Buzz
1. Siêu phẩm bơ
Bơ không chỉ chứa đựng hơn 14 loại vitamin và khoáng chất bổ dưỡng như folate, canxi, sắt, đồng, magiê, phốtpho, kali, natri, kẽm, mangan và selen mà còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Các tính năng này giúp ngăn chặn gốc tự do, giảm nguy cơ mắc ung thư, ngăn chặn lão hóa da, duy trì làn da săn chắc
Bên cạnh đó, quả bơ là nguồn folate phong phú, một 'siêu vitamin' giúp phòng tránh khuyết tật ống thần kinh và xương sống ở thai nhi. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị bà bầu nên tiêu thụ khoảng 600-800mcg folate mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe thai nhi.
2. Súp lơ xanh - Món ngon mắt
3. Cà rốt - Thần dược cho sức khỏe
Cà rốt - Vàng ngọc của sức khỏe bà bầu
4. Trứng - Nguồn dinh dưỡng hữu ích
Trứng không chỉ là thực phẩm giá rẻ mà còn là kho tàng dưỡng chất với protein, choline đặc biệt quan trọng cho phát triển trí óc của thai nhi và giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh. Để hưởng đầy đủ lợi ích, mẹ bầu nên thường xuyên ăn trứng, khoảng 3-4 quả mỗi tuần và không nên bỏ qua lòng đỏ vì choline chủ yếu tập trung ở đó.
5. Đậu lăng - Siêu thực phẩm cho sức khỏe
Đậu lăng, thành viên trong họ đậu, như đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, đậu phộng, chickpea (đậu răng ngựa)… cung cấp nhiều protein, vitamin B1 và khoáng chất, đặc biệt là chất xơ, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường huyết, và làm cho da trở nên mịn màng.
Đậu lăng còn là nguồn kẽm phong phú, giúp giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân hoặc trường hợp chuyển dạ kéo dài. Nguồn kẽm khác bao gồm thịt gà, sữa, ngũ cốc, hạt điều, cua và sò.
6. Hạt ngũ cốc - Hộp cứu cho sức khỏe
7. Sức sống từ thịt gà
Cơ thể bạn đòi hỏi thêm protein khi mang thai (khoảng 25gram/ngày) để bảo vệ sự phát triển của thai nhi và tăng cường sức khỏe cho bà bầu. Sắt cũng là yếu tố không thể thiếu, không cung cấp đủ khoáng chất này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé và tăng nguy cơ sinh non, thiếu cân. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra tế bào máu, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Trong thời kỳ mang thai, lượng máu tăng lên (khoảng 27mg/ngày), do đó, việc bổ sung thịt gà trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày là rất quan trọng.
Ngoài ra, thịt gà là nguồn cung cấp vitamin B6 mạnh mẽ, hỗ trợ sự phát triển của mô và não bộ của thai nhi, đồng thời giảm triệu chứng buồn nôn cho bà bầu; vitamin B12 giúp duy trì sức khỏe của hệ thần kinh.
8. Sữa chua - Bí quyết tiêu hóa
Sữa chua không chỉ là nguồn cung cấp vi khuẩn probiotics tốt cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch mà còn chứa nhiều loại vi khuẩn tạo ra kháng sinh, chống lại các vi khuẩn có hại trong ruột. Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp nhiều vi khuẩn có lợi, ngăn ngừa viêm nhiễm ở vùng kín của bà bầu.
9. Nước cam - Nguồn năng lượng tươi mới
Chỉ với nửa cốc nước cam, bạn có thể đáp ứng một nửa nhu cầu hàng ngày về vitamin C và khoảng 15% nhu cầu canxi. Theo các nhà nghiên cứu, cam là một trong những loại trái cây giàu vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ… giúp bổ dưỡng cơ thể phụ nữ mang thai.
Vitamin B9 (axit folic) có trong cam giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và phòng ngừa ung thư (đặc biệt là ung thư dạ dày và thanh quản) nhờ sự giàu chất chống oxy hóa.
10. Sữa tươi
Sữa là nguồn dinh dưỡng cao cấp, cung cấp đầy đủ chất như protein, lipit, đường, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Bổ sung sữa, đặc biệt là sữa bầu, giúp cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết. Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu dinh dưỡng tăng lên đáng kể, do đó mẹ bầu nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày.
11. Nho khô - Ngọt ngào tự nhiên
Một lọ nhỏ nho khô mang đến chất xơ, sắt và kali hữu ích cho bà bầu, đặc biệt là những bà bầu thèm ngọt.
Về giá trị dinh dưỡng, nho khô là lựa chọn tốt cho sức khỏe với ít chất béo, nhưng giàu năng lượng, dễ bảo quản. Do đó, nho khô là món ăn thú vị và tiện lợi cho chị em mang thai.
12. Pho mát - Sức khỏe từ vị ngon
Chắc chắn bạn sẽ yêu thích vị ngậy, béo và thơm của pho mát. Đây là nguồn cung canxi và protein đầy đủ. Pho mát có nhiều công dụng như ngừa ung thư, làm đẹp da, răng miệng và tăng sức mạnh cho xương.
13. Bí đỏ - Vị ngon và bổ dưỡng
14. Hạt dẻ - Máng năng lượng tự nhiên
Hạt dẻ là nguồn protein, chất béo, canxi, sắt, lân, kẽm và vitamin giúp cải thiện sự lưu thông máu, hỗ trợ thận, và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Việc ăn hạt dẻ thường xuyên giúp bà bầu không chỉ duy trì sức khỏe và xương chắc, mà còn giảm mệt mỏi trong thai kỳ.
15. Rong biển - Biển ngon tuyệt
Các loại rong biển, tảo biển, đặc biệt là tảo đỏ sấy khô, chứa nhiều loại vitamin B, đặc biệt là vitamin B2 và B3. Trong rong biển còn chứa khoảng 15% khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, giúp duy trì sự cân bằng hóa học trong cơ thể.
Nguồn: st
