18 sai lầm phổ biến khi giảm cân

Mặc dù đã có nghiên cứu khoa học và khuyến cáo y học, vẫn tồn tại những tin đồn không có căn cứ khoa học về giảm cân, nhưng vẫn có nhiều người tin và áp dụng những cách giảm cân sai lầm sau đây:

1. Không nên nhịn đói

Bỏ qua bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng, vì bạn nghĩ rằng thói quen này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng thực tế, nó có thể ngược lại và gây hại cho sức khỏe. Bỏ ăn thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể và có thể dẫn đến tăng cân nhanh hơn. Nhịn ăn trong thời gian ngắn có thể dẫn đến sự suy giảm đáng kể của nồng độ leptin, kích thích sự thèm ăn. Vì vậy, bữa sáng giàu protein là chìa khóa để kiểm soát mức độ ghrelin và giữ cho sự thèm ăn trong tầm kiểm soát.

Nguồn thông tin: socialjin.com

2. Tăng cường ăn trái cây

Có thể bạn nghĩ rằng trái cây chứa đựng toàn những chất có lợi cho cơ thể (như chất xơ, vitamin, các loại vi chất) nên ăn càng nhiều càng tốt, thậm chí có thể thay thế rau. Nhưng thực tế không phải như vậy. Mặc dù vitamin quan trọng, nhưng cơ thể chỉ cần một lượng nhất định. Trái cây không thể thay thế hoàn toàn rau xanh vì rau cung cấp những loại vitamin và vi chất đặc biệt. Việc thay thế hoa quả bằng rau xanh có thể làm cho cơ thể thiếu hụt vitamin và khoáng chất.

3. Hạn chế ăn chất béo

Dưới đây là những sai lầm phổ biến khi giảm cân ngày nay, nhiều người tin rằng sử dụng sản phẩm ít chất béo là chìa khóa giúp họ giảm cân. Thực tế, chất béo không chỉ không tăng cân mà còn đóng vai trò quan trọng trong cân bằng hormone, hỗ trợ não và tim, đảm bảo hấp thụ vitamin và sản xuất hormone giới tính. Nhiều người bắt đầu chế độ ăn kiêng với niềm tin rằng tránh xa chất béo sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, chất béo lành mạnh, như trong dừa và bơ, là cần thiết cho sức khỏe.

Nguồn: beherbal.com

4. Tăng cường Protein một cách hiệu quả

Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất giúp xây dựng cơ bắp và duy trì sự no lâu. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều protein có thể dẫn đến tích tụ calo dư thừa dưới dạng chất béo. Mức protein cần thiết mỗi ngày khoảng 20-30 gram và 15 gram carbohydrate sau khi tập luyện.

5. Quá mực tập luyện

Nhiều người hứng thú giảm cân nhanh bằng cách tập thể dục quá đà. Tập luyện với cường độ cao và thời gian kéo dài có thể tác động đến cấu trúc tim, tăng rủi ro co thắt ngực và gây nguy cơ canxi đọng trong động mạch, dẫn đến hẹp đường máu.

6. Tập trung một mình vào một bài tập

Tập thể dục là quan trọng, nhưng việc lặp đi lặp lại cùng một bài tập hàng tuần không mang lại lợi ích. Nếu bạn chỉ tập luyện với một bài tập trong vài tháng, cơ thể sẽ không đối mặt với thách thức, điều này có nghĩa là nó sẽ không đốt cháy calo nhiều hơn.

Vì thế, để giảm cân hiệu quả, hãy thử thực hiện động tác khó hơn và nâng cao cường độ tập luyện.

7. Đặt ra mục tiêu hợp lý

Nhiều người muốn giảm hoặc tăng cân nhanh chóng thường đặt ra những mục tiêu ăn kiêng không thực tế. Ví dụ, họ đặt mục tiêu giảm 10 kg trong 15 ngày và thực hiện chế độ nhịn ăn. Nhưng kết quả không như mong đợi. Quan trọng là đặt ra mục tiêu hợp lý và giảm cân một cách lành mạnh.

8. Đa dạng chế độ ăn chứ không chỉ tính Calo tiêu thụ

Nhiều người nghĩ rằng việc giảm lượng calo là chìa khóa giảm cân, vì vậy họ giảm cực kỳ ít calo. Thực tế là quan trọng hơn là chọn đúng loại thực phẩm và tính toán calo một cách hợp lý.

9. Tránh sử dụng thuốc giảm cân

Thật sự, không có thuốc hoặc chất béo hỗ trợ nào có thể giúp giảm cân nhanh chóng mà không mang theo các rủi ro đối với sức khỏe. Việc sử dụng thuốc một cách tùy tiện có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như thiếu ăn, trầm cảm và những tác dụng phụ khác.

Nguồn: femmeactuelle.fr

10. Không tập luyện một mình

Tìm một đối tác giảm cân cùng bạn sẽ làm tăng hiệu suất của quá trình giảm cân. Nghiên cứu mới chỉ ra rằng những người tham gia nhóm tập giảm cân thường đạt được kết quả tốt hơn. Nếu không muốn tập ở nơi đông người, hãy tạo một nhóm nhỏ với bạn bè để hỗ trợ và thúc đẩy quá trình giảm cân.

11. Tránh phương pháp giảm cân bằng cách kích thích họng

Là xu hướng giảm cân mới, nhiều người phụ nữ muốn duy trì vóc dáng thon gọn bằng cách này. Họ chọn phương pháp này với niềm tin rằng nó sẽ giúp kiểm soát cơn thèm ăn và đồng thời giảm cân. Tuy nhiên, việc kích thích họng để nôn có thể gây tổn thương và nhiễm trùng, đồng thời làm mất chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Phương pháp nguy hiểm này khiến cho cơ thể trở nên yếu đuối và mệt mỏi.

12. Sao chép chế độ ăn kiêng của người khác

Ngày nay, trên mạng có nhiều phương pháp giảm cân. Tuy nhiên, mỗi người có cơ địa khác nhau, nên chế độ ăn kiêng phù hợp cũng khác nhau. Sử dụng phương pháp không phù hợp với cơ địa có thể gây nguy hiểm. Tốt nhất là tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn kiêng phù hợp và tuân thủ chặt chẽ.

13. Lo lắng liên tục

Khi gặp căng thẳng, người ta có thể chán ăn hoặc thèm ăn quá mức. Nếu bạn thuộc nhóm thứ hai, cân nặng có thể tăng lên nhanh chóng. Để bảo vệ sức khỏe và cân nặng, hãy áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng như xem phim, nghe nhạc, đọc sách, tập thể dục, nói chuyện với bạn bè, ăn nhẹ…

Nguồn: vix.com

14. Uống nước không kiểm soát

Việc ăn uống kèm theo uống nước khiến cho cảm giác no nhanh chóng biến mất, tạo điều kiện cho thói quen ăn vặt. Một số phụ nữ thường uống một cốc nước lớn vào buổi sáng để tạo cảm giác no và thậm chí sử dụng nước thay thế bữa sáng. Hãy uống nước một cách điều độ, mỗi 20 phút bổ sung 100ml để cung cấp đủ nước cho cơ thể, đảm bảo hoạt động mạch lạc của các hệ cơ quan.

15. Uống nước từ chai đóng kín

Uống đủ nước là quan trọng để giảm cân, nhưng chỉ uống nước đóng kín có thể là một sai lầm. Một số loại chai nhựa chứa chất BPA, gắn liền với vấn đề béo phì và vấn đề sinh sản. Hãy chọn chai thích hợp và hãy thưởng thức một tách trà nóng, giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe.

16. Sử dụng nước ép thay vì nước

Nếu không phải vì mục đích giảm cân, bạn có thể thưởng thức nước ép nếu muốn. Nhưng đừng lạm dụng, vì nước ép từ trái cây mất chất sơ quan trọng. Nếu uống nước ép, hãy chọn loại ép từ rau để bổ sung vitamin và khoáng chất, nhưng không thể thay thế hoàn toàn nước uống.

17. Uống dầu ôliu giữa các bữa ăn

Nhiều đồn đại rằng, để giảm cân, bạn nên uống 2-3 thìa cà phê dầu ôliu giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng việc này có thể chỉ có tác dụng chống nôn và làm tăng lượng calo tiêu thụ lên tới 600 calo mỗi ngày, chứ không giảm calo vào cơ thể.

18. Thiếu ngủ

Thực tế, ít ngủ sẽ làm bạn mệt mỏi, cảm thấy đói và thèm ăn hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng ngủ không đủ có thể kích thích sản xuất chất béo và giảm 7% khả năng đốt cháy calo so với việc ngủ đủ giấc. Giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân tự nhiên mà còn duy trì sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái và tăng cường trí tuệ.

Nguồn: thecompleteherbalguide.com

Dưới đây là những lỗi phổ biến khi giảm cân mà nhiều người thường mắc phải. Hãy sửa ngay những sai lầm này để giảm cân mà vẫn bảo vệ sức khỏe của bạn.

Quốc Phong (CALIPSO)

Đăng bởi: Hoán Bùi

Từ khoá: 18 cách giảm cân sai lầm