Buzz
Theo lời của dược sĩ Đào Thị Ngọc Trâm, để giảm cân một cách hiệu quả sau sinh, các bà mẹ cần duy trì một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Tuy nhiên, khi đang cho con bú, việc duy trì cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé là điều cực kỳ quan trọng.
Để giảm cân hiệu quả, các bà mẹ cần lựa chọn thời điểm thích hợp và duy trì một chế độ ăn uống khoa học và cân đối, vừa giảm cân vừa đảm bảo dinh dưỡng cho con bú. Mytour sẽ giới thiệu 20 cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhất mà nhiều người đã thử và áp dụng thành công.
Thời điểm lý tưởng để giảm cân sau sinh
Nhiều bà mẹ sau khi sinh thường muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, nhưng không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm. Sau khi phục hồi sau sinh, khi bé được khoảng 6 tuần tuổi, bà mẹ mới nên bắt đầu áp dụng chế độ giảm cân một cách an toàn.
Đối với những bà mẹ đang cho con bú, thì nên chờ đến khi bé ít nhất 2 tháng tuổi trở lên. Thời điểm tốt nhất để bà mẹ giảm cân là từ 7-12 tháng sau khi sinh.
Bà mẹ sau sinh có thể bắt đầu giảm cân sau 7-12 tháng
Nguyên tắc giảm cân sau sinh an toàn cho bà mẹ đang cho con bú
Giảm cân không hề dễ dàng, đặc biệt đối với những bà mẹ đang cho con bú. Để giảm cân một cách an toàn và đảm bảo dinh dưỡng cho bé, hãy tham khảo 4 nguyên tắc dưới đây:
Đặt mục tiêu giảm cân khoa học và an toàn
Trước khi bắt đầu, hãy đặt ra một mục tiêu giảm cân hợp lý. Mỗi tuần, bạn có thể giảm từ 450g - 900g, vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bé.
Mỗi tuần, bạn có thể giảm từ 1.8 - 3.6kg một cách an toàn, giữ cho sức khỏe và sản xuất sữa cho bé. Đặt ra mục tiêu hợp lý sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất kiên nhẫn.
Không nên ăn kiêng quá khắt khe
Vì đang cho con bú, chế độ ăn kiêng cần hợp lý, không nên quá khắt khe. Bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là quan trọng để cân bằng hormone và duy trì lượng sữa cho bé.
Dù giảm lượng calories, mẹ vẫn cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng. Điều này giúp giảm cân hiệu quả và đảm bảo dinh dưỡng cho bé.
Không nên tự ý dùng thuốc giảm cân
Mua thuốc giảm cân không đảm bảo chất lượng có thể khiến mẹ mất sữa, không cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé.
Kiên nhẫn trong quá trình giảm cân
Cuối cùng, mẹ cần kiên nhẫn nhất khi giảm cân. Không có phép màu nào giúp mất mỡ thừa trong 1 tháng. Quá trình này kéo dài, yêu cầu sự kiên trì, quyết tâm và không bao giờ từ bỏ.
Bên cạnh việc lập thực đơn giảm cân, mẹ cần đặt mục tiêu cụ thể và cam kết với bản thân. Nhớ rằng, giảm cân là quá trình dài, chỉ có kiên nhẫn mới đạt được thành công.
Nguyên tắc giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm sữa
Các nhóm chất trong thực đơn giảm cân sau sinh
Tinh bột
Tinh bột là chất dinh dưỡng quan trọng nhưng lại gây tăng cân nhanh, mẹ cần giảm lượng này xuống khoảng 50g/ngày. Thay vì ăn toàn bộ cơm trắng, hãy chọn các thực phẩm chứa tinh bột tốt như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, nui, mì,...
Nhóm tinh bột tốt
Chất đạm
Chất đạm là nguồn chất tốt, cần thiết cho sức khỏe và giúp vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Mỗi ngày, bạn cần cung cấp từ 60-70g chất đạm trong bữa ăn. Để giảm cân sau sinh mà vẫn đảm bảo sữa, bạn có thể ăn thịt, trứng, sữa, hải sản, hạt sen, đậu.
Bổ sung chất đạm cho khẩu phần ăn
Chất béo
Hạn chế các món chiên xào, giàu dầu mỡ và chất béo bão hòa. Hằng ngày, chỉ nên ăn 10g dầu ăn, tổng lượng chất béo không quá 25g. Nên tránh thức ăn nhanh và sẵn sàng, ưa thích phương pháp chế biến hấp hoặc luộc. Dầu cá hồi, dầu hạt bí, hạnh nhân, và bơ là những loại chất béo tốt có thể thêm vào thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa.
Các chất béo tốt
Chất xơ
Mẹ cần cung cấp cho cơ thể từ 300 - 400g chất xơ từ rau củ và trái cây để bổ sung lượng chất xơ và vitamin cần thiết.
Bổ sung chất xơ từ rau củ quả
20 phương pháp giảm cân sau sinh vẫn giữ được lượng sữa hiệu quả cho mẹ bỉm
1. Cắt giảm calo một cách hợp lý
Để giảm cân hiệu quả, cắt giảm calo từ tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày là phương pháp dành cho tất cả mọi người. Khi muốn cắt giảm tinh bột, mẹ nên cắt giảm dần từ 30-50% lượng tinh bột đang sử dụng hàng ngày. Không nên cắt giảm đột ngột, mẹ sẽ có nguy cơ bị đau đầu, chóng mặt, tụt huyết áp.
- Với mẹ không cho con bú, chưa tập luyện thể dục sau khi sinh mổ: Để giảm được 500g trong 1 tuần, mẹ cần cắt giảm 500 calo trong vòng 7 ngày liên tục. Lượng dinh dưỡng cung cấp cho mẹ mỗi ngày ít nhất là 1800 calo.
- Với mẹ đang cho con bú: Cần bổ sung thêm 300-400 calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày để đảm bảo có sữa cho con. Mẹ đang cho con bú không nên tự ý cắt giảm lượng calo để giảm cân.
Hơn nữa, khi giảm calo một cách hợp lý, mẹ có thể bổ sung tinh bột chứa nhiều chất xơ như gạo lứt, khoai lang, yến mạch, ngũ cốc. Mẹ nên giảm thiểu các loại tinh bột từ gạo trắng, bột mì, bột bắp,...
Cắt giảm calo một cách hợp lý
2. Chọn thực phẩm giàu protein, DHA, canxi, vitamin
Các loại thực phẩm như cá, đậu, trái cây, rau củ, ngũ cốc, yến mạch chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cũng không làm mẹ tăng cân quá nhiều.
Protein có thể kiềm chế cảm giác đói bằng cách tăng tiết hormone GLP-1, giúp cơ thể cảm thấy no và giảm cảm giác đói. Bổ sung protein là cách an toàn và khoa học giúp giảm cân sau sinh. Có nhiều thực phẩm giàu protein lành mạnh mà mẹ sau sinh có thể thêm vào chế độ ăn giảm cân như thịt gà, trứng, cá hồi, sữa tươi,....
Lựa chọn thực phẩm giàu protein, DHA, canxi, vitamin
3. Ăn vặt lành mạnh
Để giảm cân an toàn và hiệu quả sau sinh khi đang cho con bú, mẹ cần hạn chế ăn các loại đồ ăn vặt không lành mạnh. Bởi vì những loại đồ ăn này thường ít dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều calo, dễ khiến mẹ tăng cân nhanh chóng.
Trong các loại đồ ăn vặt chứa muối, dầu mỡ, đường, và gia vị cay nóng không tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe của mẹ.
Khi ăn vặt, mẹ không thể kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ, việc ăn quá nhiều có thể tạo ra thói quen không tốt. Thay vì ăn đồ ăn vặt như bánh ngọt, đồ chiên rán, bim bim,... mẹ có thể thay thế bằng hạt dinh dưỡng, trái cây, hoặc sữa chua, tốt cho sức khỏe.
Rượu, bia, cà phê, và nước ngọt không chỉ tăng cân mà còn ảnh hưởng xấu đến gan và thận. Đồ uống này cũng không tốt cho sức khỏe nên mẹ nên tránh.
Ăn vặt lành mạnh
4. Phân chia bữa ăn, ăn đúng giờ
Ăn uống đúng giờ và chia nhỏ bữa ăn thành 5 - 6 lần hằng ngày thay vì 3 bữa lớn sẽ giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả. Đặc biệt, mẹ bỉm không nên bỏ bữa hay nhịn ăn gián đoạn, đặc biệt là bữa sáng. Khi bỏ bữa sáng, mẹ sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối.
Phân chia bữa ăn, ăn đúng giờ
5. Cho con bú giúp giảm cân hiệu quả
Việc cho con bú cũng là biện pháp giúp mẹ giảm cân hiệu quả hơn, đẩy nhanh quá trình giảm cân mà không cần phải ăn kiêng quá đà. Đây là cách giảm cân lành mạnh nhất mà mẹ có thể áp dụng. Đồng thời, việc thường xuyên cho con bú cũng giúp mẹ tránh được nguy cơ tắc sữa, mất sữa hay viêm vú.
Cho con bú giúp giảm cân hiệu quả
6. Ngủ đủ giấc
Mẹ cần đảm bảo ngủ đủ giấc, vì khi cơ thể được nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, giúp cơ thể phục hồi hiệu quả. Đừng để cơ thể căng thẳng, vì căng thẳng khiến quá trình chuyển hóa chất xảy ra chậm, dễ dẫn đến sự tích tụ chất béo và thèm ăn.
Tuy vậy, khi ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Mẹ nên dành thời gian cho giấc ngủ trưa để tăng hiệu quả của quá trình giảm cân.
Ngủ đủ giấc
7. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ vận chuyển chất dinh dưỡng khắp cơ thể và duy trì hoạt động lân cận của hệ tiêu hóa, giảm táo bón sau sinh. Chất xơ cũng làm cho cảm giác no kéo dài, giảm cảm giác thèm ăn, giúp mẹ kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Chất xơ phong phú trong rau củ, trái cây, hạt dinh dưỡng và ngũ cốc, là yếu tố quan trọng hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
8. Uống đủ nước
Nước chiếm đến 80% khối lượng cơ thể, đóng vai trò như dung môi vận chuyển các chất đi khắp cơ thể và cấu tạo nên các tế bào. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa, làm sạch cơ thể và loại bỏ độc tố.
Hằng ngày, bạn cần uống khoảng 2-2,5 lít nước để duy trì hoạt động của cơ thể. Bạn có thể lấy nước từ trái cây, nước ép hoặc thậm chí là canh rau hàng ngày.
Uống đủ nước
9. Theo dõi lượng calo tiêu thụ
Mẹ nên theo dõi lượng calo trong từng bữa ăn, đây là biện pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất, giúp kiểm soát calo tiêu thụ so với lượng calo cần thiết. Nhờ cách này, việc kiểm soát calo trong khẩu phần ăn trở nên dễ dàng hơn.
Giữ thói quen ghi chép lượng calo thức ăn
10. Hạn chế đường và tinh bột tinh chế
Dùng quá nhiều đường và carb tinh chế có thể khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn nhưng cũng dễ đói nhanh. Thay vào đó, hãy giảm lượng đường và carb tinh chế, thay thế bằng các nguồn carb lành mạnh như ngũ cốc, đậu, rau xanh và trái cây,... giúp kiểm soát sự thèm ăn, tạo điều kiện giảm cân hiệu quả.
Nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn ít tinh bột đường phù hợp với mẹ đang cho con bú, mẹ nên tăng cường trái cây, thịt cá và chất béo tốt để bổ sung vitamin, thay vì tinh bột, vẫn đảm bảo cung cấp đủ sữa cho bé.
Hạn chế thức ăn chế biến và thực phẩm giàu dầu mỡ
11. Tránh thực phẩm chế biến và thức ăn dầu mỡ
Khi muốn giảm cân, mẹ cần cắt giảm dầu mỡ trong khẩu phần ăn, điều này sẽ giúp mẹ giảm cân nhanh hơn so với việc giảm tinh bột hay protein. Tránh thức ăn đã qua chế biến và thực phẩm giàu dầu mỡ là biện pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất.
Giới hạn thực phẩm đã qua chế biến và thức uống giàu dầu mỡ
12. Tránh uống rượu bia và caffein
Rượu bia và các loại thức uống có chứa caffein cung cấp nhiều năng lượng nhưng lại ít dinh dưỡng. Trung bình, một cốc bia 335ml có thể cung cấp 155 calo, tương đương với một bữa ăn nhẹ, nhưng không chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Để giảm cân hiệu quả, trước hết bạn cần loại bỏ rượu bia và caffein khỏi khẩu phần ăn hàng ngày.
Tránh uống rượu bia và các loại thức uống chứa caffein quá nhiều
13. Tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả
Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất là tập thể dục. Sau khi hồi phục sau sinh, mẹ có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, aerobic,... kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả hơn.
Nếu mẹ sinh thường, từ 3 tuần sau sinh đã có thể tập yoga cơ bản, tập hít thở và các động tác thư giãn cho tay, vai và giảm đau lưng. Từ tháng thứ 2, mẹ có thể tập yoga nâng cao và tăng cường tập tạ 3kg cho cánh tay. Từ tháng thứ 3, mẹ có thể tập gym tại nhà và tập các bài tập cơ bụng trong thời gian ngắn.
Tập thể dục giảm cân hiệu quả
14. Sử dụng phương pháp detox giảm cân cho mẹ cho con bú
Uống gì để giảm cân sau sinh? Mẹ có thể thử áp dụng phương pháp detox giảm cân, một phương pháp đang được nhiều người quan tâm nhằm giảm cân nhanh chóng và lấy lại vóc dáng. Mẹ có thể kết hợp nước lọc ngâm với một số loại trái cây hoặc thảo dược để thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất béo và độc tố.
Khi sử dụng phương pháp detox giảm cân, mẹ nên chọn các loại quả có ít đường và giàu vitamin C như chanh, dưa chuột, táo, dứa,... cùng với một số loại thảo dược như quế, bạc hà.
Nên thực hiện vào cuối tuần hoặc những ngày ít vận động, chỉ tiêu thụ thực phẩm và đồ uống detox để đạt hiệu quả tốt nhất. Mẹ đang cho con bú cần lưu ý cách sử dụng để tránh ảnh hưởng đến lượng sữa và chất lượng sữa của bé.
Sử dụng detox giảm cân cho mẹ đang cho con bú
15. Áp dụng phương pháp chườm muối giảm mỡ
Cách giảm cân sau sinh 1 tháng bằng cách chườm muối được nhiều bà mẹ sử dụng vì mang lại hiệu quả cao, dễ thực hiện và tiết kiệm. Mẹ hâm nóng một cân muối, bọc kín trong khăn, sau đó chườm lên vùng bụng. Sự nóng của muối sẽ giúp mềm cơ bụng, đốt cháy mỡ, và da bụng trở nên căng tròn hơn.
Mẹ có thể thêm một số loại thảo dược như ngải cứu hoặc gừng để tăng hiệu quả giảm cân. Mỗi tuần chườm từ 2-3 lần, mẹ sẽ thấy vùng bụng gọn gàng, săn chắc hơn.
Sử dụng muối chườm giảm mỡ
16. Massage bằng rượu gừng giúp giảm mỡ bụng
Rượu gừng là một phương pháp giảm cân sau sinh cho con bú hiệu quả, dựa vào sức nóng của rượu gừng để tác động lên vùng bụng và tan mỡ. Massage quanh khu vực rốn theo hình tròn và thực hiện theo chiều từ trên xuống dưới giúp cơ bụng săn chắc hơn, eo thon hơn. Nên massage trong khoảng 20 phút, sau đó mẹ có thể tắm sạch.
Massage bằng rượu gừng giúp giảm mỡ bụng
17. Giữ tâm trạng thoải mái
Trong quá trình giảm cân, việc duy trì tâm trạng thoải mái là rất quan trọng, không để bị căng thẳng về vấn đề cân nặng. Khi mất bình tĩnh, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều cortisol hơn, chất này có thể ngăn chặn quá trình chuyển hóa mỡ thành năng lượng, làm cho quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn. Mức độ cortisol cao cũng có thể làm tăng cảm giác đói và khiến bạn ăn nhiều hơn, dẫn đến tăng cân.
Vì vậy, duy trì tâm trạng thoải mái bằng cách tập thể dục, vận động mức độ vừa phải, duy trì chế độ ăn uống cân đối và đủ giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng hỗ trợ quá trình giảm cân.
Giữ tâm trạng thoải mái
18. Giảm cân từ từ
Không nên ăn kiêng quá nghiêm ngặt. Phụ nữ cần ít nhất 1200 calo mỗi ngày để duy trì sức khỏe, mẹ sau sinh cần 1500 - 2000 calo mỗi ngày để cung cấp đủ năng lượng. Nếu đang cho con bú, cần ít nhất 1800 - 2700 calo mỗi ngày để nuôi dưỡng cả mẹ và em bé.
Nếu giảm cân sau sinh quá nhanh sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn, các chất độc sẽ được giải phóng và tích trữ trong mỡ và tiết vào máu và sữa. Mẹ nên giảm cân 0.7kg mỗi tuần là an toàn, không ảnh hưởng đến nguồn sữa của bé. Hãy cắt giảm chỉ 500 calo mỗi ngày bằng cách ăn ít hơn hoặc tăng hoạt động thể chất.
Giảm cân từ từ
19. Theo dõi quá trình giảm cân
Hãy thường xuyên kiểm tra cân nặng và ghi chép quá trình giảm cân bằng sổ tay hoặc ứng dụng để biết liệu bạn đã đạt được mục tiêu hay chưa. Chọn một thời điểm cố định hàng ngày để cân nặng.
Theo dõi quá trình giảm cân
20. Giảm cân với bữa tối nhẹ nhàng
Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi tối, hãy ăn một bữa nhẹ để không cảm thấy đói. Lựa chọn các món ăn nhẹ sẽ giúp giảm lượng calo trong ngày.
Ăn nhẹ vào buổi tối
Gợi ý 10 thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú
Thực đơn số 1
- Sáng: 1 bát cháo gà + 1 ly sữa.
- Phụ: 1 cốc sữa đậu nành.
- Trưa: Canh sườn nấu bí + cơm gạo lứt + cá chép kho + 1 quả lê.
- Phụ: 1 cốc sữa tươi + 1 quả táo.
- Tối: Canh thịt bò + rau cải xào + cơm gạo lứt + 1 quả chuối.
Thực đơn số 2
- Sáng: Cháo yến mạch thịt bằm + 1 trái táo.
- Phụ: 1 ly sữa đậu nành hoặc sữa tươi.
- Trưa: Cơm gạo lứt + canh bí đỏ + cá bống kho + 1 quả trứng luộc + dưa hấu tráng miệng.
- Phụ: 1 ly sữa + 1 trái chuối.
- Tối: Cơm gạo lứt + canh cà chua thịt bò + bông cải xào nấm + 1 quả lê.
Thực đơn số 3
- Sáng: Thịt xông khói + trứng
- Trưa: Bánh mì kẹp thịt + bông cải xanh xào dầu oliu
- Phụ: 1 hộp sữa chua
- Tối: Cá hồi + bơ + 1 quả trứng ốp
Thực đơn số 4
- Sáng: 1 cốc sữa tươi + 2 bắp ngô + 1 quả trứng luộc
- Trưa: Thịt lợn kho + 1 bát cơm + đi đủ nấu sườn + 3 miếng dưa hấu.
- Tối: 1 bát cơm + thịt lợn hấp + canh bầu nấu tôm + 1 quả trứng luộc.
Thực đơn số 5
- Sáng: Cháo cá chép
- Trưa: 1 bát cơm + cá chép nướng + canh chua thịt bò + rau cải xanh xào + 1 quả cam
- Tối: 1 bát cháo cá chép + 1 cốc nước ép dưa hấu
Thực đơn số 6
- Buổi sáng: Xôi đậu xanh + 50g ruốc + 1 ly sữa đậu nành
- Buổi trưa: Cơm + cá khi gừng + canh rau mồng tơi nấu tôm + 1 trái dưa leo
- Buổi tối: Cơm + canh rau ngót thịt băm + đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua + 1 quả táo.
Thực đơn số 7
- Buổi sáng: 1 chén cháo hạt sen thịt bằm + 1 trái táo tráng miệng
- Buổi trưa: 1 chén cơm + thịt bò + salad rau trộn.
- Buổi tối: 1 chén cháo bí đỏ + 1 đĩa rau + 2 trái táo.
Thực đơn số 8
- Buổi sáng: 3 miếng bánh mì + 1 quả trứng ốp la + 1 ly sữa đậu nành.
- Buổi trưa: 1 bát cơm + cà tím nướng + súp lơ luộc
- Buổi tối: 1 bát cháo sườn bí đỏ + 1 cốc sữa tươi + 1 quả lê
Thực đơn số 9
- Buổi sáng: Trứng + cà rốt chiên trong bơ
- Buổi trưa: Salad tôm với một ít dầu ô liu
- Buổi phụ: 1 ly sữa
- Buổi tối: Gà nướng với súp lơ trắng
Thực đơn số 10
- Buổi sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 ly nước ép lê hoặc 1 trái lê tươi.
- Buổi trưa: 1 chén cơm + canh cua + khổ qua xào trứng + nho
- Buổi tối: 1 chén cơm + canh bí đỏ + giá vào thịt bò + 1 quả hồng
Thực đơn giảm cân cho các bà mẹ đang cho con bú
Những lưu ý khi thực hiện giảm cân sau sinh
Ăn từ từ và nhai kỹ
Trong mỗi bữa ăn, các bà mẹ nên ăn từ từ và nhai kỹ để dễ dàng nhận biết khi nào cảm thấy no và ít có khả năng ăn quá nhiều.
Thực hiện giảm cân sau sinh trong 6 tuần đầu
Nhiều bà mẹ sau sinh mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, nhưng không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn. Hãy chờ cho cơ thể trở lại bình thường sau 6 tuần khi sinh trước khi bắt đầu áp dụng chế độ giảm cân.
Không nên chỉ phụ thuộc vào việc cho con bú để lấy lại vóc dáng sau sinh
Khi cho con bú, mẹ có thể đốt cháy khoảng 500 calo một ngày, nhưng chỉ dựa vào việc này để giảm cân sẽ không hiệu quả.
Kiên nhẫn thực hiện phương pháp giảm cân sau sinh
Việc giảm cân không thể nhanh chóng, mẹ cần kiên nhẫn áp dụng để đạt được kết quả mong muốn. Hãy dành thời gian cho bản thân để lấy lại cân nặng và hình dáng như trước. Mẹ có thể thực hiện chế độ ăn sạch hoặc chế độ ăn keto để có hiệu quả cao.
Những ghi chú khi thực hiện giảm cân sau sinh
Một số câu hỏi phổ biến khi giảm cân sau sinh hiệu quả
Nên uống gì để tăng cường sữa khi giảm cân sau sinh?
Uống đủ nước là biện pháp giảm cân sau sinh hiệu quả và tiết kiệm. Mỗi ngày trước khi ăn, mẹ nên uống nước để cảm thấy no, từ đó không cảm giác đói. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để đốt cháy calo và tăng sản xuất sữa khi cho bé bú. Ngoài ra, mẹ có thể uống các loại nước như nước ép dưa leo, nước ép mướp đắng, nước ép bưởi, nước ép bí đao,...
Có nên sử dụng thuốc giảm cân không?
Không nên sử dụng thuốc giảm cân khi đang cho con bú. Thuốc giảm cân sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé, vì nó sẽ tan trong cơ thể và lọt vào sữa mẹ khi bé bú. Bé uống sữa này có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và tâm trí của bé.
Những phương pháp dân gian giảm cân sau sinh
Mẹ có thể tận dụng chườm muối nóng, uống nước đậu đen rang, sử dụng trà gừng giúp đốt cháy mỡ, massage để tan mỡ bụng, thêm khoai lang vào chế độ ăn uống, và uống sinh tố từ cần tây,...
Mẹ sau sinh cần tránh ăn uống gì để không mất sữa?
Mẹ không nên tiêu thụ các loại rượu và thực phẩm chứa nhiều gia vị, bởi chúng có thể thay đổi mùi vị của sữa mẹ, gây khó chịu cho bé hoặc gây rối loạn tiêu hóa.
Làm thế nào để duy trì một lối sống lành mạnh sau khi giảm cân?
Sau khi giảm cân, để duy trì lối sống lành mạnh và tránh tái phát cân, mẹ cần duy trì việc tập thể dục đều đặn, duy trì một chế độ ăn uống cân đối và tránh cảm giác đói hoặc ăn quá mức.
Trong bài viết này, Mytour đã đề xuất 20 cách giảm cân sau sinh an toàn cho các bà mẹ mới sinh. Cùng với 10 thực đơn giảm cân hiệu quả, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Hãy thực hiện chế độ giảm cân lành mạnh để có được vóc dáng đẹp và cân đối. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy like và chia sẻ để giúp bạn bè có chế độ ăn uống cân đối và phương pháp giảm cân hiệu quả.
