Buzz
Đừng bỏ qua những dụng cụ tập gym quan trọng cho phòng tập nhà bạn. Dưới đây là danh sách các vật dụng không thể thiếu để bạn có những buổi tập chất lượng.
Phòng tập gym tại nhà là lựa chọn tốt cho những người bận rộn vẫn muốn duy trì thói quen rèn luyện sức khỏe. Mặc dù không đầy đủ như phòng tập chuyên nghiệp, nhưng nếu bạn đầu tư nghiêm túc, bạn vẫn có thể đáp ứng đủ nhu cầu cơ bản của cơ thể khi tập thể dục.
1. Thảm tập, không thể thiếu trong phòng tập tại nhà
Dụng cụ này giúp giảm áp lực và độ khó của các động tác yêu cầu sự tiếp xúc với sàn. Thảm tập dày giúp thực hiện gập bụng, hít đất hoặc plank trở nên dễ dàng và còn kéo dài thời gian tập luyện.
Thảm tập làm tăng thời gian tập luyện của bạn
Ngoài ra, việc sử dụng thảm tập yoga giúp bạn tập trung vào không gian của động tác, đảm bảo form luyện tập chính xác. Đồng thời, dụng cụ này còn đảm bảo vệ sinh trong những buổi tập ngoại ô.
2. Tạ ấm
Dụng cụ tập đa năng, giúp bạn kết hợp cả tập luyện cơ bắp và cardio. Nâng tạ ấm để phát triển cơ.
Thêm vào đó, sức nặng và hình dáng độc đáo của tạ ấm có thể làm tăng độ khó cho các bài tập như squat, lunge hoặc hít đất.
Tạ ấm – Giải pháp tập luyện đa năng
Không chỉ giúp tiết kiệm không gian, tạ ấm còn làm tăng khả năng thăng bằng và săn chắc cơ bụng - hai yếu tố quan trọng trong quá trình tập gym hiệu quả.
3. Gương
Gương là một vật dụng không thể thiếu trong mỗi phòng tập gym tại nhà, giúp bạn đạt được sự chuyên nghiệp trong quá trình tập luyện. Chức năng chính của gương là giúp bạn theo dõi và điều chỉnh form tập. Điều này là quan trọng để đảm bảo hiệu quả tốt nhất trong quá trình rèn luyện.
Gương phản ánh toàn bộ quá trình tập luyện của bạn
Tuy nhiên, hãy chú ý đến vấn đề về không gian, kích thước và khoảng cách với gương khi tập để tránh rủi ro nứt hoặc vỡ gương.
4. Nhảy dây - Sự lựa chọn tối ưu cho sức khỏe
Thêm sự đa dạng vào bài tập cardio không chỉ làm tăng thêm niềm vui mà còn mang lại sự hiệu quả đáng kể, đặc biệt khi không có các thiết bị luyện tập phức tạp. Bộ dây nhảy không chỉ giúp làm phong phú bài tập cardio mà còn đem lại hiệu suất cải thiện vóc dáng đáng kể.
Tận dụng hiệu quả với bài tập cardio - Nhảy dây
Không chỉ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả, việc nhảy dây còn tác động đến nhiều phần khác nhau trên cơ thể như cánh tay, vai, chân và bụng. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng không gian nhảy đủ cao và rộng để tránh va vào các vật dụng khác trong nhà.
5. Bóng Yoga - Đối tác đồng hành của buổi tập linh hoạt
Không chỉ là một phụ kiện lựa chọn, bóng cao su trở thành trợ thủ đắc lực trong những buổi tập yoga thư giãn tại nhà.
Thăng bằng và Sức mạnh Cơ bắp với Bóng Yoga
Không chỉ giúp cải thiện kỹ thuật thăng bằng, bóng yoga còn là công cụ hữu ích trong bài tập hít đất, khi bạn có thể thử đặt chân lên bóng để nâng cao độ khó và tập trung vào cơ bụng để duy trì sự ổn định của cơ thể.
6. Dây đàn hồi - Bí quyết hiệu quả cho phòng tập nhỏ
Những ưu điểm của dây đàn hồi nổi bật với giá cả hợp lý, trọng lượng nhẹ và không gian chiếm ít diện tích. Đây là trang thiết bị tuyệt vời để kích thích sức mạnh ở phần thân dưới, đặc biệt là vùng mông.
Phát triển sức mạnh và sức bền với dây đàn hồi
Mặc dù chỉ là một sợi dây cao su, nhưng khi sử dụng kết hợp với các bài tập side squat, glute bridge hoặc clamshell, chúng sẽ tăng đáng kể hiệu suất tập luyện. Độ cứng và bền của dây càng cao, độ khó của bài tập càng tăng lên. Do đó, hãy tham khảo và điều chỉnh độ căng của dây để phù hợp với cơ thể của bạn.
7. Dây tập TRX - Bí quyết toàn thân tại nhà
Dây tập TRX, hay còn gọi là dây tập thể lực, là công cụ hoàn hảo cho bài tập toàn thân tại nhà. Bạn có thể thực hiện nhiều động tác tập luyện toàn diện và rèn luyện tim mạch hiệu quả chỉ với TRX. Dây tập TRX nhẹ nhàng với trọng lượng chỉ 0,5 kg, dễ dàng mang theo mọi nơi để tập luyện bất kỳ khi nào. Đơn giản neo một đầu vào một điểm cố định, sau đó sử dụng chân hoặc tay kết nối với đầu còn lại và bắt đầu tập luyện.
Sự linh hoạt tuyệt vời với bộ dây tập, cho phép bạn tập luyện từ mọi góc, mọi hướng, thay vì bị ràng buộc vào một kiểu tập trên máy.
TRX - Sự đột phá vượt mọi giới hạn cho người tập thể dục
8. Tạ tay đa năng - Đối tác đắc lực cho cả cơ bắp và giảm cân
Tạ tay không chỉ hữu ích trong việc phát triển cơ bắp, mà còn là công cụ tuyệt vời cho những ai muốn thực hiện các bài tập cardio để giảm cân.
Tạ tay lục giác - Sự tiến bộ không ngừng
So với tạ tay tròn, tạ tay lục giác mang lại nhiều ưu điểm hơn. Với khả năng hỗ trợ trong các động tác như hít đất, renegade row, tạ tay lục giác giúp làm săn chắc và định hình phần thân trên một cách hiệu quả.
Tạ tay đa dạng động tác - Kết hợp hoàn hảo với squat, lunge, jumping jack để đốt cháy mỡ thừa
Hình dạng lục giác mang đến sự tiện lợi về không gian, đặc biệt hữu ích khi không có đủ diện tích trong phòng tập tại nhà.
Lựa chọn lý tưởng - Có sẵn cặp tạ 1kg hoặc 2kg cho động tác cardio và cặp tạ nặng hơn 5kg hoặc 6kg cho các bài tập cơ khác.
9. Tạ tay điều chỉnh - Sự linh hoạt cho mọi buổi tập
Nếu bạn muốn một dụng cụ tập toàn thân nhưng không gian tại phòng tập nhỏ, tạ tay điều chỉnh là sự chọn lựa hoàn hảo.
Thường, tạ tay điều chỉnh cho phép bạn linh hoạt với trọng lượng từ 1 đến 50 kg, tùy thuộc vào loại bài tập bạn thực hiện.
Ngày nay, tạ tay điều chỉnh thường được thiết kế theo hai dạng khác nhau:
Nhờ khả năng dễ điều chỉnh, chúng là lựa chọn lý tưởng cho đa số người tập, mang lại hiệu quả và tiết kiệm chi phí một cách đáng kể.
10. Bộ tạ tay - Đối tác tập luyện lý tưởng
Nếu bạn không thích sử dụng tạ nặng khi tập, thì không cần quá lo lắng về tạ điều chỉnh. Bộ tạ tay sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
Tạ tay thường có kích thước từ 25 - 38 cm và trọng lượng từ 2 - 45 kg tùy thuộc vào nhu cầu. Đây là dụng cụ tập luyện không thể thiếu trong mọi phòng tập, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn!
Khi bạn mua bộ tạ tay, thường đi kèm với giá đỡ tiện lợi, giúp giữ cho tạ không lăn lung tung và thuận tiện để lưu trữ ở bất kỳ góc nào trong phòng.
11. Cylindrical Roll - Đối tác massage và giãn cơ hoàn hảo
Cylindrical Roll thường được sử dụng để tự massage và giãn cơ sau buổi tập. Chuyên gia chỉ ra rằng việc sử dụng Cylindrical Roll sau tập luyện có thể tăng hiệu suất tới 40%, giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng hơn so với phương pháp tập luyện truyền thống.
Cylindrical Roll - Dụng cụ trụ dài với bề mặt có thể có gai hoặc không
12. Máy đạp xe - Bước tiến mới cho tập luyện cardio
Nếu bạn có diện tích phòng tập đủ lớn, đừng ngần ngại đầu tư vào một chiếc máy đạp xe tại nhà. Máy đạp xe mang đến cho bạn sự thoải mái trong tập luyện, không ràng buộc thời gian, hiệu quả nhanh chóng và linh hoạt.
Máy đạp xe thường có kích thước nhỏ, nhiều mẫu mã đa dạng và đặc biệt, giá cả phải chăng hơn nhiều so với các thiết bị khác.
13. Máy chèo thuyền - Đồng hành hoàn hảo cho tập cardio
Máy chèo thuyền là một trong những dụng cụ hỗ trợ cardio tuyệt vời, giúp làm nóng cơ trước buổi tập, kích thích các nhóm cơ chính và cải thiện sức khỏe tim mạch. Với máy chèo thuyền, bạn có thể đốt cháy từ 200 - 300 calorie chỉ trong vòng 30 phút tập luyện.
14. Máy chạy bộ - Bước tiến quan trọng trong tập luyện
Máy chạy bộ, từ lâu đã trở thành một công cụ tập luyện quen thuộc, phổ biến và thường xuất hiện trong mọi phòng tập hoặc gia đình.
Máy chạy bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và thể lực, mà còn tăng cường hoạt động của toàn bộ cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất và cải thiện chức năng tim mạch. Điều này giúp bạn trở nên khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên sử dụng máy chạy bộ ít mắc các bệnh nhiễm trùng và ốm đau hơn so với những người không tập luyện.
Bạn sẽ dễ dàng gặp máy chạy bộ ở mọi phòng tập hoặc phòng gym cộng đồng.
Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ chọn được những dụng cụ tập gym tại nhà phù hợp. Nếu bạn cần ý kiến hướng dẫn tập, hãy tìm kiếm người hướng dẫn phù hợp nhất cho mình.
Người viết: Thường Vương
Từ khóa: Top 14 dụng cụ tập gym tại nhà mà mọi người đều ao ước sở hữu
