Buzz
.png)
Mỗi người chúng ta đều có những lúc cảm thấy tức giận hoặc lo lắng. Đó là điều hoàn toàn tự nhiên. Nhưng cảm xúc tiêu cực nếu không được kiểm soát có thể gây hại cho tinh thần và cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Vậy bạn có thể làm gì để giữ bình tĩnh trong những tình huống như vậy?Dưới đây là những biện pháp hữu ích mà bạn có thể áp dụng dễ dàng để giữ cho bình tĩnh mỗi khi cảm thấy lo lắng hoặc tức giận.
1. THỰC HÀNH HƠI THỞ
Theo Scott Dehorty, một nhân viên xã hội tại mạng lưới Delphi Behavioral Health, 'Hít thở là kỹ thuật hiệu quả nhất trong việc giảm bớt cảm giác tức giận và lo lắng một cách nhanh chóng'.
Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc tức giận, bạn thường có xu hướng hít thở nhanh và nhỏ. Dehorty cho biết, điều này sẽ gửi tín hiệu cảnh báo đến não của bạn, dẫn đến một chuỗi phản ứng 'chiến đấu hoặc chạy trốn'. Hít thở sâu sẽ giúp phá vỡ chuỗi phản ứng này và làm cho cảm xúc của bạn trở nên cân bằng hơn.
Có nhiều phương pháp hít thở khác nhau có thể giúp bạn trở lại bình tĩnh. Một trong những phương pháp đó là thở ba thì. Kỹ thuật này bao gồm ba bước: hít vào, giữ hơi và thở ra. Khi thực hiện thở ba thì, bạn cần hít vào một hơi thật sâu, sau đó thở ra chậm rãi, đồng thời tập trung hoàn toàn vào cảm giác của cơ thể. Sau khi đã quen với việc thở sâu, bạn có thể điều chỉnh tỉ lệ hít – thở sang 1:2, nghĩa là thời gian bạn thở ra phải kéo dài gấp đôi so với thời gian hít vào.
Kỹ thuật thở sâu yêu cầu bạn cần có sự rèn luyện. Vì vậy, bạn có thể làm quen với kỹ thuật này khi cảm thấy bình tĩnh để dễ dàng áp dụng mỗi khi cảm thấy lo lắng.
