Buzz
Chào các bạn đã quay lại phần 2. Sau 9 bài tập tay trước ở phần 1, bạn đã cảm nhận được sự hiệu quả chưa? Hãy để lại bình luận dưới đây để mọi người cùng biết nhé.
Tổng hợp 18 bài tập tay trước tốt nhất cho bắp tay đầy sức mạnh
Tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá phần 2 của danh sách bài tập tay trước.
Nếu bạn chưa xem phần 1, hãy nhấp vào đây.
10. Bài tập gập tay với thanh tạ EZ
Thực hiện bài tập gập tay với thanh tạ EZ
Tựa hai tay lên ghế để tách cơ thể khỏi mặt đất, hỗ trợ cho việc làm săn chắc bắp tay. Nếu không có thiết bị như hình, bạn có thể sử dụng bóng Swiss hoặc ghế tập nghiêng 45 độ.
Sử dụng thanh tạ EZ dài 15cm. Đặt cánh tay lên ghế, giữ thanh tạ phía trước, hai cùi chỏ cong nhẹ. Không di chuyển cánh tay trên, cong cùi chỏ và gập hai tạ về phía vai. Dừng lại, sau đó từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Bài tập tay trước này phù hợp cho người mới bắt đầu giúp bạn tránh bị lệch cơ khi tập gym.
11. Bài tập gập cáp ngang
Thực hiện bài tập gập tay ngang với cáp dây
Thay vì giữ hai tay hai bên, hãy duỗi hai tay ra hai bên, song song với mặt sàn. Giữ tay ở tư thế này sẽ kích thích các cơ hoạt động liên tục. Thực hiện gập tay để tác động trực tiếp lên bắp tay. Đứng giữa hai máy kéo cáp, nắm tạ ở vị trí cao. Duỗi tay ra hai bên, ngang vai, không di chuyển tay phải, cong cẳng tay trái về đầu. Từ từ duỗi thẳng tay trái ra và lặp lại cho tay phải.
12. Bài tập hít xà thụ động
Hít xà thụ động
Đứng dưới thanh xà, trên 1 hộp hoặc ghế tập. Nhảy lên nắm lấy thanh xà sao cho ngực thẳng hàng với xà. Từ tự hạ thấp người xuống trong 3-5 giây cho đến khi cùi chỏ chạm hộp hoặc ghế tập. Dừng lại và lặp lại.
13. Bài tập ngồi kéo dây đàn hồi
Ngồi kéo dây đàn hồi – Seated Elastic Row
Ngồi trên ghế tập kéo dây đàn hồi, hai chân tựa lên bục, hai gối hơi cong. Nắm tay cầm chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau. Lưng thẳng, kéo hai vai về phía sau khi bạn kéo dây đàn hồi về phía thân người.
14. Bài tập hít xà bắt đầu và ngừng
Tập hít xà bắt đầu và ngừng
Thực hiện động tác hít xà, sau đó nhẹ nhàng hạ xuống ½ đường di chuyển để tạo góc 90 độ cho hai cánh tay. Dừng trong 1-2 giây trước khi đưa ngực lên thanh xà. Giữ nguyên, sau đó hạ thân người xuống sao cho hai tay duỗi thẳng.
15. Bài tập gập lưng nâng tạ
Gập lưng nâng tạ – Thanh Xà Đẩy Tạ
Nắm thanh tạ với khoảng cách rộng hơn vai, duỗi hai tay thẳng. Cong hông và gối, căng cơ bụng. Kéo thanh tạ về phía lồng ngực, dừng lại, sau đó hạ về vị trí ban đầu.
16. Bài tập gập tạ nhún
Gập tạ và nhún chân
Nắm 1 cặp tạ nặng, duỗi hai tay xuống, lòng bàn tay hướng vào đùi. Bước một chân nhún xuống và gập hai tạ về phía vai cùng một lúc. Dừng lại và sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Thay đổi chân cho mỗi lần lặp trong 20 giây.
17. Tập hít đất và gập tạ tay
Hít đất và gập tạ tay
Bài tập tay trước này rất hiệu quả. Nắm tạ tay, tạo tư thế hít đất, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ cánh tay cố định, gập tạ bằng tay phải về vai phải. Hạ xuống và lặp lại cho tay trái. Đổi tay mỗi lần lặp trong khoảng 30-60 giây.
18. Bài tập đứng gập tạ tay
Thực hiện đứng gập tạ tay
Nắm một cặp tạ tay, duỗi chúng xuống hai bên cơ thể. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Xoay cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ nguyên cánh tay, cong cùi chỏ và gập tạ tay lên gần vai nhất có thể. Dừng lại, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu. Mỗi lần quay trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng cánh tay.
Các bài tập tay này phù hợp với mọi người, từ người mới tập đến người đã có kinh nghiệm. Hãy kiên nhẫn và tập luyện để có bắp tay vững vàng nhé!
Đăng bởi: Thục Châu
Từ khóa: 18 bài tập tăng kích thước bắp tay đỉnh cao (Phần 2)
