Buzz
Tuổi dậy thì của nam giới thường bắt đầu từ 9 - 15 tuổi và thường chậm lại vào khoảng 17 tuổi. Đây là giai đoạn 'vàng' để trẻ phát triển và đạt được vóc dáng lý tưởng. Theo các chuyên gia, việc duy trì thực hiện các bài tập tăng chiều cao cho nam giới cùng với chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng có thể giúp trẻ tăng cao từ 10 - 15cm/năm.
Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của nam giới
Quá trình tăng chiều cao của nam giới phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
- Yếu tố di truyền: Yếu tố di truyền và gen chịu trách nhiệm chủ yếu cho chiều cao của mỗi người. Nếu các thành viên trong gia đình có chiều cao cao, khả năng cao nam giới trong gia đình cũng sẽ có chiều cao tương tự.
- Giai đoạn phát triển: Phát triển chiều cao của nam giới chủ yếu diễn ra trong giai đoạn tuổi vị thành niên, khi cơ thể đang trải qua giai đoạn tăng trưởng nhanh chóng. Sau khi đã qua giai đoạn này, khả năng tăng chiều cao sẽ giảm đáng kể.
- Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dinh dưỡng rất quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. Các chất dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin D và các dưỡng chất khác giúp hỗ trợ phát triển xương và cơ thể.
- Hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất đều đặn và hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. Các bài tập kéo dãn, chạy, bơi lội và các hoạt động thể thao khác có thể giúp kéo dãn cơ xương và giữ cơ thể khỏe mạnh.
- Lối sống và thói quen: Lối sống lành mạnh, không hút thuốc, không uống rượu, ngủ đủ giấc và tránh stress cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến quá trình tăng chiều cao.
- Yếu tố môi trường: Môi trường sống cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao. Điều kiện sống và dinh dưỡng tốt, không bị suy dinh dưỡng, và không chịu ảnh hưởng của các yếu tố bên ngoài tiêu cực có thể giúp hỗ trợ phát triển chiều cao.
Tập luyện có giúp nam giới tăng chiều cao không?
Tập luyện có thể giúp nam giới tăng chiều cao trong giai đoạn phát triển cơ bản của cơ thể, tức là từ khoảng 12 đến 18 tuổi. Trong giai đoạn này, cơ thể đang trải qua giai đoạn tăng trưởng nhanh chóng và các xương dài trong cơ thể vẫn đang phát triển. Tập luyện trong giai đoạn này VỚI các bài tập kéo dãn cơ xương có thể giúp kéo dài cơ xương và hỗ trợ quá trình tăng chiều cao.
Tuy nhiên, sau khi đã qua giai đoạn phát triển tự nhiên, khả năng tăng chiều cao thông qua tập luyện sẽ giảm đáng kể, vì các xương trong cơ thể đã cứng và không thể kéo dài thêm.
Điều quan trọng là bạn cần tập luyện phù hợp, cân đối và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của cơ thể.
Tập luyện đồng hành cùng nam giới trong hành trình tăng chiều cao
Bài tập tăng chiều cao hiệu quả dành cho nam từ 12 - 18 tuổi
Dưới đây là những bài tập tăng chiều cao cho nam mà nhiều người đã áp dụng và đạt được kết quả. Bạn có thể thực hiện linh hoạt tại nhà hoặc phòng tập hàng ngày.
Bài tập giãn cơ tác động đến chiều cao của nam
1. Bar Hanging - Phương pháp treo thanh
Bài tập với phương pháp treo thanh là một trong những bài tập được nhiều người sử dụng để hỗ trợ tăng chiều cao. Chỉ cần một chiếc thanh treo đơn giản, bạn có thể phát triển cơ bắp, xương và cải thiện sức khỏe của cột sống, đĩa đệm. Phương pháp rất đơn giản như sau:
Bar Hanging - Phương pháp treo thanh
- Đứng dưới thanh treo và bám lấy nó bằng hai tay, thả lỏng cơ thể
- Mở rộng hai tay ra sao cho bằng vai nhưng vẫn giữ chặt thanh treo
- Sử dụng lực của cơ thể để dần dần nâng cao cơ thể, giữ cho chân không chạm đất và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây
- Dần dần hạ cơ thể xuống và lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày
2. Bơi Trên Cạn - Bài Tập Luyện Tăng Chiều Cao
Bơi Trên Cạn tập trung vào phát triển cơ lưng và co giãn cột sống ở tuổi dậy thì, giúp tăng chiều cao hiệu quả. Đây là động tác đơn giản, chỉ cần thực hiện như sau:
Bơi Trên Cạn - Bài Tập Luyện Tăng Chiều Cao
- Nằm sấp như đang bơi, đặt hai tay song song về phía trước và duỗi hai chân thẳng
- Dùng sức cơ thể kéo tay trái và chân phải lên, giữ trong 5 giây
- Thực hiện tương tự với chân và tay còn lại
- Làm ít nhất 30 lần mỗi ngày
3. Cuộn Người - Bài Tập Pilates Roll Over
Cuộn Người - Bài Tập Pilates Roll Over tác động đến các khớp và đốt sống, giúp tăng sự linh hoạt và đàn hồi của chúng. Đây không chỉ cải thiện cân nặng mà còn tăng chiều cao một cách hiệu quả, thực hiện như sau:
Cuộn Người - Bài Tập Pilates Roll Over
- Nằm ngửa xuống sàn và thả lỏng cơ thể
- Sau đó, chụm 2 chân lại và nâng lên cao hướng về phía trước
- Hãy cố gắng uốn cong để phần mũi chân chạm xuống sàn nhà
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 - 10 giây và trở lại như ban đầu
- Thực hiện 10 - 15 lần mỗi ngày
- Chọn Bio Island Lysine Để Con Cao Lớn
- Sữa Phát Triển Chiều Cao Và Trí Não Của Nhật Loại Nào Tốt?
- Top 8 Thuốc Tăng Chiều Cao Cho Trẻ Tốt Nhất Hiện Nay 2023
4. Cat Stretch - Bài Tập mèo uốn người
Cat Stretch - Bài Tập mèo uốn người
- Nằm sấp xuống sàn và duỗi lưng và chân thật thẳng
- Hít thở sâu và uốn người về phía trước
- Bụng hóp vào và cúi đầu xuống
- Giữ động tác này trong 10 giây
- Lặp lại động tác này 20 lần mỗi ngày
5. Bài tập cobra - Uốn lưng như rắn hổ mang
Bài tập cobra - Uốn lưng như rắn hổ mang
- Nằm úp mặt xuống sàn
- Chống 2 tay song song với vai, ngẩng đầu lên
- Ưỡn người về phía trước để lưng cong
- Hít thở sâu và giữ tư thế trong 10 giây
- Thực hiện động tác 10 lần
6. Forward Bend - Uốn cong về phía trước
Uốn cong về phía trước - Bài tập giãn cơ lưng
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai
- Hạ người cong về phía trước
- Cố gắng ưỡn người để tay chạm xuống đất
- Giữ thẳng gối trong 1 phút, lặp lại động tác 10 lần/ ngày
7. Bài tập nhảy chuyển chỗ - Spot Jump
Bài tập nhảy chuyển chỗ - Spot Jump
- Đứng mở rộng chân bằng vai, hạ thấp hông và khuỵu gối, thả lỏng tay
- Sử dụng sức bật để nhảy lên cao và chạm đất
- Khi nhảy, tay phải duỗi thẳng lên cao, thực hiện 15 - 20 lần/ ngày
8. Bài tập với tường - Wall Stretch
Bài tập với tường - Wall Stretch
- Đứng thẳng và chống 2 tay vào tường
- Bước chân trái lên trước, chân phải bước ra sau và khuỵu đầu gối
- Dùng lực cánh tay đẩy mạnh vào tường
- Giữ tư thế này trong 10 giây và lặp lại nhiều lần
9. Bài tập thẳng hai chân - Two Straight Legs Up
Bài tập thẳng hai chân - Two Straight Legs Up
- Nằm ngửa xuống sàn và thả lỏng cơ thể
- Đưa hai chân lên cao theo phương vuông góc, giữ thẳng trong 5 giây
- Thực hiện nhiều lần trong ngày
10. Nhảy Dây - Bài tập nhảy dây
Nhảy Dây - Bài tập nhảy dây
- Thực hiện nhảy dây quen thuộc, cầm 2 đầu dây và quay từ trước ra sau
- Kết hợp đá chân lên cao để tránh chạm phải dây
- Đơn giản và dễ thực hiện, tập đến khi mồ hôi đổ
- Thực hiện 10 phút/ ngày để phát triển chiều cao tốt hơn
11. Nhảy Một Chân - Bài tập nhảy một chân
Nhảy Một Chân - Bài tập nhảy một chân
- Tương tự như nhảy dây bằng hai chân, nhưng lần này bạn sẽ sử dụng một chân để nhảy
- Thực hiện động tác khoảng 20 lần cho mỗi chân
12. Dịch Chuyển Khung Xương Chậu - Bài tập về khung xương chậu
Pelvic Shift - Bài tập về khung xương chậu
Cuối cùng trong việc phát triển chiều cao là Pelvic Shift, đây là bài tập về khung xương chậu với cách thực hiện đơn giản tại nhà :
- Chỉ cần nằm ngửa và duỗi thẳng 2 tay thoải mái
- Gập gối vuông góc sao cho lòng bàn chân hướng ra phía trước
- Dùng lực đẩy xương chậu lên cao và giữ tay chân chạm đất
- Siết chặt cơ bụng và cơ hông, giữ trong 20s
- Nên thực hiện nhiều lần trong ngày
Bài tập tăng chiều cao cho nam qua các môn thể dục, thể thao
1. Bóng Rổ, Bóng Chuyền
Chơi bóng rổ hoặc bóng chuyền là một trong những môn thể thao đặc trưng giúp tăng chiều cao cho nam rất hiệu quả. Hai môn thể thao này đòi hỏi cơ thể phải vận động, di chuyển linh hoạt, và thường xuyên thực hiện các động tác như bật nhảy, giúp tăng đà và sự linh hoạt trong việc chơi, điều này giúp đĩa đệm giữa xương khớp phát triển và tăng sinh hormone tăng trưởng lên đến 300 lần, giúp trẻ phát triển chiều cao toàn diện.
Lưu ý: Nên duy trì hoạt động thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể chia nhỏ thời gian để tập luyện.
2. Nhảy dây
Nhảy dây được coi là một môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện giúp tăng chiều cao cho nam. Đây là một hoạt động linh hoạt có thể thực hiện ở nhiều nơi, nhẹ nhàng và giúp đổ mồ hôi hiệu quả. Các động tác bật nhảy liên tục tác động đến toàn bộ cơ và xương trên cơ thể, giúp tăng sự co giãn của cơ bắp và xương ở phần đùi và bắp chân, từ đó giúp cải thiện chiều cao cho trẻ.
Ngoài ra, đây cũng là một môn thể thao phù hợp với những người muốn giảm mỡ bụng, duy trì cân nặng và có vóc dáng lý tưởng.
Chú ý:
- Trẻ cần lưu ý nhảy dây đúng cách, tập từ 3 đến 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút, có thể chia nhỏ để cơ thể không bị mệt (đặc biệt với các em mới tập luyện).
- Sau mỗi buổi tập, hãy để cơ thể nghỉ ngơi từ 1 đến 2 phút, sau đó tiếp tục tập luyện.
3. Bơi lội
Bơi lội là một môn thể thao đòi hỏi sự linh hoạt, dẻo dai và sự phối hợp giữa các cơ và xương khớp trên cơ thể. Các động tác như vươn mình, đạp nước sẽ tác động trực tiếp đến vùng đùi, bắp tay, cột sống, và vai giúp cơ thể trở nên săn chắc, có dáng chuẩn.
Có một số kiểu bơi chính như: Bơi ngửa, bơi ếch, bơi sải, bơi bướm,...trong đó bơi sải được xem là kiểu bơi tốt nhất giúp tăng chiều cao cho nam giới, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì.
Lưu ý: Trẻ nên tập bơi khoảng 1 - 2 giờ mỗi ngày, nếu mới bắt đầu có thể duy trì khoảng 30 phút/buổi.
4. Chạy bộ
Chạy bộ là một môn thể thao được khuyến khích cho cả người già, người trưởng thành và trẻ em. Việc duy trì chạy bộ hàng ngày sẽ có tác động tích cực đến cơ, xương khớp ở vùng hông, đùi, bắp tay, bắp chân,... giúp giãn gân cốt, tăng độ dẻo dai cho xương khớp, đồng thời cải thiện chiều cao cho trẻ trong độ tuổi dậy thì.
Đối với việc làm đẹp, chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng, giúp có vóc dáng thon gọn, tỷ lệ cơ thể chuẩn.
Ngoài ra, hệ miễn dịch và hệ tim trong cơ thể cũng được cải thiện nếu duy trì chạy bộ với cường độ vừa phải hàng ngày.
Chú ý:
- Trước khi chạy, nên khởi động để tránh khô miệng và khó thở khi chạy.
- Chạy đều và chậm trước, sau đó tăng tốc để cơ thể nóng lên một cách tự nhiên.
- Với người mới chạy, nên bắt đầu bằng cách đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng, tránh đau cơ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Bài tập Yoga tăng chiều cao cho nam giới
1. Tư thế cây cầu - Bridge Pose
Yoga tư thế cây cầu giúp tăng chiều cao cho nam
Đây là tư thế yêu cầu sự linh hoạt của lưng và hông.
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng xuống, sau đó gập gối và chân, làm cho lòng bàn chân và bàn tay chạm vào thảm.
Bước 2: Hít thở sâu và đồng thời nâng hông lên cao, tạo thành tư thế cây cầu.
Chú ý:
- Giữ tư thế từ 15 - 20 giây và hít thở sâu trong suốt.
- Dùng lòng bàn chân và lòng bàn tay làm chốt, sau đó nâng hông từ từ lên cao (đối với người mới tập).
2. Tư thế con lạc đà - Ustrasana
Tư thế con lạc đà trong yoga
Bước 1: Gối hai đầu, mu bàn chân đặt sát xuống sàn.
Bước 2: Cầm chặt hai tay vào đầu gối, nghiêng người ngược lại để căng cơ và cổ.
Chú ý:
- • Dùng sức của tay để hỗ trợ việc giữ thăng bằng toàn bộ cơ thể.
3. Tư thế Con Bò - Cow Pose
Tư thế Cow Pose trong Yoga giúp nâng cao chiều cao cho nam thanh niên.
Với tư thế Cow Pose, thực hiện như sau:
Bước 1: Đặt đầu gối và lòng bàn tay xuống sàn hoặc thảm tập.
Bước 2: Tay mở rộng bằng vai, chân mở rộng bằng hông.
Bước 3: Hạ lưng xuống, cổ ngửa ra sau từ từ.
Chú ý:
- • Thực hiện động tác từ 5 - 10 lần, kết hợp hít thở sâu.
Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho nam hiệu quả
Chiều cao của cả nam và nữ được quyết định bởi gen cùng với hormone tăng trưởng, dinh dưỡng và tập luyện. Luyện tập kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có thể kích thích hormone tăng trưởng giúp nam thanh niên cao lớn hơn nhanh chóng.
Trong bài viết này, Mytour giới thiệu những bài tập hiệu quả và các sản phẩm hỗ trợ an toàn, lành tính được nhiều bạn nam từ 15 -20 tuổi tin dùng.
1. Viên uống GH Creation Ex từ Nhật Bản
Sản phẩm này được sản xuất tại Nhật Bản, hỗ trợ phát triển chiều cao cho độ tuổi từ 10 - 30 tuổi. Được thiết kế dạng viên, không mùi, không vị, tiện lợi sử dụng.
Viên uống GH Creation Ex từ Nhật Bản
Thành phần:
- • Bao gồm α-GPC (glycerophosphocholine).
Công dụng:
- • Sản phẩm GH Creation Ex Nhật Bản hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.
Cách sử dụng:
- • Dùng mỗi ngày 3 viên sau khi ăn và trước khi đi ngủ.
2. Viên uống Height Extension EX
Viên uống này hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ từ 10 tuổi trở lên, dạng viên, không chứa chất phụ gia, không gây tác dụng phụ, an toàn trong giai đoạn dậy thì.
Viên uống Height Extension EX
Thành phần:
- • Canxi / cellulose san hô, Canxi stearate
Công dụng:
- • Bổ sung Canxi và Lysine giúp trẻ tăng trưởng chiều cao.
Cách sử dụng:
- • Uống mỗi ngày 3 viên nén 300mg.
3. Viên Bio Island Lysine từ Úc
Viên nhai này phù hợp cho trẻ từ 6 - 24 tuổi, dễ sử dụng với hương vị tự nhiên, không chứa hóa chất độc hại, an toàn cho sức khỏe.
Viên Bio Island Lysine từ Úc
Thành phần :
- • Lysine hydrochloride 312,5 mg
Công dụng :
- • Hỗ trợ cung cấp đầy đủ Lysine cho cơ thể, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
Cách dùng :
- • Trẻ từ 6 -8 tuổi: 1 viên/ngày. Trẻ từ 9 -23 tuổi: 2 viên/ngày. Trẻ từ 14 -24 tuổi: 3 viên/ngày.
Lưu ý: Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho nam theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc chuyên gia y tế. Không tự ý thay đổi liều lượng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Lưu ý khi tập tăng chiều cao cho nam
Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất:
- • Độ tuổi: Thực hiện bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất ở độ tuổi trẻ, trong giai đoạn phát triển cơ bản. Phát triển chiều cao chủ yếu diễn ra từ 12 đến 18 tuổi.
Một số câu hỏi thường gặp khi thực hiện bài tập tăng chiều cho nam tại nhà
Từ bao giờ nên thực hiện bài tập tăng chiều cao cho nam?
Bài tập tăng chiều cao cho nam nên bắt đầu trong giai đoạn phát triển cơ bản của cơ thể. Thông thường, việc tăng chiều cao chủ yếu xảy ra từ 12 đến 18 tuổi. Trong giai đoạn này, cơ thể của nam giới đang trải qua giai đoạn phát triển và tăng trưởng nhanh chóng, đặc biệt là các xương dài trong cơ thể.
Tập luyện bao lâu để tăng chiều cao?
Quá trình tăng chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, gen, lối sống và cơ địa của mỗi người. Tập luyện chỉ là một phần của những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình này.
Trong giai đoạn phát triển cơ bản của cơ thể, tức là từ 12 đến 18 tuổi, việc tập luyện kéo dãn cơ xương có thể giúp kéo dài cơ xương và hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. Tuy nhiên, sau khi qua giai đoạn phát triển tự nhiên, khả năng tăng chiều cao thông qua tập luyện sẽ giảm đáng kể, vì các xương trong cơ thể đã cứng và không thể kéo dài thêm.
Việc tăng chiều cao diễn ra tự nhiên và từng bước theo thời gian. Không có thời gian cụ thể hoặc lịch trình tập luyện nhất định để đạt được kết quả tăng chiều cao.
Tuy nhiên, ở trẻ đang phát triển mạnh về chiều cao (giai đoạn dậy thì), sau khoảng 3 - 6 tháng, họ có thể cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực về trọng lượng và hình dáng cơ thể của mình.
Thời gian vàng để tập thể dục tăng chiều cao là khi nào?
Buổi sáng (trước 8 giờ) và buổi chiều (sau 16 giờ) được coi là thời gian tốt nhất để tập thể dục tăng chiều cao, bởi vì lúc đó cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để hấp thụ vitamin D.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và phosphorus, hai chất cần thiết để xây dựng và duy trì sức khỏe của xương. Khi tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng và buổi chiều, cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, giúp tự tổng hợp vitamin D và hỗ trợ việc hấp thụ canxi, tăng cường sức khỏe và phát triển của xương mạnh mẽ hơn.
Nơi nào bán sản phẩm tăng chiều cao chính hãng và giá cả hợp lý nhất?
Mytour đã cung cấp thông tin về các sản phẩm tăng chiều cao cho nam, cũng như các sản phẩm hỗ trợ đạt được chiều cao mong muốn. Hãy bắt đầu thực hiện ngay từ hôm nay, trước khi bạn đạt đến tuổi 20, để không bỏ lỡ cơ hội quan trọng này để cải thiện chiều cao.
