẳng, sau đó bước chân một về phía trước thật xa và từ từ hạ thấp cơ thể xuống.

Bước 2 Đổi chân và thực hiện tương tự.

Thực hiện mỗi chân 5 lần.

Skippings

Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy dây liên tục, sau đó dần dần tăng thời gian và tốc độ.

Khi nhảy, hãy sử dụng đầu gối thay vì toàn bộ bàn chân.

Bài tập 3: Bài tập giúp đùi săn chắc

Tư thế dựa vào tường

Đưa hai chân về phía trước, khuỵu gối sao cho đùi nằm ngang với mặt đất, lưng dựa vào tường và giữ tư thế này càng lâu càng tốt, ít nhất là 3 phút nhé.

Nâng gối lên cao

Đứng tại chỗ và nâng gối lên càng cao càng tốt.

Thực hiện liên tục trong 2 phút, sau đó nghỉ 1 phút và tiếp tục thực hiện.

Tư thế đưa chân về phía sau

Bước 1 Đặt một tấm thảm xuống sàn và nằm lên đó.

Bước 2 Giữ chân cách sàn khoảng 25cm và nâng chân lên rồi hạ xuống.

Thực hiện 25 lần, sau đó nghỉ 30 giây và lặp lại.

Bài tập 4: Bài tập Plank giúp giảm cân

Plank là một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cải thiện sức mạnh của cơ bụng của bạn để bạn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả hơn và chịu đựng được lâu hơn.

Bài tập Plank Up/Down

Đây là bài tập Plank kết hợp giữa Plank cao và Plank thấp đồng thời.

Bạn bắt đầu ở tư thế Plank thấp, sau đó chuyển sang tư thế Plank cao, thực hiện trong vòng 1 phút.

Bài tập Plank Jack

Bắt đầu ở tư thế Plank cao với cánh tay thẳng.

Sau đó nhẹ nhàng mở hai chân ra hai bên, sau đó thu hai chân về vị trí ban đầu, thực hiện liên tục trong 1 phút.

Bài tập Plank Push up với Quay Vòng Plank

Bước 1 Bắt đầu ở tư thế Plank cao.

Bước 2 Thực hiện một động tác đẩy người lên.

Bước 3 Khi đẩy người lên, cùng lúc bạn xoay cơ thể sang trái, đưa tay phải lên trên, mắt nhìn theo hướng tay, hai chân giữ nguyên vị trí.

Thực hiện động tác trong 5 phút.

Bài tập 5: Bài tập giảm cân Yoga

Tư thế cầu

Bước 1 Nằm ngửa trên thảm, kéo gót chân về phía mông, 2 tay duỗi thẳng theo thân người

Bước 2 Hít thở sâu, ép bàn chân xuống sàn, từ từ đẩy hông lên cao cho đến khi đầu gối đến vai, tạo thành một đường thẳng

Giữ tư thế trong 5 hơi thở và thực hiện 8 lần.

Tư thế cobra

Bước 1 Nằm sấp trên thảm, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt bên cạnh ngực, mũi tay hướng về phía trước

Bước 2 Hít sâu và từ từ dùng tay nâng ngực lên, uốn người về phía trước và đầu hướng về sau để căng cơ bụng tối đa

Giữ tư thế im lặng trong 5 hơi thở và từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần.

 Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ bằng chế độ ăn uống

Rất nhiều bạn nữ nghĩ rằng để giảm cân, chỉ cần tập thể dục hoặc chỉ cần kiêng ăn. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, việc kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng.

Những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân cho phụ nữ

Protein

Thức phẩm giàu protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp giảm cân hiệu quả và xây dựng cơ bắp.

Các thực phẩm chứa nhiều protein, có lợi cho việc giảm cân như: Trứng, hạnh nhân, ức gà, yến mạch, bông cải xanh,...

Rau cải và hoa quả

Rau cải là loại thực phẩm giàu vitamin và chất xơ. Nó cung cấp ít calo, không chứa tinh bột, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế lượng thức ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Hoa quả giúp kiểm soát lượng calo hấp thụ và cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nó cũng giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng.

Những thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Tinh bột

Tinh bột có trong hầu hết các loại thực phẩm như là cơm, bánh mì, một số loại củ quả,.. là nguyên nhân khiến chị em khó có thể giảm cân.

Tuy nhiên, tinh bột đóng vai trò quan trọng trong não và là nguồn dinh dưỡng chính của người châu Á, vì vậy bạn không nên loại hoàn toàn mà chỉ cần hạn chế lượng tiêu thụ.

Đồ ăn nhanh, đồ chiên xào

Những loại thức ăn này chứa nhiều dầu mỡ, không chỉ gây tăng cân mà còn có hại cho sức khỏe.

Trái cây khô

Trái cây khô chứa lượng đường cao. Nếu tiêu thụ quá nhiều đường, có thể dẫn đến tình trạng tăng đường huyết mạn tính, gây ra vấn đề về cân nặng và sức khỏe.

Đồ ăn vặt

Các món ăn vặt thường giàu đường và chất béo. Muốn giảm cân hiệu quả, hãy loại bỏ chúng khỏi chế độ dinh dưỡng của bạn.

 Cách giảm cân nhanh tại nhà với nước chanh

Chanh giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe, nhờ axit tự nhiên giúp đốt cháy mỡ thừa và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể.

Ngoài ra, chanh cung cấp vitamin C, E và khoáng chất giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp loại bỏ độc tố, cặn bã và mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Mytour sẽ giới thiệu 3 công thức giảm cân tại nhà cho phụ nữ sử dụng chanh.

Giảm cân nhanh với nước chanh kết hợp mật ong

Nguyên liệu

• 2 quả chanh
• 1 muỗng mật ong
• 300ml nước ấm

Cách làm

Bước 1 Vắt nước cốt chanh vào ly nước ấm.

Bước 2 Thêm mật ong vào và khuấy đều.

Uống trước khi đi ngủ từ 45-60 phút sẽ đạt hiệu quả tốt nhất.

Giảm cân nhanh với nước chanh pha loãng

Nguyên liệu

• 2 quả chanh tươi
• 2 lít nước lọc

Cách làm

Vắt nước cốt chanh vào 2 lít nước, khuấy đều.

Uống trong suốt cả ngày, đặc biệt là uống 1 ly trước bữa ăn để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng.

Giảm cân nhanh với nước chanh gừng

Nguyên liệu

• 2 quả chanh
• 1 củ gừng

Cách làm

Bước 1 Thái gừng thành những lát mỏng

Bước 2 Đun sôi 1 lít nước, sau đó thêm nước cốt chanh và gừng vào, đun sôi 5 phút và tắt bếp

Bước 3 Kết hợp vỏ chanh và khuấy đều

Nên uống trước bữa ăn 40 phút để ngăn ngừa cơ thể hấp thụ chất béo và đốt mỡ hiệu quả

 Cách giảm cân nhanh tại nhà bằng chuối

Chuối chứa nhiều thành phần chống tinh bột, giúp quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn

Kháng tinh bột không tiêu hóa được nên sẽ đi vào ruột già, nơi các vi khuẩn sẽ lên men và tạo ra axit béo ngắn như Acetate, Propionate và butyrate,.. giúp tăng sự trao đổi chất, giảm viêm và giảm căng thẳng cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho người béo nữa.

Giảm cân nhanh với sinh tố chuối + hạt lanh

Nguyên liệu

• 1 quả cam
• 1 quả chuối
• Sữa tươi không đường
• 2 muỗng hạt lanh
• ½ muỗng Whey Protein

Cách thực hiện

Bước 1 Rửa sạch cam và bóc vỏ chuối.

Bước 2 Đưa 1 quả cam, 1 quả chuối, 2 muỗng hạt lanh, ½ muỗng whey Protein và sữa vào máy xay.

Sau đó đổ vào ly và thưởng thức.

Giảm cân nhanh với sinh tố chuối + việt quất

Nguyên liệu

• 1 quả chuối
• 1 chén việt quất
• 1 muỗng mật ong
• 1 muỗng gừng băm nhỏ
• Nước ấm

Cách thực hiện

Bước 1 Rửa sạch việt quất và bóc vỏ chuối

Bước 2 Đưa tất cả nguyên liệu vào máy xay và xay nhuyễn

Sau đó, rót vào ly và thưởng thức.

Giảm cân nhanh với sinh tố chuối + rau bina

Nguyên liệu

• 1 quả chuối
• 1 ít rau bina
• ½ chén sữa chua
• ⅓ chén yến mạch
• 1 muống mật ong
• ½ muỗng Whey Protein

Cách thực hiện

Bước 1 Rửa sạch rau bina và gọt vỏ chuối

Bước 2 Đưa tất cả nguyên liệu vào máy xay và xay nhuyễn. Sau đó, đổ ra ly và thưởng thức nhé.

 Cách giảm cân nhanh tại nhà bằng muối

Công dụng giảm cân nhanh tại nhà với chuối

Muối nóng có thể tạo nhiệt và giữ ấm lâu, góp phần trong việc đốt cháy mỡ, làm săn chắc vùng bụng và ngăn chặn tình trạng da chảy xệ và nhăn nheo.

Muối có khả năng loại bỏ tế bào chết, giúp da thông thoáng để dưỡng chất thẩm thấu nhanh hơn.

Nguyên liệu giảm cân nhanh tại nhà với chuối

• Muối hạt

Cách thực hiện

Bước 1 Hòa muối hạt với nước ấm để tạo ra dung dịch sệt, thoa lên vùng bụng và nhẹ nhàng mát-xa trong 10 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm.

Bước 2 Sau khi tắm xong, lấy một lượng muối hạt thêm vào lòng bàn tay và mát-xa nhẹ nhàng lên vùng bụng cho đến khi đủ nóng rồi dừng lại.

Để có vóc dáng cân đối như mong muốn, ngoài việc duy trì chế độ ăn uống phù hợp và thực hiện các bài tập thể dục, bạn cũng có thể tham khảo thêm những mẹo giảm cân để tiến triển hiệu quả hơn. Hy vọng những chia sẻ của Mytour sẽ giúp phụ nữ có thêm kiến thức và phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà.

Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kang Nam

Chọn mua rau củ quả tại Mytour để xây dựng chế độ ăn uống khoa học: