Buzz
Đối với những người chưa tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp hoặc đã thử qua nhiều cách nhưng không thấy kết quả, có lẽ bạn chưa biết rằng giảm cân cũng có những nguyên tắc riêng. Dưới đây là 16 Quy tắc Thần Kỳ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn, và khoa học, đồng thời đưa cân nặng về vị trí đúng đắn.
1. Kiểm Soát Việc Ăn Ngoại Trời
Khi ăn ở ngoài, không ai đảm bảo rằng đầu bếp sử dụng nguyên liệu sạch, dầu thấp cholesterol, hoặc không thêm đường vào thức ăn của bạn. Nếu không thể tránh khỏi việc ăn ngoại trời, hãy giảm lượng tinh bột và dầu mỡ. Cơm nhà vẫn là lựa chọn tốt nhất vì có thể ăn sạch và kiểm soát calo.
Nguồn: diningandstools.com
2. Phát triển thói quen ăn lành mạnh
Ăn lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp kế hoạch giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn.
3. Không lơ là bữa sáng
Khi bỏ bữa, cơ thể cần “đền bù” ở những bữa sau, dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát. Bữa sáng không chỉ quan trọng cho trí óc mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Dành khoảng 300 calo cho bữa sáng giúp kiểm soát cơn đói và ăn ít hơn vào bữa trưa và tối.
4. Tập thể dục ít nhất 5 phút mỗi ngày
Tận dụng mọi khoảnh khắc có thể, ví dụ như làm bài tập bụng khi xem TV hoặc squat khi hút bụi... Chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày, bạn có thể quên cảm giác đói và đốt cháy một lượng năng lượng đáng kể.
Nguồn: thecut.com
5. Từ bỏ rượu và thuốc lá
Nếu bạn có thói quen hút thuốc lá hoặc uống rượu, hãy chấm dứt ngay và đăng ký tham gia lớp học tại CFYC để tập luyện với HLV. Với sự quyết tâm và nỗ lực cùng sự hướng dẫn tận tâm, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.
6. Xóa sạch đồ ăn vặt
Việc loại bỏ đồ ăn vặt hàng ngày là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Thay vì ăn kem, hãy chọn hạt hướng dương rang hoặc ngũ cốc ít calo để thay thế.
Nguồn: betterhealth.vic.gov.au
7. Bảo vệ sức khỏe sau giờ làm
Nếu bạn hay la cà phá cùng đồng nghiệp sau giờ làm, hãy thay đổi để tăng cường sức khỏe. Thay vì ăn uống, dành thời gian chạy bộ hoặc tập thể dục để giảm cân và giải tỏa căng thẳng.
8. Nghe nhạc
Nghe nhạc trong khi tập luyện không chỉ tăng hiệu quả bài tập mà còn làm cho bài tập trở nên thú vị hơn. Âm nhạc kích thích tế bào thần kinh vận động, giúp tránh sự nhàm chán trong lúc tập luyện.
9. Ăn đầy ắp rau xanh
Thêm nhiều rau xanh vào bữa ăn của bạn. Chất xơ từ rau giúp cơ thể và hãy ăn rau xanh hoặc salad trước bữa chính để giảm cảm giác đói.
Nguồn: Jamja
10. Tăng cường chạy bộ
Chỉ cần 20 phút chạy bộ mỗi ngày để có đôi chân thon gọn. Bạn có thể tăng độ dài và thời gian chạy nếu khả năng cho phép.
11. Khám phá làn da Yoga
Ngày nay, nhiều người chọn giảm cân thông qua việc tập yoga. Luyện tập yoga thường xuyên giúp cân bằng giữa lượng thức ăn và trọng lượng cơ thể. Sau thời gian, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát chế độ ăn mà không phải lo lắng về mỡ thừa.
Nguồn: yogajournal.com
12. Hạn chế lượng thức ăn
Dù ăn tại nhà hay ngoài, hãy chỉ ăn đúng lượng cần thiết. Tốt hơn nếu bạn giảm khẩu phần ăn một chút.
13. Ăn nhẹ
Thay vì ăn món chính nặng nề, bạn hãy chọn những bữa ăn nhẹ nhàng như salad hay món khai vị. Áp dụng nguyên tắc này, bạn có thể tự thưởng cho mình một mẩu chocolate hoặc một ly rượu vang thưởng thức.
14. Tham gia lớp học nhảy
Tham gia lớp học Zumba, bạn sẽ đắm chìm trong những động tác nhảy cuốn hút. Tập luyện đều đặn 2 lần/tuần, bạn có thể giảm cân 5kg trong 2 tháng vì Zumba đòi hỏi bạn vận động đầy năng lượng và sức mạnh cơ bắp.
Nguồn: groupon.com
15. Hạn chế ăn sau 6g30 tối
Không ăn gì sau thời điểm này, đảm bảo giữ cho bữa tối nhẹ nhàng.
16. Thói quen đi dạo thường xuyên
Sau bữa tối, thay vì ngồi xem TV gây tăng mỡ bụng, hãy đi dạo nhẹ trong vòng 10 phút. Cơ thể sẽ luôn hưởng ứng với những hoạt động nhẹ nhàng như vậy. Hãy mời cả gia đình đi dạo và trò chuyện để tạo không khí vui vẻ nhé.
Ngoài việc chú trọng vào chế độ ăn uống, việc duy trì lịch trình tập luyện là quan trọng để đạt được cân nặng mong muốn. Đừng ngần ngại, đội ngũ HLV chuyên nghiệp tại CFYC và các lớp học như yoga, dance sẽ biến việc tập luyện thành trải nghiệm vui vẻ và hiệu quả.
Thủy Trúc (CALIPSO)
Tác giả: Tình Thắm
Từ khoá: 16 cách thông minh để giảm cân hiệu quả
