1kg tương đương bao nhiêu calo? Và để giảm 1kg, cần đốt bao nhiêu calo?

Nghiên cứu cho biết, giảm 1kg cân nặng yêu cầu giảm 7700 calo, hoặc giảm 1000 calo sẽ giảm 0.13 kg.

Những ai đang cố gắng giảm cân thường muốn biết cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg. Hãy đọc bài viết dưới đây để tìm câu trả lời.

1kg tương đương với bao nhiêu calo?

Kg là đơn vị đo trọng lượng, calo là đơn vị đo năng lượng của thức ăn hoặc hoạt động vận động. Theo nghiên cứu, giảm 1kg cân nặng cần giảm 7700 calo, hoặc đốt cháy 1000 calo sẽ giảm 0.13 kg.

Có thể giảm 1kg trong một tuần không?

Giảm 1kg mỗi tuần hoàn toàn khả thi, nhưng kết quả phụ thuộc vào cân nặng ban đầu, mức độ hoạt động, và chế độ ăn uống.

Giảm 1kg mỗi tuần không phù hợp với người không có nhiều mỡ thừa, có thể gây áp lực và mệt mỏi. Hãy giảm cân một cách lành mạnh và không quá đà.

Mỗi tuần giảm bao nhiêu cân là an toàn nhất?

Theo nghiên cứu, mỗi tuần giảm khoảng 0.3%-1% trọng lượng cơ thể là hợp lý và an toàn nhất. Ví dụ, nếu bạn nặng 100kg, hãy giảm từ 0,3kg đến 1kg mỗi tuần.

Cách kiểm soát calo để giảm cân trong 1 tuần

Điều chỉnh lượng calo tiêu thụ

Điều chỉnh lượng calo tiêu thụ bằng cách kiểm soát calo từ chế độ ăn. Chế độ ăn chiếm từ 70% đến 80% ảnh hưởng đến việc giảm hoặc tăng cân của bạn. Hãy lưu ý những điểm sau để giảm cân hiệu quả.

Chọn thực phẩm giàu chất xơ, giàu protein, ít calo. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác đói. Calo từ protein giúp tăng cường cơ bắp, giúp duy trì chế độ tập luyện tốt hơn.

Những lưu ý quan trọng khi giảm cân:

• Tránh đồ ngọt, tinh bột, giới hạn nước có ga, tránh thức ăn nhiều dầu mỡ.
• Uống nhiều nước, đặc biệt trước khi ăn để giảm cảm giác đói.
• Chia nhỏ bữa ăn và không ăn quá nhiều trong mỗi bữa.

Điều chỉnh lượng calo đốt cháy

Kiểm soát lượng calo đốt cháy bằng cách tập thể dục. Nếu chỉ giảm calo từ ăn mà không tập luyện sẽ làm bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng. Hãy chọn các môn thể thao như đi bộ, chạy bộ hoặc tập Gym, Yoga để có hiệu quả tốt hơn.

Nguồn: Mytour

Mua trái cây tại Mytour để thưởng thức nhé: