Buzz
- 15 cách giảm cân sau sinh nhanh nhất sẽ được chia thành 3 phần như sau
Bạn mới sinh và muốn giảm cân sau sinh nhanh nhất nhưng vẫn lo lắng về việc ảnh hưởng đến sữa cho con. Dưới đây là cách giảm cân an toàn giúp bạn giảm béo hiệu quả mà vẫn đảm bảo sữa cho con bú.
Việc nuôi con bằng sữa mẹ là quan trọng nhất, vì vậy hãy ưu tiên nguồn sữa chất lượng cho con trẻ. Điều này ảnh hưởng đến sự phát triển của con trong tương lai.
Với mong muốn làm đẹp, nhiều bà mẹ tìm đủ cách giảm cân, nhưng đôi khi quên rằng việc này có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con. Giảm cân sau sinh là quan trọng, nhưng cần phải thận trọng khi tiến hành.
Để đáp ứng mong ước giảm cân sau sinh nhanh chóng của các bà mẹ, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn về chế độ ăn uống và tập luyện sao cho bạn có thể giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho con yêu của bạn phát triển.
15 phương pháp giảm cân sau sinh nhanh nhất sẽ được chia thành 3 phần như sau
Phần 1: Ăn bữa chính đầy đủ và ăn nhẹ lành mạnh
1. Thực hiện việc ăn mỗi 3 tiếng một lần
Nghe có vẻ lạ lùng, nhưng đây là một phương pháp giảm cân đã được khoa học chứng minh. Việc ăn đều đặn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.
Nếu bạn đang cho con bú, hãy đảm bảo bạn vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng và lượng calo cần thiết, không ít hơn 1500-1800 calo mỗi ngày. Thực tế, phụ nữ thường cần một lượng calo cao hơn nữa.
Việc nhịn ăn để giảm cân không phải là lựa chọn tốt, cả khi bạn không đang nuôi con, vì nó có thể ảnh hưởng đến hệ trao đổi chất và gây tích tụ mỡ, làm tăng khó khăn trong việc giảm cân.
2. Luôn mang theo các loại thức ăn nhẹ và lành mạnh
Với cuộc sống bận rộn chăm sóc con, hãy sẵn sàng mang theo những loại thức ăn nhẹ như hạt, trái cây. Giữ chúng gần bạn để dễ dàng sử dụng mỗi khi đói, đặc biệt khi bé đang ngủ.
3. Đặt mục tiêu giảm cân một cách an toàn
Mẹ bỉm sữa cũng muốn giảm cân nhanh chóng sau sinh, nhưng hãy luôn ưu tiên sức khỏe của con trên tất cả. Đừng quên rằng quyền lợi của bé luôn là ưu tiên hàng đầu.
Hãy bắt đầu quá trình giảm cân sau 2 tháng sinh con, trong khoảng thời gian này, tuân thủ chế độ ăn lành mạnh và tránh ăn vặt nhiều.
4. Giữ tinh thần bình tĩnh
Không phải tất cả bà mẹ đều có thể giảm cân sau sinh nhanh chóng, đặc biệt là khi đang trong giai đoạn cho con bú.
Hãy coi việc giảm cân sau sinh như một hành trình dài hơi, không phải mục tiêu ngay lập tức để tỏ ra trước người khác. Hãy giữ tinh thần bình tĩnh khi cân nặng không đạt được như kỳ vọng.
Phần 2: Lựa chọn cho sức khỏe tốt nhất
Để đạt được mục tiêu giảm cân sau sinh nhanh chóng, bạn sẽ đứng trước nhiều con đường, thời gian thành công phụ thuộc vào quyết định của bạn về con đường cụ thể. Dưới đây là những lựa chọn bạn có thể xem xét
1. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Hãy chọn những thức ăn chứa nhiều sắt, protein, canxi thay vì những thực phẩm giàu chất béo và đường.
Thức ăn chứa nhiều protein là yếu tố quan trọng giúp duy trì cảm giác no lâu. Tránh xa thức ăn đã qua xử lý và các đồ ngọt, bánh mì trắng. Lựa chọn thực phẩm đúng là chìa khóa quan trọng giúp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.
2. Hạn chế thức ăn đã qua xử lý, đường và caffein
Chế độ ăn cân đối không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện chất lượng sữa cho con. Tránh thức ăn chế biến sẵn, chứa nhiều đường, có lợi cho cả mẹ và bé.
3. Theo dõi tiến trình giảm cân
Có nhiều phương tiện để theo dõi quá trình giảm cân sau khi sinh, bạn có thể ghi chú vào sổ tay, sử dụng ứng dụng đếm calo hoặc thiết bị đeo theo dõi sức khỏe để theo dõi quá trình giảm cân hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng hoặc hàng năm.
4. Hạn chế căng thẳng
Stress khi chăm sóc con là điều khó tránh, nhiều bà mẹ bỉm sữa thậm chí có thể trải qua tình trạng trầm cảm do áp lực nặng nề.
Hãy cố gắng giảm stress vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của bạn. Càng căng thẳng, cơ thể càng dễ tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng - nơi bạn muốn giảm cân nhanh nhất.
Phần 3: Động càng nhiều, càng tốt
1. Thực hiện thường xuyên bài tập Cardio
Hãy thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ để giảm cân và duy trì cân nặng, đặc biệt là khu vực bụng. Có nhiều cách để bạn vận động mỗi ngày ngay cả khi đang chăm sóc con nhỏ.
2. Chuẩn bị tâm lý cho buổi tập
Để chuẩn bị cho buổi tập suôn sẻ, hãy lưu ý những điều sau đây.
3. Thử nghiệm các bài tập với tạ hoặc dây đàn hồi
Càng có nhiều cơ bắp, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy thử các bài tập với tạ hoặc dây đàn hồi nếu có thể. Đây là cách giúp vùng mông nhanh chóng trở nên săn chắc sau quá trình giảm cân sau sinh.
4. Tập trung vào việc săn chắc vùng bụng
Đây có thể là phần mà nhiều bà mẹ bỉm sữa mong chờ nhất. Việc giảm mỡ bụng không chỉ phụ thuộc vào việc tập bụng mà còn liên quan đến quá trình tập luyện toàn thân và cách lựa chọn thực phẩm.
Tuy nhiên, tập bụng không phải là vô ích. Nó có thể giúp bạn có cơ bụng thon gọn hơn và loại bỏ hiện tượng xổ bụng sau sinh nhanh chóng.
Phần 4: Chăm sóc cho quá trình nghỉ ngơi
1. Hãy cố gắng có giấc ngủ đủ
Chúng ta đều biết rằng việc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày là quan trọng, nhưng đối với mẹ bỉm sữa, điều này thường khó khăn vì con có thể thức giấc bất cứ lúc nào cần bú. Nhưng hãy nhớ rằng giấc ngủ quan trọng để hỗ trợ quá trình giảm cân.
2. Thử nhấm nháp giấc ngủ trong ngày
Khi bé ngủ, bạn có thể dành thời gian nhấm nháp một giấc ngủ ngắn.
Hãy tránh việc dành toàn bộ thời gian bé ngủ để làm việc nhà hoặc vận động. Bạn cần đảm bảo sức khỏe của mình. Có thể nhờ người thân giúp đỡ hoặc, nếu có con lớn, hãy nhờ chúng giúp đỡ.
Ngồi xuống và nghỉ ngơi là cách tốt để đối đãi với cơ thể. Với việc sản xuất sữa, cơ thể bạn đã làm việc chăm chỉ, hãy thưởng cho nó những khoảnh khắc thư giãn.
3. Ưu tiên thời gian nghỉ ngơi và đủ giấc
Để giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi tốt hơn, hãy thực hiện những cách sau đây.
Cảnh báo
Dù muốn giảm cân sau sinh nhanh chóng, nhưng hãy luôn ưu tiên sức khỏe của bạn và con trẻ. Tránh áp dụng các phương pháp giảm cân mù quáng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn không chắc chắn về độ an toàn của chúng.
Được đăng bởi: Nghĩa Trịnh
Từ khoá: 15 cách giảm cân sau sinh nhanh nhất vẫn đảm bảo sữa cho con bú
