13 biện pháp giảm ốm nghén vào buổi tối dễ dàng nhưng cực kỳ hiệu quả

Các bà mẹ trong thời kỳ mang thai thường gặp phải tình trạng ốm nghén trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, thậm chí là vào buổi tối. Hãy cùng tìm hiểu các phương pháp giảm ốm nghén vào buổi tối vô cùng đơn giản trong bài viết dưới đây nhé.

Ốm nghén vào buổi tối khi mang thai khiến cho các bà mẹ cảm thấy mệt mỏi và khó chịu, dẫn đến tâm trạng căng thẳng và lo lắng. Hãy khám phá ngay 13 biện pháp giảm ốm nghén vào buổi tối cực kỳ hiệu quả trong bài viết sau đây nhé.

Nguyên nhân gây ra tình trạng ốm nghén vào buổi tối của bà mẹ

Lý do gây ra tình trạng ốm nghén vào buổi tối của bà mẹ phần nào phụ thuộc vào trạng thái sức khỏe của bà mẹ cùng một số yếu tố bên ngoài ảnh hưởng. Tình trạng ốm nghén trong thai kỳ có thể xảy ra vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, thậm chí là vào buổi tối.

Theo các nghiên cứu, tình trạng ốm nghén vào ban đêm là do sự giải phóng quá mức hormone gonadotropin từ nhau thai trong 3 tháng đầu thai kỳ, làm cho cơ thể của bà mẹ chưa thích nghi với các thay đổi trong cơ thể.

Ngoài ra, trong thời kỳ mang thai, 2 loại hormone estrogen và progesterone tăng cao gây ra sự nhạy cảm với một số mùi và kích thích cảm giác buồn nôn cho các bà mẹ. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ thực phẩm có nhiều gia vị hoặc chất béo cũng có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa và buồn nôn. Đồng thời, căng thẳng quá mức hoặc các thói quen sinh hoạt không lành mạnh cũng có thể làm tăng tần suất của tình trạng buồn nôn.

13 cách giảm ốm nghén vào buổi tối

Thay đổi tư thế khi ngủ

Một trong những nguyên nhân gây buồn nôn cho bà bầu vào ban đêm là trào ngược dạ dày thực quản. Việc bà bầu nằm không đúng tư thế có thể gây ra trào ngược dạ dày và cảm giác mệt mỏi. Do đó, bà bầu nên điều chỉnh tư thế nằm nghiêng về phía trái và uốn cong đầu gối. Hơn nữa, hãy sử dụng một chiếc gối nhỏ đặt giữa hai đầu gối để cảm thấy thoải mái.

Phân chia bữa ăn thành những phần nhỏ trong ngày

Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ giúp bà bầu không cảm thấy quá đói hoặc quá no, từ đó giảm bớt cảm giác khó chịu ở dạ dày. Bà bầu nên ăn nhẹ một bữa mỗi 2 đến 3 giờ để dễ tiêu hóa.

Bạn có thể chuẩn bị những thực phẩm nhẹ như hạt, bánh quy, trái cây khô để ăn khi thức dậy giữa đêm vì ốm nghén. Việc ăn hạt sau khi nôn rất tốt cho dạ dày và giúp tiêu hóa ổn định hơn.

Tránh thức ăn cay nóng

Tiêu thụ quá nhiều thức ăn cay nóng như đồ chiên, dầu mỡ, đường,... có thể gây ra khó tiêu, ợ hơi nóng và trào ngược dạ dày. Thay vì ăn những thức ăn đó vào buổi tối, các bà bầu nên chọn thức ăn lành mạnh hơn như sữa, trái cây, rau củ,...

Uống đủ nước

Vì vậy, các bà bầu nên luôn mang theo một chai nước khoáng để uống ngay khi cần. Đặc biệt, việc uống nước ép táo vào buổi tối sẽ giúp kiểm soát đường huyết trong thai kỳ một cách hiệu quả.

Tránh tiếp xúc với các mùi hương mạnh

Do hormone thay đổi khi mang thai, các bà bầu thường cảm thấy nhạy cảm hoặc bị kích ứng bởi các mùi hương, đặc biệt là những mùi mạnh như mỹ phẩm, hóa chất, thức ăn,...

Do đó, bạn nên hạn chế tiếp xúc với các mùi lạ, không nên sử dụng quá nhiều gia vị để tạo môi trường tốt cho bà bầu. Nếu có mùi gây khó chịu, hãy mở cửa sổ để thông thoáng không khí.

Kích thích huyệt đạo

Kích thích huyệt là phương pháp hiệu quả để giảm nôn nghén cho các bà bầu. Bạn có thể sử dụng một chiếc vòng tay y khoa đặc biệt, đeo quanh cổ tay để áp lực lên một điểm huyệt ở cổ tay.

Sử dụng gừng

Gừng được coi là một loại thảo dược hữu ích trong việc điều trị nhiều bệnh như cảm lạnh, đau họng, chóng mặt, buồn nôn,... Khi cảm thấy buồn nôn, hãy ngậm một lát gừng tươi một chút hoặc uống trà gừng để giảm cảm giác buồn nôn.

Tuy nhiên, cần nhớ không sử dụng gừng quá thường xuyên vì có thể gây co thắt tử cung và mỏng thành mạch máu, rất nguy hiểm.

Thực hiện phương pháp liệu pháp mùi hương

Việc áp dụng liệu pháp mùi hương từ tinh dầu tự nhiên để cải thiện sức khỏe đã được thực hiện từ thời Ai Cập cổ đại. Hiện nay, bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu có mùi nhẹ nhàng như oải hương, bạc hà,... thoa một vài giọt lên khăn hoặc cổ tay để giảm cảm giác buồn nôn cho bà bầu. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng nến thơm với các mùi hương dễ chịu tương tự.

Thực hiện chế độ ăn BRAT

BRAT là viết tắt của chuỗi thực phẩm gồm chuối, gạo, sốt táo và bánh mì nướng. Chế độ này thường được khuyến nghị cho những người có vấn đề về dạ dày và tiêu hóa. Ngày nay, chế độ BRAT cũng có thể được sử dụng để giảm triệu chứng ốm nghén một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, nên ngừng áp dụng chế độ này khi tình trạng ốm nghén đã giảm đi. Vì khi thực hiện chế độ BRAT sẽ không cung cấp đủ dinh dưỡng và chất cần thiết cho thai nhi.

Tránh tăng cường lao lực

Mẹ bầu nên hạn chế vận động quá mức để tránh mệt mỏi và căng thẳng, điều này có thể góp phần vào việc giảm triệu chứng ốm nghén. Thay vào đó, họ nên dành thời gian nghỉ ngơi, thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như yoga hay thể dục dễ dàng.

Bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin B6 và B12

Vitamin B6 và B12 giúp giảm cảm giác buồn nôn cho bà bầu một cách hiệu quả. Bạn có thể tìm thấy chúng trong chuối, cà rốt, cải bó xôi, hành tây,...

Thực hiện các bài tập hít thở

Luyện tập hít thở đúng cách giúp giảm triệu chứng buồn nôn hiệu quả cho bà bầu. Mỗi khi cảm thấy buồn nôn, hãy bịt mũi bên phải và thở nhẹ, sau đó làm tương tự với mũi bên trái.

Sử dụng thuốc chống ốm nghén

Khi mẹ bầu đã thử những phương pháp tự nhiên mà không giảm được triệu chứng, hãy thăm bác sĩ để được tư vấn và kê đơn thuốc chống nghén một cách an toàn.

Khi nào mẹ bầu cần điều trị ốm nghén vào buổi tối?

13 mẹo giảm ốm nghén trên có thể hỗ trợ cho những mẹ bầu bị nôn nghén nhẹ và trong tình trạng sức khỏe ổn định. Tuy nhiên, có một số trường hợp sau đây mà mẹ bầu cần đi khám bác sĩ khi gặp triệu chứng ốm nghén vào buổi tối:

• Cảm giác buồn nôn kéo dài
• Thường xuyên nôn ói sau khi ăn đồ lỏng hoặc một số loại thực phẩm cụ thể. Đây có thể là dấu hiệu của việc nhiễm khuẩn dạ dày.
• Ít tiểu
• Nôn ra máu
• Cảm giác chóng mặt

Nếu các biện pháp tại nhà không giúp giảm triệu chứng, hãy đưa mẹ bầu đi khám bác sĩ ngay để được điều trị kịp thời.

Đây là tổng hợp những mẹo giảm ốm nghén vào buổi tối đơn giản nhưng hiệu quả cho các mẹ bầu. Hãy ghi nhớ và áp dụng khi cần nhé.

Nguồn: Hellobacsi.com

Mua sữa bột dinh dưỡng tốt nhất tại Mytour: