13 Cách Chống Lại & Xử Lý Áp Lực Từ Bạn Bè

Áp lực từ bạn bè là một vấn đề lớn đối với thanh thiếu niên và người trẻ. Ngay cả khi bạn cố gắng hết sức để đối phó với nó, bạn có thể thấy mình nhượng bộ trước áp lực từ bạn bè hoặc bạn cùng lớp. Bạn có thể đồng ý với mọi điều chỉ để tránh bị đánh nhãn là “thua cuộc” hoặc “sợ hãi.” Những cái tên đó có thể không vui, nhưng nhượng bộ trước áp lực từ bạn bè có nghĩa là từ bỏ bản thân để theo đuổi danh tính của người khác. Học cách chống lại áp lực từ bạn bè và sống theo giá trị của bạn.

Yêu cầu thêm thời gian để suy nghĩ về các yêu cầu từ bạn bè của bạn. Nếu bạn có thêm thời gian để suy nghĩ về nó, bạn có thể quyết định không làm. Đôi khi bạn bè cố gắng ép buộc bạn phải đưa ra quyết định trong phút chốc, việc nói chuyện hoặc thậm chí nghĩ một mình có thể làm chậm mọi thứ đủ để tránh việc nhảy vào một tình huống tồi tệ chỉ vì bạn không biết phải làm gì khác.

Tạo ra một kế hoạch thoát hoặc lý do. Mọi người cùng tuổi của bạn có thể hiểu về các quy tắc hoặc nghĩa vụ được đặt ra bởi phụ huynh. Đừng sợ trách nhiệm của bạn phải rời đi vì một lý do nào đó hoặc mẹ của bạn là quá bảo vệ. Không ai cần phải biết điều này có thể không phải là sự thật.

Đề xuất một ý tưởng tốt hơn. Nếu bạn bè đang ép buộc bạn phải làm một điều bạn không muốn, hãy đề xuất một ý tưởng khác có thể được thực hiện thay thế. Bạn có thể không kiểm soát cách bạn bè của bạn hành động, nhưng bạn luôn có quyền đưa ra ý tưởng khác hoặc đơn giản là nói với họ rằng bạn sẽ để họ làm điều gì đó mà không có bạn.

Tự tin nói “không.” Đừng nhè nhẹ hoặc tạo khó khăn cho bất kỳ ai nghe thông điệp của bạn. Hãy làm cho thông điệp của bạn dễ nghe và rõ ràng. Hãy luyện tập nó khi bạn không cần phải nói nó để bạn cảm thấy thoải mái nói nó trong tình huống khẩn cấp.

Đặt lại nghi ngờ về hành động của bạn nếu bạn thấy mình đang theo đuổi đám đông.

Hãy tin theo linh cảm của bạn và biết khi nào không nên chỉ làm theo những gì họ bảo bạn phải làm. Có những lúc áp lực từ bạn bè đòi hỏi bạn phải hành động nhanh chóng để đi theo đám đông. Hãy chuẩn bị sẵn trước để biết bạn nên phản ứng như thế nào để bạn không làm điều gì mà bạn có thể hối tiếc.

Đặt câu hỏi liệu bạn bè của bạn có làm bạn cảm thấy tốt về bản thân mình hay không. Bạn không cần phải ở bên cạnh mọi người chỉ vì họ luôn là bạn bè của bạn. Bạn có thể thậm chí thấy rằng bạn bè từ những năm trước đã trở nên xa cách. Hoàn toàn OK nếu bạn không muốn giao tiếp với những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ.

Quyết định xem bạn bè của bạn có là ảnh hưởng tích cực hay không. Đánh giá mối quan hệ của bạn để xem họ có đóng góp tích cực trong cuộc sống của bạn hay chỉ là ảnh hưởng xấu. Nếu có nhiều tiêu cực hơn tích cực, có thể là lúc cân nhắc tìm kiếm bạn mới. Bạn thường xuyên gặp rắc rối với họ không? Bạn bị điểm kém vì thời gian bạn dành để giao tiếp không? Phụ huynh và người lớn khác có nói về họ không?

• Hãy cố gắng chọn bạn có cùng giá trị với bạn. Nếu bạn bè không chia sẻ giá trị và sở thích giống bạn, họ có thể sẽ làm những điều bạn không thoải mái và có thể áp lực bạn tham gia cùng họ.
• Hãy cố gắng có một vòng bạn rộng lớn. Bạn càng có nhiều bạn, bạn càng ít cảm thấy bị áp lực bởi một người để làm điều gì đó bạn không muốn.

Tránh các tình huống nơi các lựa chọn tồi là phổ biến hơn. Nếu bạn trở nên nhạy cảm về nơi mà quyết định tồi xảy ra nhiều hơn, bạn có thể học cách tránh những tình huống này hoàn toàn. Không cần phải có mặt ở những nơi cụ thể hoặc trong các tình huống cụ thể có thể cứu bạn khỏi kết quả tiêu cực của việc ở “nơi sai vào thời điểm sai.”

• Ví dụ, nếu một người bạn thường cố gắng khiến bạn ăn cắp đồ, đây không phải là bạn mua sắm bạn muốn. Bạn có thể học cùng họ nhưng tránh các trung tâm thương mại.
• Khi bạn bè của bạn bắt đầu lái xe, việc tránh các tình huống nơi bạn có nguy cơ lái xe say hoặc ngồi trong xe với một người say là rất quan trọng. Nếu bạn biết bạn bè của bạn có thể kết thúc ở một nơi bạn không an toàn, tránh điều này bằng cách tự lái xe—hoặc đề xuất lái xe cho mọi người—nếu bạn có thể.
• Một chiến lược tuyệt vời là hình dung áp lực từ bạn bè của bạn để bạn hiểu được những tình huống nào cần tránh. Bạn có thể làm điều này bằng cách nhắm mắt và nghĩ lại về tất cả các tình huống tồi tệ mà bạn thấy mình đang gặp phải. Xem xét những chi tiết nào hiện diện, những người hiện diện và nơi những điều tồi tệ này thường xảy ra.

Tìm kiếm những ảnh hưởng tích cực bằng cách tham gia vào các hoạt động tích cực. Tham gia vào các tổ chức trường học hoặc cộng đồng sẽ giúp bạn xác định những người bạn có ảnh hưởng tích cực hơn và giống bạn hơn. Các hoạt động ngoại khóa cũng thường có lịch trình và hướng dẫn rất chặt chẽ, không để bạn có quá nhiều thời gian để gây rối.

• Nếu bạn bị áp lực phải làm điều gì đó mà bạn không muốn, việc nói với bạn bè rằng bạn phải tập luyện hoặc tham dự một sự kiện là một kế hoạch thoát có sẵn.
• Các hoạt động như thể thao cũng có thể là một cách tuyệt vời để bạn từ chối những việc như uống rượu và sử dụng ma túy vì bạn cần phải giữ dáng và có thể sẽ bị kiểm tra ma túy.

Xác định các giá trị và niềm tin cốt lõi của bạn. Hoàn thành một bài đánh giá giá trị. Bạn có thể làm điều này bằng cách tự hỏi và hỏi người khác những đặc điểm/đặc điểm có thể được sử dụng để mô tả bạn hoặc bằng cách điền vào một bảng câu hỏi trực tuyến. Những giá trị của bạn giống như một bản đồ cho toàn bộ cuộc sống của bạn. Sử dụng thông tin bạn nhận được để chỉ đường cho các quyết định trong cuộc sống và giúp bạn chống lại áp lực từ bạn bè.

• Ví dụ, nếu bạn nhận ra rằng sự thành thật rất quan trọng đối với bạn, nhưng bạn kết bạn với những người bạn thường nói dối, gian lận hoặc trộm cắp, điều này mâu thuẫn với giá trị cá nhân của bạn. Bạn sẽ cần phải thay đổi nhóm bạn để bạn dành thời gian với những người chia sẻ cùng giá trị với bạn.

Xác định mục tiêu tương lai của bạn. Đặt ra các mục tiêu dài hạn có thể giúp bạn nhận ra làm sao những sai lầm ngắn hạn có thể không hợp lý. Làm cho bạn bè của bạn nhận biết những mục tiêu này, nếu họ biết bạn thực sự muốn đạt được tình trạng tốt nhất cho thể thao đại học chẳng hạn, họ có thể sẽ tránh hỏi bạn làm những điều có thể làm hại điều ước đó.

Quyết định liệu cuộc sống hiện tại của bạn có phù hợp với những gì bạn hy vọng đạt được không. Biết những điều bạn cần từ chối và tại sao để đạt được những mục tiêu tương lai của bạn. Nhận ra những hành vi hoặc lựa chọn nào rơi vào các danh mục “có” hoặc “không” cung cấp cơ sở cho bạn để thiết lập ranh giới cá nhân lành mạnh.

• Áp lực từ bạn bè đôi khi có vẻ rất dễ bỏ qua nếu bạn bè của bạn đề xuất bạn làm những điều không phù hợp với hy vọng và ước mơ của bạn. Hãy làm việc hướng tới một điều gì đó và yêu cầu bạn bè hỗ trợ bạn trong điều này.
• Thường xuyên tham khảo lại danh sách mục tiêu của bạn. Làm điều này có thể giúp bạn đánh giá xem các hành động bạn đang thực hiện hiện tại có đúng hướng để đưa bạn đến nơi bạn muốn đến không.

Hãy học cách cảm thấy tự tin về bản thân bạn. Nói lên và tìm giọng nói của bạn. Đừng lo lắng về việc để lại dư âm là người quá chín chắn hoặc không đi theo đám đông. Bạn sẽ nhận ra rằng khi bạn trở nên tự tin hơn về bản thân mình, bạn sẽ tìm được những người bạn có cùng quan điểm và sở thích.