15 biện pháp giảm đường huyết tự nhiên không cần dùng thuốc

Bạn đã biết 15 biện pháp giảm đường huyết tự nhiên không cần dùng thuốc chưa? Nếu chưa, hãy cùng Mytour khám phá ngay nhé.

Nếu lượng đường huyết luôn cao, đặc biệt là với người mắc bệnh tiểu đường, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Do đó, việc giảm đường huyết và ổn định nó trong máu là rất quan trọng.

Bạn đã biết cách làm điều này chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo 15 biện pháp giảm đường huyết tự nhiên không cần dùng thuốc dưới đây ngay nhé.

Tập thể dục đều đặn

Theo Katherine Marengo - chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Chấn thương cấp 1 số 2, tập thể dục đều đặn không chỉ giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà còn tăng cường sự nhạy cảm của cơ thể với insulin. Điều này giúp cơ thể sử dụng đường huyết hiệu quả hơn. Ngoài ra, cơ thể cũng sử dụng đường huyết để cung cấp năng lượng và cung cấp năng lượng cho việc co cơ.

Một số hoạt động tập luyện hiệu quả mà bạn có thể tham khảo như: Bơi lội, chạy bộ, cử tạ, đi bộ nhanh, đạp xe đạp, khiêu vũ, đi bộ,... Ngoài ra, bạn nên thường xuyên kiểm tra đường huyết để hiểu rõ cách cơ thể phản ứng với các hoạt động khác nhau và giữ cho đường huyết ổn định nhé.

Hạn chế carbohydrate (carb)

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến nghị bạn nên kiểm soát lượng carbohydrate vào cơ thể bằng cách đếm số lượng carbohydrate và hiểu rõ nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra, một nghiên cứu về việc đếm carbohydrate ở người mắc bệnh tiểu đường loại 1 cũng chỉ ra rằng cách này giúp bạn có khẩu phần hợp lý và cải thiện chỉ số đường huyết.

Theo một cuộc thử nghiệm ngẫu nhiên về tính khả thi của chế độ ăn ít carbohydrate, kết quả cho thấy điều này không chỉ giảm đường huyết mà còn giúp phòng tránh đường huyết tăng cao đột ngột và kiểm soát đường huyết lâu dài.

Tăng cường việc tiêu thụ chất xơ

Chất xơ chia thành 2 loại, đó là chất xơ tan và chất xơ không tan. Theo một nghiên cứu về tác dụng có lợi của việc ăn nhiều chất xơ ở bệnh nhân tiểu đường type 2, việc bổ sung chất xơ, đặc biệt là chất xơ tan có thể cải thiện và kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Ngoài ra, việc tiêu thụ thức ăn giàu chất xơ cũng giúp kiểm soát tiểu đường type 1 tốt hơn. Các thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể bao gồm: Rau xanh, hoa quả, đậu, ngũ cốc,.... Theo khuyến nghị về lượng chất xơ hàng ngày, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 25g, còn đàn ông khoảng 38g.

Uống đủ nước

Theo một nghiên cứu về “Uống ít nước và nguy cơ tăng đường huyết mới bắt đầu”, kết quả cho thấy người uống nhiều nước thì nguy cơ tăng đường huyết thấp hơn. Ngoài ra, việc bổ sung nhiều nước cũng giúp bù nước cho máu, giảm đường huyết và giảm cả nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Bạn cần lưu ý, nước lọc và đồ uống không calo là lựa chọn tốt nhất. Tuyệt đối tránh thức uống có đường vì chúng có thể làm tăng đường huyết, tăng cân và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng tăng lên.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Theo trang web của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour, việc kiểm soát khẩu phần ăn giúp điều chỉnh lượng calo và duy trì cân nặng lý tưởng. Quản lý cân nặng cũng giúp ổn định đường huyết, giảm nguy cơ đường huyết tăng đột ngột và đã được chứng minh là có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

Để kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày, bạn có thể: Cân đo phần ăn, sử dụng dĩa nhỏ khi ăn, hạn chế ăn buffet, đọc kỹ nhãn sản phẩm, kiểm tra khẩu phần, ghi chép thực phẩm, ăn từ từ.

Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Việc tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp đã được chứng minh là có thể giảm đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường. Bạn có thể tham khảo các thực phẩm có chỉ số đường huyết từ thấp đến trung bình như: Lúa mạch, sữa chua, yến mạch, các loại đậu, rau củ không tinh bột,...

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến đường huyết bởi glucagon và cortisol – hormone làm tăng đường huyết.

Theo nghiên cứu về ảnh hưởng của yoga ở sinh viên, thể dục, yoga, thư giãn, thiền định,... có thể giảm căng thẳng, giảm đường huyết và kiểm soát insulin trong tiểu đường mãn tính.

Theo dõi lượng đường trong máu

Theo Katherine Marengo, việc đo, theo dõi và quản lý đường huyết thường xuyên có thể giúp kiểm soát tốt hơn, cũng như hiểu rõ cơ thể hơn về cách phản ứng với thực phẩm.

Ngoài ra, điều này cũng giúp bạn hiểu rõ cơ thể hơn về phản ứng với thực phẩm. Hãy kiên nhẫn đo đường huyết hàng ngày và theo dõi thường xuyên.

Hãy ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu về tác động của giấc ngủ đối với chức năng nội tiết thần kinh và trao đổi chất, ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng xấu đến đường huyết và độ nhạy insulin, gây cảm giác thèm ăn và dễ tăng cân.

Thiếu ngủ cũng hạn chế giải phóng hormone tăng trưởng và tăng nồng độ cortisol, yếu tố quan trọng trong việc quản lý đường huyết. Hãy thực hiện thói quen ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Bổ sung thực phẩm giàu crom và magie

Thiếu crom và magie có thể ảnh hưởng đến đường huyết và bệnh tiểu đường. Crom giúp chuyển hóa carb và chất béo, cũng như kiểm soát đường huyết. Theo nghiên cứu về bệnh nhân tiểu đường, crom rất có ích trong việc quản lý đường huyết lâu dài.

Magie cũng đã được chứng minh là có lợi cho đường huyết. Thiếu vi chất này có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo nghiên cứu với 2.582 người tham gia, từ 26 đến 81 tuổi, người tiêu thụ thực phẩm giàu magie có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn đến 47%.

Các loại thực phẩm giàu crom và magie có thể bổ sung vào khẩu phần ăn như: Các loại thịt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, quả hạch, bí, hạt bí, cá ngừ, socola đen, chuối, bơ, đậu,...

Dùng giấm táo

Giấm táo có thể giảm đường huyết khi đói, giảm sản xuất glucose gan và tăng khả năng sử dụng glucose của tế bào. Theo nghiên cứu về đặc tính kháng huyết của giấm ở người lớn, chúng có tác động đáng kể đến phản ứng của cơ thể với đường và cải thiện độ nhạy insulin.

Hòa tan ít giấm táo vào nước để uống trước bữa ăn giàu carb hoặc trộn vào sốt salad. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc giảm đường huyết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

Dùng chiết xuất quế

Quế đã được chứng minh có khả năng cải thiện độ nhạy insulin bằng cách giảm đề kháng insulin ở cấp độ tế bào.

Theo nghiên cứu về khả năng giảm đường huyết và kháng insulin của quế ở bệnh nhân tiểu đường loại 2, đường huyết có thể giảm đến 29%. Nó còn có thể làm chậm quá trình phân hủy carbs ở đường tiêu hóa, giúp giảm lượng đường huyết sau bữa ăn.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quế vì có thể gây ra tác dụng phụ như: Gây lở miệng, vấn đề về hô hấp, viêm nướu,...

Dùng câu kỷ tử (berberine)

Berberine – thành phần của một loại thảo dược trị bệnh tiểu đường theo y học cổ truyền Trung Quốc đã được chứng minh có khả năng giảm đường huyết và kích thích phân hủy carb để tạo năng lượng.

Vì vậy, berberine được xem là một trong các hoạt chất có ích cho bệnh nhân tiểu đường và tiền tiểu đường. Tuy nhiên, hoạt chất này vẫn có một số tác dụng phụ như gây tiêu chảy, táo bón, đầy hơi, đau bụng. Vì thế, trước khi sử dụng berberine, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Dùng hạt cỏ cà ri (fenugreek seeds)

Theo nghiên cứu về tác dụng của hạt cỏ cà ri đối với việc kiểm soát đường huyết và kháng insulin ở bệnh nhân đái tháo đường tuýp 2, kết quả cho thấy nó có thể giảm đường huyết và lượng glucose trong cơ thể khi đói, cải thiện việc hấp thụ glucose khá hiệu quả.

Mặc dù không phổ biến nhưng nếu có cơ hội, hãy thêm hạt cỏ cà ri vào các món nướng để hỗ trợ điều trị tiểu đường. Liều lượng khuyến nghị là 2 - 5g hạt cỏ cà ri/ngày.

Duy trì cân nặng vừa phải

Duy trì cân nặng vừa phải giữ cho đường huyết ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Thậm chí đã được chứng minh chỉ cần giảm 7% trọng lượng cơ thể là đã giảm tới 58% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Vòng eo cũng là yếu tố ước tính nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đối với phụ nữ, nếu vòng eo trên 35 inch (88,9cm) và đối với nam giới trên 40 inch (101,6cm) thì nguy cơ kháng insulin tăng lên, đường huyết cao và dễ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Vì vậy, có vòng eo “chuẩn” đôi khi quan trọng hơn cả cân nặng tổng thể.

Hy vọng qua chia sẻ trên, bạn đã biết được 15 cách giảm lượng đường trong máu tự nhiên không cần dùng thuốc rồi nhé. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này thì hãy thử áp dụng ngay nha.

Nguồn: Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA), Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour