18 biện pháp giải quyết tình trạng táo bón nặng với những mẹo đơn giản và hiệu quả tại nhà

Tình trạng táo bón thường gây ra sự không thoải mái và phiền toái cho cơ thể con người. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể áp dụng những biện pháp tự nhiên như uống nhiều nước, ăn nhiều rau cải, uống nước ép hoa quả,...

Xử lý táo bón bằng cách tăng cường chất xơ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng đối với hệ tiêu hóa của cơ thể. Cả chất xơ hòa tan và không hòa tan đều tham gia vào việc giải quyết tình trạng táo bón một cách hiệu quả.

Trong đó, chất xơ không hòa tan trong rau cải và vỏ hoa quả sẽ giúp làm phồng khi tiếp xúc với nước, giúp việc đào thải trở nên dễ dàng. Chất xơ hòa tan trong trái cây giúp phân trở nên mềm mại và dễ điều chỉnh.

Người bị táo bón nên thường xuyên tiêu thụ lê, đậu hà lan, súp lơ, rau cải bẹ, bơ, táo...

Xử lý táo bón bằng cách uống đủ nước

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, mỗi ngày cần tiêu thụ khoảng 2 lít nước để duy trì hoạt động của cơ thể. Uống đủ nước giúp làm sạch cơ thể, cải thiện làn da,...

Đặc biệt, khi bị táo bón, uống đủ nước giúp rửa sạch đường ruột, ngăn chặn đầy hơi, hỗ trợ hoạt động ruột và kích thích ruột non tiêu hóa thức ăn nhanh chóng hơn. Nước cũng là yếu tố quan trọng tham gia vào quá trình tiêu hóa ở đại tràng.

Uống một cốc nước sau bữa ăn giúp hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ và thông thoáng hơn, giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón. Hãy uống nước khi mới thức dậy, trước mỗi bữa ăn và sau khi đi vệ sinh để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Việc uống nước đúng lúc sẽ giúp nước phát huy hiệu quả tốt nhất.

Giải quyết táo bón bằng thực phẩm giàu magiê

Magiê là một khoáng chất quan trọng cho hệ tiêu hóa. Bổ sung đủ magiê giúp kích thích quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, tăng cường sự di động của ruột và hỗ trợ nhu động ruột tự nhiên. Khoáng chất này không chỉ giúp giải quyết táo bón mà còn phòng ngừa tái phát hoặc kéo dài tình trạng này.

Ngũ cốc nguyên hạt, chuối, bơ, hạt giống, các loại đậu, đậu phụ,... đều chứa nhiều magiê, là những thực phẩm cần thiết hàng ngày, đặc biệt là đối với những người gặp phải vấn đề táo bón.

Xử lý táo bón với quả sung

Ít người biết rằng quả sung có khả năng chữa táo bón rất hiệu quả. Lượng chất xơ trong loại quả này vượt trội hầu hết các loại rau củ khác, giúp hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ hơn, đảm bảo sự thông thoáng của các cơ quan tiêu hóa.

Hơn nữa, quả sung còn chứa một lượng lớn các dưỡng chất như fructose, dextrose,... giúp kích thích quá trình tiêu hóa thức ăn hiệu quả.

 Chữa táo bón bằng nước hoa quả

Tương tự như nước, nước hoa quả cũng giải quyết tình trạng táo bón một cách hiệu quả. Các loại nước như nho, cần tây, cam, mận, táo, lê,... cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cùng chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa.

Các dưỡng chất trong nước hoa quả còn giúp tăng cường hấp thụ chất xơ và kích thích hoạt động của ruột để quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn.

Chữa táo bón với dầu ô liu, chanh tươi

Dầu ô liu được biết đến là loại dầu tự nhiên tốt cho sức khỏe, đồng thời việc sử dụng loại dầu này còn giúp bôi trơn đường ruột, làm cho quá trình đào thải dễ dàng hơn.

Trong khi đó chanh tươi sẽ đóng vai trò làm sạch đường ruột, vì vậy khi kết hợp 2 nguyên liệu này với nhau sẽ kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, loại bỏ cặn bã ra ngoài một cách dễ dàng.

Bạn có thể dùng 1 muỗng cà phê dầu oliu và 1 muỗng cà phê nước cốt chanh để uống mỗi sáng sau khi thức dậy, hoặc pha nước chanh muối loãng để uống trước khi ăn sáng 30 phút cũng sẽ giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.

Chữa táo bón bằng hạt thì là

Hạt thì là giàu vitamin A, vitamin D, vitamin B12, và các khoáng chất như: Canxi, kali, chất xơ,... nên rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là có thể giúp giảm đầy hơi, tăng tiêu, và chữa táo bón.

Bạn có thể rang hạt thì là, xay nhuyễn và bảo quản trong lọ sạch để sử dụng từ từ. Mỗi lần sử dụng, hòa 1/2 muỗng cà phê vào nước ấm để uống sẽ giúp giải quyết táo bón hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng quá liều có thể gây ra tác dụng phụ.

Chữa táo bón bằng hạt lanh

Hạt lanh là loại hạt chứa nhiều chất xơ không hòa tan, loại này làm phân mềm hơn giúp dễ thải ra ngoài. Đặc tính nhờn, nhầy của hạt lanh khi tiếp xúc với nước tạo gel giúp đường ruột trơn tru hơn, giúp quá trình bài tiết diễn ra dễ dàng hơn.

Để sử dụng hạt lanh, bạn chỉ cần trộn 12g hạt lanh với 150ml sữa hoặc nước, hoặc nước trái cây để uống 2-3 lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể thêm hạt lanh vào sữa chua, cháo, bánh mì để ăn hàng ngày.

Chữa táo bón bằng vừng đen

Vừng đen hoặc mè đen là thực phẩm có vị ngọt, tính bình, thường được sử dụng trong Đông y để trị váng đầu, ù tai, thận yếu,... đặc biệt là chữa trị táo bón.

Bạn chỉ cần rang mè đen thơm, giã nhỏ và bảo quản trong hũ kín. Mỗi khi sử dụng, lấy khoảng 2-3 muỗng cà phê mè để thêm vào cháo và ăn cùng. Sử dụng như vậy 2 lần/ngày sẽ giúp phân mềm, dễ đi tiêu hơn.

Chữa táo bón bằng quả mận

Trong quả mận chứa nhiều chất xơ và sorbitol giúp kích thích hoạt động ruột, cũng như cung cấp dihydroxyphenyl isatin tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa. Để chữa táo bón, bạn có thể sử dụng nước ép mận hoặc mận khô, đều rất hiệu quả.

Với mận khô, bạn nên ăn khoảng 100g mỗi ngày là đủ, còn nước ép mận thì hãy mua mận tươi, rửa sạch và ép nước để uống hàng ngày.

Mẹo trị táo bón với hạt chia

Hạt chia chứa nhiều omega 3, vitamin và chất xơ, giúp kích thích nhu động ruột, cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, từ đó giúp chữa táo bón nhanh chóng.

Cách đơn giản để sử dụng hạt chia là pha vào nước, sữa hoặc sữa chua, nước trái cây để ăn hoặc uống hàng ngày.

Mẹo trị táo bón với cây chó đẻ

Cây chó đẻ thường được sử dụng trong Đông y để điều trị các triệu chứng như nóng bứng, táo bón nhờ vào tính mát của nó.

Hãy lấy một nắm cây chó đẻ tươi rửa sạch và cắt khúc, sau đó phơi khô. Sau đó, bạn có thể hãm chúng với nước sôi giống như việc pha trà hàng ngày để cải thiện tình trạng táo bón.

Mẹo chữa táo bón với trà thảo mộc

Trong trà thảo mộc chứa nhiều hoạt chất tốt cho giấc ngủ và hệ tiêu hóa, giúp nhuận trà, chữa trị táo bón hiệu quả. Một số loại trà mà bạn nên thử như: Trà hoa cúc, trà xanh, trà bạc hà, trà atiso,...

Các loại trà thảo mộc này hầu hết đều phù hợp với mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người già nên bạn có thể yên tâm sử dụng.

Bổ sung vitamin trong bữa ăn

Bằng cách bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C, vitamin B1, vitamin B5, vitamin B9, vitamin B12, sẽ giảm cảm giác không thoải mái trong cơ thể do táo bón. Những loại vitamin này khuyến khích nhu động ruột, làm sạch và loại bỏ độc tố khỏi dạ dày một cách hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên

Việc tập thể dục thể thao thường xuyên có tác dụng làm săn chắc tần suất co thắt của ruột, hỗ trợ quá trình vận chuyển và tiêu hóa thức ăn trong ruột, từ đó giảm thiểu ảnh hưởng và chống lại chứng táo bón.

Tuy nhiên, không nên tập thể dục ngay sau khi ăn xong vì có thể làm thay đổi dòng chảy của máu từ ruột đến cơ bắp, thậm chí gây đau dạ dày.

Massage bụng giúp dễ đại tiện

Việc massage bụng vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy theo chiều kim đồng hồ giúp làm cho bụng ấm lên, sẽ kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa và nhu động ruột, từ đó bạn sẽ dễ dàng đi đại tiện hơn, giảm thiểu táo bón.

Vận động trước khi đại tiện

Mỗi ngày, bạn nên vận động, tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi đại tiện để giúp bạn có thể đi đại tiện một cách nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Bởi khi vận động, cơ thể có nhiều lượng oxy dự trữ hơn, phân được đẩy ra dễ dàng hơn.

Khi vận động đều đặn, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động mượt mà, việc thực hiện yoga, chạy bộ, đạp xe sẽ mang lại lợi ích lớn cho người bị táo bón.

Ngồi đúng tư thế khi đi đại tiện

Ngồi đúng tư thế khi đi đại tiện cũng rất quan trọng để giúp phân được thải ra ngoài một cách dễ dàng.

Vì vậy, bạn nên đặt một chiếc ghế nhỏ dưới chân, ngồi sao cho bụng và ruột tạo thành góc 35 độ, với tư thế này, bạn sẽ thuận lợi hơn trong việc đi đại tiện.

Với những phương pháp tự nhiên này, chúc bạn sớm vượt qua chứng táo bón một cách nhanh chóng và không tái phát.

Tham khảo: Bệnh viện Nguyễn Tri Phương