15+ Thực phẩm giàu omega-3 mà mẹ bỉm nên cung cấp cho con

Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, cơ thể con người không tự sản xuất chất này. Hãy khám phá các loại thực phẩm giàu omega-3 cho bé cùng chuyên mục Chăm sóc bé 0 - 3 tuổi của Mytour để bổ sung cho bé tại nhà.

Lợi ích của omega-3 đối với trẻ nhỏ

Việc bổ sung omega-3 đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích như:

• Thúc đẩy phát triển trí lực và thần kinh: Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ. Đồng thời, cải thiện khả năng tập trung và tư duy cho bé. 
• Giảm triệu chứng rối loạn tâm thần: Cho bé ăn thực phẩm giàu omega-3 có thể giảm các triệu chứng như tăng động, bốc đồng và khó tập trung.
• Thúc đẩy sự phát triển thị lực và cải thiện giấc ngủ: Omega-3 có thể giúp bé phát triển thị lực và ngăn ngừa nguy cơ mắc các vấn đề về thị lực. Hơn nữa, nó còn giúp bé có giấc ngủ ngon hơn.
• Hỗ trợ trong việc điều trị các triệu chứng hen suyễn: Omega-3 có khả năng ngăn chặn các kháng thể gây ra dị ứng đến từ bệnh hen suyễn ở trẻ nhỏ.

Top thực phẩm giàu omega-3 mà mẹ bỉm cần nhớ

Sữa

Sữa không chỉ cung cấp canxi cho bé mà còn là nguồn omega-3 quan trọng mà mẹ nên thường xuyên cho con dùng. Sữa mẹ, sữa bột và sữa tươi đều chứa omega-3 với hàm lượng từ 2.5 đến 190 mg tùy thuộc vào loại sản phẩm.

Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung omega-3 và các chất dinh dưỡng khác như calo, chất béo, chất xơ, vitamin D,... thông qua những món ăn dặm từ sữa công thức cho con.

Sữa tươi Dutch Lady với dung tích 180ml

Đậu nành

Trong 100g đậu nành nguyên chất chứa khoảng 1443 mg omega-3. Vì vậy, mẹ có thể bổ sung omega-3 cho bé bằng cách sử dụng các sản phẩm như sữa đậu nành, bột đậu nành hoặc các món ăn dặm từ bột đậu nành.

Đậu hũ non

Đậu hũ non không có hàm lượng omega-3 cao như các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, thực phẩm này cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C (0.1 mg/100g), kali (121 mg/100g), protein (8g/100g),... 

Đối với các bé từ 8 tháng trở lên, mẹ có thể bổ sung omega-3 cho con bằng những món ăn dặm từ đậu hũ non như cháo đậu hũ non cho bé hoặc đậu hũ non nấu với bí đỏ,...

Bắp cải

Bắp cải là một nguồn omega-3 phong phú kèm theo vitamin và khoáng chất. Đây là loại thực phẩm có hậu vị ngọt, dễ ăn và dễ tiêu nên được nhiều bé yêu thích. Mẹ có thể nấu cháo bắp cải cho bé ăn dặm tại nhà để bổ sung omega-3 cho con.

Quả óc chó 

Quả óc chó là một trong những nguồn thực phẩm giàu omega-3 cho bé. Trong 27g óc chó (tương đương khoảng 7 quả) chứa đến 2570 mg omega-3. 

Mẹ có thể bổ sung omega-3 cho bé bằng cách chế biến các món ăn từ quả óc chó hoặc mua những sản phẩm chứa óc chó như sữa đậu nành óc chó hay dầu óc chó để làm gia vị món ăn.

Sữa đậu nành hạt óc chó truyền thống hộp 180ml

Bông cải trắng 

Bông cải trắng (hay còn gọi là súp lơ) là một trong những nguyên liệu nấu súp rau củ cho bé ăn dặm được nhiều mẹ lựa chọn bởi tính đơn giản, nguyên liệu dễ tìm và dễ chế biến. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một bữa ăn chứa bông cải trắng có thể cung cấp lượng omega-3 lên đến 200 mg cho trẻ nhỏ. 

Các loại hạt

Các loại hạt (như hạt điều, hạt dẻ, lạc, hạnh nhân, hướng dương,…) đều là những thực phẩm giàu omega-3 cho bé. Ngoài ra, những loại hạt này còn có giá trị dinh dưỡng rất cao và chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất khác như kẽm, sắt, magie, kali,…

Mẹ có thể cung cấp omega-3 cho bé bằng cách bổ sung các loại hạt cho bé ăn dặm đã chế biến như yến mạch, đậu Hà Lan, hạt đậu lăng,…

Rong biển

Rong biển là một trong những nguồn thực phẩm giàu omega-3 cho bé mà mẹ bỉm nên chú ý đến. Mẹ có thể chế biến các món ăn dặm từ rong biển cho bé một cách đơn giản, nhanh chóng ngay tại nhà nhằm bổ sung omega-3 cần thiết trong ngày cho con.

Trứng cá  

Trứng cá là loại thực phẩm giàu omega-3 cho bé trên 10 tháng. Hàm lượng omega-3 trong 100g trứng cá là 6.558g. Ngoài ra, trứng cá còn giàu vitamin B12, sắt và selen.

Các loại cá

Cá có lượng omega-3 rất cao (khoảng 1400 - 1500 mg/100g tùy loại). Trong đó, cá thu là loại thực phẩm giàu omega-3 cho bé được biết đến nhiều nhất (5134 mg/100g). 

Thông thường, các mẹ bỉm rất hay làm món cháo cá thu cho bé ăn dặm tại nhà vì chứa ít mỡ, nhiều nạc và sở hữu hàm lượng omega-3 cao nên rất tốt cho sức khỏe của trẻ.

Thịt heo

Theo ước tính của các chuyên gia, trong 100g thịt heo có khoảng 0.07g omega-3 và 1.64g omega-6 cho trẻ. Loại thực phẩm này thường được chế biến thành nhiều món khác nhau để bổ sung lượng omega-3 cần thiết trong ngày cho con.

Mẹ có thể chuẩn bị món cháo thịt heo cho bé kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau để tạo ra một món ăn dặm hấp dẫn và đầy đủ dinh dưỡng tại nhà.

Dầu mè

Dầu mè là một trong những thực phẩm giàu omega-3 cho bé, thường được sử dụng để làm gia vị cho các món ăn dặm của trẻ. Trong 100g dầu mè, có khoảng 0.3g omega-3.

Quả bơ

Trong 100g bơ chứa khoảng 0.315g omega-3 cần thiết trong ngày. Mẹ có thể chuẩn bị các món ăn dặm từ bơ đơn giản, dễ thực hiện tại nhà như bơ nghiền trộn sữa công thức hay làm sinh tố bơ cho con.

Cua ghẹ

Theo các chuyên gia, hàm lượng omega-3 trong cua ghẹ vượt trội hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác, đặc biệt là cua. Trong mỗi 100g cua ghẹ có khoảng 0.32g omega-3. Vì vậy, mẹ có thể sử dụng loại thực phẩm này để nấu cháo cua cho bé ăn dặm nhằm cung cấp lượng omega-3 cần thiết trong ngày cho bé.

Phô mai

Phô mai là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, hàm lượng omega-3 trong thực phẩm này thường không ổn định và thấp hơn so với các loại thực phẩm khác. 

Tuy nhiên, các món ăn dặm từ phô mai luôn làm cho bé thích mê và không thể cưỡng lại, như món cháo phô mai cho bé hoặc khoai chiên lắc phô mai,…

Phô mai Con Bò Cười Le Cube vị sữa gói 78g

Tôm tươi

Tôm là một loại thực phẩm giàu omega-3 cho bé mẹ bỉm cần lưu ý. Tuy nhiên, thực phẩm này có thể gây dị ứng, vì vậy mẹ cần cẩn thận khi sử dụng để bổ sung omega-3 cho trẻ. Đặc biệt, khi nấu cháo tôm cho bé ăn dặm, mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của con.

Cá chép

Hàm lượng omega-3 trong cá chép có thể lên đến 0.72g/100g. Mẹ có thể chế biến loại thực phẩm này thành nhiều món ngon khác nhau cho bé như cháo cá chép cho bé ăn dặm từ 6 tháng trở lên.

Trai sò

Tương tự như tôm, các loại hải sản trai sò như sò huyết, trai, hàu, nghêu,… đều có hàm lượng omega-3 rất cao. Trong 100g sò tươi có thể chứa đến 0.72g omega-3. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý rằng thực phẩm này chỉ dùng được cho trẻ từ 1 tuổi trở lên.

Với lượng nhu cầu omega-3 cần thiết mỗi ngày, sò huyết thường là loại thực phẩm đáp ứng yêu cầu trên. Vì vậy, mẹ có thể bổ sung chất này bằng cách nấu món cháo sò huyết cho bé.

Lươn

Trong 100g lươn tươi có khoảng 838 mg omega-3, 1.62mg kẽm, 18.7g đạm và 0.9g chất béo,… Thịt lươn rất béo, vị ngọt nên thường được các mẹ nấu thành nhiều món ăn dặm cho trẻ, đặc biệt là món cháo lươn cho bé.

Bí đỏ

Bí đỏ cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm giàu omega-3 cho bé mà nhiều mẹ quan tâm. Ngoài ra, bí đỏ còn giàu vitamin A, C và E cùng các loại khoáng chất như sắt, kẽm, kali,… Mẹ có thể thực hiện những món ăn dặm từ bí đỏ tại nhà cho con như món bánh bí đỏ, bí đỏ nghiền,…

Tâm sự từ Mytour

Hy vọng rằng những thông tin về các loại thực phẩm giàu omega-3 cho bé đã cung cấp sẽ giúp các mẹ bỉm xây dựng được chế độ dinh dưỡng phù hợp khi chăm sóc trẻ.

Bảo Nghi tổng hợp