16 phương pháp tập giãn tĩnh mạch chân đơn giản, giảm triệu chứng bệnh

Một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải là vấn đề về tĩnh mạch chân. Cảm giác phình phịch, đau nhức và mệt mỏi có thể là biểu hiện của sự suy giãn tĩnh mạch. Một giải pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện triệu chứng này là thực hiện các bài tập giãn tĩnh mạch chân.

Dưới đây là 16 bài tập giãn tĩnh mạch chân đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Cùng tham khảo nhé!

Các bài tập giãn tĩnh mạch chân khi ngồi trên ghế

Tiến lên và hạ xuống cẳng chân

Ngồi trên ghế, lần lượt tiến và hạ xuống cẳng chân trái và phải, mỗi chân 10 lần. Sau đó, tiến và hạ xuống cả hai chân cùng một lúc 10 lần.

Động tác nhón chân

Ngồi thẳng lưng, thực hiện nhón chân phải, chân trái mỗi bên 10 lần. Tiếp theo, nhón cả hai chân cùng một lúc 10 lần.

Gập và uốn cong bàn chân

Gập bàn chân về phía cơ thể, sau đó duỗi và uốn cong chân về phía trước. Lặp lại động tác này 10 lần trước khi chuyển sang bên chân trái và thực hiện tương tự.

Xoay khớp cổ chân

Bắt đầu bài tập bằng chân phải, xoay khớp cổ chân qua phải 5 lần, sau đó qua trái 5 lần. Tiếp tục lặp lại với chân trái. Kế tiếp, xoay khớp cổ chân của cả hai chân cùng một lúc theo 2 hướng ngược nhau, mỗi hướng thực hiện 5 lần.

Di chuyển 2 chân lên xuống

Đặt chân trước lên, hạ gót chạm mặt đất, đồng thời mũi chân sau cũng chạm đất. Lặp lại động tác này 20 lần.

Nâng chân lên và đạp ra xa

Nhấc chân lên, sau đó gập bàn chân và nâng gối lên, cuối cùng duỗi chân thẳng. Tiếp tục thực hiện 10 lần luân phiên với chân phải và chân trái.

Các bài tập giãn tĩnh mạch chân khi đứng

Gập và uốn cong bàn chân

Bàn chân phải gập lại hướng vào cơ thể, sau đó duỗi và uốn cong chân về phía trước. Thực hiện động tác này 10 lần trước khi chuyển sang bàn chân trái và thực hiện tương tự.

Xoay cổ chân

Bắt đầu với chân trái, xoay cổ chân sang trái 10 lần, sau đó sang phải 10 lần. Tiếp theo, thực hiện lặp lại với chân phải.

Đi tại chỗ

Nâng chân lên và di chuyển tại chỗ trong 20 bước.

Ngồi xuống và đứng lên nhón chân

Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng lưng. Hãy ngồi xuống trong khoảng 3 giây, sau đó đứng lên, nhón chân và giữ trong 3 giây trước khi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 20 lần.

Đi nhón chân

Nhón cả hai bàn chân và sau đó đi 20 bước.

Đi bằng gót chân

Người bị suy giãn tĩnh mạch chân nên bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, sau đó nâng hai mũi chân lên để đứng trên hai gót chân. Tiến hành đi khoảng 15 đến 20 bước bằng gót chân. Nên lặp lại động tác này 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Các bài tập giãn tĩnh mạch chân khi nằm

Gập và uốn cong bàn chân

Đưa bàn chân phải lên cao và gập lại hướng vào người, sau đó duỗi chân ra và uốn cong chân về phía trước. Thực hiện 10 lần rồi chuyển sang bàn chân trái luân phiên.

Xoay cổ chân

Bắt đầu với chân phải, xoay cổ chân sang phải 5 lần và sau đó sang trái 5 lần. Thực hiện tương tự với chân trái. Tiếp theo, xoay cổ chân của cả hai chân cùng một lúc, nhưng theo hai hướng khác nhau, mỗi hướng thực hiện 5 lần.

Bắt chéo chân

Nâng chân phải thẳng lên và bắt chéo chân kia, sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi chân 10 lần.

Đạp xe đạp

Nâng chân lên cao, thực hiện động tác đạp như trên xe đạp, chân tuyệt đối không được chạm sàn.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giãn tĩnh mạch chân

• Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện. Đặc biệt, tập luyện đều đặn và tập trung vào các động tác liên quan đến chân sẽ giúp phòng ngừa và cải thiện triệu chứng suy giãn tĩnh mạch chân bằng cách tăng cường tuần hoàn máu và săn chắc các cơ xung quanh mạch máu ở chân.
• Nếu bạn đã bị suy giãn tĩnh mạch chân, tập luyện cũng có thể giúp giảm một số triệu chứng do tình trạng này gây ra và cải thiện tình trạng sức khỏe.
• Để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh gặp phải các vấn đề khác, hãy bắt đầu tập luyện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc các chuyên gia vật lý trị liệu.
• Trước mỗi tư thế tập luyện, hãy kết hợp với hít thở sâu nhằm tăng cường tuần hoàn mạch máu. Hít vào bằng mũi đều và sâu tối đa, để ngực nở ra và bụng phình lên. Sau đó, thở ra bằng miệng thoải mái, tự nhiên, không kìm, không thúc. Thực hiện quá trình này 10 lần để đảm bảo mạch máu được tuần hoàn tốt trước khi bắt đầu tập luyện.
• Khi thực hiện các động tác, hãy lưu ý thực hiện đều đặn và nhẹ nhàng. Không cần quá nhanh hoặc hồ hởi, quan trọng là duy trì động tác đúng cách và kiên nhẫn trong quá trình tập luyện.

Đừng để triệu chứng suy giãn tĩnh mạch chân làm phiền cuộc sống của bạn. Hãy dành thời gian và chăm sóc sức khỏe cho chân mình với những bài tập giãn tĩnh mạch chân đơn giản nhưng hiệu quả.

Nguồn: Tamanhhospital.vn

Chọn mua các loại trái cây tại Mytour để bồi bổ sức khỏe nhé: