13 thực phẩm giúp khuôn mặt trở nên bầu bĩnh

Đôi má đầy đặn không chỉ mang lại vẻ khỏe khoắn và tươi tắn, mà còn tạo nên làn da căng đầy và mịn màng. Không có thực phẩm thần kỳ, nhưng có những loại thực phẩm giúp bạn có vẻ khỏe mạnh và đẹp mắt. Nếu bạn nhẹ cân hoặc có đôi má gầy, việc tăng cân cũng sẽ giúp bạn có đôi má đầy đặn, mềm mại và tròn trĩnh hơn.

Ăn lô hội để cải thiện độ đàn hồi của da mặt. Mặc dù không đảm bảo đem lại cho bạn đôi má bầu bĩnh, nhưng lô hội đã được chứng minh là có tác dụng giảm các nếp nhăn và giúp tăng sản sinh collagen. Hãy thử bổ sung khoảng 1 thìa cà phê (5 ml) gel lô hội vào chế độ ăn hàng ngày.

• Hãy kiên trì! Nghiên cứu cho biết sự cải thiện ở da có thể nhận thấy sau 90 ngày.
• Bạn có thể uống nước ép lô hội, nhưng hiệu quả có thể không rõ rệt vì nước ép đã được pha loãng với nước.

Nạp nhiên liệu cho cơ thể sản xuất collagen để da trở nên căng tròn và săn chắc. Protein chứa axit amin quan trọng cho sự hình thành collagen. Hãy thưởng thức thịt nạc như thịt thăn lợn, thịt gà không da hoặc gà tây, và thịt bò nạc mỗi ngày. Nếu bạn ưa chay, đậu phụ là sự thay thế hoàn hảo cho protein.

Trứng là thực phẩm giàu retinol và vitamin D, hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh. Đồng thời, trứng cũng là nguồn protein tốt. Bạn có thể thưởng thức trứng luộc, trứng khuấy, hoặc trứng chần mỗi ngày. Đừng bỏ qua lòng đỏ trứng với nhiều dưỡng chất quý giá!

Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp như yến mạch và lúa mì nguyên hạt.

Uống sữa nguyên kem để tăng cân và làm đầy má. Sữa nguyên kem giàu calo hơn sữa ít béo, đều chứa vitamin D và retinol. Hai chất này giúp cải thiện hệ miễn dịch, bảo vệ da khỏi dấu hiệu lão hóa như nhăn nheo và chảy xệ. Đừng quên thêm sữa vào ngũ cốc, sinh tố và cháo, hoặc thưởng thức sữa chua có lợi ích tương tự!

Uống sinh tố hoặc thực phẩm dinh dưỡng thay thế bữa ăn để tăng cân. Đối với đôi má gầy, hãy nạp thêm calo. Hãy thử sinh tố với sữa chua nguyên kem, hoa quả và quả hạch, hoặc thưởng thức một ly sữa lắc. Cũng có thể chọn thực phẩm thay thế bữa ăn như một bữa nhẹ giữa các bữa chính để tăng cường cân nặng và làm đầy má. Chọn sữa nguyên kem để thêm calo và để calo lành mạnh, thêm bơ quả hạch hoặc bột protein vào thức uống.

Cá có chứa axit béo omega-3 giúp bảo tồn collagen trong da. Để duy trì độ săn chắc của da và làm đầy má, ăn các loại cá như cá hồi, cá ngừ (vây xanh và albacore), cá hồi hồ, cá mòi, cá cơm biển, cá thu, và cá trích.

Bổ sung chất béo dinh dưỡng để giúp tăng cân. Nếu bạn nhẹ cân, đôi má thường gầy gò. Ăn bơ quả hạch như bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng khi ăn vặt, hoặc rưới dầu ô liu lên rau hấp trong bữa tối. Quả óc chó, hạt chia, hạt bí, và hạt hướng dương cũng là nguồn axit béo giúp làm mịn da và chống viêm.

Ăn quả bơ để cải thiện độ đàn hồi của da. Quả bơ giàu chất béo dinh dưỡng có thể duy trì sức khỏe da. Cắt lát quả bơ chín để đặt lên đĩa salad, phết lên bánh quy hoặc nghiền làm sốt guacamole. Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng ăn quả bơ kèm rau xanh hoặc rau vàng giúp da ít nhăn hơn. Trộn quả bơ với hành, rau mùi, cà chua, tỏi và thì là Ai Cập để làm món sốt guacamole ngon miệng.

Sử dụng dầu thực vật để bảo vệ da khỏi hư tổn và lão hóa. Dùng dầu hướng dương và dầu hoa rum khi nấu nướng hoặc rưới dầu mầm lúa mì lên thức ăn trước khi dọn món. Những loại dầu này rất giàu vitamin E, chất chống ô xy hóa giúp ngăn chặn dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn. Nếu bạn nhẹ cân, các chất béo lành mạnh cũng hỗ trợ tăng cân và làm đầy má.

Bổ sung chất chống ô xy hóa và các vitamin để bảo vệ da khỏi hư tổn. Áp dụng chế độ ăn giàu chất chống ô xy hóa với các loại quả khô như mận, nho và mơ khô, cà chua, hoa quả họ cam quýt, ớt chuông, dâu tây, kiwi, bông cải xanh, hạt hạnh nhân, và hạt hướng dương để có đôi má đẹp.

Ăn thịt bò, hàu và nấm để cải thiện độ đàn hồi của da. Thực phẩm giàu chất đồng như khoai tây, hạt điều, cua, hạt hướng dương và sô cô la đen giúp hạn chế nếp nhăn, làm đôi má trông đầy đặn hơn.

Cung cấp nước cho cơ thể sẽ cải thiện lưu thông máu đến mặt. Điều này giúp má bầu bĩnh và đàn hồi hơn. Hãy uống ít nhất vài cốc nước mỗi ngày. Nước cũng có trong thức ăn, vì vậy hãy bao gồm nhiều rau quả tươi trong chế độ ăn để duy trì sức khỏe tốt!