Buzz
- Tập bụng 6 múi luôn là mục tiêu quyết tâm của nhiều người tới phòng tập Gym
- Hanging Leg Circles – Xoay chân treo
- Hanging Bicycles – Đạp chân treo không
- Hanging Side-to-Side Knees – Gập bụng treo nghiêng
- Cable Isometric Hold – Giữ cáp đứng
- Cable Oblique Crunch – Kéo cáp nghiêng
- Side Plank with Cable Hold – Plank nghiêng giữ cáp
- Overhead Kneeling Cable Hold – Giữ cáp quỳ gối trên đầu
- C-Sit – Ngồi chữ C trên bóng Bosu
- Mountain Climbers – Leo núi trên bộ
- Side Crunch – Gập bụng ngang
- Abs Roll with Side Rotation – Lăn bánh xe với vặn 2 bên
- Trunk Twist – Vặn thân với dây TRX
- Double-Knee Drive – Plank chéo gối trên dây TRX
- TRX Pike – Gập bụng hình chữ V ngược
- Lying Side Raise – Nâng chân nằm nghiêng
- Barbell Overhead Sit-Up – Gập bụng tạ qua đầu
- Barbell Sit-Up with Chest Press – Gập người đẩy tạ
Để có cơ bụng 6 múi, chúng ta phải rèn luyện vô cùng nhiều. Nếu bạn chưa biết các bài tập phù hợp, hãy tham khảo ngay!
Bạn đã biết các bài tập bụng 6 múi cho nam chưa?
Đến phòng tập Gym mà không có bụng đẹp thì thực sự đáng tiếc phải không các bạn.
Tập bụng 6 múi luôn là mục tiêu quyết tâm của nhiều bạn khi đến phòng tập Gym.
Hãy cùng tham gia luyện tập 17 bài tập bụng 6 múi cho nam này nhé.
17 bài tập bụng 6 múi này tập cho toàn bộ phần bụng, từ bụng trên, bụng dưới đến các cơ liên sườn, giúp bạn rèn luyện cơ bụng 6 múi hoàn hảo hơn. Có thể bạn sẽ có 8 múi hoặc 10 múi, ai biết được đấy :d.
Mỗi lần tập bụng, ngoài các bài Plank quen thuộc, hãy thêm vào lịch tập 3-4 bài tập bụng dưới đây để mang lại sự đa dạng, đồng thời nâng cao độ khó cho buổi tập của bạn.
Hanging Leg Circles – Treo người xoay chân thành hình tròn
Treo người xoay chân
Hanging Bicycles – Treo người đạp chân trên không
Tư thế treo người và đạp xe
Hanging Side-to-Side Knees – Treo người gập bụng nghiêng
Tư thế treo người và đạp xe
Đây là một bài tập cơ liên sườn rất hiệu quả. Trên Fan Page của chúng tôi, các Fitness Model thường xuyên tập luyện bài tập này.
Giữ cáp đứng vững vàng
Tư thế đứng giữ cáp
Máy kéo cáp là thiết bị phổ biến tại các phòng tập. Bài tập bụng với máy kéo cáp cực kỳ hiệu quả. Đây là một bài tập đơn giản và phù hợp cho mọi người.
Nếu không có máy kéo cáp, bạn có thể sử dụng dây kháng lực thay thế.
Nghiêng người kéo cáp theo chiều cơ liên sườn
Bài tập Cable Oblique Crunch cho bụng 6 múi nam giới
Thêm một bài tập cơ liên sườn nữa đây.
Nếu máy tập đang được sử dụng, bạn có thể thay thế bằng Barbell Side Bend với tạ đơn, đĩa tạ, hoặc thanh tạ đơn cũng được.
Plank nghiêng với việc giữ cáp
Tập Plank nghiêng sử dụng dây cáp
Đây là bài tập tương đối khó, người mới nên tập Plank nghiêng cơ bản trước khi thử bài này. Nên bắt đầu với tạ nhẹ để làm quen.
Quỳ gối giữ cáp trên đầu
Bài tập Giữ cáp trên đỉnh đầu
Kết hợp với động tác Lunges (chùng gối với chân trước đùi song song sàn, chân sau gối chạm sàn).
Ngồi dạng C trên bóng Bosu
Tư thế Ngồi dạng C
Bóng Bosu đặc biệt với 2 mặt, mở ra nhiều bài tập hấp dẫn.
Leo núi trên bóng - Mountain Climbers
Tập leo núi - Mountain Climbers
Nếu chưa quen, bạn có thể tập thử mà không cần dụng cụ trước.
Gập bụng ngang - Side Crunch
Tập bụng 6 múi cho nam - Side-crunch
Quỳ lăn bánh xe 2 bên - Abs Roll with Side Rotation
Lăn bánh xe - Abs Roll with Side Rotation
Thường ta thấy việc tập bụng 6 múi bằng cách lăn thẳng tới trước đã khó, nhưng nếu đã quen, hãy thử tăng độ khó bằng cách vặn theo hai hướng trái và phải nhé.
Vặn thân người - Trunk Twist với dây TRX
Tư thế vặn thân
Plank chéo gối trên dây TRX - Double-Knee Drive
Plank gối chéo
Đã giới thiệu trong chuỗi 44 bài Plank cơ bản đến nâng cao của bài tập bụng 6 múi cho nam. Nếu bạn yêu thích Plank, có thể xem lại nhé.
Gập bụng hình chữ V ngược với TRX
Bài tập gập bụng hình chữ V
Nâng chân nghiêng nằm
Lying Side Raise – Bài tập gập bụng ngược
Đây là bài tập dành cho những bạn có kinh nghiệm vững vàng hơn vì cần sử dụng thanh tạ đòn cùng lúc.
Gập bụng nâng tạ qua đầu với thanh tạ
Gập bụng đẩy tạ qua đầu – Bài tập cơ bụng 6 múi cho nam
Đây là bài tập cơ bụng 6 múi cho nam khá thách thức đấy.
Gập người đẩy tạ với ngực – Bài tập ngực và cơ bụng
Gập bụng đẩy tạ với ngực – Bài tập cơ bụng 6 múi cho nam
Bài này thực sự là một thách thức lớn đấy. Kết hợp cùng Bench Press và gập bụng đồng thời.
Ngoài việc tập luyện chăm chỉ và đúng kỹ thuật, luôn quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và hoạt động hàng ngày là rất quan trọng. Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ để tăng cường quá trình này.
Chúc mọi người có sự tiến triển vượt bậc với cơ bụng 6 múi nhé!
Đăng bởi: Khá Khá
Chủ đề: Tập bụng 6 múi cho nam tại phòng tập Gym - 17 bài tập tốt nhất
