13 cách hiệu quả để nâng cao khả năng tư duy

Giác quan thứ sáu thường thấy ở những người có khả năng cảm nhận mạnh mẽ. Ví dụ, những người khiếm thị có thể cảm nhận không gian xung quanh qua thính giác, khứu giác hoặc cảm giác từ da. Để não hoạt động tốt, họ tạo ra một bản đồ cảm nhận dựa trên thông tin thu thập được.

Hãy thử thực hành các hoạt động như đi bộ ngược hoặc chơi trò "Có gì trong hộp?" vài lần mỗi tuần, nơi bạn phải đoán các đồ vật giấu trong hộp.

Não bộ hoạt động hiệu quả hơn khi chúng ta tham gia vào các hoạt động thể chất đa dạng. Trong quá trình tập luyện, hormone liên quan đến trí nhớ, khả năng học hỏi kỹ năng mới và bảo vệ tế bào thần kinh được sản sinh. Ví dụ, trong một nghiên cứu, những người tham gia phải thực hiện các nhiệm vụ khác nhau. Trong khi nhóm A tập thể dục, nhóm B chỉ nghỉ ngơi. Kết quả cho thấy nhóm nghỉ không hoàn thành nhiệm vụ.

Cần phải lưu ý không làm tổn hại sức khỏe khi luyện tập. Các vận động viên bóng bầu dục thường xuyên gặp phải chấn thương não do va đập trong các trận đấu.

Đừng chỉ tập trung vào cờ vua hay trò chơi ô chữ. Các hoạt động như bơi lội, khiêu vũ và yoga cũng giúp phát triển cả thể chất lẫn tinh thần.

Sữa chứa nhiều chất chống chỉ định, nên tiêu thụ các sản phẩm từ sữa khác sẽ có lợi hơn cho não và cơ thể. Rượu vang, sô cô la và những sản phẩm khác được cho là tốt cho não vẫn cần thêm bằng chứng. Vì thế, bạn nên dùng với lượng vừa phải.

Béo phì có thể gây hại cho các đường dẫn thần kinh, trong khi đường và chất béo chuyển hóa gây viêm, khiến não hoạt động với năng lượng thấp và dễ rơi vào trạng thái trầm cảm. Ngược lại, việc thiếu ăn có thể khiến não mất thăng bằng và gây ra tâm trạng khó chịu. Thời gian sống của não cũng sẽ giảm và nguy cơ rối loạn sẽ tăng.

Hãy bổ sung các thực phẩm như cá, trứng cá muối, các loại hạt, trái cây và rau củ vào khẩu phần hàng ngày của bạn. Nên thử chế độ ăn ketogenic (nhưng nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước!).

Hầu hết các kỹ năng đều có thể được học và phát triển khi bạn trưởng thành. Chẳng hạn, các bác sĩ phẫu thuật có thể bắt đầu học chơi violin sau 30 tuổi để nâng cao kỹ năng vận động. Những người đặc nhiệm có thể chơi game để cải thiện phản xạ, logic và hành vi trong nhiệm vụ.

Đừng ngần ngại thực hiện những điều bạn đã ấp ủ từ nhỏ. Việc học kỹ năng mới tạo ra các đường dẫn thần kinh mới giúp não chống lão hóa. Độ tuổi không phải là rào cản: trong Thế vận hội Pyeongchang, một vận động viên 40 tuổi đã đại diện cho Mexico trong môn trượt tuyết núi cao và thành thạo môn này chỉ trong một năm.

Những người có tư duy tích cực thường đối mặt với thất bại dễ dàng hơn và đạt được mục tiêu nhanh chóng hơn. Ngược lại, những ai bi quan và thường xuyên lo lắng có thể gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 29% và nguy cơ ung thư lên đến 41%. Mặc dù phần nào thái độ sống của bạn được ảnh hưởng bởi gen, nhưng trải nghiệm sống cũng đóng vai trò lớn trong việc hình thành con người bạn. Đó là lý do nhiều nhà tâm lý học khuyến nghị phát triển khả năng tích cực trong tư duy.

Có một công cụ trực tuyến giúp bạn thực hành mỗi ngày: bạn sẽ nhìn vào 9 người khác nhau và cố gắng tìm ra ai mỉm cười nhanh nhất. Việc luyện tập thường xuyên sẽ thay đổi cách bộ não bạn nhìn nhận thế giới và giảm bớt lo âu.

Kiến thức cơ bản về toán học là một kỹ năng tự nhiên và thiết yếu cho sự sống còn. Chẳng hạn, sự đối xứng có thể cho biết trái cây đã chín, và "cảm giác về số lượng" giúp xác định số người trong bộ tộc đối thủ.

Khả năng toán học phát triển khác nhau ở mỗi người, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện ngay cả khi đã trưởng thành. Nó ảnh hưởng tích cực đến khả năng ghi nhớ và rất hữu ích cho sự sáng tạo.

Bắt đầu từ những điều đơn giản như chơi Monopoly và Scrabble, giải các bài toán cơ bản và tham gia các trò chơi vận động, đồng thời thử tính toán các khoản chi tiêu trong đầu khi mua sắm. Hãy truy cập trang web này, được coi là nguồn tài nguyên trực tuyến tốt nhất giúp bất kỳ ai cũng có thể nâng cao kỹ năng toán học của mình.

Caffeine có thể nâng cao chức năng não và giúp giảm thiểu các rối loạn trí nhớ do lão hóa, nhưng không nên sử dụng quá thường xuyên. Bạn có thể cải thiện đáng kể trí nhớ và làm phong phú kiến thức của mình bằng cách đọc nhiều sách hơn.

Cố gắng đọc ít nhất 1-2 cuốn sách thuộc các thể loại khác nhau mỗi tuần. Đừng quên đọc lại những cuốn sách cũ để "làm mới dữ liệu." Nếu bạn không sử dụng thông tin trong một thời gian dài, não có thể loại bỏ nó khỏi trí nhớ.

Sau khi sử dụng hệ thống định vị trong một thời gian dài, nhiều người có xu hướng quên các vị trí của các con phố chính.

Chính vì vậy, các tài xế taxi ở London cần phải thuộc lòng vị trí của 25.000 con phố để có thể được cấp giấy phép hành nghề. Việc nắm rõ các đường phố và sử dụng bản đồ giúp cải thiện phần não đảm nhận chức năng định hướng không gian, giảm căng thẳng và điều chỉnh các chiến lược hành vi.

Thử chuyển từ hệ thống định vị sang bản đồ giấy và chú ý đến các điểm mốc như vị trí của mặt trời. Bạn sẽ nhanh chóng tìm thấy vị trí cụ thể ngay cả trong một thành phố lạ.

Các nhà nghiên cứu thường áp dụng phương pháp kích thích điện cho não bộ, không chỉ với quân đặc nhiệm, vận động viên, game thủ mà còn cho những người đang phục hồi sau chấn thương sọ não hoặc đột quỵ. Liệu pháp này giúp nâng cao khả năng tập trung, cải thiện tư duy logic, tăng tốc độ phản ứng, phát triển trí nhớ bằng lời nói và kích thích trí tưởng tượng.

Chẳng hạn, trong một thử nghiệm, một trong những người tham gia không thể hoàn thành một nhiệm vụ logic phức tạp. Sau khi trải qua liệu pháp kích thích điện, 40% người tham gia đã đưa ra câu trả lời đúng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên bắt đầu liệu pháp này sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh gây hại cho sức khỏe.

Hormone serotonin có khả năng nâng cao chức năng não lâu hơn so với dopamine, và nó được sản sinh khi bạn cảm thấy thỏa mãn, cười vui vẻ hoặc thoải mái chia sẻ sở thích với ai đó (chẳng hạn như xem phim hoặc ăn trưa cùng nhau). Trong những trường hợp này, bạn có thể thỉnh thoảng thưởng thức rượu hay món ngọt.

Dành nhiều thời gian cho bạn bè, thường xuyên đi du lịch, gặp gỡ những người mới và chia sẻ những khoảnh khắc tích cực với gia đình là những điều hữu ích.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Bộ não không cảm thấy mệt mỏi khi thực hiện các nhiệm vụ trí óc, nhưng tình trạng tâm lý và thể chất có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và hiệu suất của bạn. Các nghiên cứu gần đây cho thấy não hoạt động hiệu quả hơn khi bạn có thể nghe thấy âm thanh của sóng biển, cảm nhận làn gió mát, chiêm ngưỡng mọi sắc thái của màu xanh và cảm nhận được độ ấm của cát. Đó là lý do chúng ta thường cảm thấy được tiếp thêm sức sống sau những kỳ nghỉ ở những bãi biển tràn đầy nắng và gió.

Hãy thử các liệu pháp khác như halotherapy, đi dạo trong rừng, nghỉ ngơi bên các dòng sông và đừng ngại đi chân trần vào mùa hè. Cố gắng ghé thăm biển thường xuyên nếu có thể.

Khi gặp khó khăn trong việc giải quyết một vấn đề phức tạp hoặc phải đưa ra quyết định khó khăn, bạn thường có xu hướng vẽ. Vẽ giúp kích thích hoạt động của cả hai bán cầu não, giúp bạn đưa ra giải pháp nhanh chóng hơn. Nghiên cứu cho thấy trẻ em học toán và ghi nhớ thông tin tốt hơn khi minh họa tài liệu mới hoặc vẽ nguệch ngoạc trong sổ tay.

Hãy dành 10–20 phút để vẽ nguệch ngoạc bằng tay không thuận của bạn. Nếu bạn thuận tay trái, hãy thử dùng tay phải. Hãy thực hiện điều này hàng ngày và bạn sẽ thấy sự cải thiện tích cực chỉ sau một tháng.

Chơi xích đu khi còn nhỏ giúp phát triển một số vùng não liên quan đến việc xử lý ngôn ngữ và thông tin. Đung đưa và xoay vòng củng cố hệ thống tiền đình trong tai ở mọi lứa tuổi, nâng cao khả năng định hướng không gian. Điều này đã được chứng minh qua các nghiên cứu với phi hành gia.

Dành 15–20 phút để chơi xích đu 2–3 lần mỗi tuần và luôn tham gia các trò chơi tại công viên hoặc khu vui chơi, không bỏ lỡ các trò chơi như đu quay. Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng say sóng, cũng như các triệu chứng do tiêu thụ quá nhiều caffeine, rượu,...