Dopamine chính là yếu tố quan trọng trong não bộ, giúp kích thích tư duy tích cực và tăng cảm giác phấn khích. Việc chọn lựa thực phẩm bổ sung có thể giúp tăng cường hàm lượng dopamine, đồng thời cải thiện tâm trạng và tinh thần.

Probiotic là những vi sinh vật hữu ích trong đường ruột, giúp cân bằng đường ruột và có thể giảm triệu chứng rối loạn cảm xúc. Vi khuẩn có lợi này kích thích sản xuất dopamine, đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao tâm trạng.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bổ sung men vi sinh có thể giảm triệu chứng trầm cảm, đặc biệt là ở những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS).

Thực phẩm như sữa chua, kefir là nguồn tốt men vi sinh cho cơ thể.

Đậu mèo rừng là loại thực phẩm chứa axit amin levodopa giúp sản xuất dopamine. Đây không chỉ là nguồn dưỡng chất quan trọng cho người mắc bệnh Parkinson mà còn giúp tăng hàm lượng dopamine ở những người không mắc bệnh này. Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng Đậu mèo rừng có thể cải thiện tâm trạng và chống trầm cảm.

Bạn có thể bổ sung Đậu mèo rừng thông qua bột hoặc dạng thực phẩm chức năng.

Bạch quả là một loại cây có nguồn gốc từ Trung Quốc được ứng dụng trong điều trị nhiều bệnh từ xa xưa. Nó giúp cải thiện tâm trạng, nâng cao hiệu suất tinh thần và chức năng não.

Nghiên cứu chỉ ra rằng chất bổ sung dopamine trong bạch quả có thể giúp tăng nồng độ dopamine ở chuột, cụ thể là cải thiện chức năng nhận thức, trí nhớ và động lực. Các nghiên cứu sơ bộ cũng chỉ ra khả năng giảm stress oxy hóa nhờ chiết xuất bạch quả.

Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để xác định liệu bạch quả có tác động tương tự ở người hay không.

Curcumin là thành phần chính trong củ nghệ, có tác dụng chống trầm cảm và tăng sự giải phóng dopamine.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng 1 gram curcumin có hiệu quả tương tự như Prozac trong việc cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm về vai trò của curcumin trong việc tăng hàm lượng dopamine ở người và ảnh hưởng đến cải thiện tâm trạng, kiểm soát trầm cảm.

Tinh dầu Oregano là sản phẩm chức năng bổ sung dopamine nhờ chứa carvacrol - hoạt chất chống oxy hóa và kháng khuẩn.

Nghiên cứu cho thấy carvacrol giúp tăng sản xuất dopamine, có tác dụng chống trầm cảm ở chuột. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu trên người để xác định hiệu quả tương tự.

Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ thể và tâm trí.

Thiếu magiê có thể làm tăng hàm lượng dopamine và giảm nguy cơ trầm cảm, theo một số nghiên cứu. Bổ sung magiê cũng có thể tạo ra tác dụng chống trầm cảm ở chuột. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để xác định tác dụng tương tự ở người.

Nếu chế độ ăn uống thiếu magiê, việc bổ sung bằng thực phẩm chức năng là quan trọng để đáp ứng nhu cầu cơ bản của cơ thể.

Trà xanh không chỉ chống oxy hóa mà còn giàu chất dinh dưỡng. Chứa axit amin L-theanine, trà xanh có tác dụng tăng sản xuất một số chất dẫn truyền thần kinh trong não, bao gồm dopamine.

Nghiên cứu chỉ ra rằng L-theanine làm tăng sản xuất dopamine, giúp chống trầm cảm và tăng cường chức năng nhận thức. Uống nước trà xanh hoặc sử dụng trà xanh dưới dạng thực phẩm chức năng đều giúp tăng sản xuất dopamine và giảm nguy cơ trầm cảm.

Vitamin D đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, trong đó có việc điều hòa một số chất dẫn truyền thần kinh như dopamine.

Một số nghiên cứu cho thấy hàm lượng dopamine giảm ở chuột thiếu vitamin D và tăng lên khi bổ sung vitamin D3. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu trên con người để hiểu rõ hơn về mối liên quan giữa vitamin D và dopamine.

Thực phẩm chức năng bổ sung dầu cá chủ yếu qua hai loại axit béo omega-3: axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Nghiên cứu cho thấy dầu cá có tác dụng chống trầm cảm và cải thiện tinh thần khi sử dụng thường xuyên. Dầu cá ảnh hưởng đến hàm lượng dopamine, tăng nồng độ ở vỏ não và khả năng liên kết với dopamine.

Cần thêm nghiên cứu trên người để xác nhận lợi ích mà dầu cá mang lại.

Caffeine có thể tăng hiệu suất nhận thức bằng cách tăng cường giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, trong đó có dopamine. Caffeine cải thiện chức năng não bằng cách tăng hàm lượng dopamine trong não. Cần lưu ý rằng cơ thể có thể chịu đựng caffeine, yêu cầu liều lượng cao hơn để duy trì cảm giác thỏa mãn.

Nhân sâm đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc từ thời cổ đại. Rễ của nó có thể được ăn sống hoặc hấp, hoặc dạng khác như trà, viên nang hoặc thuốc viên.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nhân sâm có thể tăng cường các chức năng của não, bao gồm tâm trạng, hành vi và trí nhớ, có thể do nhân sâm tăng mức độ dopamine. Thành phần như ginsenosides đóng trách nhiệm cho việc tăng dopamine trong não và có lợi cho sức khỏe tâm thần.

Nghiên cứu về hồng sâm Hàn Quốc đối với chứng ADHD ở trẻ em ghi nhận rằng mức độ dopamine thấp liên quan đến triệu chứng ADHD. Nhân sâm cải thiện sự chú ý ở trẻ em trong nghiên cứu này.

Cần thêm nghiên cứu để đánh giá mức độ mà nhân sâm có thể giúp tăng cường sản xuất dopamine và chức năng não ở người.

Berberine được chiết xuất từ ​​một số loại thực vật và thảo mộc. Nó đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc trong nhiều năm và gần đây trở nên phổ biến như một chất bổ sung dopamine tự nhiên.

Nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng berberine tăng hàm lượng dopamine và có thể giúp chống trầm cảm, lo lắng. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu trên người để đánh giá chính xác tác dụng của bổ sung berberine đối với dopamine.

Trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm chức năng nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt là nếu bạn đang mắc bệnh hoặc sử dụng thuốc. Các sản phẩm chức năng thường có tác dụng phụ thấp, nhưng bạn nên uống theo hướng dẫn của nhà sản xuất để tránh các vấn đề tiêu hóa, như tiêu chảy, buồn nôn hoặc đau dạ dày. Các tác dụng phụ khác như nhức đầu, chóng mặt và tim đập nhanh cũng có thể xảy ra với một số sản phẩm chức năng nhất định.

Để được hỗ trợ, khách hàng có thể liên hệ hotline tại đây hoặc đến hệ thống Y tế Mytour trên toàn quốc.

Nguồn tham khảo: healthline.com