15 món ăn ít calo giúp bạn cảm thấy no mà vẫn giữ vóc dáng

Tổng hợp các món ăn ít calo nhưng giàu dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, phù hợp cho những ai đang muốn giảm cân và duy trì vóc dáng, như cần tây, bông cải...

Nếu bạn đang tập trung vào việc giảm cân nhưng chưa biết chọn thực phẩm nào phù hợp cho khẩu phần ăn kiêng, hãy tham khảo danh sách dưới đây về 15 món ăn ít calo nhưng vẫn đủ no nhé.

Cà chua

Cà chua là loại rau quen thuộc với chúng ta, giàu vitamin và khoáng chất, mỗi quả chỉ có 10 calo, rất tốt cho việc giảm cân.

Có thể chế biến cà chua thành nhiều món ngon như salad cà chua dưa hấu, thịt băm sốt cà chua, khoai tây nghiền sốt cà chua hoặc ăn sống cà chua.

Cà rốt

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong mỗi củ cà rốt tươi nặng 61g chứa 25 calo - lượng calo rất thấp, được nhiều người chọn lựa trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, cà rốt còn chứa 86 - 95% là nước và 2,8g chất xơ và không có chất béo, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ớt chuông

Ớt chuông thường được sử dụng trong các món xào và là một loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng. Nếu bạn đang giảm cân, 100g ớt chuông chỉ chứa 26 calo, là lựa chọn lý tưởng.

Bạn có thể thêm ớt chuông vào món ức gà xào, nấm bạch tuyết xào, hoặc nướng để làm phong phú thêm cho thực đơn giảm cân.

Ức gà

Mặc dù là thịt, ức gà chỉ chứa 165 calo, là lựa chọn phù hợp cho những ai đang giảm cân. Bạn có thể chế biến ức gà thành salad, áp chảo,... món ăn thơm ngon và kích thích vị giác.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm ít calo nhưng vẫn ngon và béo. Trong 100g cá hồi chỉ có khoảng 136 calo, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin D,...

Bạn có thể thử nấu món cá hồi nướng giấy bạc, cá hồi áp chảo sốt teriyaki, cá hồi sốt cam để bổ sung cho khẩu phần ăn hàng ngày và tăng hiệu quả trong việc giảm cân.

Sò điệp

Sò điệp có thịt dai ngọt, trong 100g chỉ có 86.7 calo, lý tưởng cho việc giảm cân. Bạn có thể chế biến sò điệp thành món áp chảo, nướng sa tế,...

Cải thảo

Cải thảo dễ mua và chỉ có 16 calo trong 100g. Bạn có thể chế biến cải thảo thành các món như: cuộn ức gà, cuộn thịt,...

Với chất xơ lý tưởng, cải thảo là lựa chọn phù hợp cho việc giữ vóc dáng thon gọn.

Thịt lõi mông bò

Trong 100g thịt lõi mông bò có 160.5 calo, giàu vitamin B12 tốt cho cơ thể. Bạn nên chọn thịt lõi mông bò trong quá trình ăn kiêng để tránh chất béo.

Nấm

Các loại nấm như nấm kim chi, nấm hương, nấm đông cô,... ít calo. Trong 100g nấm chỉ có 23 calo, thơm ngon và dễ ăn, luôn là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn giảm cân.

Dưa leo

Dưa leo là quả quen thuộc, giàu chất xơ giúp giảm cân. Khi ăn 100g dưa leo chỉ có 15 calo, giúp bạn ăn thoải mái mà không lo về cân nặng.

Ngoài ra, dưa leo là nguyên liệu không thể thiếu của salad và nước sinh tố. Bạn có thể sáng tạo nhiều món từ dưa leo mình yêu thích.

Bí ngòi

Bí ngòi có rất ít calo, chỉ 16.7 calo trong 100g và chứa nước đến 95%, không chứa chất béo, tốt cho quá trình giảm cân.

Bạn có thể thử món canh mọc bí ngòi, nấm xào bí ngòi để đổi khẩu vị trong quá trình giảm cân.

Rau cần tây

Rau cần tây có ít calo, chỉ 14 calo trong 100g. Ăn rau cần tây cũng giúp giảm cholesterol, là lựa chọn hàng đầu trong việc giảm cân.

Khoai tây

Trong 100g khoai tây chỉ có khoảng 77 calo. Khoai tây có thể chế biến thành nhiều món hấp dẫn, giúp cảm giác no lâu và không thèm ăn, hiệu quả trong quá trình giảm cân.

Tuy nhiên cần chú ý lượng khoai tây nạp vào cơ thể vừa phải.

Măng tây

Măng tây giàu dinh dưỡng, chỉ có 27 calo trong 100g.

Măng tây thường được sử dụng trong các món xào như măng tây xào tỏi, măng tây xào nấm, măng tây xào tôm, phù hợp cho việc giảm cân.

Súp lơ xanh

Trong 100g bông cải xanh chỉ có 39 calo và giàu vitamin C. Bông cải xanh được ưa chuộng vì dinh dưỡng và vị ngọt dễ ăn.

Có thể nấu súp lơ xào thịt heo, bông cải xanh luộc,... phù hợp cho việc ăn kiêng.

Dưới đây là danh sách 15 món ăn ít calo nhưng vẫn đủ no cho những ai muốn giảm cân, hy vọng bạn sẽ thấy hữu ích và đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Nguồn: Nutrihome - Hệ thống phòng khám dinh dưỡng