Buzz
Cảm giác bị coi thường có thể gây ra tâm trạng buồn và khó nhớ đến những ưu điểm tốt của bản thân. Mặc dù quan trọng là giữ thái độ lạc quan và không vội vàng đánh giá người khác khi còn nghi ngờ, nhưng việc nhận biết những dấu hiệu thiếu tôn trọng sẽ giúp bạn tự bảo vệ và nâng cao lòng tự tin. Dù là những biểu hiện tinh subtil khó phát hiện hoặc những cảnh báo thường gặp về hành vi thiếu tôn trọng, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn làm thế nào để để ý những điều này và được đối xử tôn trọng như bạn xứng đáng.
Các bước
Hãy tự hỏi mình “Mình được đánh giá công bằng không?” Những người thiếu tôn trọng thường xem nhẹ những nỗ lực của bạn khi làm việc gì đó. Thậm chí họ còn chiếm dụng công lao và thành quả của bạn. Hãy nhớ rằng bạn có giá trị và xứng đáng được công nhận với những gì bạn đã đóng góp. Hãy tạo ra một danh sách những thành tựu và điểm tích cực xây dựng con người bạn, bất kể họ nói gì. Sau đó, hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với họ.
Khi ở nơi làm việc, bạn hãy chia sẻ với sếp về những gì bạn đã đạt được, cách họ cần phải nhận ra điểm mạnh của bạn và công nhận bạn: “Tôi mong rằng anh sẽ đánh giá cao những điểm mạnh của tôi và những gì tôi đã đóng góp cho công ty. Trong vòng 3 tháng qua, nhóm của tôi đã hoàn thành…” Đối với bạn bè hoặc đối tác, hãy thể hiện cảm xúc tổn thương của bạn bằng cách sử dụng câu chuyện cá nhân: “Tôi cảm thấy buồn và thất vọng vì bạn không biết đánh giá việc tôi nấu cơm mỗi ngày để bạn có thể ăn.”
Thường xuyên không thực hiện những lời hứa.
Đặc biệt chú ý đến những lời hứa bị phớt lờ. Đôi khi, bạn bè, cấp trên và người thân của bạn có thể bận rộn với công việc và trách nhiệm khác. Tuy nhiên, nếu họ liên tục không thực hiện những lời hứa, điều đó có thể gây ra sự bức xúc và là dấu hiệu cho thấy họ không đánh giá cao thời gian và mối quan hệ giữa hai bên. Hãy thông báo cho họ biết hành động của họ ảnh hưởng đến bạn như thế nào và hỏi xem tại sao họ không thực hiện được những lời hứa đó.
- Đối với bạn bè/người yêu: “Tôi thấy buồn khi hôm trước chúng ta lại phải hủy cuộc hẹn ăn tối. Em có thể cho tôi biết vì sao không?”
- Đối với sếp/đồng nghiệp: “Anh có xem qua đề xuất của tôi chưa? Tôi muốn tiến triển công việc nhưng cần sự duyệt định từ anh.”
- Bên cạnh đó, bạn cũng cần thể hiện sự mạnh mẽ và tự tin để truyền đạt thông điệp rằng bạn xứng đáng được tôn trọng: nếu bạn thường nói nhỏ, hãy cố gắng nói lớn hơn, phát âm rõ ràng và giữ tư thế vững vàng. Nếu bạn thích ngồi ở cuối phòng hoặc góc phòng, hãy chuyển sang ngồi ở giữa phòng hoặc gần phía trước.
Họ chỉ tìm bạn khi cần lợi ích cá nhân.
Người đó có sẵn lòng ở bên bạn dù không hưởng lợi ích gì? Bạn có thể quan tâm đến cuộc sống của họ, nhưng không công bằng nếu bạn chỉ nhận được sự chú ý và quan tâm từ họ khi họ cần lợi ích gì đó từ bạn. Những mối quan hệ không cân xứng như vậy có thể gây ra sự thất vọng và bực tức. Hãy đặt ra giới hạn cho thời gian và năng lượng của bạn bằng cách hạn chế tiếp xúc với họ và không nhượng bộ khi họ đòi hỏi quá nhiều.
Họ thường lạnh nhạt với bạn.
Hành vi tránh né hoặc “biến mất” cho thấy họ không trân trọng mối quan hệ với bạn. Nếu ai đó lạnh lùng hoặc hờ hững với bạn, hãy thẳng thắn hỏi họ về tình trạng hiện tại. Có thể họ đang gặp vấn đề khó nói, hoặc đơn giản là họ không muốn liên lạc với bạn nữa. Dù sao đi nữa, đừng để mặc kệ sự im lặng mà hãy tìm hiểu nguyên nhân để giảm bớt căng thẳng.
- Tránh làm tổn thương bằng cách diễn đạt nhẹ nhàng về tình hình, hành vi của họ và cách đó ảnh hưởng đến bạn: “Hôm qua tớ gửi tin nhắn cho cậu nhưng không nhận được phản hồi. Tớ cảm thấy lo lắng và muốn biết mọi thứ ổn không?”
Họ không quan tâm đến bạn thực sự.
Họ thường xuyên phân tâm bằng cách bận rộn với điện thoại hoặc không chú ý khi gặp bạn. Lắng nghe là yếu tố then chốt của sự tôn trọng! Hãy nêu rõ những mong muốn giao tiếp của bạn và cho họ biết bạn sẵn lòng chờ họ kết thúc công việc trước khi bắt đầu trò chuyện.
- Đối với sếp hoặc đồng nghiệp: “Tôi không muốn gây gián đoạn cho công việc của anh. Chúng ta hẹn lúc khác được không?”
- Đối với bạn bè hoặc người yêu: “Tớ rất quan trọng với cậu và muốn dành thời gian chất lượng cùng nhau. Có thể không sử dụng điện thoại trong thời gian này không?”
Họ thường cắt lời bạn.
Ngắt lời một cách rõ ràng là một dấu hiệu của thiếu tôn trọng. Những ý kiến và suy nghĩ của bạn cũng đáng được lắng nghe. Ở nơi làm việc, bạn có thể tránh bị gián đoạn bằng cách thông báo trước về những gì bạn sẽ nói và khi nào bạn sẽ chấp nhận các câu hỏi hoặc ý kiến của họ. Với bạn bè hoặc người thân, hãy chọn một không gian không bị làm phiền để thảo luận về cảm xúc và suy nghĩ của bạn một cách tự do.
- Ở nơi làm việc: “Tôi muốn chia sẻ một số ý kiến về dự án công ty. Sau khi tôi kết thúc, tôi muốn nghe ý kiến của mọi người.”
- Với bạn bè hoặc người thân: “Tớ nhận thấy đôi khi cậu hay ngắt lời khi tớ đang nói. Tớ cảm thấy bị gián đoạn, và muốn cả hai cùng có cơ hội được nghe và nói.”
- Nếu muốn nhẹ nhàng hơn, bạn có thể thỏa thuận trước với nhóm về việc lắng nghe nhau: “Chúng ta cùng nhau tập trung vào việc lắng nghe và đảm bảo mỗi người đều có thời gian để nói.”
Họ bỏ qua bạn và không quan tâm đến ý kiến của bạn.
Chú ý đến các hành vi khinh bỉ bằng cách lờ đi hoặc không cần thiết. Những người không tôn trọng bạn thường bác bỏ ý kiến của bạn một cách khinh bỉ, đặc biệt là khi đang ở trong tình huống công khai. Họ thậm chí có thể lắc đầu hoặc cười chế nhạo khi bạn nói. Dù thế nào đi nữa, ý kiến của bạn vẫn có giá trị. Hãy tự tin lên tiếng và đáp trả khi họ coi thường bạn.
- Giữ vững quan điểm của mình, lặp lại ý kiến và giải thích lý do tại sao nó đáng được xem xét: “Hãy lắng nghe tôi đi. Tôi tin rằng ý kiến này sẽ có hiệu quả vì…”
- Nhắc nhở họ về năng lực và giá trị của bạn: “Dự án trước đây, tôi đã hoàn thành tốt hơn mong đợi, và tôi nghĩ lần này cũng sẽ vậy.”
Họ không tôn trọng ranh giới cá nhân của bạn.
Người biết quý trọng sẽ tôn trọng quyết định từ chối của bạn. Người không tôn trọng có thể xâm phạm ranh giới của bạn bằng cách ép buộc bạn làm điều gì đó, ngay cả khi bạn đã nói rõ ràng là không. Họ cũng có thể coi thường ranh giới của bạn bằng cách phát ngôn xúc phạm. Hãy thông báo cho họ về mong muốn và giới hạn của bạn trong mối quan hệ, và nhớ rằng bạn có quyền từ chối.
- Ở nơi công sở, hãy thảo luận một cách chân thành về khối lượng công việc hoặc vấn đề bạn đang phải đối mặt, và đề xuất giải pháp khác: “Xin lỗi, tôi không thể nhận thêm dự án vào lúc này vì tôi đang dành thời gian cho một dự án khác. Liệu có thể đề cập lại vào tuần sau không?”
- Trong cuộc sống cá nhân, hãy diễn đạt nhu cầu của bạn một cách thẳng thắn nhưng lịch sự. Hãy xác nhận sẵn sàng hợp tác nếu có thể: “Tôi rất muốn dành thêm thời gian với bạn, nhưng thực sự tôi cảm thấy quá mệt mỏi vào tuần này. Chúng ta có thể hẹn sau vào tuần sau không?”
Họ khinh thường bạn.
Chú ý đến việc sử dụng ngôn từ mạt mẽ, khinh bỉ và đe dọa người khác. Hãy rõ ràng bày tỏ rằng bạn không chấp nhận sự lăng mạ như vậy. Nếu bạn gặp tình huống này ở nơi làm việc, trường học hoặc công ty, hãy báo cáo về những lời lẽ này với phòng nhân sự hoặc người giám sát.
- “Tôi cảm thấy không được tôn trọng khi bạn nói với tôi như vậy hoặc sử dụng ngôn từ như thế. Hãy dừng lại.”
Họ tỏ ra tức giận với bạn
Những người không tôn trọng thường không quan tâm đến cảm xúc của bạn. Họ có thể thái quá hoặc đổ lỗi cho bạn về vấn đề của họ. Mọi người đều có lúc tức giận, nhưng mối quan hệ lành mạnh không bao giờ dùng sức mạnh, ép buộc hoặc đe dọa. Dù là ai (cấp trên, bạn bè hay người yêu), bạn đều xứng đáng được cảm thấy an toàn và được tôn trọng.
- Giữ bình tĩnh và không hét lên để tránh làm tăng căng thẳng.
- Giúp họ yên bình bằng cách thể hiện sự hiểu biết: “Chắc chắn ý của anh đáng lẽ phải là…”
- Nếu có thể, đưa ra phản hồi một cách an toàn, rõ ràng rằng bạn không chấp nhận hành vi đó: “Tôi không thể tiếp tục trò chuyện nếu bạn tiếp tục cách đối xử như thế.”
- Nếu họ tiếp tục không tôn trọng, hãy rời khỏi tình huống hoặc kết thúc mối quan hệ. Bạn sẽ tìm được những người khác biết quý trọng bạn và đánh giá bạn thực sự.
Họ im lặng khi bạn bước vào phòng.
Loại bỏ bạn khỏi cuộc trò chuyện là một biểu hiện rõ ràng của sự không tôn trọng. Điều này giống như họ đang cô lập bạn khỏi nhóm. Nhưng thực tế là bạn là một phần của nhóm! Hãy làm cho những người thô lỗ đó hiểu rằng bạn xứng đáng được tôn trọng bằng cách nói chuyện với những người xung quanh bạn. Hãy báo cáo với cơ quan hoặc cấp trên nếu hành vi không tôn trọng này vẫn tiếp diễn hoặc trở nên tồi tệ hơn, vì đó có thể là dấu hiệu của kỳ thị hoặc bắt nạt.
- Nếu không thể báo cáo hành vi tiêu cực như vậy, hãy tìm ít nhất một “đồng minh”, một người đối xử tôn trọng với bạn và có thể giúp bạn tự bảo vệ.
Bạn luôn phải chịu trách nhiệm và xin lỗi trước.
Chú ý đến việc họ có chịu trách nhiệm khi cả hai có lỗi không. Việc chia sẻ trách nhiệm cũng là một dạng tôn trọng với đối phương, bởi nó thể hiện sự quan tâm và muốn duy trì mối quan hệ. Xin lỗi là điều cần thiết khi bạn thực sự sai, nhưng nếu bạn thấy rằng người kia hiếm khi xin lỗi, hãy dừng việc chấp nhận toàn bộ trách nhiệm.
- Tự hỏi: “Tính cách xin lỗi của mình thể hiện điều gì? Liệu mình đang thể hiện sự hợp tác, hay là đang tự làm mất uy tín của mình vì đã chấp nhận trách nhiệm quá nhiều?”
Sau khi gặp họ, bạn cảm thấy mất hứng.
Nhớ xem sau khi gặp họ, bạn cảm thấy thế nào. Đối diện với sự thiếu tôn trọng có thể khiến bạn mệt mỏi tinh thần, ngay cả khi bạn không thể đưa ra lý do chính xác tại sao họ lại khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Hãy cân nhắc kết thúc mối quan hệ hoặc tình bạn nếu nó đã trở nên độc hại. Nếu bạn không thể thoát khỏi tình huống đó (đặc biệt là ở nơi làm việc), hãy dành thời gian với những người mang lại niềm vui và động viên cho bạn trong cuộc sống.
- Tự hỏi: “Họ thường làm mình cảm thấy tốt hơn hay tồi hơn về bản thân?”
