Buzz
Cách dễ dàng để chăm sóc sức khỏe vật lý, tinh thần, và tâm lý
Cải thiện lối sống của bạn có thể dường như là một mục tiêu quá cao cả. Thay đổi mọi thứ về cuộc sống của bạn cùng một lúc có lẽ không thực tế, nhưng có rất nhiều thay đổi nhỏ bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe vật lý, tinh thần, và tâm lý của mình, và để tận hưởng cuộc sống nhiều hơn. Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ bằng cách thực hiện một hoặc hai thay đổi mỗi lần. Trước khi bạn biết, bạn sẽ có lối sống mà bạn luôn mong muốn!
Bước
Ăn uống lành mạnh.
Bạn có thể bị áp đặt bởi tất cả các chế độ ăn kiêng mới nhất, nhưng ăn uống lành mạnh thực sự không phức tạp như vậy! Hãy thử kết hợp nhiều loại trái cây, rau cải, ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm sữa ít béo, protein ít béo (bao gồm cá, gà, đậu, và hạt), và chất béo lành mạnh (bao gồm dầu ô liu, cá hồi, và bơ lúa mạch) vào chế độ ăn của bạn. Tránh thức ăn chế biến, thức ăn mặn, đường thêm, và thức ăn béo càng nhiều càng tốt.
- Nói chuyện với bác sĩ hoặc một chuyên gia dinh dưỡng về những thay đổi cụ thể về chế độ ăn bạn nên thực hiện dựa trên lịch sử cá nhân và gia đình của bạn.
- Chế độ ăn của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Trái cây và rau cải được cho là tăng cảm giác tích cực, trong khi chất béo và đường được liên kết với cảm giác trầm cảm.
Tập thể dục đều đặn.
Việc tập thể dục đều đặn là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Hãy cố gắng bao gồm ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp đi bình thường (như đi bộ nhanh) hoặc 75 phút tập thể dục nhịp đi cực đoan (như chạy hoặc nhảy múa) vào lịch trình hàng tuần của bạn. Bạn cũng nên kết hợp tập luyện sức mạnh định kỳ để giúp săn chắc cơ bắp của bạn.
- Ngoài việc cải thiện sức khỏe vật lý, việc tập thể dục đều đặn cũng có thể giảm các triệu chứng của trầm cảm.
- Việc duy trì hoạt động làm việc trở nên dễ dàng hơn nếu bạn tìm thấy một hoạt động mà bạn thực sự thích. Hãy thử nhiều môn thể thao hoặc lớp tập thể dục mới cho đến khi bạn tìm thấy điều gì đó bạn thực sự muốn làm.
- Việc có một bạn tập thể dục cùng bạn cũng có thể giúp bạn duy trì kế hoạch của mình.
Thực hiện những bước đơn giản để giảm cân.
Có một số cách rất dễ dàng bạn có thể làm để giảm một vài cân. Điều này có thể dẫn đến lợi ích sức khỏe lớn. Hãy thử giữ các loại snack lành mạnh như trái cây và rau trong nhà của bạn cho những lúc bạn muốn ăn vặt giữa các bữa ăn. Bạn cũng nên cố gắng nhận biết động cơ của mình khi ăn uống. Nếu bạn ăn vì bạn cảm thấy buồn chán hoặc buồn, hãy thử tìm cách khác để đối phó với những cảm xúc này, như đi dạo.
Giảm lượng rượu bạn uống.
Rượu có thể uống một cách vừa phải, nhưng không nên uống quá mức. Uống quá nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như cao huyết áp, cholesterol cao, đột quỵ và suy tim. Hãy giữ cho mình không quá một lần uống mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ hoặc hai lần nếu bạn là nam giới.
Có đủ giấc ngủ.
Thiếu ngủ có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và không hiệu quả suốt cả ngày. Điều này có thể ngăn bạn cảm thấy tốt và đạt được mục tiêu của mình. Hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn một chút để bạn có thể đối mặt với ngày mới cảm thấy nghỉ ngơi và đầy năng lượng.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy thử đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Tránh uống caffeine và xem ti vi trước khi đi ngủ cũng có thể giúp.
Từ bỏ hút thuốc.
Việc từ bỏ có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng. Một năm sau khi bạn từ bỏ, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ giảm đi một nửa.
- Dù bạn có kế hoạch từ bỏ hút thuốc như thế nào, sự hỗ trợ là rất quan trọng. Tìm một người bạn để dựa vào trong quá trình này hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ.
- Việc tránh những nơi mà người khác hút thuốc và dành thời gian càng nhiều càng tốt ở những nơi mà không được phép hút thuốc sẽ rất hữu ích. Xa rời cám dỗ có thể giúp bạn vượt qua những cơn thèm.
Đi mát-xa.
Tự giúp mình thư giãn và loại bỏ đau cơ bằng cách thường xuyên tự thưởng cho mình một buổi mát-xa. Các cơ bắp ở cổ thường trở nên cứng nhắc đặc biệt!
- Áp dụng áp lực nhẹ vào vùng trán và các điểm áp lực trên bàn chân cũng có thể làm kỳ diệu cho sức khỏe và tinh thần tổng thể của bạn.
Đi kiểm tra thiếu hụt dưỡng chất.
Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và mơ màng mặc dù đã thay đổi lối sống, cơ thể bạn có thể thiếu một dưỡng chất cần thiết, như vitamin D. Việc kiểm tra này bao gồm một cuộc xét nghiệm máu đơn giản. Nếu phát hiện bạn thiếu vitamin D, bạn có thể cải thiện các triệu chứng của mình bằng cách tăng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc sử dụng bổ sung.
- Hiện chưa có nhiều nghiên cứu rõ ràng hoặc xác nhận về lợi ích của việc thay thế dưỡng chất, vì vậy có thể không phù hợp với bạn.
- Những thiếu hụt phổ biến khác có thể dẫn đến mệt mỏi bao gồm các loại vitamin nhóm B, magiê và chất chống oxy hóa.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tăng lượng dưỡng chất bạn thiếu. Phương pháp điều trị có thể bao gồm bổ sung hoặc thay đổi chế độ dinh dưỡng.
Giảm căng thẳng.
Căng thẳng rất xấu cho sức khỏe tinh thần của bạn, vì vậy hãy cam kết giảm căng thẳng bằng mọi cách bạn có thể.
- Bước đầu tiên để giảm căng thẳng là chú ý đến những điều gây ra nó. Khi bạn hiểu được những gì gây căng thẳng cho bạn, bạn có thể quyết định cách phản ứng với nó. Trong một số trường hợp, bạn có thể tránh được các nguyên nhân gây ra căng thẳng bằng cách tránh xa những người nhất định hoặc không cam kết quá nhiều.
- Nếu bạn không thể tránh được những nguyên nhân gây ra căng thẳng, hãy xem xét cách quản lý căng thẳng bằng cách tích hợp yoga, tai chi, mát-xa, hoặc bài tập thở sâu vào lịch trình hàng ngày của bạn. Tập thể dục, thậm chí là đi bộ đơn giản, cũng có thể giúp giảm căng thẳng.
Buông bỏ quá khứ.
Dù đã xảy ra điều gì trong quá khứ của bạn, chìm đắm vào nó chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn trong hiện tại. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc sống trong hiện tại, hãy thử các bài tập thở sâu hoặc thiền để giúp bạn tập trung.
- Điều này không có nghĩa là bạn nên chặn đứng quá khứ. Quan trọng là phải nhận thức và học hỏi từ nó, nhưng bạn cần phải tiến lên phía trước.
- Hãy chắc chắn chấp nhận bất kỳ trách nhiệm cá nhân nào bạn có thể có đối với bất cứ điều gì đã xảy ra trong quá khứ của mình. Tiếp tục đổ lỗi cho người khác sẽ không cho phép bạn thực sự buông bỏ.
- Nếu ai đó làm bạn tổn thương trong quá khứ, việc tha thứ là quan trọng, ngay cả khi bạn không bao giờ tái thiết lập mối quan hệ với người đó. Nếu bạn đã làm điều gì đó xấu trong quá khứ, bạn cũng cần tự tha thứ.
- Tập trung vào hiện tại. Nếu những suy nghĩ tiêu cực về quá khứ của bạn xuất hiện trong đầu bạn, hãy nhắc nhở bản thân rằng quá khứ là quá khứ và bây giờ bạn đang tập trung vào tương lai. Nói điều này ra to rõ có thể hữu ích.
Đặt mục tiêu cho bản thân.
Nếu có điều gì bạn muốn đạt được, việc đặt ra mục tiêu cho bản thân là một ý tưởng tuyệt vời. Chỉ cần đảm bảo chúng là những mục tiêu có thể đạt được. Bạn sẽ duy trì động lực và tập trung vào tầm nhìn lớn hơn nhiều nếu bạn thưởng cho mình những thành tựu nhỏ trên đường đi.
Hãy tạo ra một câu khẩu hiệu động viên.
Thay vì tập trung vào các khía cạnh tiêu cực của cuộc sống, hãy tập trung vào tất cả những điều tích cực mà bạn muốn đạt được. Để duy trì trên đường đi, lặp lại một khẩu hiệu cho chính mình, như 'Tôi đang làm việc để cải thiện cuộc sống của mình' mỗi khi bạn cảm thấy áp đặt bởi sự tiêu cực.
- Hãy chắc chắn nhận ra tất cả những cải thiện nhỏ mà bạn thực hiện. Chúng không cần phải là những thay đổi đột ngột!
- Bạn cũng có thể sử dụng một khẩu hiệu khi bạn đối mặt với những tình huống mà bạn không kiểm soát được. Hãy thử một điều gì đó như, 'Không có gì tôi có thể làm ngoài việc tốt nhất có thể.'
Hãy biết ơn.
Khi cuộc sống khiến bạn buồn, hãy nghĩ về mọi thứ bạn có để biết ơn. Đó có thể là một gia đình yêu thương, một công việc tuyệt vời, hoặc con chó tốt nhất thế giới. Tự nhắc nhở mình về những điều tuyệt vời này trong cuộc sống sẽ giúp bạn duy trì tinh thần tích cực trong những thời điểm tồi tệ nhất.
- Hãy xem xét việc lập một danh sách mà bạn có thể nhìn vào khi bạn cảm thấy buồn. Bạn có thể thách thức bản thân để thêm một mục mới vào danh sách mỗi ngày. Bạn có thể bất ngờ bởi những điều mà bạn có để biết ơn!
Đánh giá những điều kỳ diệu của thế giới.
Dù bạn có thể đi du lịch để thấy những địa điểm đẹp nhất trên thế giới hoặc bạn chỉ có thể ngắm nhìn những kỳ quan địa phương, hãy dành thời gian để ngưỡng mộ thế giới! Nhìn vào những cảnh đẹp gây ấn tượng là cách đã được chứng minh để nâng cao tâm trạng của bạn.
- Nếu bạn không thể ra ngoài để nhìn thấy bất kỳ kỳ quan tự nhiên nào, ít nhất hãy nhìn vào một số hình ảnh. Điều này cũng có thể có hiệu quả tương tự.
Tạo mối quan hệ với thú cưng của bạn.
Một cách khác đã được chứng minh để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn là vuốt ve chó của bạn! Điều này thậm chí còn có thể cải thiện sức khỏe của bạn.
- Nếu bạn không có thú cưng, thậm chí việc vuốt ve một con thú nhồi bông cũng có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Hoặc thử làm tình nguyện viên tại một trại bảo tồn động vật hoặc hỏi một người bạn xem bạn có thể ghé qua và chơi với thú cưng của họ không.
Cười nhiều hơn.
Hành động đơn giản của việc cười có thể cải thiện tâm trạng của bạn và của mọi người xung quanh bạn. Hãy thử làm điều đó ngay cả khi bạn không cảm thấy hạnh phúc, và bạn có thể sẽ nhận ra rằng mọi vấn đề của bạn trở nên không quan trọng hơn.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.
Nếu bạn đang vật lộn với một căn bệnh tâm thần như trầm cảm, việc nhận được sự giúp đỡ là rất quan trọng. Chế độ ăn uống và tập thể dục có thể cải thiện triệu chứng của bạn một cách đáng kể, nhưng bạn cũng có thể cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia về sức khỏe tâm thần hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ để thực sự cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.
Tạo và tuân thủ một ngân sách.
Đó có thể không phải là điều rất thú vị, nhưng việc học cách quản lý tiền của bạn có thể làm cuộc sống của bạn dễ dàng hơn rất nhiều! Dành một chút thời gian để đánh giá thu nhập và chi phí của bạn. Tìm cách bạn có thể cắt giảm chi tiêu và tiết kiệm một ít tiền để bạn không cần phải lo lắng nếu có một tình huống khẩn cấp xảy ra.
- Mở một tài khoản tiết kiệm nếu bạn chưa có. Thiết lập các chuyển khoản tự động từ tài khoản thanh toán của bạn sang tài khoản tiết kiệm của bạn sẽ làm cho việc tiết kiệm tiền trở nên dễ dàng hơn nhiều.
- Đừng từ chối bản thân mình khỏi tất cả những điều bạn thích chỉ để tiết kiệm tiền. Thay vào đó, tìm kiếm những thứ nhỏ nhặt mà bạn sẽ không bao giờ bỏ lỡ nhiều nhưng lại tốn kém cho bạn qua thời gian. Các kênh truyền hình cao cấp mà bạn ít khi xem là một ví dụ tuyệt vời.
Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình.
Khi cuộc sống trở nên bận rộn, dễ dàng để mất liên lạc với bạn bè và người thân yêu. Có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ tăng cường cảm giác hạnh phúc của bạn, vì vậy không để mối quan hệ này suy giảm là rất quan trọng.
- Liên lạc với bạn bè cũ và cho họ biết bạn muốn dành thời gian cùng nhau.
- Thử dành thời gian cho việc tham gia xã hội, dù là đi dự một bữa tiệc hoặc đi ăn trưa cùng một người bạn thân.
- Xem xét tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm sẽ cho phép bạn tham gia vào một hoạt động xã hội một cách đều đặn. Nếu nó được tích hợp vào lịch trình hàng ngày của bạn, có thể sẽ dễ dàng hơn để duy trì.
Duy trì mối quan hệ lãng mạn của bạn.
Nếu bạn có một đối tác lãng mạn, việc đầu tư thời gian để duy trì sức khỏe của mối quan hệ là rất quan trọng. Một mối quan hệ lành mạnh có thể làm kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng một mối quan hệ không lành mạnh có thể có tác động ngược lại.
- Sự mở cửa là quan trọng đối với các mối quan hệ thành công. Nếu bạn gặp khó khăn khi mở cửa với đối tác của mình, hãy bắt đầu nhỏ bằng cách nói với anh ấy hoặc cô ấy về những điều bạn đã làm hôm nay và tại sao bạn đã làm chúng, hoặc có thể nói về cảm xúc của bạn và tại sao. Càng nhiều bạn thực hành, bạn sẽ tự nhiên mở cửa hơn trong mối quan hệ của bạn.
Tìm một sở thích.
Hãy cố gắng phát triển sở thích ít nhất một sở thích, sau đó cam kết với việc theo đuổi nó một cách đều đặn. Kết hợp một điều bạn yêu thích vào lịch trình hàng ngày là một cách tuyệt vời để tăng cường hạnh phúc tổng thể của bạn.
Kích thích trí não của bạn.
Giữ cho bản thân sắc sảo và tham gia bằng cách thường xuyên thách thức não bộ của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách đọc sách, làm các câu đố, hoặc thậm chí tham gia vào các cuộc trò chuyện kích thích.
Mẹo
-
Đừng cố gắng thay đổi mọi thứ về cuộc sống của bạn cùng một lúc. Giới thiệu các thay đổi nhỏ một cách tuần tự sẽ dễ thực hiện hơn nhiều.
-
Luôn dễ dàng hơn khi bạn có một hệ thống hỗ trợ. Hãy xem xét xem bạn có thể tìm được một người bạn hoặc người thân yêu quan tâm đến việc thực hiện những thay đổi tương tự không. Bạn có thể cùng nhau động viên nhau để kiên nhẫn với nó.
-
Đừng để bản thân tin rằng bạn không có thời gian để sống một lối sống lành mạnh! Bạn luôn có thể tìm thời gian cho điều quan trọng này.
