19 mẹo giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức khi đang học

Với những người thường xuyên phải thức khuya làm việc hoặc học tập, buồn ngủ vào buổi sáng là điều không thể tránh khỏi, đặc biệt là vào mùa thu hay mùa đông. Nhưng đừng lo lắng, dưới đây là những mẹo hữu ích giúp bạn loại bỏ cơn buồn ngủ buổi sáng.

Cảm giác uể oải và buồn ngủ trong công việc và học tập vào sáng sớm có thể khiến hiệu suất giảm đáng kể. Nguyên nhân chủ yếu là do thức khuya và thiếu ngủ, cũng như áp lực và căng thẳng trong cuộc sống. Bên cạnh việc uống trà hay cà phê, bạn có thể thử một số mẹo nhỏ dưới đây để tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

Dùng dầu gió để hết buồn ngủ

Bạn có biết mùi dầu gió có thể kích thích não bộ không? Hãy thử xoa dầu gió vào hai bên thái dương hoặc trán mỗi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ.

Thư giãn cơ thể

Thay vì ngồi yên một chỗ, hãy thường xuyên cử động chân tay và thư giãn các cơ bắp trong quá trình học tập hoặc làm việc. Bạn có thể thực hiện một số bài tập nhỏ như xoay cổ, xoay cổ tay, cổ chân, duỗi thẳng tay chân,… Điều này không chỉ giúp bạn giảm cảm giác buồn ngủ mà còn giải tỏa căng thẳng cho não bộ.

Massage huyệt

Nghe đến massage huyệt, có thể bạn nghĩ rằng sẽ khó thực hiện, nhưng đừng lo, vì hai huyệt này nằm ở vị trí dễ xác định nên bạn có thể thử ngay. Massage huyệt Phong Trì sẽ giúp giảm buồn ngủ và giảm đau đầu, chóng mặt.

Nếu bạn không có chuyên môn, bạn có thể tự xác định theo cách sau: Mở rộng hai bàn tay, đặt hốm giữa lòng bàn tay vào đỉnh tai, các ngón tay ôm chặt đầu, hướng ngón cái về phía sau gáy. Sau đó, di chuyển ngón tay cái từ trên xuống dưới, vượt qua một u xương rồi rơi xuống một chỗ hõm ở hai bên cơ nổi sau gáy, đó là vị trí của huyệt Phong Trì. Massage huyệt theo chiều kim đồng hồ trong 2 – 3 phút bằng động tác nhẹ nhàng và đều đặn.

Huyệt Bách Hội nằm ở chính giữa đỉnh đầu. Giống như huyệt Phong Trì, hãy ấn và xoay huyệt theo chiều kim đồng hồ trong 2 – 3 phút với thao tác đều đặn và nhẹ nhàng nhưng phải có lực. Massage huyệt này sẽ giúp tinh thần bạn thêm thoải mái và loại bỏ cơn buồn ngủ.

Hương bạc hà, chanh hoặc bưởi

Hương bạc hà mang đến cảm giác sảng khoái, giúp không khí xung quanh trở nên trong lành và loại bỏ cơn buồn ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, bạn có thể ăn hoặc ngửi trái cây như cam, quýt, bưởi, chanh để giảm mệt mỏi, nâng cao tinh thần và bổ sung năng lượng cho cả ngày.

Mẹo hết buồn ngủ bằng bữa sáng đầy đủ

Hãy thưởng thức một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng để nạp thêm năng lượng và tránh cảm giác uể oải, buồn ngủ. Ăn đúng giờ, tránh ăn uống qua loa chỉ với bánh quy hoặc cà phê.

Mẹo hết buồn ngủ bằng cách tắm nước lạnh

Cảm giác sảng khoái khi tiếp xúc với nước lạnh là cách nhanh và hiệu quả để đánh thức tinh thần và thể chất. Tắm nước lạnh giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình lưu thông oxy trong cơ thể nhanh hơn. Khi não nhận đủ oxy, bạn sẽ thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn.

Thời điểm lý tưởng để tắm là vào buổi sáng.

Mẹo hết buồn ngủ bằng cách ăn khẩu phần nhỏ

Cơ thể cần năng lượng để duy trì hoạt động hàng ngày. Ăn thực phẩm giàu protein như trứng và sữa chua là một cách để nạp năng lượng. Tuy nhiên, hãy ăn khẩu phần vừa đủ. Não thiếu ngủ làm giảm thời gian phản ứng, khiến bạn bỏ qua tín hiệu no và có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều thường xuyên khiến bạn buồn ngủ!

Cách hết buồn ngủ bằng cách hạn chế đồ ngọt

Một triệu chứng khác của thiếu ngủ là thèm đồ ngọt. Về lâu dài, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân. Nếu bạn muốn ăn món gì ngọt ngào, hãy chọn trái cây thay vì bánh kẹo có đường. Đường tự nhiên trong trái cây tiêu hóa chậm hơn, giúp bạn no lâu hơn và tránh cảm giác buồn ngủ.

Cách hết buồn ngủ bằng cách uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một cách để giảm buồn ngủ. Mất nước có thể gây mệt mỏi và buồn ngủ, do đó bạn nên uống nhiều nước hơn bình thường. Nước hỗ trợ cơ quan bài tiết hoạt động hiệu quả, giúp bạn đi tiểu thường xuyên hơn và giảm buồn ngủ, tăng sự tỉnh táo.

Cách hết buồn ngủ bằng cách tắm nắng thường xuyên

Ánh sáng kích thích hoạt động của hệ tuần hoàn và giúp tăng khả năng tập trung, điều hòa cảm xúc. Ánh sáng mặt trời còn giúp cải thiện tâm trạng tích cực, tăng năng lượng và xua tan cơn buồn ngủ.

Hết buồn ngủ nhanh bằng cách tập thể dục thể thao

Tạo thói quen đi bộ và tập thể dục hàng ngày để tăng mức năng lượng, giải phóng adrenaline và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Cả vận động liên tục và tập luyện bài tập nhẹ hay nặng đều có thể giúp bạn năng động hơn và tỉnh táo hơn.

Hết buồn ngủ nhanh bằng cách nhai kẹo cao su

Dù tác dụng chỉ là tạm thời, nhưng nhai kẹo cao su, đặc biệt là kẹo cao su hương bạc hà, có thể giảm cơn buồn ngủ ban ngày và giúp tăng sự tỉnh táo.

Cách nhanh chóng để tỉnh táo ngay lập tức bằng cách đi bộ

Tiến sĩ Robert Sayer, giáo sư tại Đại học bang California, Mỹ, đã nghiên cứu rằng đi bộ 10 phút có thể giúp một người tỉnh táo trong khoảng 2 giờ nhờ vào hoạt động tăng cường lưu thông oxy qua tĩnh mạch, não và cơ.

Cách đơn giản nhất để không buồn ngủ khi làm việc tại văn phòng là đứng dậy và rời khỏi ghế. Sau đó, bạn có thể đi bộ để mua đồ ăn trưa, đồ ăn nhẹ hoặc đồ uống.

Cách nhanh chóng để tỉnh táo ngay lập tức bằng cách trò chuyện

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy tìm một người để trò chuyện. Bạn có thể thảo luận về công việc hoặc chia sẻ những câu chuyện thú vị. Sự hài hước là cách hiệu quả để giảm buồn ngủ và kiểm soát căng thẳng.

Sử dụng ánh sáng mạnh

Thiếu ánh sáng có thể khiến bạn thêm mệt mỏi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh sáng mạnh giúp giảm buồn ngủ và tăng sự hưng phấn. Nếu bạn không biết làm thế nào để tỉnh táo, hãy thử tăng cường ánh sáng hoặc mở cửa sổ. Đây là một cách rất đơn giản nhưng hiệu quả để tỉnh táo!

Chợp mắt vài phút

Không phải công ty nào cũng có phòng nghỉ cho nhân viên, vì vậy việc áp dụng cách này tại nơi làm việc có thể khó khăn. Nếu công ty của bạn cho phép ngủ trưa, hãy đặt báo thức để không ngủ quên.

Theo Tiến sĩ Allison T. Siebern (Trung tâm Y học Giấc ngủ Đại học Stanford, Mỹ), nếu bạn không thể chợp mắt, hãy nhắm mắt và thư giãn trong 10 phút.

Thay đổi phương pháp học tập

Nếu bạn không biết cách để hết buồn ngủ, hãy thử thay đổi cách học tập. Những ý tưởng mới mẻ sẽ kích thích não bộ và giúp bạn tập trung hơn. Để giảm buồn ngủ với những công việc thú vị hơn, bạn có thể trang trí lại bàn làm việc, lên ý tưởng mới và ghi chú bằng tranh ảnh sáng tạo...

Nghe nhạc yêu thích

Âm nhạc có thể tiếp thêm năng lượng và giúp bạn tỉnh táo. Nghe các bài hát yêu thích tăng cường kết nối giữa vùng não thính giác và vùng trí nhớ. Âm nhạc còn giúp tăng khả năng sáng tạo, năng suất làm việc và làm bạn quên đi cơn buồn ngủ.

Thư giãn mắt

Bạn có thể thực hiện các cách sau để thoát khỏi cơn buồn ngủ mà không cần rời khỏi chỗ ngồi. Sử dụng máy tính liên tục có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ, vì vậy bạn nên rời mắt khỏi màn hình và thư giãn bằng các cách sau:

• Nhìn xung quanh không gian xung quanh
• Thực hiện các bài tập cải thiện thị lực
• Sử dụng thuốc nhỏ mắt để giảm mỏi mắt

Những mẹo trên chỉ giúp bạn giảm bớt cảm giác buồn ngủ và làm cho tinh thần thoải mái hơn. Để có một buổi sáng tràn đầy năng lượng, cách tốt nhất vẫn là ngủ đủ 7 – 8 tiếng vào buổi tối.