Buzz
- 15 bài tập thân dưới bằng Miniband gồm có
- 1. AirSquat
- 2. Lateral Squat Walks
- 3. Side Hops
- 4. Squat Kickbacks
- 5. Donkey Kick
- 6. Fire Hydrant
- 7. Hip Thrust
- 8. Banded Clamshells
- 9. Banned Flying Clamshells
- 10. Banded Froggy Pumps
- 11. Banded Squat Lateral Leg Lift
- 12. Banned Standing Kickback
- 13. Banded Standing Leg Adbuctions
- 14. Banded Forward & Backward Squat Walk
Tập luyện với dây đàn hồi nhỏ gọn không bao giờ lỗi mốt, đặc biệt trong bối cảnh dịch Covid-19 tái bùng phát và các phòng tập gym đóng cửa. Hôm nay chúng tôi giới thiệu đến bạn 15 bài tập thân dưới với dây đàn hồi nhỏ gọn để bạn có thể tập tại nhà.
Tập luyện với dây đàn hồi nhỏ gọn có một ưu điểm là phụ kiện này rất nhẹ, bạn có thể mang theo bất kỳ đâu, thậm chí khi du lịch thay thế cho cặp tạ đơn cồng kềnh. Ngoài ra, giá của những chiếc dây đàn hồi nhỏ gọn cũng rất phải chăng và dễ mua. Nếu bạn chưa có, hãy đặt mua theo link dưới đây.
Được rồi, bắt đầu phần chính của bài viết ngay nào.
15 động tác thân dưới với Miniband bao gồm
Trước khi bắt đầu, hãy nhớ những điều này
Đầu tiên, một biến thể của bài tập Squat nổi tiếng là điểm khởi đầu.
2. Bước đi nghiêng bên
3. Nhảy bên
Thực hiện bước đi nghiêng bên và kết hợp mỗi bước bằng một động tác nhảy tại chỗ. Bài tập thân dưới này giúp tăng cường đốt cháy calo và thúc đẩy mục tiêu giảm cân nhanh chóng của bạn.
Nếu bạn không thể thực hiện động tác nhảy vì vấn đề với đầu gối hoặc lý do khác, bạn có thể thay thế bằng cách thực hiện một động tác Squat xuống rồi đứng lên và di chuyển sang ngang.
4. Đá Gối Squat
Để thực hiện đúng bài tập thân dưới này, đặt dây kháng lực ở mắt cá chân và có thể điều chỉnh độ cao phù hợp với trình độ của bạn. Tư thế chuẩn bị giống như bài Air Squat.
5. Đá Mông Donkey
Đây là bài tập mông quen thuộc và dễ thực hiện tại nhà, đặc biệt được phổ biến trong cách luyện tập của phái nữ.
6. Động tác Hydrant Lửa
7. Nâng Mông Hip
Bài tập này kích thích phát triển vòng 3 cho phái nữ mạnh mẽ, có thể sánh ngang hoặc thậm chí tốt hơn cả Squat.
Đừng quên chuẩn bị một tấm thảm tập để đảm bảo độ sạch sẽ khi thực hiện động tác.
8. Banded Clamshells
Bài tập thân dưới này tập trung vào phần hông 2 bên, thường được áp dụng để cải thiện vấn đề lõm hông phổ biến ở phụ nữ.
Nếu bạn không thể nâng cao hông khi thực hiện động tác, bạn có thể thực hiện chỉ bước mở rộng đầu gối như hình dưới đây.
9. Banned Flying Clamshells
Bài này tương đối khó hơn so với bài trước. Bạn sẽ thực hiện động tác tương tự, nhưng nâng cao cả một chân lên cao hơn thay vì chỉ mở rộng ở phần đầu gối và tựa cổ chân lên chân còn lại.
10. Banded Froggy Pumps
Bài tập thân dưới này giống bài Hip Thrust khi nhìn từ một góc độ, nhưng khi nhìn từ góc khác sẽ có sự khác biệt đáng kể, với việc chụm hai chân lại với nhau thay vì để chân rộng bằng vai.
11. Banded Squat Lateral Leg Lift
12. Banned Standing Kickback
Bài này tương tự bài Kickback trước đó, khác biệt ở chỗ bạn chỉ đơn giản đẩy chân ra phía sau mà không cần thực hiện squat.
13. Banded Standing Leg Adbuctions
Đây cũng là một bài tập phổ biến giúp cải thiện hõm hông. Cách thực hiện tương tự như Kickback. Đứng thẳng và đẩy chân sang hai bên. Nhớ giữ thẳng lưng khi thực hiện động tác.
14. Banded Forward & Backward Squat Walk
Được đăng bởi: Nguyễn Đức
Từ khoá: 14 bài tập thân dưới với dây kháng lực miniband, tập luyện thuận tiện ở mọi nơi
