20 gợi ý món ăn sáng dưới 400 calo để giúp giảm cân

Tổng hợp 20 món ăn sáng dưới 400 calo giúp bữa sáng tràn đầy năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả, đảm bảo sức khỏe.

Lo lắng về cân nặng là điều mà nhiều người gặp phải. Bước đầu tiên để giảm cân là chọn lựa khẩu phần ăn phù hợp. Hãy khám phá cùng Mytour 20 món ăn sáng dưới 400 calo để giúp giảm cân.

Các lựa chọn sáng dưới 400 calo

Bánh bao nhân thịt

Một chiếc bánh bao nhân thịt khoảng 100g với nhân là thịt heo băm, mộc nhĩ, trứng cút mà bạn có thể dễ dàng mua ở các cửa hàng bánh bao, cửa hàng tiện lợi sẽ cung cấp cho bạn khoảng 325 calo. Món ăn mềm mịn, nóng hổi và dễ ăn là sự lựa chọn tốt cho bữa sáng.

Bánh mì trứng ốp la

Món ăn này chắc chắn quen thuộc với người Việt Nam. Một ổ bánh mì ốp la gồm 1 chiếc bánh mì khoảng 200 calo, 1 quả trứng gà ốp la khoảng 156 calo và 30 calo cho các loại rau kèm. Vậy là bạn có một bữa sáng nhanh chóng, tiện lợi với khoảng 386 calo.

Trứng phô mai và bánh mì nướng

Món này bao gồm 2 lát bánh mì sandwich khoảng 125 calo, 2 quả trứng gà 155 calo cùng 10g phô mai mozzarella 28 calo. Tổng cộng chỉ 308 calo cho một bữa sáng thơm ngon, nóng hổi.

Cháo thịt bằm và quẩy

Nếu bạn muốn thưởng thức một bữa sáng lỏng mượt, món cháo này là sự lựa chọn hoàn hảo. Một tô cháo thịt bằm gồm 30g gạo tẻ khoảng 150 calo, 20g thịt lợn băm nhuyễn khoảng 50 calo và 2 chiếc quẩy chiên khoảng 180 calo. Tổng cộng, khẩu phần ăn sáng này cung cấp khoảng 380 calo.

Bánh mì nướng cá hồi hun khói

Món ăn này cung cấp cho bạn khoảng 335 calo cho 100g cá hồi hun khói, khoảng 210 calo và 2 lát bánh mì sandwich khoảng 125 calo. Cá hồi chứa nhiều protein và omega 3, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Những món ăn sáng dưới 300 calo

Ức gà xào hạt vừng

Ức gà là một trong những thực phẩm hàng đầu được ưa chuộng để giảm cân. Một phần ức gà xào hạt vừng chứa khoảng 245 calo, trong đó có 165 calo từ 100g ức gà và 50 calo từ 10g hạt vừng cùng lượng calo từ các loại gia vị. Món ăn có phần gà mềm, mọng nước và dễ ăn, mang đến cho bạn một bữa sáng nhẹ nhàng và dinh dưỡng.

Khoai tây phô mai nghiền

Một bát khoai tây phô mai nghiền gồm 200g khoai tây (khoảng 154 calo) và 20g phô mai (khoảng 80 calo), tổng cộng khoảng 240 calo. Món ăn có cấu trúc mềm mịn và bạn có thể ăn trực tiếp hoặc kèm với bánh mì đều được. Tuy nhiên, nếu kèm với bánh mì, lượng calo sẽ có chút thay đổi.

Yến mạch và chuối

Món này bao gồm 100g yến mạch (khoảng 68 calo), 100g chuối (90 calo), ½ cốc sữa tách kem, 1 thìa vani, 1 thìa quế và 1 thìa siro phong thêm (khoảng 100 calo). Tổng cộng khoảng 258 calo cho một bữa sáng giàu dinh dưỡng.

Bánh mì nướng bơ ruốc

Món bánh mì nướng bơ ruốc thơm ngon này có thể dễ dàng tìm thấy tại các cửa hàng bánh ngọt hoặc tự làm tại nhà. Một phần bánh khoảng 100g sẽ cung cấp cho bạn khoảng 240 calo.

Bánh kếp chuối trứng

Để chế biến món ăn này, bạn cần đánh bông 2 quả trứng gà khoảng 155 calo, thêm vào một ít bột mì rồi nướng trên chảo và cho thêm 1 quả chuối cắt lát mỏng khoảng 100g chứa 88 calo lên trên. Tổng năng lượng của món ăn này là khoảng 250 calo.

Nui gà bơ

Một phần nui gà bơ có 50g nui khoảng 80 calo, 100g ức gà khoảng 165 calo, cùng với một ít bơ và các gia vị khác sẽ mang đến cho bạn một món ăn thơm ngon, đậm vị mà chỉ khoảng 280 calo.

Khoai tây nghiền và thịt bò hầm

Món ăn này bao gồm 2 nguyên liệu chính là thịt bò và khoai tây. 50g thịt bò khoảng 125 calo được hầm mềm, kết hợp với 100g khoai tây khoảng 80 calo, cùng với các loại gia vị nêm nếm khác. Tổng khẩu phần ăn này sẽ khoảng 250 calo.

Những món ăn sáng dưới 200 calo

Cháo yến mạch mâm xôi

Món cháo yến mạch mâm xôi gồm có 15g yến mạch jumbo khoảng 58 calo, 100ml sữa tách kem khoảng 35 calo, 30g quả mâm xôi khoảng 16 calo, 30g việt quất khoảng 16 calo, tổng cộng là 125 calo.

Trứng luộc và bánh mì nướng

Nếu bạn muốn có một món ăn sáng nhanh chóng thì hãy thử ngay món ăn này nhé. Một lát bánh mì sandwich nướng khoảng 100 calo và 1 quả trứng gà luộc khoảng 50 calo, vậy là bạn đã có một bữa sáng chỉ 150 calo nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết.

Bánh sừng bò

Món bánh sừng bò bạn có thể dễ dàng tìm mua tại các cửa hàng bánh ngọt nhé. Món bánh sừng bò nhiều lớp thơm ngon, mềm xốp này có chứa khoảng 175 calo trong một cái bánh nhé.

Sữa chua yến mạch và việt quất

Để làm món này bạn cần có 25g quả việt quất đông lạnh khoảng 15 calo, 50g sữa chua tự nhiên không chứa chất béo khoảng 25 calo, 25g yến mạch jumbo khoảng 65 calo, tổng là khoảng 105 calo. Món sữa chua yến mạch và việt quất đơn giản sẽ giúp bạn khởi đầu ngày với thật tươi mát, sảng khoái.

Tôm trộn rau củ xào

Một phần tôm trộn rau củ xào sẽ khoảng 184 calo với 100g tôm khoảng 100 calo, 50g dứa khoảng 25 calo, 50g cà rốt 25 calo, 50g súp lơ xanh 17 calo, 1 quả cà chua 17 calo. Món ăn sáng này vừa giòn, ngọt lại còn cung cấp cho bạn đầy đủ các vitamin, chất khoáng và chất xơ cần thiết.

Những món ăn sáng dưới 100 calo

Bánh muffin

Một chiếc bánh muffin chứa 91 calo, ngoài ra còn có protein, chất béo, natri, carbohydrate, đường, chất xơ. Món bánh tuy vô cùng đơn giản nhưng sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng cho một ngày hoạt động đó nhé.

Trứng tráng với nấm bằm

Một quả trứng gà khoảng 50 calo, 100g nấm tươi băm nhỏ khoảng 13 calo, cùng với một số loại gia vị vậy là tổng năng lượng cho món ăn này chỉ khoảng 80 calo mà thôi. Hãy thử ngay món trứng tráng đơn giản mà hấp dẫn này tại nhà nhé.

Trứng tráng rau bina

Trứng và rau bina chứa nhiều protein, giàu chất sắt giúp cơ thể có năng lượng hoạt động cả ngày. Một phần trứng tráng gồm có 1 quả trứng gà khoảng 50 calo, 60g rau bina tươi khoảng 16 calo, cùng một số gia vị nêm nếm khác tổng là khoảng 80 calo.

Lưu ý khi cắt giảm Calo trong quá trình giảm cân

Điều quan trọng nhất khi cắt giảm calo đó là bạn nên cắt giảm từ từ để tránh gây kiệt sức, cũng như đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ calo để hỗ trợ mọi quá trình của cơ thể. Cắt giảm calo không đồng nghĩa với việc nhịn ăn mà thay vào đó, bạn hãy giảm ăn những món ăn có nhiều đường, chất béo, các món ăn nhanh.

Trong quá trình giảm calo, bạn hãy luôn nạp cho mình đủ lượng protein cần thiết, ăn nhiều rau xanh, trái cây. Vì đây là các món ăn vừa có nhiều dinh dưỡng nhưng lại có rất ít calo nên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc cắt giảm calo thì bạn cũng cần phải kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để giúp cơ thể tiêu hao đi những năng lượng thừa.

Đây là danh sách các món ăn sáng dưới 400 calo giúp giảm cân mà Mytour muốn chia sẻ với bạn. Mong rằng bạn đã tìm thấy những thực đơn phù hợp để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.