Buzz
Trầm cảm đang trở thành một trong những vấn đề tâm lý phổ biến nhất trong xã hội hiện đại. Trong môi trường làm việc, nó được biết đến với tên gọi Work Depression. Trong thời đại của cạnh tranh khốc liệt và áp lực công việc ngày càng gia tăng, work depression đã trở thành một vấn đề đáng lo ngại đối với cả tổ chức và nhân viên. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về work depression, các nguyên nhân và triệu chứng, cũng như cách để ngăn chặn và đối phó với nó.
Work Depression là một loại trầm cảm đặc biệt liên quan đến công việc hoặc môi trường làm việc. Những người mắc phải tình trạng trầm cảm trong công việc thường cảm thấy buồn chán, tuyệt vọng và không ổn định tâm trạng, khiến cho họ không thể tập trung vào công việc một cách hiệu quả.
Work Depression có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với hiệu suất làm việc, sức khỏe và tâm trạng hạnh phúc của một cá nhân. Việc nhận biết các dấu hiệu của trầm cảm tại nơi làm việc và tìm kiếm sự giúp đỡ kịp thời là rất quan trọng.
Trầm cảm không phải là một trạng thái dễ nhận diện. Điều này cũng áp dụng cho trầm cảm trong công việc. Một người mắc phải Work Depression có thể không khác biệt gì so với người khác, nhưng ít ai biết được những gì họ đang trải qua.
Các dấu hiệu của Work Depression cũng tương tự như các dấu hiệu của trầm cảm nói chung. Dưới đây là một số dấu hiệu thường gặp ở những người mắc phải trầm cảm trong công việc:
- Tăng cường mức độ lo lắng, đặc biệt khi phải đối mặt với những tình huống căng thẳng hoặc suy nghĩ nhiều về công việc sau giờ làm.
- Overthinking, tức là suy nghĩ quá nhiều, cũng là một dấu hiệu của trầm cảm trong công việc.
- Cảm thấy mệt mỏi và không cảm thấy hài lòng với công việc của mình.
- Cảm thấy thiếu năng lượng và không có động lực để làm việc, thể hiện qua việc mất hứng thú khi làm các nhiệm vụ.
- Cảm thấy buồn hoặc tiếc nuối kéo dài hoặc liên tục.
- Mất hứng thú với các nhiệm vụ tại công việc, đặc biệt là những nhiệm vụ mà trước đó bạn cảm thấy thú vị và ý nghĩa.
- Cảm thấy tuyệt vọng, vô giá trị, không tự tin hoặc cảm thấy có lỗi.
- Khó tập trung hoặc chú ý vào công việc và gặp khó khăn trong việc ghi nhớ hoặc tiếp thu thông tin mới, đặc biệt là thông tin mới.
- Gây ra quá nhiều lỗi trong các nhiệm vụ công việc hàng ngày.
- Tăng hoặc giảm cân hoặc cảm giác đói.
- Biểu hiện các triệu chứng vật lý như đau đầu, mệt mỏi và đau bụng.
- Thường xuyên vắng mặt hoặc đến trễ và ra về sớm.
- Khả năng ra quyết định bị ảnh hưởng.
- Thường xuyên cáu giận, dễ tức giận và khả năng chịu đựng tình huống khó khăn giảm đi.
- Thường xuyên khóc hoặc chảy nước mắt tại nơi làm việc, có hoặc không có sự kích thích bên ngoài.
- Gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc ngủ quá nhiều (như ngủ trưa trong giờ làm việc bình thường).
- Tự ý điều trị bằng rượu hoặc chất gây nghiện.
Một người giỏi che giấu có thể khiến đồng nghiệp khó phát hiện ra những dấu hiệu trên.
Theo Rashmi Parmar, một bác sĩ tâm thần tại Community Psychiatry cho biết những dấu hiệu của Trầm Cảm Làm Việc sau đây có thể dễ nhận biết hơn:
- Thu hẹp không gian giao tiếp hoặc tránh xa người khác
- Thay đổi đáng kể về ngoại hình hoặc sự xuất hiện
- Đến làm muộn, bỏ lỡ cuộc họp hoặc nghỉ làm
- Trì hoãn, bỏ lỡ hạn chót, giảm năng suất, làm việc không hiệu quả, nhiều sai sót hoặc khó đưa ra quyết định
- Thờ ơ, quên lãng, lạnh lùng và không quan tâm đến xung quanh
- Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi suốt hoặc hầu hết các ngày (có thể ngủ trưa tại nơi làm việc)
- Dễ cáu giận, nổi giận, cảm thấy quá tải hoặc trở nên dễ bị kích động khi trò chuyện (có thể khóc đột ngột hoặc trở nên nhạy cảm với những điều thông thường)
- Thiếu tự tin trong khi thực hiện công việc.
Những biểu hiện này thường dễ nhận thấy bên ngoài khi người mắc trầm cảm làm việc và giao tiếp với đồng nghiệp.
Bác sĩ tâm thần Rashima Parmar đã phát biểu rằng: “Bất kỳ công việc hoặc môi trường làm việc nào cũng có thể là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra trầm cảm tùy thuộc vào mức độ căng thẳng và sự hỗ trợ có sẵn.”
Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, một môi trường làm việc tiêu cực có thể gây ra:
- Vấn đề về sức khỏe tâm thần và thể chất
- Sự vắng mặt
- Giảm năng suất làm việc
- Tăng việc sử dụng chất kích thích
Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây ra những triệu chứng trầm cảm tại nơi làm việc. Mặc dù mỗi người có trải nghiệm riêng về work depression, nhưng có những xu hướng chung được phát hiện là nguyên nhân gây ra trầm cảm trong công việc.
Tuy không phải là toàn bộ, nhưng những tình huống sau đây có thể đóng góp vào việc gây ra trầm cảm trong công việc:
- Cảm thấy mất quyền kiểm soát về vấn đề công việc
- Cảm thấy công việc của bạn đang bị đe dọa
- Làm việc trong môi trường công việc độc hại
- Phải làm việc quá nhiều hoặc không nhận được sự công bằng trong việc trả lương
- Trải qua sự quấy rối hoặc phân biệt đối xử tại nơi làm việc
- Làm việc theo giờ không đều
- Thiếu sự cân bằng giữa công việc và gia đình
- Làm việc trong một môi trường không phù hợp với giá trị cá nhân của bạn
- Làm công việc không đáp ứng mục tiêu sự nghiệp của bạn
- Trải qua điều kiện làm việc kém chất lượng hoặc không an toàn
Lý Do Cần Phân Biệt Giữa Stress Làm Việc và Trầm Cảm Làm Việc?
Stress Làm Việc và Trầm Cảm Làm Việc khác nhau. Thường thì chúng ta nói nhiều về stress hay burnout hơn mà ít quan tâm đến sự tồn tại ẩn hiện của trầm cảm. Đôi khi những gì chúng ta trải qua có thể là triệu chứng của trầm cảm chứ không chỉ là stress.
Dưới đây là một bảng so sánh điểm khác biệt cơ bản giữa Stress Làm Việc và Trầm Cảm Làm Việc. Dựa vào bảng này, bạn có thể nhận thấy trầm cảm nghiêm trọng hơn stress và vì sao chúng ta nên chú ý nhiều hơn đến nó.
Stress Làm Việc (Căng thẳng trong công việc)
- Định nghĩa: Là một phản ứng thông thường đối với các yêu cầu của công việc, nơi làm việc, cấp trên, v.v.
- Có thể nguyên nhân là nhiều yếu tố khác nhau như áp lực công việc, khối lượng công việc lớn, hoặc cảm giác mơ hồ về vai trò của bản thân trong công ty và xung đột giữa các cá nhân.
- Dấu hiệu của trạng thái này có thể bao gồm sự tức giận, cảm giác mệt mỏi, khó tập trung cùng với các triệu chứng vật lý như đau đầu và căng cơ.
- Phương pháp chữa trị thường tạm thời và có thể kiểm soát được thông qua các biện pháp chăm sóc bản thân như tập thể dục, thư giãn và quản lý thời gian.
- Có thể gây ra kiệt sức, một trạng thái kiệt sức cảm xúc, tâm lý và thể chất do căng thẳng kéo dài quá mức.
- Trầm cảm trong công việc
- Là một loại rối loạn tâm thần được đặc trưng bởi cảm giác u sầu, tuyệt vọng và mất hứng thú với các hoạt động trước đây được coi là thú vị.
- Nguyên nhân có thể là sự căng thẳng liên tục trong công việc, điều kiện làm việc không tốt và không an toàn, và những vấn đề khác.
- Triệu chứng có thể gồm cảm giác buồn chán, tự trách bản thân và cảm thấy không có giá trị; kèm theo thay đổi trong chế độ ăn uống và giấc ngủ.
- Có thể cần phải tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp như gặp bác sĩ tâm lý, chuyên gia tâm lý, sử dụng thuốc và các liệu pháp trị liệu trầm cảm.
- Có thể ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày, bao gồm cả hiệu suất làm việc và các mối quan hệ, và thậm chí dẫn đến ý định hoặc hành động tự tử.
Cần lưu ý rằng căng thẳng và trầm cảm trong công việc có thể chặt chẽ liên quan đến nhau, và căng thẳng công việc kéo dài có thể đóng góp vào sự phát triển của trầm cảm trong công việc. Nếu bạn đang trải qua các dấu hiệu của căng thẳng hoặc trầm cảm trong công việc, quan trọng là tìm kiếm sự hỗ trợ và các phương pháp phù hợp để quản lý dấu hiệu và cải thiện sức khỏe của mình.
Trầm cảm trong công việc thường xuyên xảy ra đối với những người làm việc trong môi trường áp lực cao. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và không thể tập trung vào công việc, có thể đây là dấu hiệu của trầm cảm trong công việc. Dưới đây là một số cách để đối phó với trầm cảm trong công việc:
Điều quan trọng nhất là bạn phải nhận ra rằng mình đang trải qua trầm cảm trong công việc. Việc nhận ra điều này và chia sẻ với đồng nghiệp hoặc bất kỳ ai bạn tin tưởng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và thoải mái hơn.
Có thể bạn sẽ phát hiện rằng nhiều người khác cũng trải qua những cảm xúc tương tự. Trầm cảm thường được coi là một gánh nặng, một điều gì đó tồi tệ, đặc biệt ở nơi làm việc vì nó thể hiện rằng bạn hoặc ai đó đã bị công việc đánh bại. Nhưng thực sự không phải vậy!
Bạn và những người khác sẽ cảm thấy ít cô đơn hơn vì trầm cảm có thể là một phần của cuộc sống của bất kỳ ai xung quanh bạn.
Đừng nên vội nghỉ việc
Thường người ta nghĩ rằng những cảm xúc tiêu cực sẽ kéo dài mãi mãi. Tuy nhiên, mọi vấn đề đều có cách giải quyết, và trầm cảm trong công việc cũng vậy.
Có lẽ bạn từng rất đam mê công ty hoặc công việc của mình, nhưng bây giờ không còn như vậy nữa. Bạn cảm thấy chán ghét chúng. Nhưng liệu cảm xúc này có tồn tại mãi mãi không? Bạn đã từng yêu thích nó đến vậy cơ mà?
Cách tiếp cận và kết quả có thể hoàn toàn khác nếu từ đầu bạn không cảm thấy hứng thú với công ty và công việc đó.
Hãy dành thời gian cho bản thân, thư giãn và nghỉ ngơi để tìm ra cách giải quyết. Nếu sau đó bạn vẫn cảm thấy không thể cứu vãn được tình hình, thì lúc đó việc nghỉ việc cũng chưa quá muộn.
Nếu công việc và môi trường làm việc khiến bạn mệt mỏi, hãy tạm thời dừng lại. Một chuyến du lịch hay một - hai ngày nghỉ giữa tuần sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng.
Hãy trò chuyện thành thật với cấp trên và đồng nghiệp về những gì bạn đánh giá cao và nghĩ rằng có thể mang lại nhiều giá trị hơn cho công việc của bạn. Ngoài việc yêu cầu công việc hợp lý như nguồn lực cần có, bạn cũng có thể đề xuất các giải pháp liên quan đến phúc lợi như ngày nghỉ, chăm sóc sức khỏe, v.v.
Sức khỏe thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc chữa trị trầm cảm. Hãy tập thể dục đều đặn và đảm bảo ngủ đủ giấc để duy trì sức khỏe tốt nhất cho cơ thể. Một cơ thể khỏe mạnh là yếu tố chính để có tinh thần khỏe mạnh.
Trầm cảm có thể làm cho việc hoàn thành các nhiệm vụ đơn giản trở nên khó khăn. Quan trọng là phải nhận ra trầm cảm của bạn và tìm kiếm sự giúp đỡ để quản lý nó.
Điều này có thể bao gồm các liệu pháp, sử dụng thuốc hoặc thay đổi lối sống như tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Hãy nhớ rằng trầm cảm là một căn bệnh, và tìm kiếm sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sự mạnh mẽ, chứ không phải là sự yếu đuối. Với liệu pháp và sự hỗ trợ phù hợp, bạn có thể kiểm soát trầm cảm và có một cuộc sống ý nghĩa hơn.
Các triệu chứng của trầm cảm trong công việc có thể gây choáng ngợp và mệt mỏi. Nhận biết các dấu hiệu như lo lắng, buồn rầu, khóc và mất hứng thú là bước đầu tiên để nhận ra trầm cảm và tìm kiếm sự giúp đỡ.
Nếu bạn đang gặp vấn đề này, hãy không ngần ngại chia sẻ và tìm sự giúp đỡ từ người khác để cùng nhau giải quyết.
