Buzz
Dành thời gian chia sẻ với gia đình, chơi đùa cùng thú nuôi, hoặc thưởng thức một ly cà phê sau những giờ làm việc căng thẳng... Những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống cũng mang lại niềm vui. Và bạn có biết, trạng thái hạnh phúc ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh học của bạn không?
Sự hạnh phúc là kết quả của bốn loại chất hóa học thần kinh và hormone kích thích trong não: dopamine, oxytocin, serotonin và endorphin. Chúng được gọi là hormone hạnh phúc, đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác hạnh phúc. Hãy cùng ELLE tìm hiểu về bốn loại hormone này và cách tận dụng chúng để trải nghiệm cuộc sống đầy đủ hơn nhé!
1. ENDORPHIN
Thuật ngữ 'endorphins' là sự kết hợp giữa 'endogenous' (nội sinh) và 'morphine', tên của một loại thuốc giảm đau, endorphins được xem là liều giảm đau tự nhiên của cơ thể. Endorphins giúp giảm căng thẳng, giảm đau, từ đó mang lại cảm giác hạnh phúc và thoải mái. Để kích thích não bộ sản sinh endorphins, bạn có thể thử những phương pháp sau:
- Tập thể dục: Tăng cường hoạt động thể chất có thể kích thích sản xuất endorphins. Khi muốn cải thiện tâm trạng, hãy ra ngoài tập thể dục nhẹ nhàng để tăng cường lượng hormone hạnh phúc này nhé.
– Ăn sô cô la đen: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thưởng thức sô cô la giúp não bộ sản xuất endorphins, từ đó mang lại cảm giác hạnh phúc cho bạn.
– Dành thời gian vui vẻ: Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất cho tâm trí và cơ thể của bạn. Vì vậy, hãy tận hưởng những phút giây vui vẻ, xem những video hài hước, chương trình giải trí mà bạn yêu thích.
– Sử dụng tinh dầu, nến thơm: Tinh dầu mang lại nhiều lợi ích đặc biệt trong việc giảm căng thẳng. Theo một nghiên cứu vào năm 2012, tinh dầu hoa oải hương có khả năng kích thích não bộ sản xuất endorphins, giúp giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí.
2. SEROTONIN
Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh chuyển tiếp thông điệp giữa các tế bào thần kinh trong não và khắp cơ thể chúng ta. Serotonin giúp cải thiện tâm trạng, giúp ngủ ngon hơn và tiêu hóa tốt hơn. Thiếu serotonin có thể gây ra trầm cảm, lo lắng và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bạn có thể tăng lượng serotonin bằng những cách đơn giản sau đây.
– Hưởng thụ ánh nắng: Không chỉ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, ánh sáng mặt trời còn kích thích não bộ sản xuất serotonin. Thường xuyên ra ngoài vào buổi sáng, tận hưởng không khí trong lành và vận động nhẹ nhàng sẽ giúp tâm trạng của bạn thêm phần sảng khoái.
– Bổ sung tryptophan: Serotonin không có sẵn trong thực phẩm nhưng bạn có thể tăng cường tryptophan, một loại amin có khả năng biến đổi thành serotonin. Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu protein như gà, cá hồi, sữa tươi, dứa hoặc đậu phụ.
– Tham gia các liệu pháp: Stress kéo dài có thể làm giảm serotonin. Viết nhật ký, tập yoga, thư giãn với nến thơm... sẽ giúp giảm căng thẳng và kích thích sản xuất serotonin. Massage cũng là một phương pháp tốt để giảm cortisol và tăng serotonin trong cơ thể.
3. DOPAMINE
Dopamine là một loại hóa chất tồn tại trong não, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và sự chú ý. Khi bạn cảm thấy hài lòng sau khi hoàn thành công việc, thưởng thức đồ ngon hoặc gần gũi với người thân, não bộ sẽ tự động sản sinh dopamine, mang lại cảm giác vui vẻ. Hãy thử những hoạt động quen thuộc để kích thích dopamine.
– Thực hiện các hoạt động thiện nguyện: Dành thời gian cho các hoạt động thiện nguyện không chỉ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc vì đóng góp cho cộng đồng mà còn kích thích sản xuất dopamine trong não. Hãy dành một ngày cuối tuần để thăm các cơ sở từ thiện, hoặc đi thăm các tổ chức bảo vệ động vật để trải nghiệm niềm vui từ việc giúp đỡ.
– Bổ sung protein: Dopamine được sản sinh từ các axit amin tyrosine và phenylalanine. Bạn có thể tăng hàm lượng dopamine bằng cách bổ sung những chất này thông qua thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, trứng và hải sản.
– Đảm bảo giấc ngủ đủ: Giấc ngủ đủ giấc có vai trò quan trọng trong việc điều hòa dopamine trong cơ thể. Hãy thiết lập thói quen ngủ đều đặn, kết hợp với việc vận động hàng ngày và tạo môi trường ngủ thoải mái.
– Thiền: Thiền định được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tinh thần và tăng dopamine trong não. Hãy bắt đầu với việc thiền định mỗi ngày để giữ tinh thần lạc quan và tích cực.
– Khám phá điều mới: Những trải nghiệm mới giúp kích thích sản xuất dopamine và tạo ra các kết nối thần kinh mới. Hãy thử thách bản thân với những trải nghiệm mới, học hỏi và khám phá điều mới mẻ.
4. OXYTOCIN
Hay còn được gọi là hoóc-môn tình yêu, oxytocin chơi vai trò quan trọng trong việc tạo ra cảm giác gắn kết giữa con người. Oxytocin thường được giải phóng trong quá trình sinh nở, tạo ra mối liên kết mạnh mẽ giữa mẹ và con. Khi ta yêu, chăm sóc, hoặc tận hưởng khoảnh khắc gần gũi với người yêu, não bộ phát ra nhiều oxytocin, góp phần làm cho tâm trạng và cảm xúc của ta tích cực hơn. Vì thế, để cải thiện tâm trạng, hãy dành thời gian bên những người yêu thương, điều này có thể kích thích sản xuất oxytocin trong cơ thể bạn.
– Ở bên cạnh người thân: Gia đình luôn là điểm tựa vững chắc cho chúng ta. Dành thời gian bên những người thân yêu giúp chúng ta cảm nhận được sự gắn kết mạnh mẽ, giúp chúng ta cảm thấy mạnh mẽ hơn.
– Nghe nhạc: Âm nhạc giúp tăng cường tinh thần, tập trung và có thể kích thích sản xuất oxytocin trong não. Hãy tận hưởng những giai điệu, để bản thân bạn được thư giãn và bình yên.
– Chơi với thú cưng: Thú cưng có thể cảm nhận được cảm xúc của bạn. Vì thế, khi bạn cảm thấy buồn bã, hãy dành thời gian với thú cưng của mình. Họ sẽ là nguồn động viên tuyệt vời, giúp bạn cảm thấy an ủi và tăng lượng oxytocin trong não.
– Ôm nhiều hơn: Những ôm chặt, nắm tay sẽ kích thích sản xuất hormone tình yêu, làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
– Ăn uống cùng bạn bè: Thưởng thức những bữa ăn cùng bạn bè giúp tạo ra mối quan hệ chặt chẽ, thúc đẩy sự phát ra oxytocin trong não. Hãy mời bạn bè đến nhà, cùng nhau nấu nướng và thưởng thức bữa ăn, để cảm nhận niềm vui xung quanh bạn!
