Buzz
Máu là yếu tố quan trọng đối với hoạt động của cơ thể. Sự lưu thông máu tốt là điều kiện cần để cơ thể hoạt động ổn định. Dưới đây là 15 mẹo nhỏ giúp cải thiện sự lưu thông máu tốt, hiệu quả tại nhà. Hãy thử và cảm nhận nhé!
Tại sao cần lưu thông máu tốt?
Theo thông tin từ báo Dân Trí, cơ thể của chúng ta duy trì một lượng máu ổn định thông qua cơ chế cân bằng giữa việc tạo máu ở tủy xương và lượng máu mất đi hàng ngày. Tuy nhiên, khi xảy ra tai nạn hoặc sự cố với tủy xương, cân bằng này có thể bị đảo lộn, dẫn đến tình trạng thiếu máu.
Sự lưu thông máu tốt đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏeMáu có thể trở nên đặc hơn do mất nước hoặc đổ mồ hôi nhiều. Khi cơ thể mất một phần lớn máu, có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng như sốc hoặc tử vong. Điều này cũng có thể làm cho các chi trở nên tê và lạnh.
Thiếu máu đối với các chi có thể gây ra tình trạng têNgoài việc ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan trong cơ thể, lưu lượng máu cũng đóng vai trò quan trọng. Mức độ lưu lượng máu quá cao có thể dẫn đến các vấn đề như xơ vữa động mạch và đột quỵ, trong khi lưu lượng máu quá thấp có thể làm cho các cơ hoạt động không bình thường do thiếu oxy. Sự kém hiệu quả trong tuần hoàn máu có thể dẫn đến các vấn đề như da khô, móng giòn, rụng tóc và vết thương khó lành. Do đó, việc duy trì sự lưu thông máu ổn định là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người.
Top 15 mẹo nhỏ giúp cải thiện sự lưu thông máu hiệu quả
Một mẹo hữu ích để cải thiện sự lưu thông máu là uống đủ nước
Nước chiếm một phần lớn trong thành phần máu của cơ thể. Khi chúng ta uống nước, nước được hấp thụ thông qua ruột và lưu thông trong cơ thể dưới dạng chất lỏng như máu.
Uống đủ nước lọc giúp cải thiện sự lưu thông máuViệc cung cấp đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện sự lưu thông máu mà còn đặc biệt quan trọng đối với những người thường xuyên vận động mạnh, ra nhiều mồ hôi hoặc mất nước do tiêu chảy. Chú ý chỉ nên uống nhiều nước lọc và hạn chế đồ uống có cồn như rượu, bia,...
Một mẹo khác để cải thiện lưu thông máu là sử dụng bàn chải
Không chỉ sử dụng bàn chải cho tóc, bạn cũng có thể dùng chúng để “xoa bóp” toàn bộ cơ thể khi tắm. Hãy dùng bàn chải để xoa bóp từ chân, tay, bụng đến lưng để các mạch máu được thư giãn. Hành động này giúp loại bỏ bụi bẩn và cải thiện lưu thông máu.
Cải thiện sự lưu thông máu bằng cách sử dụng bàn chảiMột mẹo khác để cải thiện lưu thông máu là kê chân
Việc kê cao chân là một biện pháp đơn giản nhưng lại có hiệu quả lớn trong việc kích thích tuần hoàn máu. Khi nằm xuống hoặc nằm trên giường, hãy dùng một chiếc gối nhỏ để kê cao chân. Hành động này giúp cải thiện sự trao đổi oxy trong cơ thể và lưu thông máu ở chân tốt hơn.
Kê cao chân khi ngủĐừng ngồi lâu
Nếu bạn đã ngồi quá lâu và cảm thấy trí óc đang chậm trễ, đừng ngần ngại đứng lên và di chuyển trong khoảng 5-10 phút.
Tránh ngồi làm việc một chỗ quá lâuBạn có thể thay đổi vị trí làm việc, di chuyển hoặc thực hiện một số động tác đơn giản tại chỗ để kích thích lưu thông máu trở lại bình thường.
Loại bỏ hút thuốc lá
Cả thuốc lá truyền thống và thuốc lá điện tử đều chứa nicotine - một chất cực kỳ độc hại có thể gây xơ vữa động mạch. Khi các mạch máu bị xơ vữa, lưu lượng máu giảm, dẫn đến thiếu hụt máu cung cấp cho các cơ quan và mô trong cơ thể.
Ngừng hút thuốc láHút thuốc cũng tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mạch máu như cao huyết áp, bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim, đột quỵ,...
Kiểm tra huyết áp
Huyết áp cao có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, làm giảm khả năng lưu thông máu trong cơ thể. Để duy trì sức khỏe tim mạch, huyết áp nên được kiểm soát ở mức 120/80 mmHg hoặc thấp hơn.
Rất nhiều người có thể bị cao huyết áp mà không hề biết vì họ không thường xuyên kiểm tra sức khỏe và đo huyết áp. Việc kiểm tra huyết áp hàng tháng tại cơ sở y tế hoặc tự kiểm tra tại nhà là rất quan trọng.
Đo huyết áp đều đặnSử dụng nước ấm
Nước ấm giúp mạch máu giãn nở, từ đó tăng cường lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể. Ngâm mình trong nước ấm hàng ngày là một biện pháp hiệu quả để thúc đẩy tuần hoàn máu và lưu thông máu.
Chỉ cần dành khoảng 15 phút mỗi ngày để ngâm mình trong nước ấm, không chỉ giúp máu lưu thông mà còn giải tỏa căng thẳng và thư giãn.
Ngâm mình trong nước nóng tăng cường tuần hoàn máuPhương pháp tắm nóng lạnh
Tắm nước lạnh giúp phòng tránh cảm cúm và nhiễm trùng, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch. Tắm nước nóng cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm tắc nghẽn mạch máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tắm nóng lạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏeKết hợp tắm nóng lạnh sẽ mang lại hiệu quả không ngờ. Nước lạnh làm co bóp và nước nóng làm giãn nở các mạch máu. Phương pháp này giúp tăng cường lưu thông máu, ngăn chặn tăng huyết áp, xơ cứng động mạch và giãn tĩnh mạch.
Sử dụng lá bạch quả
Từ thế kỷ 20, lá bạch quả đã được sử dụng như một biện pháp chữa bệnh. Nó được cho là có khả năng cải thiện lưu thông máu kém, đặc biệt là ở chân, giúp giảm đau khi đi bộ.
Ngoài ra, lá bạch quả cũng có thể giúp điều trị tình trạng tê cóng chân tay và giảm đau do vấn đề về mạch máu ở những người mắc bệnh động mạch ngoại biên.
Sử dụng lá bạch quảMát-xa toàn thân
Phương pháp mát-xa toàn thân giúp cơ thể thư giãn, tăng cường lưu thông của các mạch máu dưới da.
Mát-xa toàn thân với các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, tinh dầu gừng, sả,... giúp cơ thể thư giãn, nuôi dưỡng da mịn màng và giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Mát-xa toàn thânChế độ ăn uống
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và tổng thể. Hãy giảm thiểu thực phẩm từ nguồn động vật và thêm vào khẩu phần hàng ngày những loại rau củ và hoa quả.
Giảm chất béo bão hòa trong thịt gà, thịt bò, phô mai và hạn chế muối giúp duy trì cân nặng ổn định, sức khỏe tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu.
Tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái câyYoga trồng cây chuối
Yoga trồng cây chuối giúp cải thiện lưu thông máu từ dưới cơ thể về tim, não và phổi. Bạn nằm sát tường, để 2 chân chạm tường và duỗi tay, sau đó nâng cao chân lên tường. Thực hiện động tác này cũng giúp tăng cường cung cấp oxy cho não.
Thực hiện động tác yoga trồng cây chuối
Tập thể dục và thể thaoThực hiện thể dục và thể thao đều đặn để tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu.
Các hoạt động như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội,... đưa oxy tới các cơ và cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu, sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.
Tập thể dục thể thao đều đặnDành 15-30 phút mỗi ngày để tập thể dục theo môn thể thao bạn yêu thích để cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe.
Bài tập vòng 3
Những bài tập cho vòng 3 không chỉ làm cho cơ thể quyến rũ mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm đường huyết và đau lưng.
Thực hiện bài tập cho vòng 3Có nhiều bài tập vòng 3 bạn có thể tìm trên Youtube từ các kênh dạy yoga hoặc thể dục. Một bài tập đơn giản là đứng rộng vai và thực hiện đứng lên ngồi xuống liên tục.
Dưới đây là 15 tips nhỏ giúp cải thiện tuần hoàn máu tại nhà mà bạn có thể thử. Hãy duy trì thói quen này đều đặn để bảo vệ sức khỏe của bạn. Hy vọng bạn có được nhiều kiến thức hữu ích để nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh.
Nguồn: Tạp chí Sức Khỏe
Mua trái cây tươi tại Mytour để tăng cường sức đề kháng:
