Buzz
Đôi khi thế giới chỉ trở nên quá nặng nề và bạn thấy mình bị cuốn vào năng lượng tiêu cực. Sức khỏe tâm thần quan trọng hơn bao giờ hết ngày nay, và bạn không cần lý do để dành một chút tình yêu thêm cho bản thân. Vậy nên, hãy thở sâu vào vì chúng tôi ở đây với bạn—bạn có thể và sẽ vượt qua được điều này. Dưới đây là một số mẹo về cách bạn có thể làm sạch tâm trí khỏi những điều tiêu cực.
Bước
Đi dạo trong thiên nhiên.
Một hơi thở của không khí trong lành có thể giúp bạn làm sạch tâm trí. Khi mọi thứ trở nên khó khăn, hãy thở sâu và đi đến một nơi khác. Có điều gì đó tự nhiên làm dịu bớt về việc ở bên ngoài, vì vậy hãy tận dụng vẻ đẹp của Mẹ Thiên Nhiên vào những ngày bạn cần nó nhất.
- Đi đến một công viên địa phương, đi dạo trên một con đường thiên nhiên địa phương, hoặc chỉ đơn giản là đi dạo quanh khối phố.
- Nếu bạn không thể đi dạo, không vấn đề! Việc chỉ cần ra ngoài sẽ mang lại cho bạn một sự động viên tinh thần.
- Ngồi trên hè nhà, tìm một ghế dài bóng mát ở công viên, hoặc thư giãn trên bậc cầu thang phía sau nhà.
Tắt đi tin tức.
Đôi khi sự hối hả của các sự kiện hiện tại có thể quá nhiều. Tránh tin tức có thể giúp bạn nhớ những điều hạnh phúc trong cuộc sống, đặc biệt khi bạn lo lắng. Hãy đọc sách hoặc nghe nhạc vào buổi sáng thay vì mở tin tức hoặc đọc báo.
- Không nên tìm kiếm thông tin về các sự kiện hiện tại trên Google.
- Bỏ theo dõi các trang tin tức trên mạng xã hội để tránh những tiêu đề kích động và bản tin tin tức.
- Tắt thông báo tin tức trên điện thoại của bạn.
- Nếu việc tránh tin tức hoàn toàn không khả thi, không sao cả! Đặt một hẹn giờ cho bản thân khi xem hoặc đọc tin tức và dừng lại khi hẹn giờ kết thúc.
- Sử dụng ứng dụng thời tiết và giao thông để giúp bạn vượt qua ngày mà không cần quan tâm đến các sự kiện hiện tại.
Đăng xuất khỏi mạng xã hội.
Một lần 'detox' số liệu có thể là điều bạn cần. Đôi khi, điều bạn cần để hạnh phúc là sống trong hiện tại. Thay vì cuốn vào Instagram hoặc Twitter mãi mãi, hãy đăng xuất và đánh giá những gì xung quanh bạn.
- Bắt đầu bằng cách đăng xuất khỏi tất cả tài khoản mạng xã hội hoặc xóa các ứng dụng khỏi điện thoại của bạn.
- Giữ điện thoại của bạn ở phòng khác để tránh sự cám dỗ.
- Đặt một hẹn giờ trong 30 phút để kiểm tra tài khoản của bạn. Khi hẹn giờ kết thúc, thời gian của bạn đã hết.
Nghe những điều làm bạn hạnh phúc.
Bật playlist yêu thích của bạn để làm sáng tâm trạng của bạn. Nghệ sĩ yêu thích của bạn là ai? Bạn có podcast nào mà bạn thích nghe không? Khi những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu chiếm lấy, hãy đeo tai nghe và lắng nghe chúng. Đặt một bài hát khiến bạn muốn nhảy múa, hoặc một cuốn sách nói để bạn trốn thoát khỏi hiện thực, dù chỉ là trong một khoảnh khắc.
- Nếu bạn là người thích thị giác, hãy bật bộ phim hoặc chương trình TV yêu thích của bạn.
Bắt đầu một dự án nghệ thuật.
Tại sao phải khóc khi bạn có thể sáng tạo? Hãy biến những giọt nước mắt và suy nghĩ tiêu cực thành một điều đẹp đẽ. Dù bạn đang vẽ, tạo hình, hoặc phác thảo, nghệ thuật là một cách tuyệt vời để thảo luận về những phiền muộn và quên đi những lo lắng của bạn—ngoài ra, bạn còn có một tác phẩm nghệ thuật để trưng bày! Dành một buổi chiều để tạo ra một điều mới mẻ.
- Tìm một nghệ thuật hoặc nghề mà bạn quan tâm và bắt đầu từ đó.
- Bạn thích mũ? Hãy thử đan một cái mũ len.
- Bạn yêu thích đeo trang sức không? Hãy thử tay mình ở việc làm đá.
- Bạn ngưỡng mộ màu sắc của hoàng hôn không? Hãy thử vẽ nó.
Vây quanh bản thân bằng sự tích cực.
Năng lượng của bạn phản ánh từ năng lượng xung quanh bạn. Hãy nghĩ về những người bạn gặp mỗi ngày. Liệu những người xung quanh bạn có làm bạn cảm thấy lên cao hay làm bạn cảm thấy chìm xuống không? Vây quanh bản thân với những người tích cực giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
- Lên kế hoạch gặp gỡ hàng tuần với bạn bè và gia đình giúp bạn cảm thấy tốt. Điều này cũng sẽ mang lại cho bạn một điều gì đó để mong đợi mỗi tuần.</ref>https://headspace.org.au/young-people/learn-how-to-handle-tough-times-to-help-your-headspace/</ref>
Bắt đầu một nhật ký.
Làm sạch đầu óc và ghi lại tất cả vào giấy. Việc phải sắp xếp qua một đám suy nghĩ tiêu cực có thể khó khăn, và điều đó có thể làm cho việc phản ánh về lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy trở nên khó khăn hơn. Lấy một tờ giấy, mở một cuốn nhật ký, hoặc bấm vào ứng dụng ghi chú trên điện thoại của bạn và viết ra bất cứ điều gì điều đến trong đầu. Hãy thử các cụm từ bắt đầu này nếu bạn gặp khó khăn:
- “Tôi là…”
- “Tôi không phải là…”
- “Tôi sợ…”
- “Tôi hy vọng…”
- “Tôi yêu…”
Tự thưởng cho bản thân.
Bạn thật tuyệt vời, và đến lúc bạn tự nhắc nhở điều đó cho bản thân. Mua cho bản thân chiếc váy mà bạn muốn, tự mình dẫn đi ăn tối, hoặc chi tiêu cho một ngày spa. Không có gì xấu khi chiều chuộng bản thân mỗi khi cần! Tăng cường tinh thần cho bản thân bằng cách tự thưởng cho mình điều bạn muốn.
- Bạn không cần phải chi tiêu tiền để tự thưởng cho bản thân. Hãy làm bất cứ điều gì làm bạn cảm thấy hạnh phúc.
- Xem liên tục những bộ phim yêu thích của bạn với một túi bỏng ngô khổng lồ.
- Tắm bồn bong bóng vào giữa ngày.
- Nhảy nhót với những bài hát yêu thích trong khi làm bánh yêu thích của bạn.
Dừng lại và ngửi hương hoa hồng.
Trân trọng những điều nhỏ bé trong cuộc sống. Bạn chỉ có một cơ hội trong cuộc đời này, vì sao bạn không lấp đầy nó bằng những khoảnh khắc đầy niềm vui? Tập trung vào những điều nhỏ bé khi bạn có những suy nghĩ tiêu cực - sống trong khoảnh khắc hiện tại.
- Cảm nhận ánh nắng làm ấm mái của bạn.
- Ngửi không khí ngay sau cơn mưa.
- Hãy cố gắng ít lo lắng hơn về quá khứ và tương lai và tập trung vào những gì đang xảy ra ngay bên ngoài đầu của bạn.
Thử các bài tập hơi thở.
Một hơi thở có thể là sự khác biệt giữa sự hoảng sợ và bình tĩnh. Khi cuộc sống trở nên áp đặt, hãy nhớ rằng hãy dừng lại một bước và thở. Đếm nhịp thở có thể giúp bạn thư giãn và tập trung vào điều gì đó khác ngoài những suy nghĩ tiêu cực. Hãy thử các bài tập sau lần tới khi bạn căng thẳng:
- Thở bụng: nằm trên lưng với một tay đặt trên bụng và tay còn lại đặt trên ngực. Thở sâu vào qua mũi, cảm nhận bụng bạn mở ra, và thở ra qua miệng, cảm nhận bụng bạn co lại. Lặp lại điều này từ 3 đến 10 lần.
- Thở 4-7-8: thở sâu vào qua mũi trong khi đếm từ 4, giữ hơi thở trong 7 đếm, sau đó chậm rãi thở ra qua miệng trong 8 đếm. Lặp lại từ 3 đến 7 lần.
Meditation để làm dịu tâm trí của bạn.
Giảm bớt lo lắng bằng cách không nghĩ đến gì cả. Hãy để tâm trí bạn nghỉ ngơi bằng cách thiền, cho phép suy nghĩ đến và rời đi theo ý muốn của chúng. Vẻ đẹp của thiền là nghệ thuật của việc để mọi thứ diễn ra một cách tự nhiên. Đóng mắt và quan sát những suy nghĩ tiêu cực biến mất.
- Chú ý đến hơi thở của bạn, đặc biệt khi tâm trí bạn bắt đầu lang thang.
- Ngồi ở tư thế thoải mái và đặt một bộ hẹn giờ trong khoảng từ 5 đến 10 phút.
- Không đánh giá được phép tham gia vào bữa tiệc thiền của bạn! Mỗi suy nghĩ đến trong đầu là hợp lệ.
Giữ cơ thể luôn hoạt động.
Đứng dậy và di chuyển những suy nghĩ tiêu cực đi. Tập thể dục là cách tuyệt vời để làm bạn phân tâm khỏi tiêu cực và kích thích endorphin—hormone vui vẻ! Thêm một chút vận động vào lịch trình hàng ngày bằng cách làm điều bạn yêu thích. Một buổi đi bộ ngoại ô hoặc thử một video nhảy có thể là sự khác biệt giữa một ngày tốt và một ngày tồi tệ.
- Tìm hiểu về các lớp thể dục thực tế tại khu vực của bạn. Tham gia các lớp yoga, nhảy hoặc tập thể dục trực tiếp sẽ cho bạn cơ hội kết bạn và mang lại điều gì đó để mong chờ.
- Việc bạn trông như thế nào khi tập thể dục không quan trọng. Hãy làm điều làm bạn cảm thấy vui vẻ bên trong và bên ngoài!
Ăn một chế độ ăn cân đối.
Một cơ thể được dinh dưỡng tốt là một cơ thể hạnh phúc. Có thể nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết có thể giúp bạn phát triển về mặt vật lý và tinh thần. Bây giờ, điều này không có nghĩa là loại bỏ hoàn toàn thức ăn vặt khỏi bàn. Chỉ cần tìm cách thêm nhiều hoa quả và rau vào chế độ ăn của bạn. Nếu bạn cảm thấy uể oải, hãy chọn một ly sinh tố trái cây thay vì một cốc sô cô la.
- Cố gắng làm cho một nửa của đĩa của bạn là trái cây và rau.
- Ăn màu sắc của cầu vồng bằng cách thêm nhiều màu sắc vào đĩa như khoai tím, cà rốt màu và rau xanh.
- Hydrat hóa là chìa khóa! Đảm bảo bạn uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
Đảm bảo ngủ đủ giấc.
Một cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp bạn duy trì tâm trạng tích cực. Bằng cách ngủ từ 7 đến 10 giờ mỗi đêm, bạn sẽ tỉnh táo và sẵn sàng đối mặt với mỗi ngày! Với mỗi giờ ngủ bạn mất, có 38% cơ hội tăng lên rằng bạn sẽ cảm thấy buồn suốt cả ngày. Ngủ một giấc đêm ngon lành có thể giúp bạn kết thúc ngày mạnh mẽ với một nụ cười.
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày — thậm chí vào cuối tuần.
- Giữ phòng ngủ của bạn luôn tối, yên tĩnh và mát mẻ ở khoảng 60 đến 64 °F (16 đến 18 °C).
- Tắt màn hình ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Hãy tử tế với chính mình.
Bạn là một con người tuyệt vời. Chúng ta có thể là kẻ phê phán khắc nghiệt nhất của chính mình, nhưng quan trọng là phải nhớ rằng chúng ta đều mắc phải lỗi lầm. Hãy thực hành tử tế với bản thân để cải thiện lòng tự trọng và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.
- Thay vì tự mình đánh mất nếu có điều gì đó sai hoặc bạn nhận được điểm kém trên một bài kiểm tra, hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng hết sức.
- Mỗi ngày bạn đều học được điều mới, vì vậy hãy nhận lấy những sai lầm và biết rằng bạn đã thu được một điều quý giá từ chúng.
- Hãy nghĩ về tất cả những điều bạn có thể làm và tự nói với bản thân bạn làm thế nào mà bạn tự hào về chính mình.
Hỏi để được giúp đỡ.
Bạn không đơn độc trong cuộc chiến này. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn đang gặp khó khăn với những suy nghĩ tiêu cực xâm nhập. Bạn có thể hỏi một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình nếu họ có thời gian để trò chuyện, hoặc tìm một chuyên gia tâm lý hoặc tư vấn viên địa phương gần bạn. Tương lai của bạn sáng sủa bất kể những suy nghĩ tiêu cực đó nói gì.
