18 phương pháp giảm căng thẳng tối ưu nhất để giúp mọi người giải tỏa stress

Stress và căng thẳng là vấn đề tâm lý phổ biến ảnh hưởng đến mọi đối tượng, từ học sinh, sinh viên, đến mẹ bầu, người làm văn phòng và người già. Đối mặt với áp lực cuộc sống, giải tỏa stress và loại bỏ cảm xúc tiêu cực trở nên quan trọng. Hãy khám phá những phương pháp, cách giảm căng thẳng hiệu quả trong bài viết dưới đây!

1. Stress là gì?

• Stress là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối mặt với cảm xúc tiêu cực, áp lực, mệt mỏi và cảm giác bị dồn nén. Khi trải qua stress, sức khỏe tâm lý của chúng ta đang đối mặt với thách thức. Theo các chuyên gia tâm lý, stress xảy ra khi cơ thể chịu ảnh hưởng từ các yếu tố nội và ngoại vi, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và tâm sinh lý của con người.

4 nguyên nhân chính gây stress:

• Tâm trạng: Những suy nghĩ tiêu cực như lo lắng về việc không đạt được điểm cao, sợ không đậu đại học hoặc lo ngại về việc bị người khác chê cười… cùng với sự lo lắng về mọi khía cạnh đều có thể tạo nên stress.
• Sức khỏe: Tình trạng yếu sức khỏe, bệnh tật, thiếu chất dinh dưỡng… có thể tạo ra tình trạng stress.
• Mối quan hệ và xã hội: Mất mát người thân, vấn đề tài chính, xung đột gia đình, công việc không suôn sẻ… đều có thể gây stress trong cuộc sống hàng ngày.
• Tác động của môi trường xung quanh: Sự ô nhiễm môi trường, khói bụi, thay đổi thời tiết không ổn định, tắc nghẽn giao thông… cũng là những yếu tố gây stress mà chúng ta phải đối mặt.

2. Stress và tác động đến cuộc sống

Tác động của stress đối với cuộc sống con người rất đa dạng và có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng. Mặc dù stress có thể coi là động lực để con người phấn đấu và hoàn thiện bản thân, nhưng trong nhiều trường hợp, tình trạng stress quá mức có thể gây hại cho sức khỏe và cuộc sống của chúng ta.

2.1. Tác động về thể chất

Cảm giác căng thẳng kéo dài có thể gây mệt mỏi cho cơ thể, tăng cholesterol trong máu, gây rối loạn chuyển hóa lipid, và căng thẳng thần kinh có thể làm co mạch máu, dẫn đến thiếu oxy trong các mạch máu và tim. Stress còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác.

• Toàn bộ cơ thể: cảm giác mệt mỏi, suy sụp, dễ bị dị ứng và giảm đề kháng
• Xương khớp: cảm giác run rẩy, chuột rút, đau khớp và có cảm giác kiến bò ở tay
• Hệ sinh học nữ: rối loạn kinh nguyệt, rối loạn nội tiết tố
• Hoạt động tình dục: xuất tinh sớm, giảm ham muốn, rối loạn cương dương
• Hệ tiêu hóa: khó tiêu, tiêu chảy, xuất huyết dạ dày, rối loạn chức năng đại tràng
• Hệ tim mạch: cảm giác đánh trống ngực, tai biến mạch máu não, rối loạn nhịp tim, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim
• Tâm thần kinh: cảm giác cáu kỉnh, rối loạn trí nhớ, buồn chán, thấy hoa mắt, chóng mặt…

2.2. Tác động đến tinh thần

Tâm lý có thể chịu ảnh hưởng từ những tình trạng căng thẳng liên tục, lo lắng không ngừng, khó tập trung, thiếu ngủ, mệt mỏi. Stress cũng có thể góp phần vào sự phát triển của các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm và căng thẳng mãn tính. Ngoài ra, nó cũng có thể gây ra sự suy giảm trí nhớ, rối loạn giấc ngủ và tình trạng lo lắng.

3. Những đối tượng thường chịu đựng stress

Trong thời đại hiện nay, tất cả mọi người đều có thể đối mặt với những vấn đề tâm lý, đặc biệt là tình trạng stress. Các cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng, tỷ lệ người dân ở khu vực đô thị cao hơn so với những người sống ở nông thôn. Ngoài ra, những người phải đối mặt với áp lực từ công việc và cuộc sống hàng ngày thường xuyên gặp phải căng thẳng nhiều hơn.

Có một số nhóm đối tượng dễ gặp tình trạng stress, bao gồm:

• Người có hệ thống sức đề kháng kém: Những người có sức khỏe yếu hay dễ bị ảnh hưởng bởi tác động từ môi trường xung quanh thường có khả năng gặp stress cao hơn.
• Phụ nữ sau khi sinh hoặc ở độ tuổi tiền mãn kinh: Các giai đoạn như sau sinh hoặc tiền mãn kinh có thể gây biến động nội tiết tố và tạo ra sự không ổn định tâm lý, dẫn đến tình trạng stress.
• Học sinh, sinh viên chịu áp lực học hành: Áp lực từ công việc học tập, kỳ thi và đánh giá thường xuyên có thể tạo ra stress ở học sinh và sinh viên.
• Những người có cuộc sống hôn nhân, gia đình không hạnh phúc: Xung đột, căng thẳng trong mối quan hệ hôn nhân và gia đình có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý và gây ra stress.
• Người đang trong giai đoạn thăng tiến trong công việc: Áp lực để đạt được sự nghiệp và thăng tiến trong công việc có thể tạo ra stress ở những người đang trong giai đoạn này.

Những đối tượng này có khả năng cao hơn để trở thành nạn nhân của stress, và việc nhận biết và quản lý stress là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tâm lý và cân bằng trong cuộc sống.

4. Cách giảm stress trong học tập & công việc vô cùng hiệu quả

Tình trạng stress không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc mà còn có tác động sâu sắc đến sức khỏe toàn diện của con người. Do đó, việc quản lý và giảm stress đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hạnh phúc. Để đạt được điều này, có thể tham khảo những biện pháp chăm sóc bản thân như dưới đây:

4.1. Tạm thời rời xa máy tính và các thiết bị điện tử

Không thể phủ nhận sự quan trọng của máy tính và thiết bị điện tử trong cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên, khi bạn đang trong tình trạng stress, chúng có thể gây thêm căng thẳng và mệt mỏi, tác động đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy tạm thời rời xa các thiết bị như tivi, laptop, máy tính, điện thoại... và thay vào đó, tìm kiếm các hoạt động vận động nhẹ nhàng để cải thiện tâm trạng và giảm stress.

4.2. Tập thể dục, thể thao – cách giảm stress trong công việc được nhiều người ưa chuộng

Một cách hiệu quả để giảm stress nhanh chóng là tham gia tập thể dục. Khi bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc tức giận, việc thực hiện hoạt động thể chất sẽ giúp giảm sản xuất hormone cortisol (hormone stress) từ tuyến thượng thận.

Bên cạnh đó, việc thực hiện các bài tập thể dục không chỉ giúp giảm cortisol mà còn kích thích sự sản xuất endorphins, một chất dẫn truyền tự nhiên trong não, có khả năng giảm đau và tạo cảm giác hạnh phúc.

>>> ĐỪNG BỎ LỠ 21 trò chơi vận động cho trẻ em & người lớn thú vị nhất 2023

4.3. Thư giãn với thú cưng – giải tỏa stress tại nhà

Thú cưng đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta và có thể trở thành những người bạn đồng hành đáng yêu. Chúng mang lại cảm giác yên bình và sẵn sàng chờ đón khi ta về nhà.

Nghiên cứu chứng minh rằng việc chơi với thú cưng thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho tâm lý. Tương tác và vui chơi với thú cưng giúp giải tỏa stress và căng thẳng. Những hành động đáng yêu của thú cưng tạo ra niềm vui và lạc quan. Ngoài ra, mối quan hệ với thú cưng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, mang lại sự vui vẻ và cân bằng tâm hồn.

4.4. Dọn dẹp nhà cửa – cách giảm stress nhanh chóng

Hoạt động dọn dẹp nhà cửa không chỉ giúp tập trung tinh thần mà còn tạo ra một không gian sống gọn gàng và sạch sẽ, ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng. Như câu ngạn ngữ quen thuộc: “Nhà sạch thì mát, bát sạch ngon cơm”, sự ngăn nắp và sạch sẽ không chỉ mang lại hài lòng mà còn tạo cảm giác thư thái, trật tự trong tâm trí.

Thay đổi không gian sống, bố cục, hay thêm những chi tiết mới có thể tạo cảm giác mới mẻ và thú vị, mang lại “luồng sinh khí” mới cho các cảm xúc, giác quan của bạn.

>>> Những điểm đến xả stress gần Hà Nội: Du lịch nghỉ dưỡng 1 ngày 2023

4.5. Khám phá, trải nghiệm điều mới

Đừng để công việc áp đặt lên bạn, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và khám phá những điều mới. Lên lịch trình du lịch vào những ngày cuối tuần hoặc kỳ nghỉ. Chọn điểm đến phù hợp với sở thích và khả năng tài chính, đây là một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất để trải nghiệm niềm vui cuộc sống bên cạnh những người thân yêu. 

Nếu có dự định đi du lịch với gia đình hoặc bạn bè, hãy thăm các điểm đến hấp dẫn tại: Hà Nội, Nha Trang, Hội An, Phú Quốc: 

• VinKE & Vinpearl Aquarium: Điểm đến thu hút hàng ngày, đặc biệt vào cuối tuần và kỳ nghỉ lễ. VinKE với khu vui chơi – giáo dục cho trẻ nhỏ, cùng Thuỷ cung Vinpearl Aquarium là thế giới đại dương thu nhỏ ngay giữa Hà Nội, với góc check-in sống ảo lung linh.

• VinWonders Nha Trang: Nằm trên đảo Hòn Tre, công viên giải trí kỷ lục với trò chơi đầy thách thức. Ghé thăm Thuỷ cung, công viên nước Tropical Paradise, vườn thú King’s Garden, đồi Vạn Hoa và thưởng thức Tata show.

• VinWonders Nam Hội An phân thành 5 khu vực: Vườn thú River Safari, Bến cảng giao thoa, Đảo văn hoá dân gian, Công viên nước và Vùng đất phiêu lưu. Tham gia trò chơi thú vị và khám phá thế giới tự nhiên với hơn 95 trò chơi trong nhà đa dạng.

• VinWonders Phú Quốc hứa hẹn mang đến trải nghiệm đáng nhớ với 6 phân khu độc đáo: Thế giới phiêu lưu, Thế giới lốc xoáy, Thế giới diệu kỳ, Đại lộ Châu Âu, Khu làng bí mật và Cung điện Hải Vương. Cùng với đó là show diễn Once Show đẳng cấp thế giới.

>>> Đặt vé vào cửa các điểm đến VinWonders để thách thức bản thân với trò chơi hấp dẫn!

4.6. Xả stress bằng cách ăn kem

Ăn kem giúp giảm căng thẳng, trầm cảm, kích thích hormone thrombopoietin, mang lại cảm giác bình tĩnh.

4.7. Xả stress bằng cách nào? Trồng cây xanh

Các loài cây với bông hoa rực rỡ hay lá xanh mát không chỉ làm đẹp nhà cửa mà còn là biện pháp chống lo âu, trầm cảm, đặc biệt tốt cho người cao tuổi. Việc trồng cây không chỉ được xem là 'trị liệu thực vật' mà còn làm tăng sự thoải mái trong tâm hồn. Hãy tận hưởng không gian xanh mát, trong lành của cây cỏ, giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, mang lại niềm vui và sự trọn vẹn trong cuộc sống.

4.8. Học cách quản lý thời gian hợp lý

Lập kế hoạch và quản lý thời gian một cách khoa học thay vì làm việc một cách cuồng nhiệt. Ưu tiên giải quyết những công việc quan trọng đầu tiên, tránh tình trạng ứ đọng và làm cùng một lúc. Lên lịch nghỉ ngơi ngắn để cơ thể có thời gian nạp lại năng lượng. 

4.9. Tham gia workshop

Workshop là hoạt động giải trí được giới trẻ ưa chuộng, giúp kết bạn, nâng cao kỹ năng. Tham gia để giảm stress, học hỏi và trải qua một ngày ý nghĩa. 

4.10. Nghe những giai điệu, bản nhạc yêu thích

Nghe nhạc giúp thư giãn tâm trạng, đặc biệt là những bản nhạc không lời nhẹ nhàng giảm căng thẳng và kích thích não bộ. Nghe nhạc mỗi ngày có thể đồng bộ não với nhịp alpha, giúp xả stress một cách hiệu quả.

>>> Khám phá TOP 4 Workshop cắm hoa Hà Nội đầy thú vị

5. Các cách xả stress trước khi ngủ đơn giản và hiệu quả

5.1. Tập thiền – cách xả stress hiệu quả nhất

Meditation là biện pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng và lo âu. Bạn có thể thử nghiệm bài tập hơi thở đơn giản để tăng cường tinh thần thoải mái và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngay cả nếu bạn chưa có kinh nghiệm thiền, hãy bắt đầu từ những bài tập thở đơn giản và dần dần nâng cao để đạt được hiệu suất tốt nhất.

5.2. Tập thể dục nhẹ nhàng

Thực hiện thể dục nhẹ hoặc yoga trước khi đi ngủ giúp giảm áp lực và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Bài tập thể dục và yoga kích thích não sản xuất serotonin, hormone hạnh phúc giúp giảm căng thẳng. Massage đầu cũng là một cách tốt để giảm mệt mỏi nhanh chóng.

5.3. Đọc sách – cách xả stress cho người hướng nội

Đọc sách là cách tốt giúp giảm căng thẳng trước khi đi ngủ. Điều này giúp đưa tâm trí ra khỏi những lo lắng của ngày và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, hạn chế đọc sách trên các thiết bị có đèn xanh vì nó có thể làm trở nên khó chìm vào giấc ngủ.

>>> Khám phá thêm: Đánh giá 12 nhà sách đẹp ở Hà Nội dành cho độc giả thư giãn, mua sắm và check-in

6. Cách giảm stress cho các bà mẹ sau khi sinh

6.1. Suy nghĩ tích cực

Chăm sóc con trong giai đoạn đầu thường đầy thách thức, đặc biệt là với những người làm mẹ lần đầu. Việc chăm sóc con đòi hỏi sự nhạy bén với giờ ăn và giấc ngủ của bé. Thay vì bị áp đặt bởi những khó khăn này, hãy nhìn nhận tích cực. Hãy xem đó là cơ hội để kết nối với con và luôn nhớ rằng, mọi khó khăn đều sẽ vượt qua. Suy nghĩ tích cực giúp bà mẹ duy trì tâm lý lạc quan và hạnh phúc.

6.2. Tập Yoga

Tham gia các lớp yoga để giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần. Những động tác yoga giúp điều hòa hơi thở, mang lại sự thoải mái cho cả cơ thể và tâm trí. Hãy dành thời gian tham gia yoga 2-3 lần mỗi tuần để giảm stress và đạt được sự thoải mái tối đa.

6.3. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối rất quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ sau khi sinh. Đảm bảo duy trì một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe và cung cấp đầy đủ sữa cho em bé. Thực phẩm sạch và lành mạnh cũng là nguồn năng lượng tích cực giúp giảm căng thẳng sau sinh. 

6.4. Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn

Phụ nữ sau khi sinh thường phải đối mặt với những thách thức lớn trong việc quản lý thời gian nghỉ ngơi do chu kỳ sinh hoạt hàng ngày phụ thuộc vào em bé. Đối mặt với thực tế này có thể khiến họ gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ liên tục, dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức và căng thẳng kéo dài. Do đó, hãy tận dụng mỗi khoảnh khắc nghỉ ngơi, thư giãn, và đừng ngần ngại nhờ sự giúp đỡ của gia đình để giữ năng lượng. 

6.5. Học cách chia sẻ, tâm sự với người thân

Học cách chia sẻ, tâm sự với người thân là biện pháp giảm stress hiệu quả nhất. Đừng giữ những suy nghĩ tiêu cực, hãy mở lòng với chồng, gia đình để nhận được sự đồng cảm và động viên. Điều này giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi hơn và giảm áp lực, mệt mỏi tinh thần. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và ăn uống cân đối, tình trạng stress sẽ giảm bớt.

Stress không chỉ khiến bạn mệt mỏi, mà còn gây hậu quả đáng kể cho sức khỏe. Hi vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn xả stress một cách hiệu quả, để khôi phục tinh thần và sức khỏe, trở lại cuộc sống hàng ngày.

>>> Đặt vé tới các điểm đến tại VinWonders để trải nghiệm vui chơi tuyệt vời ngay hôm nay!

Khám phá những ưu đãi hấp dẫn tại VinWonders