Buzz
- Bỏ qua và ngay lập tức khám phá phần 1 với những bài tập tay trước đỉnh cao này nhé
- 1. Bài tập nâng tạ tay hiệu quả
- 2. Bài tập nâng tay kiểu búa siêu độc đáo
- 3. Bài tập nâng tạ hạ xuống
- 4. Bài tập nâng tạ ổn định
- 5. Bài tập nâng tạ lên cao
- 6. Bài tập quỳ gối nâng tạ một tay
- 7. Bài tập nâng tạ Zottman đỉnh cao
- 8. Bài tập nâng tay với dây cáp hiệu quả
- 9. Bài tập hít xà cực kỳ hiệu quả
Xin chào các anh chàng điển trai trên trang thehinh.com. Hôm nay chúng ta sẽ tiếp tục với loạt bài tập tay trước để có cánh tay vạm vỡ và cuốn hút. Liệu có ai đã thử đồng hành với những bài tập này chưa nhỉ? Nếu chưa, thì còn chần chừ gì mà không bắt đầu ngay!
Bí quyết cho cánh tay đồ sộ và cuốn hút
Gập tạ tay - Đường cong hoàn hảo
2. Gập tay kiểu búa đóng đinh - Tạo điểm nhấn cho cơ bắp
Gập tay kiểu búa đóng đinh - Kỹ thuật tinh tế cho sức mạnh
3. Gập tạ xuống - Tăng cường cơ bắp và sức mạnh
Bài tập tăng sức mạnh với phương pháp nằm ghế nghiêng gập tạ tay
4. Bài tập gập tạ yên - Điểm đặc biệt cho sự ổn định cơ bắp
Gập tạ yên - Định hình cơ bắp một cách hoàn hảo
Sử dụng tạ tay, đứng phía sau ghế và giữ tay phải với tạ, hạ thấp tạ với góc 45 độ. Giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó chuyển sang tay trái. Bài tập tay này là lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu tập luyện tại phòng gym.
5. Bài tập tăng cường cơ bắp với gập tạ lên
Ngồi và thực hiện gập tạ - Điểm nhấn cho cơ bắp lưng và vai
6. Bài tập quỳ gối tập tạ 1 tay - Định hình cơ bắp một cách linh hoạt
7. Bài tập gập tạ Zottman - Kết hợp sức mạnh và linh hoạt cho cánh tay
Bài tập Siêu Zottman
Động tác này chú trọng vào 3 phần cơ quan trọng giúp tạo dáng cho cơ tay – cơ chuột (brachii), cơ gần chuột (brachialis), cơ bắp trên cẳng tay (brachioradialis) – bằng cách xoay từ phía cánh tay.
8. Bài tập gập cánh tay với dây cáp siêu chất
Gập cánh tay với dây cáp siêu đỉnh
Tác giả: Nguyễn Thị Thu Lệ
Từ khóa: 18 bài tập tay phía trước cho cơ bắp đẹp mắt (Phần 1)
