15+ Phương Pháp Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần - Hiệu Quả Nhất

Giảm cân cấp tốc là cách nhanh chóng cải thiện vóc dáng, nhưng cần lưu ý đến các vấn đề tiềm ẩn. Mytour Blog sẽ giúp bạn hiểu rõ về giảm cân cấp tốc và cung cấp phương pháp giảm cân cấp tốc cũng như thực đơn an toàn và hiệu quả. 

Bảng calo thức ăn hàng ngày từ Viện Dinh Dưỡng

Ngũ cố Calbee chất lượng, đảm bảo nguồn gốc

Tại sao Nên Hạn Chế Giảm Cân Cấp Tốc? 

Chế độ giảm cân cấp tốc đặc trưng bởi chế độ ăn ít calo và thiếu chất dinh dưỡng, có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng trong thời gian ngắn. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. 

Bên cạnh các tình trạng như đói, mệt mỏi, chóng mặt,… giảm cân cấp tốc có thể gây hại bao gồm mất cơ, làm chậm quá trình trao đổi chất, thiếu hụt dinh dưỡng và tạo sỏi mật. Do đó, cần hạn chế áp dụng giảm cân cấp tốc. 

Bạn Có Thể Giảm Bao Nhiêu Ký Trong Tuần? 

Đối với từng người, con số giảm cân trong một tuần có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, khối lượng cơ, cường độ luyện tập, và chế độ dinh dưỡng… 

Nhìn chung, khi áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc, có thể giảm nhanh từ 2-3 kg trong một tuần. Tuy nhiên, giảm cân như vậy là một phương pháp cực đoan. 

Theo các chuyên gia, mức giảm cân an toàn mỗi tuần nên là từ 0,5 – 1 kg. Đây là con số tốt cho sức khỏe. Hãy lựa chọn những phương pháp giảm cân cấp tốc mà lành mạnh hơn thay vì tin vào lời hứa “có thể giảm tới 2-3 kg/tuần” hay “giảm 5kg/tuần”. 

Hướng Dẫn Cách Giảm Cân Cấp Tốc Trong 1 Tuần 

Bổ Sung Hạt Chia

Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein, khi kết hợp với các thực phẩm khác, có thể hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân. 

Hạt chia không chỉ cung cấp chất xơ và protein, mà còn chứa chất chống oxi hóa, axit béo Omega – 3 hữu ích cho tim mạch. Bổ sung hạt chia giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể trong quá trình giảm cân cấp tốc. 

Thải Độc Bằng Nước Chanh Tươi 

Uống nước chanh tươi không chỉ đơn giản mà còn là cách hiệu quả để tăng khả năng giảm cân cấp tốc. Chanh ngăn chặn sự tích tụ chất béo và kích thích quá trình đốt cháy calorie. Hãy thưởng thức nước chanh tươi để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. 

Nước chanh tươi không chỉ ngăn chặn sự tích tụ chất béo mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp thải độc tố tích tụ. Chanh còn mang lại nhiều lợi ích khác như hỗ trợ tim mạch, cải thiện tiêu hóa và bổ sung vitamin C cho cơ thể...

Giảm Cân Với Mật Ong 

Các dưỡng chất trong mật ong có khả năng ngăn chặn sự tích tụ mỡ, kích thích quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Sử dụng mật ong là một phương pháp an toàn và hiệu quả hỗ trợ quá trình giảm cân. 

Để tăng cường hiệu quả hỗ trợ giảm cân, hãy sử dụng một lượng nhỏ mật ong pha với nước ấm và uống vào buổi sáng hàng ngày. Sự kết hợp giữa mật ong và chanh tươi cũng là một giải pháp hiệu quả, tạo thành detox chanh – mật ong, tốt cho dạ dày và hỗ trợ quá trình giảm cân. 

Nước Ép Cần Tây 

Uống nước ép cần tây là một phương pháp được nhiều người nổi tiếng khuyên dùng. Nước ép cần tây không chỉ là giải pháp giảm cân lành mạnh đã được khoa học chứng minh mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng. 

Uống 500ml Nước Ép Cần Tây Mỗi Sáng - Phương Pháp Hiệu Quả Giảm Cân (Nguồn: Internet)

Bổ Sung Gạo Lứt Nguyên Cám 

Gạo Lứt Nguyên Cám, với hàm lượng chất xơ cao hơn so với gạo trắng, bánh mì trắng, giúp cơ thể no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Thêm gạo lứt nguyên cám vào khẩu phần ăn hàng ngày là một cách hiệu quả giúp giảm cân. 

Ngoài tác dụng giảm cân, gạo lứt nguyên cám còn cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao hơn so với gạo trắng. Hãy thêm gạo lứt nguyên cám vào chế độ ăn hàng ngày để tận dụng những lợi ích này.

Sử Dụng Cháo Yến Mạch 

Cháo Yến Mạch - Món Ăn Dinh Dưỡng, Calo Thấp, Chất Xơ Cao, Phù Hợp Cho Người Muốn Giảm Cân Cấp Tốc.

Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Đơn Giản, Thực Hiện Ngay Tại Nhà. Bổ Sung Trứng Gà Để Món Ăn Thêm Phần Phong Phú Và Dinh Dưỡng.

Ăn Khoai Lang 

Khoai Lang - Lựa Chọn Thấp Calo, Hỗ Trợ Giảm Cân Cấp Tốc So Với Cơm Và Bánh Mì. 

Trong Quá Trình Giảm Cân Cấp Tốc, Thay Vì Ăn 1-2 Bát Cơm/Ngày, Hãy Thay Thế Bằng 1-2 Củ Khoai Lang Để Cắt Giảm 20-25% Lượng Calo Nạp Vào Cơ Thể. Tuy Nhiên, Bạn Nên Sử Dụng Đan Xen Bữa Ăn, Không Nên Thay Thế Cơm Bằng Khoai Lang Hoàn Toàn. 

Tập Cardio, HIIT, Nâng Tạ 

Chế Độ Luyện Tập Quyết Định 30-40% Hiệu Quả Của Quá Trình Giảm Cân. Luyện Tập Sẽ Làm Tăng Quá Trình Đốt Cháy Mỡ Thừa Trong Cơ Thể, Giúp Bạn Có Vóc Dáng Cân Đối Hơn. 

Trong Quá Trình Giảm Cân Cấp Tốc, Hạn Chế Áp Dụng Bài Tập Quá Nặng, Hãy Bắt Đầu Với Những Bài Tập Đơn Giản Như Cardio, HIIT, Nâng Tạ. 

Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Trong 1 Tuần

Chế Độ Ăn Uống Quyết Định 60-70% Hiệu Quả Việc Giảm Cân. Do Đó, Bạn Cần Nghiên Cứu Thực Đơn Bữa Ăn Hàng Ngày và Tuân Thủ Nghiêm Ngặt Theo Thực Đơn Đã Đề Ra Để Có Được Hiệu Quả Như Mong Đợi. 

Thực Đơn Ngày 1 

Ngày Đầu Tiên Khi Bước Vào Chế Độ Giảm Ăn Cấp Tốc, Bạn Cần Có Chế Độ Ăn Thích Hợp Để Cơ Thể Dần Thích Nghi Với Việc Cắt Giảm Bớt Calo. 

Hạn Chế Áp Dụng Thực Đơn Tiêu Cực Như 1 Ngày Chỉ Ăn 1 Bữa. Thay Vào Đó Hãy Chia Nhỏ Bữa Ăn Hàng Ngày, Để Cơ Thể Không Mất Sức và Tránh Cảm Giác Thèm Ăn. 

• Bữa Sáng: 1 Hũ Sữa Chua Không Đường Kết Hợp Với Một Quả Táo Hoặc Kiwi.
• Bữa Phụ: 1 Quả Táo + 1 Ly Nước Lọc.
• Bữa Trưa: 1 Phần Khoai Lang Luộc + 1 Trứng Gà Luộc.
• Bữa Chiều: 1 Quả Táo/ Kiwi.
• Bữa Tối: ½ Chén Cơm Gạo Lứt, Ăn Kèm 200g Ức Gà Luộc/Hấp, 1 Chén Rau Củ Hấp.

Trong Ngày Đầu Tiên, Bạn Cần Loại Bỏ Tuyệt Đối Thói Quen Ăn Vặt Của Mình. Bạn Hãy Uống Nước Thường Xuyên Để Đảm Bảo Quá Trình Thanh Lọc và Giảm Cảm Giác Đói Bụng, Thèm Ăn.

Thực Đơn Ngày 2

Bước Sang Ngày Thứ 2, Khi Cơ Thể Đã Dần Quen Với Chế Độ Ăn Giảm Cân Cấp Tốc, Bạn Nên Siết Chặt Thêm Chế Độ Ăn Của Mình. Thực Đơn Ngày 2 Sẽ Sử Dụng Các Loại Rau Củ Nhiều Hơn.

• Bữa Sáng: Một Trái Chuối Tiêu (Nên Chọn Quả Chín Tới Vì Chuối Chín Tới Sẽ Chứa Lượng Calo Ít Hơn) + 1 Ly Nước Detox Chanh Mật Ong Tốt Cho Dạ Dày. 
• Bữa Phụ: 1 Quả Táo /Cam/Ổi.
• Bữa Trưa: Một Đĩa Rau Bông Cải Xanh + Cà Rốt Hấp Kèm Ức Gà Luộc.
• Bữa Chiều: Một Ly Sinh Tố Cam.
• Bữa Tối: 1 Đĩa Salad Rau Củ (Rau Xà Lách, Dưa Chuột, Cà Chua Bi, Bơ, Bắp Luộc) + 1 Ly Sinh Tố Táo.

Thực Đơn Ngày 3

Sang Ngày Thứ 3, Cơ Thể Đã Bắt Đầu Giai Đoạn Đốt Cháy Mỡ Thừa. Bạn Cần Thực Hiện Nghiêm Túc Chế Độ Ăn Giảm Cân Cấp Tốc. Thực Đơn Ngày Thứ 3 Sẽ Tương Tự Thực Đơn Ngày 2, Áp Dụng Triệt Để Nguyên Tắc: Không Chiên Xào, Không Dầu Mỡ.

• Bữa Sáng: Salad Hoa Quả (Xà Lách, Dưa Chuột, Cà Chua Bi, Táo) + 1 Ly Nước Detox Mật Ong, Chanh (Lưu Ý: Cho Lượng Ít Mật Ong, Tránh Ngọt).
• Bữa Phụ: 1 Chén Rau Bông Cải Xanh + Cà Rốt Hấp. 
• Bữa Trưa: 1 Quả Trứng Luộc Ăn Kèm Cà Chua Bi và 1 Đĩa Rau Cải Thìa Luộc, 
• Bữa Chiều: 1 Ly Ngũ Cốc.
• Bữa Tối: ½ Chén Cơm Gạo Lứt Ăn Kèm 1 Đĩa Rau Củ Luộc và Thịt Bò Hấp.

Thực Đơn Ngày 4

Đến Ngày Thứ 4, Cơ Thể Bạn Đã Quen Với “Guồng Quay” Của Chế Độ Giảm Cân. Hãy Kiên Trì Để Chu Trình 7 Ngày Được Tiếp Diễn Liền Mạch. 

• Bữa Sáng: 1 Hũ Sữa Chua Không Đường Ăn Kèm Yến Mạch.
• Bữa Phụ: 1 Quả Dưa Chuột. 
• Bữa Trưa: ½ Chén Cơm Gạo Lứt, 1 Quả Trứng Luộc, 1 Đĩa Rau Cải Thìa Luộc. 
• Bữa Chiều: Hạnh Nhân Rang Khô. 
• Bữa Tối: 1 Hũ Sữa Chua Không Đường + Yến Mạch Ăn Liền + 1 Quả Chuối Tiêu Chín Tới (Cắt Chuối Thành Từng Lát Nhỏ, Sau Đó Trộn Đều Với Sữa Chua và Yến Mạch).

Thực Đơn Ngày 5

Vào Ngày Thứ 5, Bạn Nên Bổ Sung Thêm Lượng Protein Vào Cơ Thể. Đồng Thời, Lượng Nước Nạp Vào Cơ Thể Cũng Cần Tăng Thêm Để Loại Bỏ Axit Uric. 

• Bữa Sáng: 1 Quả Trứng Ăn Kèm 1 Chén Rau Bông Cải Xanh và Cà Rốt Luộc. 
• Bữa Phụ: Salad Cà Chua.
• Bữa Trưa: ½ Chén Cơm Gạo Lứt Ăn Kèm Ức Gà và 1 Đĩa Rau Cải Luộc.
• Bữa Chiều: Sinh Tố Táo. 
• Bữa Tối: 1 Chén Khoai Tây Hấp, 150 – 200g Thịt Lạc Luộc Ăn Kèm Salad Cà Chua. 

Thực Đơn Ngày 6

Đến Ngày Thứ 6, Cơ Thể Đã Có Sự Thay Đổi Rõ Rệt. Tuy Nhiên, Đừng Vì Vậy Mà Làm Đứt Gãy Chu Trình Giảm Cân Của Mình. Bạn Hãy Kiên Trì Để Hiệu Quả Được Tăng Cao Hơn Nữa. Trong Ngày Thứ 6, Bạn Nên Theo Đuổi Khẩu Phần Ăn Như Sau: 

• Bữa Sáng: 1 Hũ Sữa Chua Không Đường Ăn Kèm Yến Mạch.
• Bữa Phụ: 1/2 Quả Thanh Long Ruột Trắng + 1 Ly Nước.
• Bữa Trưa: ½ Chén Cơm Gạo Lứt, 1 Quả Trứng Luộc, ½ Chén Đậu Luộc Ăn Kèm Salad Cà Chua.
• Bữa Chiều: 1 Ly Ngũ Cốc Dinh Dưỡng.
• Bữa Tối: Salad Rau Củ, 200g Ức Gà Hấp, 1 Cốc Sinh Tố Cà Chua. 

Thực Đơn Ngày 7

Bước Vào Ngày Cuối Cùng, Bạn Cũng Đừng Lơ Là Với Chế Độ Ăn Của Mình. Bạn Hãy Duy Trì Khẩu Phần Ăn Với Nhiều Rau, Củ, Quả Để Cơ Thể Đào Thải Độc Tố và Đốt Cháy Mỡ Thừa Ra Ngoài.

• Bữa Sáng: 1 Quả Chiếu Tiêu Chín Tới, 1 Ly Nước Detox Mật Ong Chanh. 
• Bữa Phụ. 1 Ly Nước Cam.
• Bữa Trưa: 1 Củ Khoai Lang Luộc Ăn Kèm 1 Đĩa Rau Củ Hấp, 1 Quả Táo. 
• Bữa Chiều: 1 Ly Sinh Tố Dưa Chuột.
• Bữa Tối: ½ Chén Cơm Gạo Lứt, 200g Thịt Bò Hấp, 1 Đĩa Rau Cải + Đỗ + Cà Rốt Luộc, ½ Quả Trứng Gà.

Lưu Ý Khi Giảm Cân Cấp Tốc

Sử Dụng Trong Thời Gian Nhất Định 

Trong Quá Trình Giảm Cân Cấp Tốc, Một Lượng Lớn Calo Và Các Chất Cần Thiết Cho Cơ Thể Bị Cắt Giảm. Do Đó, Việc Giảm Cân Nhanh Thường Gặp Những Vấn Đề Không Mong Muốn Như Mệt Mỏi, Chóng Mặt, Buồn Nôn…. Nhưng Nguy Hiểm Hơn Là Có Thể Gây Ra Suy Dinh Dưỡng, Đau Dạ Dày Và Tạo Nên Sỏi Mật. 

Vì Vậy, Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Nên Được Áp Dụng Trong Một Khoảng Thời Gian Ngắn Và Chỉ Khi Thật Sự Cần Thiết. Nếu Áp Dụng Chế Độ Giảm Cân Nhanh, Bạn Nên Giới Hạn Trong Vòng 7 Hoặc 10 Ngày. Đây Là Thời Gian Phù Hợp Để Cơ Thể Dần Quen Với Thay Đổi. 

Dừng Đúng Lúc

Trong Quá Trình Tuân Thủ Chế Độ Giảm Cân Nhanh, Bạn Cần Tập Trung Theo Dõi Những Phản Ứng Của Cơ Thể. Khi Cảm Thấy Mệt Mỏi, Hãy Nghỉ Ngơi Hoặc Giảm Nhẹ Cường Độ Luyện Tập Và Chế Độ Ăn Uống. 

Tốt Không Lành Mạnh, Nhanh Quá Là Hại. Vì Vậy, Khi Cảm Thấy Cơ Thể Không Đồng Đều, Không Duy Trì Được, Hãy Dừng Lại Việc Giảm Cân Nhanh. 

Thử Nghiệm Các Phương Pháp Giảm Cân Khác Nhau 

Để Giảm Cân Cấp Tốc Hiệu Quả, Bạn Cần Phải Hơn Chỉ Là Giảm Khẩu Phần Ăn. Hãy Kết Hợp Luyện Tập Đều Đặn Và Các Phương Pháp Khác Để Đạt Được Kết Quả Mong Muốn. Dưới Đây Là Một Số Phương Pháp Bạn Có Thể Tham Khảo: 

• Giảm Lượng Đường Và Tinh Bột, Tăng Protein, Chất Xơ Có Trong Rau Củ. 
• Ăn Chậm, Nhai Kỹ: Điều Này Tốt Cho Dạ Dày Đồng Thời Giúp Bạn No Lâu Hơn Và Bớt Cảm Giác Thèm ăn. 
• Uống Nhiều Nước Sẽ Giúp Cơ Thể Trao Đổi Chất Tốt Hơn, Có Nhiều Sức Sống Hơn. Đặc Biệt, Uống Nhiều Nước Sẽ Hỗ Trợ Đắc Lực Cho Quá Trình Giảm Cân, Giúp Giảm Cảm Giác Thèm ăn. 
• Nghỉ Ngơi Đầy Đủ: Khi Cơ Thể Đã Quá Mệt Mỏi Với Chế Độ Ăn Và Luyện Tập, Bạn Cần Cho Cơ Thể Khoảng Thời Gian Nghỉ Ngơi Hợp Lí Và Đều Đặn. Nếu Không, Cơ Thể Sẽ Càng Mất Sức Và Bạn Không Thể Duy Trì Chế Độ Giảm Cân Cấp Tốc. 
• Uống Trà Xanh Hoặc Trà Ô Long: Nhiều Nghiên Cứu Cho Thấy Uống Trà Có Thể Làm Gia Tăng Hiệu Suất Đốt Chất Béo Lên Đến 17%. Do Đó, Đây Là Một Trong Những Phương Pháp Giảm Cân Lành Mạnh Mà Bạn Có Thể Áp Dụng. Tuy Nhiên, Hãy Kiểm Soát Việc Uống Trà, Vì Trà Có Khả Năng Dẫn Tới Mất Ngủ. 

Với Bài Viết Này, Mytour Mong Rằng Bạn Đã Nhận Được Những Thông Tin Hữu Ích Về Việc Giảm Cân Cấp Tốc. Hãy Xây Dựng Cho Mình Một Chế Độ Giảm Cân Cấp Tốc, An Toàn Và Lành Mạnh Để Có Một Vóc Dáng Cân Đối Mà Vẫn Đảm Bảo Sức Khỏe. 

Nếu bạn đang sống cuộc sống bận rộn và không có thời gian nhiều để chuẩn bị bữa ăn tươi ngon trong quá trình giảm cân, thì Mytour Ngon là lựa chọn đáng tin cậy. Với đa dạng các sản phẩm thực phẩm tươi ngon, bạn chỉ cần truy cập trang web: Mytour Ngon, lựa chọn những thực phẩm bạn muốn và đặt hàng. Trong vòng 2-3 giờ, đội ngũ giao hàng của Mytour sẽ giao sản phẩm trực tiếp đến cho bạn.