Buzz
Hạt Chia được biết đến là một nguồn thực phẩm giàu Omega 3 từ nguồn thực vật. Mỗi lượng hạt chứa axit amin thiết yếu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, trong quá trình giảm cân, hạt Chia là một phần không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày.
Trong bài viết này, Mytour sẽ chia sẻ với bạn những cách sử dụng hạt Chia giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả, giúp đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả nhất. Hãy cùng tham khảo để áp dụng nhé!
Hạt Chia - một nguyên liệu quen thuộc trong chế độ ăn giảm cân
Hạt Chia, từ cây Salvia hispanica, màu sắc đa dạng như đen và trắng, được khai thác từ vùng Mexico và Guatemala. Trong ẩm thực, hạt Chia từng là thực phẩm quan trọng của người Maya và là một phần không thể thiếu trong văn hóa Aztec suốt hàng thế kỷ.
Hạt Chia - Một Khái Niệm
Theo nhiều nghiên cứu dinh dưỡng, hạt Chia là nguồn cung cấp chất xơ, protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Một lượng nhỏ hạt Chia (30 gram) chứa đến 10g chất xơ, 5g protein và 138 calo. Đặc biệt, hạt Chia còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể như giảm viêm, tăng cường hệ tiêu hóa và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Lợi ích của hạt Chia đối với việc giảm cân và sức khỏe
Theo các nghiên cứu tổng hợp, việc sử dụng hạt Chia để giảm cân mang lại nguồn dinh dưỡng lành mạnh, dễ dàng kết hợp với chế độ ăn uống hàng ngày. Chúng có những lợi ích đặc biệt như:
Tác dụng của hạt Chia giảm cân và tác động tích cực lên sức khỏe
- Cung cấp lượng chất xơ cao, hỗ trợ quá trình giảm cân
- Cải thiện cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn vặt
- Loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể, giúp vóc dáng mảnh mai hơn
- Chất nhầy trong hạt Chia giúp duy trì cảm giác no lâu hơn
- Chứa nhiều chất chống oxi hóa, bảo vệ tim mạch, gan, chống lão hóa và ung thư
- Giúp làm đẹp da, tóc, giảm mụn trứng cá
- Giảm căng thẳng, stress
- Bổ sung khoáng chất, tăng cường hệ xương, thần kinh và miễn dịch
12 Phương pháp sử dụng hạt Chia giảm cân hiệu quả đánh tan mỡ bụng tại nhà
1. Phương pháp uống hạt Chia giảm cân kết hợp với sữa
Bắt đầu với một trong những cách giảm cân bằng hạt Chia hiệu quả nhất, đó là sử dụng công thức uống sữa tươi không đường kết hợp với hạt Chia. Phương pháp này không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp săn chắc vùng bụng, eo thon hơn. Nó được ưa chuộng bởi những người đang ăn kiêng thiếu dinh dưỡng và những người tập luyện với cường độ cao hàng ngày.
Phương pháp uống hạt Chia giảm cân kết hợp với sữa
Việc kết hợp sữa và hạt Chia cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày mà vẫn giữ cơ thể khỏe mạnh, không tăng cân.
Cách thực hiện đơn giản:
- Bước 1: Chuẩn bị 20g hạt Chia + 300ml sữa không đường (có thể thay bằng sữa đậu nành, sữa hạt,...)
- Bước 2: Đổ hạt Chia vào một cốc nước cùng với 1 thìa cafe mật ong
- Bước 3: Uống đều đặn vào buổi sáng để giảm cảm giác thèm ăn, cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
2. Pha hạt Chia giảm cân với nước
Vì hạt Chia không có hương vị riêng, chúng rất linh hoạt để sử dụng trong nhiều món ăn, đồ uống. Bạn có thể đơn giản thêm chúng vào cốc nước lọc để uống hàng ngày. Một cách đơn giản nhất để ăn hạt Chia giảm cân là pha với nước.
Pha hạt Chia giảm cân với nước
Cách làm đơn giản:
- Bước 1: Ngâm ½ hoặc 1 thìa cafe hạt Chia vào một ly nước lọc để hạt nở hoàn toàn
- Bước 2: Có thể sử dụng trực tiếp trước bữa ăn hoặc thay thế nước uống hàng ngày
3. Pha hạt Chia uống giảm cân với sữa chua
Sữa chua không chỉ giúp giảm cân và làm đẹp da, mà khi kết hợp với hạt Chia còn giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng. Đây là một món ăn dễ làm, phù hợp cho nhiều người trong gia đình và là công thức giảm cân bằng hạt Chia mà bạn nên thử ngay nhé.
Pha hạt Chia uống giảm cân với sữa chua
Cách thực hiện đơn giản:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 hũ sữa chua không đường (ít đường) tùy theo khẩu vị + 1 muỗng canh hạt chia + 1 muỗng cafe mật ong
- Bước 2: Bạn đổ sữa chua ra một cái chén nhỏ rồi cho một ít mật ong khuấy đều (đối với sữa chua ít đường thì bạn không cần tới mật ong)
- Bước 3: Thêm hạt Chia vào hỗn hợp rồi khuấy đều trong 1 phút và thưởng thức.
Hạt Chia giảm cân kết hợp với sữa chua có thể thực hiện hàng ngày vào bữa ăn phụ buổi sáng hoặc chiều. Sử dụng đều đặn sẽ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và thấy được sự thay đổi tích cực trong cơ thể.
4. Pha hạt Chia giảm cân với nước chanh
Nước chanh và hạt Chia được xem là phương pháp uống hạt Chia giảm cân nhanh nhất được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích thử. Đây là một loại thức uống dễ làm nhưng lại có thể đốt cháy calo và kiểm soát cảm giác no suốt cả ngày dài.
Pha hạt Chia giảm cân với nước chanh
Hạt Chia giàu chất xơ, giúp cảm thấy no nhanh và nước chanh kích thích đốt cháy calo, giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là ở vùng bụng.
Bước thực hiện đơn giản:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 thìa hạt Chia, nước ấm và nửa quả chanh
- Bước 2: Ngâm 1 muỗng cafe hạt Chia trong nước ấm trong nửa giờ để chúng nở hoàn toàn.
- Bước 3: Trong một tô, kết hợp một lượng nước ấm vừa đủ, nửa quả chanh đã được vắt và ½ thìa mật ong cùng với 1 thìa hạt Chia đã ngâm
- Bước 4: Thưởng thức vào bữa sáng của bạn.
5. Giảm cân với hạt Chia qua món soup
Một cách sử dụng hạt Chia giảm cân khác là thêm chúng vào soup hàng ngày của bạn như một loại gia vị. Hạt Chia sẽ làm cho món ăn thêm phần ngon miệng và dinh dưỡng hơn. Việc sử dụng hạt Chia trong món soup sẽ giúp tăng cường thêm dưỡng chất, tạo ra hương vị đặc trưng và đồng thời giúp giảm cân một cách hiệu quả.
Giảm cân bằng hạt Chia qua món soup
Cách thực hiện đơn giản
- Bước 1: Chuẩn bị các nguyên liệu để nấu soup như bình thường
- Bước 2: Thêm hạt Chia vào soup trước khi tắt bếp khoảng 5 phút
- Bước 3: Đợi cho hạt Chia nở ra và thưởng thức.
6. Giảm cân với hạt Chia trong sinh tố trái cây
Sử dụng hạt Chia để giảm cân trong sinh tố trái cây sẽ là một lựa chọn tốt vào buổi chiều, giúp bạn kiểm soát việc ăn vặt một cách hiệu quả. Sinh tố hạt Chia cung cấp chất xơ cao, kết hợp với trái cây giúp bạn cảm thấy no lâu, cải thiện tiêu hóa và cung cấp dinh dưỡng.
Sinh tố trái cây hạt Chia giúp giảm cân
Ngoài ra, chất béo Omega 3 từ hạt Chia cũng cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân và cải thiện làn da, đây là gợi ý tốt bạn nên thử.
Cách làm đơn giản:
- Bước 1: Đổ nước và trái cây vào máy xay sinh tố (có thể thay bằng sữa chua, sữa hạnh nhân không đường, hoặc sữa tươi không đường)
- Bước 2: Thêm hạt Chia vào và xay đều trong khoảng 1 phút cho đến khi hạt Chia bị nghiền nhỏ
- Bước 3: Thêm mật ong và đá vào xay thêm 5 giây, sau đó bạn có thể thưởng thức
Pudding hạt chia giảm cân
Trên thị trường hiện có hai loại hạt Chia: đen và trắng, cả hai đều giàu dinh dưỡng, bạn có thể chọn loại nào cũng được để làm bánh Pudding hạt Chia giảm cân ngon và tốt cho cân nặng của mình. Món bánh này có thể dùng cho bữa sáng, trưa hoặc thay thế cho món ăn vặt.
Pudding hạt chia giảm cân
Cách làm đơn giản:
- Bước 1: Chuẩn bị ½ cup sữa hạnh nhân không đường (hoặc sựa tươi không đường, sữa đậu nành) + 2 muỗng canh hạt Chia + 1 muỗng canh mật lúa mạch (nếu ăn keto thì chọn đường stevia). Không cần thêm đường nếu sữa đã ngọt
- Bước 2: Trộn tất cả nguyên liệu vào hộp, đậy nắp, để trong tủ lạnh ít nhất 4 tiếng để hạt Chia nở và hỗn hợp thấm đều
- Bước 3: Sau 1 tiếng nữa trong tủ lạnh, khi hạt Chia đã nở, thêm topping trái cây lên trên và đậy nắp tiếp tục
- Bước 4: Nếu ăn tại nhà, trộn nguyên liệu và topping, để topping trái cây lên trên để mâm cơm đẹp mắt hơn
8. Công thức giảm cân với hạt Chia rắc lên khoai lang nướng
Khoai lang chứa nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa chậm hơn, giảm hấp thụ calorie và ngăn chặn tăng cân. Kết hợp với hạt Chia, bạn sẽ cảm thấy no lâu. Món này rất phù hợp để giảm cân vào những ngày se lạnh.
Công thức giảm cân với hạt Chia rắc lên khoai lang nướng
Cách thực hiện đơn giản
- Bước 1: Chuẩn bị khoai lang, rửa sạch
- Bước 3: Nướng khoai ở 200 độ C trong 10 phút, sau đó đảo mặt nướng tiếp 30 phút
- Bước 4: Khi khoai chín, rắc hạt Chia lên và thưởng thức
Bạn có thể ăn khoai lang nướng với chuối, chọn khoai mềm sẽ ngon hơn. Món này giúp kiểm soát cân nặng và ngăn việc ăn vặt.
9. Hạt Chia giảm cân với salad trái cây
Bữa sáng bổ sung salad và hạt Chia giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Thức ăn giàu chất béo và chất xơ này giúp duy trì sức khỏe và sự no lâu, không cảm giác đói trong cả ngày.
Hạt Chia giảm cân với salad trái cây
Cách thực hiện đơn giản:
- Bước 1: Chuẩn bị trái cây và hạt theo sở thích, sơ chế và bày ra chén
- Bước 2: Rắc hạt Chia lên theo khẩu phần mong muốn
- Bước 3: Thưởng thức hương vị
10. Thêm hạt Chia vào bánh mì nướng và vài lát bơ tươi
Nếu bạn yêu thích bơ tươi, bạn sẽ không bỏ qua món ăn sáng này. Bơ không chỉ giúp da đẹp mà còn giúp giảm cân, đặc biệt khi kết hợp với hạt Chia giảm mỡ bụng, tạo ra một món ăn thú vị cho những người muốn giảm cân từ đầu.
Thêm hạt Chia vào bánh mì nướng và vài lát bơ tươi
Cách thực hiện đơn giản:
- Bước 1: Cắt lát bánh mì hoặc sử dụng bánh mì nướng sẵn
- Bước 2: Sử dụng một nửa quả bơ và cắt thành từng lát mỏng, trải lên bánh mì
- Bước 3: Rắc hạt Chia lên và thưởng thức
Tuy nhiên, bạn nên chọn bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì yến mạch thay vì bánh mì trắng, vì chúng ít chứa tinh bột hơn và giúp bạn tránh tăng cân.
Cách dùng hạt Chia giảm cân với mì ống
Mì ống được coi là một loại carbohydrate đơn giản, tiêu hóa nhanh và có thể gây cảm giác đói. Để hạn chế cảm giác đói và việc ăn vặt, bạn cần kết hợp với rau cải, trái cây và hạt Chia giảm cân. Điều này cung cấp protein và chất béo lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Cách dùng hạt Chia giảm cân với mì ống
Cách thực hiện đơn giản
- Bước 1: Sử dụng mì ống, nui hoặc mì tươi theo sở thích
- Bước 2: Nấu với rau xào, cà chua, ngô và rau thơm
- Bước 3: Tắt bếp và rắc hạt Chia lên trên, đảo đều cho đến khi hạt chia nở và thưởng thức.
Trộn hạt Chia giảm cân với yến mạch
Cuối cùng, giảm cân hiệu quả với hạt Chia và yến mạch là điều mà ai cũng nên biết. Hai nguyên liệu này thường được đề cập trong các chế độ ăn kiêng và thể dục. Bạn có thể thưởng thức công thức này vào bữa sáng hoặc bữa xế.
Kết hợp hạt Chia và yến mạch giúp giảm cân
Cách làm đơn giản
- Bước 1: Đổ 2 thìa yến mạch và 2 thìa hạt Chia vào nước sôi
- Bước 2: Khi hạt Chia và yến mạch đã nở, bạn có thể thưởng thức
- Để món ăn hấp dẫn hơn, bạn có thể thêm vài loại trái cây như việt quất, dâu, nho, … để bổ sung vitamin và tăng hương vị cho món ăn.
Khi nào nên sử dụng hạt Chia để giảm cân?
Để giảm cân với hạt Chia, bạn nên dùng vào bữa sáng, trưa và tối. Cụ thể như sau:
Khi nào là thời điểm phù hợp để sử dụng hạt Chia giảm cân?
Những điều cần lưu ý khi áp dụng hạt Chia để giảm cân nhanh
Để hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả nhất với hạt Chia, bạn cần nhớ những điều sau
Luôn nhớ uống đủ nước để cơ thể có thể hấp thụ chất xơ từ hạt Chia
- Hạt Chia không phải là phương thuốc kỳ diệu, vì vậy bạn cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối
Một số thắc mắc phổ biến khi sử dụng hạt Chia để giảm cân
Các trường hợp không nên sử dụng hạt Chia để giảm cân
- Những người nào không thích hợp để sử dụng hạt Chia để giảm cân?
Có nên uống hạt Chia mỗi ngày hay không?
Sử dụng hạt Chia để giảm cân hàng ngày không nên vượt quá 100g, chỉ nên sử dụng trong khoảng 3 - 5 ngày mỗi tuần. Tránh sử dụng hạt Chia nguyên chất trong chế độ dinh dưỡng và không thay thế hoàn toàn các thực phẩm khác bằng hạt Chia để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Hạt Chia tương tác với loại thực phẩm nào?
Hiện tại chưa có thông tin cụ thể về việc hạt Chia tương tác với các loại thực phẩm, tuy nhiên theo nghiên cứu khoa học, hạt Chia tương tác với thuốc huyết áp và thuốc trị tiểu đường. Do đó, cần thận trọng khi sử dụng, đặc biệt là đối với những người đang sử dụng thuốc đặc biệt.
Ở đâu bán hạt Chia chính hãng với giá tốt nhất?
Đó là cách Mytour đã gợi ý cho bạn những cách chế biến hạt Chia giảm cân hiệu quả và an toàn, giúp bạn có vóc dáng thon gọn và giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng, bạn vẫn cần kết hợp với các bài tập luyện tăng cường khả năng giảm cân nhanh nhất.
Hy vọng với những thông tin trên đây đã cung cấp cho bạn những điều cần biết. Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, hãy like / share để bạn bè và người thân biết cách sử dụng nhé.
