Sự thay đổi trọng lượng hàng ngày là một hiện tượng hoàn toàn tự nhiên. Trọng lượng của người trưởng thành có thể dao động từ khoảng 2.5kg - 3.0 kg mỗi ngày. Tất cả những biến động này phụ thuộc vào chế độ ăn uống, hoạt động thể dục và thậm chí là giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi trong một ngày. Bài viết này sẽ mang đến thông tin để bạn hiểu rõ hơn về hiện tượng này.

Cân nặng phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày so với calo cơ thể đốt cháy được. Một chế độ ăn cân bằng, lành mạnh có thể giảm nguy cơ biến động cân nặng đáng kể theo thời gian và gây thay đổi cân nặng theo ngày. Để duy trì một chế độ ăn khoa học mỗi ngày là một thách thức, đặc biệt nếu bạn đang giảm cân, có thể làm cân nặng dao động nhiều hơn so với bình thường. Sự cân bằng giữa năng lượng vào (calo tiêu thụ) và năng lượng ra (đốt cháy calo) là nguyên nhân khiến cân nặng biến động. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng bạn đốt cháy, bạn sẽ tăng cân, thậm chí có thể xảy ra ngay lập tức.

Thực phẩm chứa muối và carbohydrate có thể khiến cơ thể giữ nước, dẫn đến tăng cân. Giảm tình trạng giữ nước có thể thực hiện bằng cách loại bỏ thực phẩm chứa đường, muối hoặc thực phẩm chế biến. Sử dụng thực phẩm giàu kali và magie giúp cân bằng natri, giảm giữ nước gây biến động cân nặng hàng ngày.

Mọi thức ăn đều cung cấp calo và chất dinh dưỡng, có thể làm tăng cân nặng sau khi ăn. Ví dụ, một cốc nước (khoảng 240 gam) có thể làm tăng cân nặng do nước cũng có khối lượng. Điều này cũng đúng với rau và salad trong chế độ ăn để duy trì và kiểm soát cân nặng. Thức ăn lành mạnh và nước được cơ thể tiêu thụ nhanh chóng, giúp chế độ ăn uống cân bằng ít biến động. Thực phẩm giàu carbohydrate, natri và chất béo cần thời gian xử lý, đào thải ra khỏi cơ thể, ảnh hưởng đến lượng nước tiểu và phân, gây biến động cân nặng cơ thể. Quá trình này diễn ra theo lịch trình tiêu thụ thức ăn để cung cấp năng lượng và hydrate cơ thể. Sau khi chất dinh dưỡng hấp thụ, cơ thể bắt đầu đào thải chất còn lại qua chất nhầy, mồ hôi, nước tiểu và phân.

Việc chọn loại cân là quan trọng để theo dõi sự thay đổi cân nặng hàng ngày. Bất kể bạn chọn loại cân nào, bạn cần chú ý đến kỹ thuật và thời điểm đo cân.

Buổi sáng thường là thời điểm tốt nhất để có kết quả cân nặng chính xác. Sau một đêm ngủ, cơ thể không tiêu thụ nhiều thức ăn. Điều này có thể giải thích rõ hơn: Cân nặng thấp nhất trong ngày là sau khi bạn thức dậy. Bạn có thể tự cân ở thời điểm khác trong ngày, nhưng hãy duy trì hoạt động này vào cùng một thời điểm trên cùng một chiếc cân để đảm bảo kết quả chính xác. Nếu muốn đánh giá sự biến động cân nặng trung bình của mình, tự cân nặng suốt cả ngày không đo được tổng cân đã tăng hoặc giảm, nhưng giúp bạn đánh giá tổng quan về biến động cân nặng trong ngày.

Bạn cũng có thể sử dụng các phép đo khác nhau để đo kích thước cơ thể và cân nặng tổng thể. Việc đo vòng eo, cánh tay và các vùng khác cũng có thể cung cấp thông tin về sự biến động của cơ thể. Tuy nhiên, kích thước cơ thể không phải là phương tiện duy nhất để đánh giá sức khỏe toàn diện.

Quá trình tiêu thụ năng lượng bằng cách đốt cháy calo có thể giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng nếu bạn duy trì đủ lượng nước, sự thay đổi có thể không rõ ngay lập tức. Vì lượng nước bạn uống có thể thay thế lượng nước mất qua mồ hôi. Tuy nhiên, nước không có calo và không gây tăng cân theo thời gian cho cơ thể.

Hoạt động tập thể dục có thể hiệu quả trong việc đốt cháy calo, giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu hoặc thay đổi thói quen, cân nặng có thể tăng ngay từ đầu do xây dựng khối cơ mới cho cơ thể.

Một số vận động viên có thể giảm từ 6% - 10% trọng lượng cơ thể sau một buổi tập, chủ yếu là do mồ hôi. Sự thay đổi cân nặng có thể không đột ngột nhưng có thể giảm khoảng 0.5 đến 1kg sau mỗi buổi tập.

Một số loại thuốc có thể làm cơ thể giữ nước, tăng cảm giác thèm ăn hoặc thay đổi quá trình trao đổi chất cơ bản. Các loại thuốc như thuốc chống viêm, thuốc kháng histamin và thuốc phiện có thể gây giảm cân nhanh chóng. Ngược lại, thuốc như thuốc chống trầm cảm và một số loại thuốc chống động kinh hoặc insulin có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Nếu bạn nghi ngờ rằng thuốc đang ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có lời tư vấn chi tiết. Bác sĩ hoặc chuyên gia có thể giúp bạn xác định nguyên nhân thay đổi cân nặng và đề xuất kế hoạch sử dụng thuốc cũng như điều chỉnh chế độ ăn và luyện tập.

Mỗi lít nước nặng khoảng 1kg. Nếu chỉ uống nước mà không thực hiện hoạt động thể dục, sự thay đổi về cân nặng sẽ thể hiện ngay lập tức. Tuy nhiên, đây không phải là lý do để loại bỏ nước khỏi danh sách đồ uống hàng ngày. Trong thời gian dài, việc uống nước có thể giúp giảm cân, nhưng không bao gồm nước có chứa đường hay nước có gas...

Theo thống kê, hàm lượng nước trong cơ thể có thể dao động từ 55% - 75%. Nếu tỷ lệ nước trong cơ thể quá thấp, bạn có thể trải qua các triệu chứng như da khô và đau đầu. Ngược lại, tỷ lệ nước cơ thể quá cao có thể tạo cảm giác không thoải mái và gặp khó khăn trong việc tập trung suy nghĩ.

Nghiên cứu về cà phê và sức khỏe cho thấy rằng một hoặc ba cốc cà phê có thể giúp kiểm soát cân nặng. Caffeine giúp kiểm soát sự thèm ăn và đốt cháy một ít calo. Tuy nhiên, hãy chú ý đến đồ uống có hàm lượng đường và calo cao, có thể làm tăng cân.

Lượng muối quá mức trong chế độ ăn có thể gây hại cho tim và dẫn đến giữ nước, làm tăng cân. Người tiêu thụ nhiều natri thường ưa thích thực phẩm chế biến và fast food, chúng thường chứa nhiều chất béo và calo, làm thay đổi cân nặng nhanh chóng và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chu kỳ kinh nguyệt có thể làm cơ thể giữ nước nhiều hơn ở một số thời điểm trong tháng, dẫn đến tăng cân nhẹ hoặc biến động cân nặng thất thường. Trong những ngày đầu kỳ kinh, bạn có thể thấy cân nặng tăng chút ít so với bình thường, nhưng sau vài ngày, trọng lượng sẽ trở lại mức trung bình.

Ngủ nhiều hay ít đều có thể ảnh hưởng đến cân nặng, ví dụ, sau những đêm thiếu ngủ, bạn có thể cảm thấy đói hơn thường. Điều này có thể dẫn đến ăn nhiều hơn, gây sụt cân trong ngày sau đó.

Rượu không được chế biến giống như thức ăn thông thường, vì vậy cơ thể mất thời gian để hấp thu và loại bỏ chất cặn ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, rượu cũng làm chậm quá trình tiêu hóa chất khác, có thể dẫn đến giữ nước.

Đồng thời, rượu chứa calo mà bạn có thể bỏ qua khi tính toán chế độ ăn uống tổng thể của mình.

Cân nặng có thể thay đổi khi bước qua các giai đoạn 30, 40, hoặc 50. Khi già đi, nhiều người có thể tăng cân tự nhiên do ít hoạt động hơn hoặc có những thay đổi như mãn kinh. Sau khoảng 60 tuổi, bạn có thể bắt đầu chán ăn hoặc gặp khó khăn trong việc nhai, hoặc bị ốm hoặc chán nản có thể khiến bạn giảm cân.

Cân nặng có thể biến đổi sau khi trải qua bệnh như cảm lạnh hoặc vấp phải vấn đề bệnh lý lâu dài. Mặc dù vậy, trong trường hợp như tuyến giáp không hoạt động đúng cách, hội chứng Cushing, và hội chứng buồng trứng đa nang có thể gây tăng cân đột ngột, trong khi bệnh tiểu đường và bệnh Crohn thường liên quan đến việc giảm cân không kiểm soát, đôi khi có thể là mất kiểm soát.

Nếu bạn gặp các triệu chứng lạ khác hoặc có bệnh lý đã được chẩn đoán, hãy thăm bác sĩ. Họ sẽ kiểm tra xem triệu chứng của bạn có liên quan đến tình trạng nền không và đề xuất kế hoạch điều trị.

Đó là những lý do khiến cân nặng thay đổi theo ngày. Hãy tham khảo để hiểu rõ hơn về vấn đề này.