13 loại thức uống giảm cân và giải nhiệt mùa hè tốt nhất

Bạn đã đặt ra nhiều kế hoạch giảm cân nhưng thường không thực hiện được, vấn đề chính là bạn không kiểm soát được việc ăn uống của mình. May mắn là mùa hè đang đến gần, đây là thời điểm lý tưởng để giảm cân. Hãy để Mytour giới thiệu cho bạn các loại thức uống giảm cân vừa ngon vừa giúp giảm cân một cách hiệu quả.

Các loại nước ép giảm cân, giải nhiệt mùa hè tại nhà một cách đơn giản

Top 13 loại nước ép giảm cân mỡ bụng, giải nhiệt tốt nhất

Để giảm cân và làm phẳng vùng bụng, bạn cần có ý chí và kiên nhẫn. Mỡ tích tụ nhanh nhưng mất đi lại rất lâu, vì vậy hãy duy trì các loại nước ép sau để có vóc dáng đẹp hơn:

Nước ép giảm cân từ cà chua

Đối với câu hỏi “uống nước ép gì để giảm cân?”, hãy thử uống nước ép cà chua. Cà chua là thực phẩm phổ biến, đặc biệt trong thời điểm khó khăn như dịch Covid, cà chua rất phổ biến và giá cả phải chăng. Bạn có thể sử dụng cà chua để làm các loại nước ép giảm cân, cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Nước ép cà chua giúp bổ sung vitamin và ít calo

Cà chua chứa nhiều loại vitamin như A, B, C, K, … giúp làm đẹp da và giảm cân. Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Rửa sạch cà chua, loại bỏ cuống, vỏ và hạt bên trong
• Xay cà chua với đường hoặc mật ong
• Thêm đá và xay đều
• Chọn cà chua chín đỏ và tươi

Nước ép giảm mỡ bụng từ dưa leo

Dưa leo, hay còn gọi là dưa chuột, thường được sử dụng trong bữa ăn của người Việt, đặc biệt là vào mùa hè. Ngoài việc dùng trong skincare, bạn có thể thử uống nước ép giảm cân từ dưa leo. Cách làm đơn giản:

Không thể không nhắc đến dưa leo khi nói về các loại nước ép giảm cân hiệu quả

• Chọn dưa leo sạch và non
• Rửa sạch và bóc vỏ
• Ép dưa leo để lấy nước
• Thêm đá và đường theo khẩu vị

Nước ép giảm cân từ cần tây

Nước ép cần tây là một trong những loại nước ép giảm cân không thể bỏ qua. Mặc dù nhiều người cảm thấy khó chịu với mùi và vị của nước ép cần tây, nhưng nếu đã quen với việc uống, đây sẽ là một cách tốt để giảm cân và làm sạch cơ thể. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc uống nước ép cần tây theo cách đúng có thể giúp giảm cân một cách hiệu quả và rõ ràng.

Cách thực hiện cũng rất đơn giản, chỉ cần làm theo các bước sau:

Cần tây cũng là một trong những loại nước ép giảm cân hiệu quả, được nhiều người ưa chuộng

• Chuẩn bị mật ong, cần tây và táo
• Rửa sạch cần tây và táo, bóc vỏ, cắt gốc, lấy hạt, và cắt thành từng miếng nhỏ khoảng 3cm.
• Đặt cần tây và táo vào máy ép hoặc máy xay trái cây, sau đó thêm một ít nước
• Trong quá trình ép, thêm mật ong vào nước cần tây, có thể thêm đá để uống lạnh ngon

Nước ép giảm mỡ bụng từ cà rốt

Một trong số các loại nước ép giảm cân được phụ nữ ưa chuộng là nước ép cà rốt. Cà rốt không chỉ giàu vitamin A mà còn có chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa. Đặc biệt, nó cũng giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả và nhanh chóng. Cách thực hiện cũng rất đơn giản:

Bạn có thể tự làm nước ép cà rốt tại nhà, nhưng không nên uống quá nhiều trong những ngày liên tiếp

• Chọn cà rốt tươi ngon, không phun thuốc, không già hoặc mốc
• Rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành từng khúc nhỏ khoảng 2 - 3 cm
• Đặt vào máy ép và thêm một ít nước lọc
• Cuối cùng, thêm đường và đá vào nước ép để uống dễ dàng hơn.

Nước ép giảm nhiệt từ dưa hấu

Với hương vị thanh mát và khả năng làm giảm cholesterol dư thừa trong cơ thể. Dưa hấu còn chứa vitamin A, C, B6 và khoáng chất, giúp da trở nên trẻ đẹp, mịn màng và chống lại quá trình lão hóa. Quá trình thực hiện cũng rất đơn giản:

Nước ép dưa hấu không chỉ giúp giải nhiệt mà còn là một trong những loại nước ép giảm cân dễ thực hiện nhất

• Rửa sạch vỏ và cắt dưa hấu thành từng miếng, loại bỏ hạt trước khi cho vào máy xay.
• Thêm chút nước và ép dưa hấu thành nước, vắt thêm vài giọt chanh để tăng thêm hương vị.
• Trong những ngày nóng nực của mùa hè, bạn có thể thêm đá hoặc bảo quản nước ép trong tủ lạnh để thưởng thức hương vị ngon hơn.

Nước ép giảm cân và giải nhiệt từ trái Táo

Nếu bạn đang muốn thử những loại nước ép giảm cân, hãy thử với trái táo. Trong trái táo, việc ăn trực tiếp đã giúp giảm cân. Đồng thời, chúng thường được sử dụng trong các công thức detox giảm cân quen thuộc.

Trong táo có chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp giảm cân, giải nhiệt và làm phẳng bụng. Cách thực hiện đơn giản:

Bạn có thể ăn trái táo hoặc ép lấy nước để giảm cân

• Chọn táo tươi, giòn và ngon
• Rửa sạch và loại bỏ phần hỏng
• Cắt táo thành miếng vừa, sau đó ép lấy nước
• Uống nước táo trực tiếp, có thể thêm đường nếu muốn

Nước ép giảm cân và làm đẹp da từ Bưởi

Muốn giảm cân bằng nước ép, hãy thử với bưởi nhé. Bưởi giúp da trở nên căng mọng và đẹp hơn. Đồng thời, giúp kiểm soát cân nặng và giảm ký nữa đó. Có nhiều loại bưởi mới cho bạn lựa chọn trong mùa hè này, có thể ăn hoặc ép thành nước đều tiện lợi. Cách làm như sau:

Bưởi là một trong các loại nước ép giảm cân hiệu quả, dễ làm và mang lại kết quả

• Bóc bưởi thành từng miếng, loại bỏ hạt và vỏ bưởi bên ngoài
• Cho bưởi vào máy xay và xay thành nước
• Thêm 2 thìa mật ong để tạo hương vị, nhưng không dùng đường nhé. 

Rất tiếc là bưởi không phải là loại trái cây quanh năm, vì vậy nhiều người chọn sản phẩm nước ép bưởi giảm cân từ Hàn Quốc khi muốn uống bất cứ lúc nào.

Được làm từ giống bưởi da xanh Hàn Quốc, nước ép này cung cấp vitamin và khoáng chất giống như bưởi tươi. Nhiều người đã sử dụng nước ép bưởi giảm cân Hàn Quốc và cảm nhận sự thay đổi, thấy nhẹ nhàng và thon gọn hơn.

Cách sử dụng sản phẩm này giống như pha bột trà chanh. Mỗi gói dùng 100ml nước, uống trong 2 ngày. Nước ép bưởi Hàn không chua, có vị ngọt tự nhiên của bưởi da xanh, dễ uống và tiện lợi khi mang theo, đặc biệt là khi uống lạnh.

Mua nước ép bưởi giảm cân chính hãng tại Mytour

Nước ép giảm cân từ bí đao, giải nhiệt mùa hè

Vào mùa hè, bí đao phổ biến, bạn có thể mua về và làm nước ép rau củ giảm cân. Bí đao không chứa lipid và ít calo, sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn, giảm thiểu ăn vặt. Bí đao cũng là nguyên liệu tốt cho nước trái cây giảm cân, giúp giải nhiệt mùa hè rất tốt.  Cách làm thì đơn giản như sau:

Bí đao giúp giảm cân, nhưng có thể khó uống lần đầu

• Làm sạch bí đao, lột vỏ, gỡ hạt và luộc chín
• Ép bí đao và lấy nước cốt
• Nếu muốn có thể thêm ít đường hoặc sử dụng đường ăn kiêng
• Khuấy đều và uống một vài lần trong ngày

Nước ép giảm mỡ thừa từ nho

Theo một số nghiên cứu dinh dưỡng, nước ép trái cây có thể giúp giảm cân khi sử dụng đúng cách. Nhiều người tập thể dục như tập gym hay yoga thường ăn nho sau khi tập. Điều này giúp giảm mệt mỏi và cung cấp vi chất cần thiết để loại bỏ mỡ thừa. Bạn có thể thay vì ăn nho, hãy chuyển sang uống nước ép trái cây giảm cân đơn giản như sau:

Nước ép từ nho giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, nhưng hãy hạn chế lượng đường

• Rửa sạch 200 - 300g dâu tươi, loại bỏ hạt và cuống
• Cho dâu tươi, nước lọc và một ít đường vào máy xay cùng
• Lọc nước và thêm đá để thưởng thức ngon hơn nhé

Nước ép giảm cân - dưỡng da từ Dâu Tây

Dâu tây cũng thuộc vào danh sách các loại nước ép uống giảm cân. Trong dâu tây có chứa nhiều vitamin C và chất xơ, giúp cảm thấy no và no lâu. Đây là mùa dâu tây nên bạn có thể nhanh chóng ra chợ mua để chế biến thành nhiều món ngon như sữa chua dâu tây, nước ép dâu. Cách thực hiện cũng không quá phức tạp và tiết kiệm thời gian:

Dâu tây không chỉ làm đẹp da mà còn là loại trái cây giúp giữ dáng

• Rửa sạch 300g dâu tươi và loại bỏ cuống
• Đưa vào máy xay và thêm ít đá
• Có thể thêm chút đường ăn kiêng hoặc mật ong để tăng thêm hương vị

Nước ép giảm cân, bảo vệ da mùa hè từ Cam

Tại sao lại là nước ép bảo vệ da? Bởi vì trong cam có chứa nhiều vitamin C, giúp chống lại tác động xấu từ môi trường, chống nắng và làm sáng da, giảm mụn thâm. Ăn nhiều cam còn giúp loại bỏ melanin, chống lão hóa da. Vậy nên, đừng bỏ lỡ nước ép cam trong mùa hè này nhé. Cách làm cũng rất đơn giản:

Không thể bỏ qua các loại nước ép giảm cân trong mùa hè này, đặc biệt là nước ép từ cam

• Đơn giản chỉ cần rửa sạch quả cam, cắt đôi và vắt lấy nước
• Gạt bỏ hạt
• Có thể sử dụng máy ép trái cây hoặc dụng cụ vắt nước cam bằng tay đơn giản
• Nếu cam quá chua, bạn có thể thêm chút mật ong và đá viên để uống ngon hơn nhé. 

Nước ép giảm mỡ tích tụ từ Dứa (Thơm)

Quả dứa, hay còn gọi là quả thơm, là loại trái cây có khả năng đốt cháy mỡ thừa, ngăn chặn sự tích tụ mỡ dư thừa ở vùng bụng, tay hoặc chân. Trong dứa còn chứa men bromelain, hỗ trợ tiêu hóa tốt, vì thế không nên bỏ qua loại trái cây này nhé. Cách làm rất đơn giản:

Nước ép dứa (thơm) dễ uống và thơm ngon

• Bóc vỏ và lấy mắt của quả Dứa (Thơm). 
• Bạn cắt thành từng miếng nhỏ và vắt để lấy nước uống

Hơn nữa, bạn có thể thử kết hợp các loại trái cây khác như cam, táo, dâu để tạo ra các loại nước ép mix thơm ngon và sảng khoái hơn nhé. Đây cũng là cách tuyệt vời để thay đổi khẩu vị một cách sáng tạo. 

Nước ép giảm cân từ Ổi

Theo nhiều nghiên cứu, ổi chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, Mytour khuyên bạn nên tiêu thụ phần thịt ổi mà không ăn hạt ổi, vì hạt ổi có thể gây khó khăn trong quá trình tiêu hóa. Cách làm nước ép ổi giảm cân rất đơn giản:

Trong ổi có nhiều chất xơ, tiêu thụ nước ép ổi giúp giảm mỡ bụng

• Lột vỏ, loại bỏ cuống, rửa sạch và lấy hạt
• Thái ổi thành từng lát, ép thành nước
• Thêm đường hoặc mật ong để thêm hương vị.
• Bổ sung một ít nước chanh để tăng hiệu quả giảm cân nhé

Tác dụng của nước ép giảm cân đối với sức khỏe

Nước ép giảm cân là quá trình chiết xuất từ trái cây và rau củ tươi thành nước. Chúng cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết từ trái cây và rau quả. Ngoài ra, nước ép trái cây còn có những tác dụng sau:

• Giảm cân hiệu quả
• Làm mát cơ thể
• Loại bỏ độc tố
• Bổ sung vitamin và khoáng chất

Nhiều người không đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm, đặc biệt là những người bận rộn với công việc và cuộc sống hàng ngày, việc tiêu thụ hoa quả hoặc vitamin thường rất ít. Vì vậy, việc uống nước ép mỗi ngày là một cách thuận tiện để bổ sung năng lượng và vitamin vào cơ thể một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, việc bổ sung nước ép từ trái cây và rau xanh trong 14 tuần có thể cải thiện dinh dưỡng bằng cách cung cấp vitamin C, E, selen, và folate. Ngoài ra, những người tiêu thụ nước ép trái cây tươi có thể chống lại sự oxy hóa tốt hơn so với những người không sử dụng.

Một số lưu ý khi uống nước ép giảm cân

Không có thức uống nào là hoàn hảo 100%, chúng vẫn có thể gây hại nếu sử dụng không đúng cách. Một số lưu ý khi uống nước ép giảm cân trong vòng 7 ngày là cần uống 2-3 lần mỗi ngày, tránh tiêu thụ quá nhiều tinh bột, thực phẩm chế biến sẵn, và hạn chế đạm, rượu, chất kích thích. Ngoài ra, cần kết hợp ăn uống cân đối và tập thể dục đều đặn hàng ngày.

• Nên ăn trái cây cả chất xơ thay vì ép nước: Điều này tốt cho sức khỏe vì 90% chất xơ bị loại bỏ khi ép nước, gây ra vấn đề tiêu hóa, đặc biệt trong quá trình giảm cân. 
• Giảm lượng đường, mật ong và thêm nước chanh vào nước trái cây: Hạn chế các thành phần như kem và socola, thưởng thức hương vị tự nhiên của trái cây thay vì làm cho nước trái cây quá ngọt.
• Việc sử dụng quá nhiều loại nước ép giảm cân có thể làm thiếu hụt chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D, sắt, vitamin B12, kẽm... Do đó, kết hợp ăn uống cân đối, uống nước trái cây vào buổi sáng và buổi chiều, và tập thể dục đều đặn mỗi ngày là cách tốt nhất để giảm cân.
• Nước trái cây có thể làm bạn cảm thấy đói, nhưng không nên thay thế bữa ăn bằng đồ ăn nhanh. Hãy kiểm soát khẩu phần ăn hằng ngày và tránh thực phẩm không lành mạnh như đồ chiên, đồ ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt có ga, kem, và bánh.

Dưới đây là 13 loại nước ép giảm cân mà bạn có thể tự làm tại nhà. Theo nhiều nghiên cứu cơ bản, nước ép từ trái cây và rau củ giúp bạn giảm cân nhờ chứa nhiều chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tăng cường quá trình giảm cân bằng cách sử dụng các loại thực phẩm chức năng giảm cân được bác sĩ khuyên dùng. Hãy duy trì chế độ ăn uống cân đối và kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn. Điều này sẽ giúp bạn có một cơ thể 'fresh' và thon gọn hơn rất nhiều so với việc chỉ dựa vào nước ép !