Buzz
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 15 phút để thực hiện các bài tập gym tại nhà cho phụ nữ này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon thả.
15 phút tập gym tại nhà cho phụ nữ giữ dáng chuẩn
Bắt đầu ngay 5 bài tập gym tại nhà cho phụ nữ để giảm mỡ giữ gìn vóc dáng.
Để thực hiện các bài tập gym tại nhà giảm mỡ cho phụ nữ này, bạn có thể cần chuẩn bị tạ Dumbbell hoặc chai nước để thay thế.
1. Running Row
Running Row
Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển cơ lưng, bắp tay và đùi trước.
1. Đứng thẳng với chân phải, co chân trái lên với gối song song với sàn, đặt mũi chân vuông góc, tay phải giữ tạ đưa về phía trước mặt, tay trái cầm tạ đưa ra phía sau, giữ tạ bên hông ngực. 2. Nghiêng người về phía trước, đồng thời chân trái duỗi thẳng về sau, tay trái cầm tạ đưa về phía trước, tay phải đánh ra phía sau, cơ thể giữ nguyên song song với sàn, gối phải hơi cong.
3. Quay về tư thế ban đầu và lặp lại 10 lần, sau đó chuyển sang bên kia. Mỗi bên thực hiện 3 bài.
2. Squat Swing – Xuống tấn và tung người
Squat Swing
Bài tập Squat này sẽ đào tạo cơ lưng, cánh tay, bụng và hông, cũng như chân của bạn.
1. Đầu tiên, nắm 2 tạ và đứng ở tư thế Sumo Squat. 2. Đứng thẳng, mở rộng chân phải và nâng chân phải lên khỏi sàn 30-50cm, đồng thời đưa 2 tay lên trần và nghiêng người về phía trái để giữ thăng bằng, giữ cân bằng bằng chân trái.
3. Quay trở lại tư thế Sumo Squat và lặp lại động tác trong 3 bài, mỗi bài 5 lần và lặp lại cả hai bên.
3. Iron Cross
Iron Cross
Bài tập gym tại nhà dành cho phụ nữ này sẽ tập trung vào cơ lưng trên, vai, bắp tay, mông và chân.
1. Đứng thẳng, nắm 2 tạ và đưa lên ngang tai, cùi mở hướng sang hai bên, giữ song song với sàn. 2. Bước chân trái ra sau và hạ gối chân phải xuống, giữ song song với sàn. 3. Đứng thẳng và đẩy chân trái về phía trước, mở rộng hai tay sang hai bên, giữ ngang với sàn.
4. Đưa chân về sau và lặp lại động tác.
Thực hiện trong 3 bài, mỗi bài 5 lần. Sau đó chuyển sang bên kia.
4. Scoop Squat
Scoop Squat
Bài tập này tập trung vào bắp tay trước, mông, và gân kheo.
1. Đứng thẳng, nghiêng người về phía trước, 2 tay đưa ra sau với góc 30-45 độ. 2. Bước chân trái sang bên trái, hạ người xuống vào tư thế Squat, đồng thời 2 tay đưa về phía trước và co cẳng tay lên vuông góc với sàn, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể. 3. Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Thực hiện 3 bài, mỗi bài 10 lần và chuyển sang bên kia.
5. Biceps Squared
Biceps Squared
Bài tập này là biến thể của bài Split Squat và tập trung vào bắp tay trước, mông, và chân.
1. Đứng thẳng với hai chân, tay trái nằm ngang, tay phải đưa về phía trước mặt, tạo thành góc 90 độ với cơ thể. 2. Bước chân phải về phía trước và khuỵu gối xuống, duỗi chân song song với sàn. Gập hai cánh tay về phía trong.
3. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trong 3 bài, mỗi bài 5 lần và chuyển sang bên kia.
Video hướng dẫn thực hiện các bài tập Gym tại nhà cho nữ
Dành chỉ 3 phút mỗi ngày để thực hiện 5 bài tập Gym tại nhà giúp giảm mỡ thừa, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon thả. Ngay cả khi bạn không có vấn đề về mỡ thừa, việc tập luyện giúp duy trì vóc dáng chuẩn là rất quan trọng.
Đăng bởi: Phương Uyên
Từ khoá: 15 phút tập gym tại nhà cho nữ giúp giảm cân giữ dáng chuẩn
