Buzz
Yoga cho trẻ mầm non là một hoạt động thể dục giúp các bé thư giãn sau những buổi học căng thẳng, được nhiều cha mẹ lựa chọn. Vậy, cha mẹ đã biết các bài tập yoga đơn giản cho bé mầm non có thể thực hiện tại nhà chưa? Hãy cùng chuyên mục Giáo dục sớm 0 - 6 tuổi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!
Khi nào nên cho trẻ tập yoga?
Những bài tập yoga cho trẻ mầm non đơn giản có thể không làm khó được các bé ngay khi các con còn rất nhỏ. Tuy nhiên, để đảm bảo sự an toàn cho con, cha mẹ nên cho bé bắt đầu tập yoga khi được 3 tuổi hoặc lớn hơn một vài tuổi nữa nếu con chưa sẵn sàng.
Lợi ích của các bài tập yoga cho trẻ mầm non
Lợi ích của việc tập Yoga cho trẻ mầm non
Các bài tập yoga cho trẻ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, thể chất và tinh thần cho các bé. Hãy cùng Mytour khám phá những lợi ích tuyệt vời này nhé!
Tăng cường ý thức về bản thân
Tập yoga cho trẻ mầm non sẽ giúp các bé yêu thích cơ thể của mình hơn vì các bài tập yoga giúp trẻ nhận thức được tầm quan trọng của sức khỏe. Cho con tập yoga là cách dạy trẻ chấp nhận bản thân. Khi đã vượt qua sự chấp nhận, bé sẽ hiểu được giá trị của cơ thể và biết yêu thương bản thân.
Tăng cường khả năng tập trung
Yoga là môn thể dục yêu cầu trẻ phải tập trung cao vào hơi thở mỗi khi luyện tập. Do đó, yoga giúp bé điều chỉnh sự tập trung và chú ý đến các mục tiêu.
Ngăn ngừa bệnh tật
Yoga cho trẻ mầm non giúp củng cố hệ miễn dịch ở trẻ. Ngoài ra, yoga là môn thể thao cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể. Điều này sẽ giúp bảo vệ trẻ khỏi các vấn đề về hô hấp và các bệnh thường gặp và hiếm gặp khác.
Giảm căng thẳng
Hiện nay, trẻ em thường phải đối mặt với áp lực lớn từ học tập, bạn bè và các hoạt động ngoại khóa. Điều này có thể khiến trẻ cảm thấy căng thẳng và lo lắng.
Yoga cho trẻ mầm non không chỉ giúp trẻ thư giãn và giải tỏa căng thẳng, mà còn giúp trẻ rèn luyện sức khỏe tinh thần và hình thành tư duy tích cực. Đây cũng là lý do tại sao nhiều bậc cha mẹ cho con tập yoga từ khi còn nhỏ.
Giúp trẻ điềm tĩnh và bình thản
Các bài tập yoga cho trẻ mầm non giúp trẻ thực hiện việc ngồi thiền và hít thở một cách đều đặn và khoa học. Điều này giúp trẻ duy trì sự bình tĩnh, loại bỏ căng thẳng ở trường học, điều chỉnh hành vi khi bị kích động hoặc quá nhiều năng lượng, từ đó giúp trẻ trở nên điềm tĩnh và bình thản hơn.
Bảo vệ lối sống lành mạnh
Tập yoga cho trẻ là một hoạt động thể dục rất tốt theo đánh giá của các chuyên gia. Vì vậy, cha mẹ nên cho con bắt đầu quen với yoga từ khi còn nhỏ để xây dựng một lối sống tích cực và lành mạnh cho trẻ.
Trẻ tập yoga thường có cuộc sống năng động, điềm đạm và ăn uống lành mạnh hơn. Điều này được thể hiện qua sự tập trung cao độ, làm dịu tâm trí qua các bài tập mà trẻ rèn luyện thường xuyên.
Giúp trẻ ngủ ngon hơn
Bộ môn yoga cho trẻ mầm non giúp cơ thể của trẻ thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Đồng thời, Yoga còn giúp trẻ có giấc ngủ sâu hơn và giảm thiểu tình trạng thức giấc giữa đêm.
Các tư thế yoga cho trẻ mầm non đơn giản
Dưới đây là 13 động tác yoga cho trẻ mầm non mà các bậc cha mẹ có thể hướng dẫn các bé khi mới tiếp xúc với môn thể thao này:
Tư thế chó cúi đầu
Tư thế chó cúi đầu
Cách thực hiện
- Đặt trẻ quỳ trên hai tay và hai chân, đầu gối mở rộng ra bằng hông, các ngón tay ở tư thế xòe rộng
- Sử dụng lực của cánh tay đẩy người lên trên cao, hai chân trong tư thế duỗi thẳng
- Di chuyển hai tay hướng về phía trước, đồng thời lùi chân về sau nhằm kéo dài thân người ra
Lợi ích
Tư thế tập Yoga bằng cách cúi đầu là một trong những tư thế quen thuộc khi nói đến các bài tập yoga cho trẻ mầm non giúp tăng cường sức khỏe của cơ bắp. Đối với trẻ nhỏ, tư thế Yoga chó cúi đầu này sẽ rất hữu ích trong việc cải thiện lưu thông máu đến các chi của cơ thể.
Ngoài ra, tư thế này cũng giúp tăng sức mạnh xương khớp ở trẻ. Đây được xem là bài tập hỗ trợ cải thiện tính linh hoạt tốt, qua đó tạo tiền đề để trẻ thực hiện các bài tập yoga cho trẻ mầm non phức tạp khác.
Tư thế cái cây
Tư thế trái cây
Hướng dẫn
- Bắt đầu tư thế trái cây từ tư thế đứng, hai chân gần nhau, hai tay dọc theo hông
- Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái, chân phải uốn cong lên, đặt bàn chân phải ở phía trong đùi trái. Cha mẹ có thể hướng dẫn con đặt chân phải ở vị trí thấp hơn nếu bé cảm thấy khó khăn.
- Đưa lòng bàn tay ghép vào nhau, đặt tay phía trước ngực như khi cầu nguyện. Khi hít thở, mở rộng vòng tay qua vai, sau đó tách tay ra và đặt hai bàn tay đối diện nhau.
Lợi ích
Với tư thế trái cây, trẻ sẽ phát triển nhận thức đáng kể, cải thiện hình dáng cơ thể và thư giãn tinh thần. Khi mới bắt đầu tập, tư thế yoga cho trẻ mầm non này có thể gây khó khăn cho trẻ trong việc giữ thăng bằng khi đứng trên một chân.
Vì vậy, cha mẹ nên cho con đặt chân ở vị trí mà trẻ cảm thấy thoải mái nhất. Việc ghép tay với độ cao qua đầu có thể giúp trẻ đứng vững hơn.
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh
Hướng dẫn thực hiện
- Bước chân phải đi lên phía trước, đầu gối phải hạ cúi thành góc 90 độ, chân trái đi lùi về phía sau
- Thân người hướng về phía cánh tay phải. Sau đó, nghiêng chân trái hình thành góc 45 độ về phía trước
- Thở ra và nắm tay với tư thế ban đầu, sau đó chuyển sang bên kia
- Thực hiện hít thở sâu, từ từ quay về tư thế ban đầu và lặp lại cho bên còn lại
Lợi ích
Yoga cho trẻ mầm non ở tư thế chiến binh mang lại nhiều kết quả tích cực trong việc cân bằng cơ thể và sức mạnh tổng thể. Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp trẻ tự tin vào bản thân.
Đặc biệt, tập yoga cho trẻ mầm non với tư thế chiến binh cũng giúp giảm đau ở ngực, đầu gối, mắt cá chân và cánh tay.
Tư thế núi cao
Hướng dẫn cách thực hiện
- Đứng thẳng, hai chân đặt song song và hơi rộng ra, đồng thời hai tay dọc theo cơ thể
- Hít vào và nhấc vai lên, vươn tay lên cao. Sau đó, nâng gót chân và đảm bảo trọng lượng của cơ thể hướng vào ngón chân.
- Cảm nhận sự căng của cơ từ đầu đến chân. Cha mẹ nên giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra và thả lỏng.
Lợi ích
Tư thế núi cao là một bài tập đơn giản thích hợp cho trẻ bắt đầu tập Yoga. Khi ngồi học, trẻ thường ngồi sai tư thế gây ảnh hưởng xấu đến cột sống.
Nếu ngồi lâu trong tư thế không đúng, có thể dẫn đến vấn đề về cột sống, gù lưng... rất nguy hiểm và gây đau đớn khi trẻ lớn lên. Yoga cho trẻ mầm non với tư thế xác chết được coi là bài tập hiệu quả giúp cải thiện tình trạng này.
Tư thế giường ngủ
Tư thế giường ngủ
Hướng dẫn cách thực hiện
- Để trẻ nằm ngửa, hai tay được đặt hai bên cơ thể, hai chân duỗi thẳng. Để tay cách xa cơ thể ít nhất 15cm
- Nhắm mắt lại, đưa lòng bàn tay hướng lên trên, thả mở chân
- Khiến cho hơi thở tự nhiên đi cùng với việc lấy cơ thể nằm xuống
- Thở từ từ, thư giãn, giảm căng thẳng của toàn thân
Tác dụng
Khi nói về yoga cho trẻ mầm non, các chuyên gia thường đề cập đến bài tập xác chết. Đây là tư thế đơn giản, lý tưởng cho việc thực hiện vào cuối buổi tập Yoga.
Tư thế xác chết có tác dụng quan trọng trong việc giảm lo lắng và mệt mỏi cho trẻ. Ngoài ra, nó giúp cải thiện sự tập trung, trí nhớ và giấc ngủ của trẻ.
Đối với những trẻ không quen với việc nằm xuống hoặc ít nghỉ ngơi, đây là một bài tập yoga cho trẻ mầm non phù hợp để thư giãn cơ thể. Cha mẹ có thể tận dụng cơ hội này để hướng dẫn con thực hiện một vài bài tập hít thở và lắng nghe cơ thể.
Tư thế bướm nhỏ
Tư thế bướm nhỏ
Hướng dẫn thực hiện
- Ngồi thẳng lưng, hai chân thẳng và song song nhau, đặt tay lên đầu gối
- Uốn cong đầu gối, mở hông ra để hai lòng bàn chân chạm vào nhau
- Dùng tay giữ chân. Thực hiện đập lên, xuống đầu gối như hình dạng của bướm nhỏ
Tác dụng
Yoga dành cho trẻ em với tư thế con bướm là một trong những bài tập được nhiều trẻ yêu thích. Bài tập này có tác dụng mở rộng hông, đùi, cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể. Ngoài ra, tư thế còn giúp kéo căng cơ bắp ở phần chân, duỗi vai, lưng, lồng ngực và thư giãn.
Tư thế mèo con
Hướng dẫn thực hiện
- Chống hai chân và hai tay lên thảm tập
- Thở ra kết hợp cong cột sống lên phía trên. Giữ tay, cánh tay, khủy tay, đầu gối, hông ở đúng vị trí
- Hít sâu vào, quay về tư thế ban đầu
Tác dụng
Tư thế con mèo là một bài tập yoga dành cho trẻ mầm non vô cùng hiệu quả trong việc thư giãn cơ lưng và cơ quan tiêu hóa. Tư thế này giúp tạo cảm giác cân bằng cảm xúc cho trẻ.
Tư thế thuyền
Tư thế thuyền
Hướng dẫn
- Ngồi trên sàn hoặc trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân
- Đặt tay chống lên sàn, sau đó đặt tay phía sau hông
- Thở ra, gập chân lại, nhẹ nhàng nâng lên khoảng 45 đến 50 độ và duỗi thẳng chân về phía trước
- Nếu bé cảm thấy khó khăn, cha mẹ hãy chỉ dẫn bé gập gối và cẳng chân song song với thảm tập
- Sau đó, duỗi tay về phía trước, song song với hai chân và duỗi thẳng tất cả ngón tay
- Giữ lưng thẳng, ngực hơi đẩy lên trước, cố gắng co cơ bụng dưới lại và giữ tư thế này khoảng 10 đến 20 giây
Tác dụng
Bài tập yoga dành cho trẻ mầm non với tư thế con thuyền sẽ giúp bé phát triển cơ bắp tay, đùi, vai, cột sống và cơ gấp hông. Bên cạnh đó, bài tập còn hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng ở trẻ.
Tư thế cung tên
Hướng dẫn thực hiện
- Nằm sấp trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng về phía trước, sát vào cơ thể
- Dần dần gập hai đầu gối, đưa hai tay về phía sau, nắm chặt cổ chân và hít vào, sau đó nâng ngực lên khỏi thảm tập
- Mắt nhìn về phía trước, để cơ mặt trong trạng thái thư giãn
- Chú ý đến hơi thở, hai tay tiếp tục kéo cổ chân sao cho toàn bộ cơ thể cong như hình dạng của cánh cung
- Giữ thăng bằng, tiếp tục hít thở sâu trong vòng 15 đến 20 giây. Cuối cùng, duỗi chân nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu
Lợi ích của tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung là bài tập không thể thiếu trong yoga cho trẻ mầm non. Bài tập giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh của lưng, vai, ngực và chân. Ngoài ra, tư thế này còn mang lại sự linh hoạt cho hông và cải thiện hoạt động tiêu hóa.
Tư thế rắn hổ mang
Hướng dẫn thực hiện
- Nằm úp mặt xuống sàn hoặc thảm tập, đầu ngón chân duỗi thẳng về phía sau, ép sát xuống thảm. Lòng bài tay trong tư thế úp xuống ở gần hai vai
- Bắt đầu nâng thân trên lên, đẩy nhẹ phần vai về cột sống, giữ thẳng hai tay. Cha mẹ nên hướng dẫn bé sử dụng cơ bụng nhằm giữ tư thế bảo vệ an toàn cho lưng dưới.
- Giữ tư thế trong khoảng 15 đến 20 giây và thả nhẹ cơ thể xuống thảm tập.
Lợi ích của tư thế rắn hổ mang
Bài tập yoga cho trẻ mầm non nếu mong muốn trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Với tư thế này, bài tập sẽ giúp cột sống được kéo dài và chắc khỏe hơn.
Ngoài ra, bài tập với tư thế rắn hổ mang sẽ giúp giải tỏa mệt mỏi, hỗ trợ các vấn đề liên quan đến hô hấp. Cha mẹ hãy yêu cầu trẻ cong lưng ở mức độ nhiều nhất có thể để giúp bài tập phát huy tác dụng tốt nhất.
Tư thế ngồi ghế
Hướng dẫn thực hiện
- Đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau vừa phải
- Tay duỗi thẳng
- Thở ra và dần dần uốn cong đầu gối hướng về phía trước. Sau đó, đẩy xương chậu về sau như đang ngồi trên một chiếc ghế.
- Dần dần vươn cánh tay qua khỏi đầu
- Không để đầu gối của trẻ vượt qua các ngón chân
- Từ từ thả lỏng và trở về tư thế ban đầu
Lợi ích của tư thế ngồi ghế
Bài tập yoga cho trẻ mầm non này giúp trẻ cải thiện tốt sự cân bằng của cơ thể. Hỗ trợ săn chắc đầu gối, đùi, cột sống, mắt cá chân, vai, chân và hông. Chưa dừng lại ở đó, bài tập còn giúp các bé phát triển sức mạnh của lưng dưới và thân, điều chỉnh hoạt động của tim và hệ tiêu hóa phát triển khỏe mạnh.
Tư thế máy bay
Hướng dẫn thực hiện
- Chân rộng bằng hông
- Đặt tay trẻ xuôi theo hông
- Hướng dẫn trẻ nhấc chân trái về sau đồng thời trọng tâm được dồn sang chân phải
- Cơ thể và đầu gập về trước
- Tay duỗi thẳng về sau một góc 45 độ hoặc duỗi thẳng sang ngang
- Đổi chân, lặp lại bài tập
Lợi ích của tư thế máy bay
Yoga cho trẻ mầm non với phương pháp thực hiện tư thế máy bay giúp tăng cường, phát triển sức mạnh ở chân, cánh tay, vai và hông. Ngoài ra, bài tập sẽ giúp cơ thể trẻ trở nên săn chắc và cải thiện sự tập trung, giúp trẻ giữ thăng bằng.
Tư thế ếch nhỏ
Hướng dẫn thực hiện
- Hướng dẫn trẻ bò bằng hai tay và hai chân
- Đầu gối mở rộng bằng hông, lòng bàn tay đặt phía dưới vai, khủy tay và vai phải nằm trên một đường thẳng.
- Sau đó, dịch chuyển đầu gối ra xa hơn một chút, sang một bên sao cho trẻ cảm thấy dễ chịu. Đồng thời, đầu gối tạo thành một góc 90 độ với thảm tập, bàn chân duỗi về sau.
- Hai tay được duỗi thẳng, lòng bàn tay đặt hướng xuống đất, tất cả ngón tay dang rộng, đặt khủy tay phía dưới vai.
- Trong quá trình tập trẻ nên nhìn xuống, tập trung vào một điểm ở giữa hai tay.
Lợi ích của tư thế ếch nhỏ
Tư thế ếch nhỏ rất quan trọng khi cha mẹ bắt đầu tập yoga cho trẻ mầm non. Vì bài tập này có thể hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp các bé mở rộng hông dễ dàng và kéo dãn cột sống cũng như đùi và hông.
Một vài điều cần lưu ý khi thực hiện yoga cho trẻ nhỏ
Những điều cần chú ý khi thực hiện Yoga cho trẻ nhỏ
Bắt đầu từ những bài tập cơ bản: Nếu bạn muốn bé tập yoga tại nhà, hãy chọn những động tác đơn giản và dễ thực hiện. Bạn không nên bắt đầu với những động tác quá khó vì chúng có thể gây chấn thương và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của bé.
Lưu ý: Hãy tham khảo các video hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn bé tập yoga đúng cách nhất.
Bước đầu hãy khởi động trước khi bắt đầu tập yoga: Cha mẹ nên hướng dẫn trẻ làm các bài tập khởi động trước khi bắt đầu yoga. Điều này giúp trẻ làm quen với việc tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả của bài tập.
Tạo không khí vui vẻ: Việc tập yoga cho trẻ mầm non có khác biệt so với yoga của người lớn. Cha mẹ hãy cho trẻ tham gia yoga không chỉ để cải thiện sức khỏe mà còn là một hoạt động giải trí, thư giãn sau những giờ học căng thẳng.
Vì vậy, cha mẹ không nên ép trẻ phải giữ im lặng hoặc quá nghiêm túc khi tập yoga. Điều này có thể làm trẻ sợ yoga.
Đừng quá nghiêm ngặt với trẻ: Khi hướng dẫn trẻ tập yoga lần đầu, cha mẹ không nên quá khắt khe, yêu cầu trẻ phải thực hiện đúng mọi động tác. Hãy làm mẫu trước và nhẹ nhàng nhắc nhở để trẻ có thể tham gia theo khả năng của mình.
Hãy luôn đi cùng con và không quá nghiêm ngặt trong lúc tập luyện
Đừng tập quá lâu cho trẻ: Theo các giáo viên dạy yoga cho trẻ mầm non, trẻ dưới 6 tuổi chỉ nên thực hiện mỗi động tác trong 60 giây và tập trong 15 phút mỗi buổi.
Đối với trẻ trên 6 tuổi, cha mẹ có thể cho trẻ thực hiện mỗi động tác trong khoảng 90 giây và tập trong 25 phút mỗi buổi.
Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ: Thảm yoga là vật dụng thiết yếu khi tập luyện. Thảm giúp ngăn trượt, êm ái khi thực hiện động tác và đảm bảo an toàn.
Kết hợp các môn học khác: Ngoài các buổi tập yoga cho trẻ mầm non, cha mẹ nên cho trẻ tham gia các môn khác như xà đơn để tăng chiều cao hiệu quả cho bé, cũng như bóng rổ và tập bơi… Những buổi tập như vậy sẽ giúp trẻ cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn.
Sử dụng đồ chơi để thu hút sự chú ý của trẻ: Các món đồ chơi như gấu bông, bóng, búp bê… có thể thu hút sự chú ý của trẻ và giúp trẻ tập trung vào các tư thế Yoga.
Luôn đi cùng trẻ: Để trẻ có thể thực hiện các động tác yoga cho trẻ mầm non, cha mẹ nên đi cùng và khen ngợi trẻ một cách đúng đắn. Điều này giúp tạo sự gần gũi giữa cha mẹ và trẻ cũng như khuyến khích trẻ tập yoga tốt hơn.
Tìm hiểu qua sách vở về Yoga: Các cuốn sách sẽ giúp cha mẹ tìm hiểu thêm về các phương pháp tập yoga cho trẻ mầm non. Vì vậy, cha mẹ nên tìm sách và khuyến khích trẻ thực hành.
Yoga cho trẻ mầm non luôn là một phương pháp giúp trẻ vận động và phát triển toàn diện nhất. Hy vọng những thông tin mà Mytour đã tổng hợp ở trên sẽ hữu ích trong quá trình tập Yoga của trẻ. Mytour chúc các bé khỏe mạnh.
Thùy Trang đã tổng hợp
